Olá amigos, desde o começo de novembro venho intesificando os treinos de meus alunos e clientes, com ótimos resultados em termos de gasto calórico, desenvolvimento de força, resistência e definição muscular, além de perda de peso para quem busca este objetivo, visando o Verão e as férias de fim de ano. Nesta época do ano, as procuras por Personal Trainer aumentam, e consequentemente os horários ficam mais escassos. Tenho recebido pedidos de informação com relação a horários, valores e forma de trabalho, porém não estou conseguindo atender a todos !!!
Então estarei disponibilizando alguns treinos pelo BLOG, porém não apliquem estes treinos na íntegra, consultem seus professores ou seu Personal Trainer, para que ele possa adaptar os treinos às realidades e individualidades de cada um. Como citei em outra postagem ( "Cuidado com os Treinos pela Internet !!!" http://www.personalpaulo.blogspot.com.br/2012/11/cuidado-com-os-treinos-pela-internet.html ), os treinos não são uma receita de bolo, todo treino deve respeitar os Princípios Científicos de Treinamento, e respeitar os limites e objetivos de cada um.
O objetivo principal é que possam ter noção de um treino aeróbico, um treino de hipertrofia, um treino de fortalecimento, etc...
Volto a recomendar que não façam os treino na íntegra sem antes consultarem seu Professor ou Personal, também devem ajustar a alimentação ao treino com o auxílio de um nutricionista, e não esqueçam do descanso, que é também muito importante.
Abaixo um treino, na forma de circuito aeróbico, que aplico a cada 4 ou 5 dias em uma cliente, com excelentes resultados, junto com este treino também são realizados treinos de fortalecimento na musculação nos outros dias. Assim o corpo estará preparado para suportar o volume de treino, tanto aeróbico como de fortalecimento. Este treino tem o objetivo principal de perda de peso e definição muscular.
- Avanço na bola suíça 2 x 20
- Abdominal lateral 2 x 20
- Glúteos caneleira 2 x 20
- 5' de corrida na velocidade 10 Km/h
- Intervalo
- Stiff 2 x 20
- Abdominal infra elevando pernas com bola suíça 2 x 15
- Glúteos caneleira com pernas flexionadas 2 x 20
- 5' de corrida na velocidade 10 Km/h
- Alongamento
O treino é realizado da seguinte maneira: Realiza-se o avanço de um lado (20 repetições), e do outro (20 repetições). Sem descanso, abdominais laterais (20 repetições para cada lado). Com a caneleira, também sem descanso, glúteos quatro apoios. Ainda sem descando realiza-se a corrida. Terminando a corrida, recuperação rápida com hidratação e repete-se o circuito. Terminando o circuito, intervalo com recuperação maior e hidratação. Prepara-se para o outro circuito (stiff, abdominal infra, glúteos e corrida), e ao final capriche no alongamento.
Ótimos treinos a todos !!!
Paulo Vicente - Personal Trainer
Olá Paulo! Não sei por quê eu não consigo fazer o exercício de glúteo caneleira. Também não consigo correr na esteira, só caminhar.
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