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sexta-feira, 31 de maio de 2013

Dia Mundial sem Tabaco - 31-05-13

Neste dia 31 de maio, o Brasil e todos os países que aderiram à proposta de controle do tabagismo da Organização Mundial de Saúde (OMS) desenvolvem ações alusivas ao Dia Mundial Sem Tabaco. A campanha completa 26 anos e busca alertar a população sobre as doenças e mortes relacionadas ao tabagismo, que incluem além dos tumores malignos, doenças cardiovasculares, respiratórias, infecciosas e degenerativas.

Estima-se que um terço da população mundial adulta (cerca de 1,3 bilhão de pessoas) é fumante, sendo 47% homens e 12% mulheres. Os dados da OMS apontam ainda que o fumo é uma das principais causas de morte evitável no mundo. 

O tema da campanha deste ano é Juventude Livre do Tabaco. Isso porque segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA) 90% dos fumantes começam o vício antes dos 19 anos. O Dia Mundial Sem Tabaco busca alertar a população para os malefícios à saúde, sensibilizando para a necessidade de proteger também as pessoas que não fumam do tabagismo passivo.

O uso constante do tabaco é um fator de risco para uma série de doenças bucais, e comprovadamente prejudiciais à saúde do homem e especialmente da boca. Os principais danos à boca causados pelo fumo são: câncer bucal, a doença periodontal e a halitose, manchas nos dentes, língua e mucosas. Além disso, as defesas do organismo diminuem tanto sistêmicas quanto locais, o que prejudica a cicatrização e feridas e a osseo-integração de implantes dentários.

VOCÊ SABIA?
§  Que o tabagismo está ligado a 50 tipos de doenças como câncer de pulmão, de boca e de faringe, além de problemas cardíacos?
§  Que o cigarro é responsável por 4,9 milhões de mortes anuais, o que corresponde a mais de 10 mil mortes por dia?
§  Que no Brasil, 23 pessoas morrem por hora em virtude de doenças ligadas ao tabagismo?
fonte: http://www.radioaltouruguai.com.br/?pg=desc-noticia&id=17130

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

sábado, 25 de maio de 2013

STUDIO TREINAMENTO FUNCIONAL E TREINAMENTO PERSONALIZADO

 Grandes amigos, a partir do dia 01/06 estarei assumindo, junto com minha equipe, um novo ambiente para treino. Um Studio de Treinamento Funcional, podendo ser utilizado também para Treinamento Personalizado (Personal Trainer). Os benefícios do Treinamento Funcional podem ser visualizados em: http://personalpaulo.blogspot.com.br/2011/07/ginastica-funcional-beneficios.html , http://personalpaulo.blogspot.com.br/2013/02/treino-funcional-para-mma.html , http://personalpaulo.blogspot.com.br/2012/06/materia-revista-isto-e-sobre-treino.html . Bem equipado para objetivos como corrida, fortalecimento e preventivo para testes físicos para concursos públicos, qualidade de vida, reabilitação, fortalecimento do CORE, alongamento, treino em suspensão (TRX) e Avaliação Física. Sua localização promove treinos em ambiente amplo, individual e super tranquilo. O Studio está localizado na Rua Simão Bolívar, 1742 - Hugo Lange. Estamos nos ajustes finais para a inauguração. No local também já estão funcionando um Studio de Pilates, um consultório de psicologia e um consultório de fisioterapia. Caso queira conhecer o local entre em contato pelos e-mails personal.paulo@hotmail.com ou personaltrainercursos@hotmail.com ou ainda pelo celular 41 99814800 e agende um horário. As 10 primeiras inscrições ganharão um brinde exclusivo, uma squeeze personalizada. Aguardo a presença e a visita de vocês, abraços.

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 19 de maio de 2013

PRINCIPAIS LESÕES EM CORREDORES - COMO EVITAR E COMO TRATAR


Como toda atividade física, caso seja realizada sem a orientação correta ou o praticante tenha algum problema pré-existente, a corrida de rua pode gerar danos ao corpo dos atletas. Abaixo as lesões mais comuns entre os corredores e também qual é a melhor forma de tratá-las.

Tendinite do tendão tibial posterior 

Você está treinando muito e sentindo um incômodo na parte traseira da perna, perto do pé? Pode ser tendinite do tendão tibial posterior. A lesão ou degeneração causa dor na parte interna do pé, que pode irradiar ao longo da linha do tendão. Essa lesão é mais comum do que se imagina e é frequente em pessoas com mais de 40 anos, principalmente mulheres.

Causas

* Alongamento prolongado do pé e tornozelo em eversão (pé para fora);
* Desgaste do tendão;
* Excesso de esforço;
* Pés em pronação excessiva.

Como evitar

- Alongar, principalmente, os músculos posteriores (panturrilha);
- Usar tênis firme e estável;
- Usar palmilha para melhorar a biomecânica do pé.

Tratamento

- Alongar os músculos na parte de trás da perna (panturrilha);
- Consultar um profissional especialista em esportes;
- Aplicar técnicas de massagem desportiva no tendão e músculo;
- Aconselhar sobre exercício tibial posterior para fortalecer o músculo e tendão;
- Palmilha, se necessário, para corrigir a biomecânica do pé;
- Se o tendão é rompido, então ele deve ser reparado cirurgicamente

Fratura por estresse do calcâneo

Tênis inadequado ao tipo de pisada gera fratura por estresse do calcâneo. A lesão mais comum em atletas de corrida é diagnosticada, geralmente, em praticantes pesados ou nos que utilizam calçados com fraco amortecimento. As lesões nos pés dos atletas são muito mais comuns do que se pode imaginar. Mas, na maioria dos casos, elas surgem quando os esportistas não seguem as orientações básicas. Um dos problemas mais encontrados é a fratura por estresse no calcâneo. Nesse caso, o corredor é obrigado a dar um tempo na atividade física. Ela pode ocorrer como resultado de quedas, impactos na corrida, esportes de salto, lesões, torção ou através de um processo patológico, como a osteoporose. O calcâneo é o osso que forma o calcanhar e o maior e mais volumoso do pé. Em atletas de corrida, a lesão mais comum no calcâneo é a fratura por estresse. Ela é diagnosticada, geralmente, em praticantes mais pesados e que não utilizam um bom tênis com amortecimento ou que não tenham uma boa biomecânica da corrida, ou seja, que aterrissam com o calcâneo ao solo, jogando todo o peso dele e diminuindo assim a velocidade de sua corrida, além de aumentar o impacto sobre a região.

Como evitar

- Usar tênis adequado ao tipo de pisada;
- Preocupar-se com o sobrepeso;
- Não treinar além do necessário;
- Alongar os músculos das panturrilhas e tendões calcâneos sempre após treinos e
provas.

Tratamento

Para manter o condicionamento do atleta, orienta-se  praticar esportes sem impacto – musculação para membros superiores, sem restrições, e para membros inferiores, com restrições, desde que não seja utilizada articulação do pé. A corrida na água, também é sempre bem-vinda. Quanto mais precoce for o diagnóstico, melhor será o tratamento e menor será a progressão da lesão. A prevenção consiste em não sobrecarregar a região do calcâneo com alto impacto. É possível perceber que essa sobrecarga está acontecendo quando o pé faz muito ruído ao tocar o solo. O treino dos músculos responsáveis por absorver o impacto do corpo com o solo pode ajudar (por exemplo ,o quadríceps e os glúteos), porém uma consulta com um especialista nesses casos é essencial para prevenção da fratura.

Tendinopatia dos tendões do pé e tornozelo

É causada pelo excesso de uso dos tendões do pé e tornozelo. Trata-se de uma lesão de sobrecarga ou por esforço repetitivo dos atletas, gerando muita dor, inflamação e deformidades ósseas em casos crônicas. A tendinopatia é uma lesão de sobrecarga ou por esforço repetitivo, que afeta um ou mais tendões, gerando muita dor, inflamação e até deformidades ósseas quando crônicas. Os tendões são estruturas anatômicas que unem os músculos aos ossos, dando movimento aos mesmos. Portanto, em todo corpo, onde há tendão, pode haver tendinite. No pé e tornozelo não é diferente. Esse é um problema comum entre pessoas que treinam duro, com sobrecarga dos esforços ou são atletas que aumentam a intensidade ou mudaram o treinamento. Os sintomas incluem dor ao mobilizar o pé e tornozelo, principalmente ao longo do curso do tendão. Pode haver formigamento, pontada ou fisgada devido à inflamação do nervo que o rodeia.

Causas

A tendinopatia é causada por "overuse" (sobrecarga) e é mais provável de ocorrer quando o modo, a intensidade ou a duração da atividade física mudam ou intensificam de alguma forma diferente da habitual. Inicialmente, há irritação do revestimento externo do tendão. Em seguida pode acontecer a sua degeneração, tornando-o mais espesso. O tendão fica mais fraco e perde a sua força (tendinose), o que pode levar a uma ruptura completa ou parcial.

Como evitar

Tipos anormais de pé (como o pé plano e cavo) e alterações no ciclo de marcha aumentam o risco de gerar uma tendinopatia. Apenas uma pisada errada, encurtamentos e outras pequenas alterações que já desequilibram a musculatura podem gerar o processo degenerativo, por isso, para evitar a lesão, é necessário adquirir um tênis adequado, não exagerar nos treinamentos, fazer uma avaliação ortopédica para ver a pisada e analisar se existe alguma irregularidade na mecânica. Também é importante ter um período de recuperação para satisfazer as exigências crescentes sobre os tecidos; quando o descanso é inadequado, ocorre a não recuperação celular e, consequentemente, a inflamação. Portanto, a inflamação do tendão é uma reação secundária.

Tratamento

O paciente deve ser encorajado a reduzir o seu nível de atividade física para diminuir o esforço repetitivo sobre o tendão. Os exercícios de reabilitação envolvem um programa de alongamento e fortalecimento e devem ser iniciados precocemente. Nos casos graves, há um período de imobilização para acalmar a dor e a inflamação ocasionadas pela lesão antes do início da terapia.


Fascite plantar

Causa dor e rigidez na sola do pé. Também chamada de fasceíte, problema surge por conta de uma inflamação gerada pela tensão e sobrecarga da área por excesso de uso.
Para quem pratica corrida de rua, os pés podem ser focos de lesões devido à natureza da atividade física. E um dos problemas mais comuns nessa parte do corpo é a fascite plantar. Também conhecida como fasceíte, ela é sentida através de uma fisgada na planta do pé, que aparece porque a área tem uma curvatura natural e precisa se acomodar ao solo (que em geral é reto), tensionando e sobrecarregando suas estruturas. Ou seja, o excesso de uso pode gerar inflamação, dor e rigidez na região.

O que é?

A fascite plantar é uma inflamação do tecido denso na sola do pé, que ocorre pelo esforço excessivo da região. Esse tecido é denominado fáscia plantar,  que se estende do calcâneo, osso que forma o calcanhar, aos dedos. Ela ajuda a manter o arco longitudinal do pé. A corrida e caminhada aumentam a força exercida sobre o pé, ainda mais quando a sobrecarga ultrapassa a capacidade do pé de absorver o trauma, por isso a dor. A fraqueza dos músculos, para absorver esse impacto, influencia. 

Causas

- Alterações na formação do arco dos pés;
- Pisada errada;
- Encurtamento do tendão de Aquiles e da musculatura posterior da perna;
- Esforço excessivo da sola do pé. 


Como evitar

- Correr em terrenos macios;
- Fortalecimento muscular;
- Alongar sempre antes e depois de correr;
- Perda de peso excessivo;
- Palmilhas com acolchoamento do calcanhar para minimizar o estiramento da fáscia e reduzir a absorção do impacto.

Tratamento

Inicialmente, a forma de se tratar a lesão é sempre conservadora, sendo feita com antiinflamatórios e analgésicos. Também é importante fisioterapia com exercícios para alongamento da fáscia plantar e do tendão de Aquiles (tendão da perna posterior).
É fundamental suspender as atividades de corrida ou longas caminhadas para o problema não ficar ainda mais sério. Assim como para a prevenção, as palmilhas também são utilizadas para o tratamento.

Cãibra

Pode se tornar um dos pesadelos para os corredores. Espasmo localizado e involuntário pode atingir até mais de um músculo, e surge quando o atleta está pouco condicionado ou mal alimentado. Ao dar um pique durante um treino ou até mesmo quando se está deitado na cama à noite, você sente uma dor paralisante na perna. A sua panturrilha fica contraída, como se tivesse dado um nó. O incômodo dura alguns segundos ou minutos, e também pode atingir um ou mais músculos do corpo, como as coxas, mãos, pés, o pescoço e abdômen. São as cãibras, que estão entre os maiores pesadelos dos corredores. Vai disputar alguma prova no próximo fim de semana? Então, fique por dentro do assunto para não se tornar outra vítima deste problema.

Causas

A contração muscular localizada e involuntária se manifesta geralmente na prática de uma atividade física se o esportista estiver pouco condicionado ou mal alimentado. O espasmo aparece quando os músculos carecem de condições adequadas para realizar um esforço diferente do habitual. A cãibra pode ocorrer em um momento de relaxamento, normalmente à noite, após uma intensa atividade física. Mas momentos de esforço muscular intenso também ocasionam o surgimento deste espasmo. Confira algumas causas:

- Atividade física vigorosa (durante ou após o esforço).
- Desidratação (provas longas).
- Alterações hidro-eletrolíticas (perda de cálcio e magnésio).
- Falta de sódio.
- Fratura ou stress ósseo (como auto-proteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).
- Alterações metabólicas (diabetes, hipotireoidismo, anemia, alcoolismo e hipoglicemia)
- Doenças neurológicas com Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças
primárias dos músculos.
- Insuficiência venosa e varizes nas pernas.
- Longos períodos de inatividade.
- Deficiência de vitaminas (principalmente B1, B5 e B6).
- Algumas drogas (diuréticos, anti-hipertensivos, etc)

Como evitar

As cãibras podem ser prevenidas ao se evitar a prática de qualquer esforço físico excessivo após as refeições e através do alongamento do corpo antes de um exercício e de dormir. Outro ponto fundamental é a alimentação diária, o ideal para evitar os espasmos involuntários é adotar uma dieta mais variada, colorida, rica em vitaminas e minerais (potássio, magnésio, cálcio e sódio) e hidratação, com alongamentos antes e depois do treino e descanso. Além disso, ela também indica a ingestão de frutas (banana, morango, mamão, água de coco, melancia), verduras (verde escuras - couve, espinafre, brócolis), legumes, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), cereais integrais (arroz integral, aveia), nozes e castanha do pará. Corredores têm grande perda de sódio e líquidos pelo suor, por isso, em atividades acima de uma hora ou em ambientes muito quentes é fundamental, além da ingestão de dois a três litros de água diariamente, o consumo de bebida isotônica para reposição de sódio.

Tratamento

É  preciso boas condições de oxigenação para se evitar as cãibras. Ou seja, é necessário parar a atividade e respirar profundamente, se hidratar, alimentar e massagear a área em contração e, se possível, alongando o músculo. Quando aparecerem durante um exercício, tome as seguintes medidas:

- Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida esportiva como os isotônicos.

- Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e
descanse os músculos após um treino intenso. Quando sentir cãibras tente alongar o músculo afetado e/ou massageie a região afetada.

- Cuidado quando a cãibra não passar. Se você continuar o exercício, poderá ocorrer uma lesão mais séria no seu músculo. Existem condições clínicas específicas que levam às cãibras e que devem ser tratadas especificamente por profissionais de saúde.

Tendinite patelar

É a síndrome que afeta os joelhos dos corredores. Maior causa de afastamento de praticantes de corrida, problema está intimamente ligado ao excesso de treinos e micro-traumas repetidos. Durante os treinos, você começa a sentir uma dorzinha chata no joelho, e de repente ela piora para uma dor crônica, principalmente ao subir escadas e cruzar as pernas. Pode ser tendinite patelar, uma síndrome gerada pelo excesso de exercícios e falta de alongamento. A tendinite patelar é uma síndrome gerada pelo excesso de treinos, muitas vezes além do limite de elasticidade e resistência do tendão. A dor se localiza na inserção do quadríceps (acima da patela), no corpo do tendão ou na tuberosidade da tíbia (abaixo do joelho). Geralmente, ela começa suave e melhora durante a atividade.

Causas

Uma das causas da tendinite patelar é o overuse, ou seja, excesso de uso, além de também ser desencadeada por fraqueza da musculatura da perna e falta de alongamento. No geral, é gerada por micro-traumas repetidos no decorrer dos treinamentos, que podem acontecer devido a desequilíbrios musculares ou fadiga, muito impacto, sobrecarga e aumento da intensidade de treinos, erros posturais, doenças reumatológicas e deformidades ortopédicas. Está associada ao tempo e à velocidade das atividades.

Como evitar

Como todos os outros problemas decorrentes de exercícios, a prevenção é a principal arma contra essa patologia, e deve englobar:

- Treinamentos em superfícies de menor impacto;
- Exercícios de coordenação;
- Alongamentos para melhorar a flexibilidade muscular;
- Musculação para fortalecer os músculos;
- Correções de vícios e postura;
- Treinar corretamente, sem exageros;
- Usar tênis adequado para cada pisada.

Tratamento

Uma vez diagnosticada a lesão, através de uma ressonância magnética ou por exames feitos por um médico especializado, o tratamento se torna necessário, sempre respeitando a individualidade de cada pessoa. Medicamentos também podem ser administrados, mas sempre com orientação médica. A fisioterapia é essencial nesses casos para conter o processo inflamatório, ajustar os movimentos do joelho e assim diminuir a sobrecarga sobre o tendão. Sem uma correta reabilitação da força muscular e da biomecânica da articulação, o problema não está totalmente solucionado e as dores podem acabar voltando.

Joanete

O 'dedo a mais' que causa desconforto e dor no pé do corredor. Desvio do osso do dedão deforma e muda a base do apoio final, podendo sobrecarregar o pé e ocasionar alterações na pisada. Aquele osso saltado na lateral do pé que incomoda e sempre dói quando se está com um sapato fechado durante um tempo. Sabe do que se trata? Se você pensou em joanete, está certo. Muitos reclamam desse "dedo a mais", principalmente os atletas. Coincidência ou não, as mulheres são as mais prejudicadas porque, além do tênis, adoram um salto alto. O joanete altera a pisada pela dor que causa ou pela própria desestruturação que o pé adquire com o impacto e o uso de sapatos. O osso deforma e muda a base do apoio final, podendo até sobrecarregar o segundo dedo.

Recomendação

Se o desvio e a saliência não causam dor, é possível praticar atividades físicas normalmente. A questão é proteger a região para a deformidade não piorar e fazer um bom trabalho de fortalecimento muscular. Se causarem dores, é preciso tratar.

Tratamento

- Usar próteses e separador de dedos para mantê-los bem posicionados e retardar ou impedir a evolução do quadro, o que não corrige a deformidade;
- Trocar os calçados diariamente, evitando atrito num ponto único na pele;
- Se nada resolver, a cirurgia está bem avançada, sem os mitos de dor e recaídas do passado.

Dor no quadril

Evite exagerar nos treinos para não sofrer do problema. Correr sobrecarrega as articulações, por isso é importante se prevenir, para não contrair uma tendinite do músculo glúteo médio, comum entre os atletas. Você está no meio da corrida e sente uma fisgada dolorosa no glúteo. Antes de entrar em pânico, é importante checar a dor, que pode ir de um desconforto - devido a um treino mais pesado - a um indicativo de lesão no quadril. Correr sobrecarrega as articulações do quadril, do joelho e do tornozelo. Por isso, é importante se prevenir, para não contrair uma tendinite do músculo glúteo médio, muito comum entre os corredores.

O que é?

O músculo glúteo médio é responsável pelo movimento de abrir a perna, além de ser o principal estabilizador da bacia. Isto é, ele impede que a bacia incline para baixo quando tiramos o pé do chão. Por isso, ele é extremamente sobrecarregado durante a marcha e uma corrida, e é a lesão mais comum de quadril existente.

Causas

As causas para lesões são uma combinação de fatores, mas o principal motivo é o aumento da carga de exercício de forma abrupta, seja no caso dos corredores de fim de semana, que resolvem correr sem estarem treinados, ou em corredores regulares, que decidem aumentar consideravelmente sua carga de treino. O excesso de impacto na região também é causa do problema.

Como evitar?

A prevenção é a chave do sucesso de um praticante de atividade física:

- Seguir o planejamento dos treinamentos, com atividades de preparo físico, alongamento, fortalecimento, equilíbrio muscular e postura;
- Respeitar os períodos de descanso para a recuperação do corpo;
- Ter cuidado com o ‘overtraining’, pois o excesso de treino é lesivo ao corpo.

Uma vez diagnosticado o impacto, a prevenção se dá com a restrição de grandes amplitudes, para evitar as lesões decorrentes da síndrome, associada a um reequilíbrio da região. Em casos mais graves, é sempre necessário parar suas atividades e procurar um ortopedista especialista em Medicina do Esporte.

Inflamação na canela

Inflamação na canela é comum em esportistas iniciantes.
Chamada de canelite, a síndrome da tensão tibial medial é comum nos praticantes de corrida que estão começando ou exageram nos treinos. Você está fazendo aquele longão ou participando de uma prova que sonhou há tempos, quando sente a sua canela doer, como se não pudesse pisar no chão. Popularmente conhecida como canelite, a síndrome da tensão tibial medial (STTM) é comum nas pessoas que praticam corrida, principalmente nos iniciantes que ainda não se adaptaram às atividades, ou que exageram no ritmo e na intensidade dos treinamentos.

O que é?

A STTM é definida como dor e desconforto na perna, causada pela corrida praticada de forma repetitiva numa superfície dura ou por uso excessivo dos flexores do pé. É a inflamação do principal osso da canela, a tíbia.

Causas

* Alterações biomecânicas;
* Aumentos súbitos na intensidade do treinamento e duração;
* Alterações no calçado e superfície de treinamento;
* Lesões de partes moles;
* Falta de alongamento;
* Anormalidades na inserção muscular.

Como evitar

A prevenção é a chave do sucesso de um praticante de atividade física:

- Caminhar por pelo menos cinco minutos antes de iniciar a corrida, para aquecer o
corpo;
- Seguir o planejamento dos treinamentos, com atividades de preparo físico,
alongamento, fortalecimento muscular, equilíbrio muscular e postura;
- Usar um tênis de corrida adequado à pisada e à forma do pé;
- Ter uma alimentação equilibrada, pois a deficiência de certos nutrientes pode acelerar a perda óssea;
- Respeitar os períodos de descanso para a recuperação do corpo;
- Evitar aumentos bruscos na intensidade e duração dos treinos;

Tratamento

A maioria das síndromes é de tratamento conservador. Faz-se necessário repouso relativo de dois a quatro meses, mantendo o condicionamento físico com atividades sem impacto e indolores como bicicleta e natação. A dor é aliviada com repouso e piora com a atividade física. Pode haver dor com a elevação dos dedos do pé ou pela flexão plantar resistida e, com isso, acaba resultando na queda do desempenho ou na limitação do atleta. Nos casos leves, só a diminuição da intensidade e duração do treino já ajuda, mas não é o que ocorre com a maioria, que muitas vezes tem que parar.

fonte: O Globo

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com 

Não tem tempo para malhar? Veja estas dicas!!!


Não tem problema, tente separar dois dias na semana para você realizar atividades físicas. Nestes dois dias separe 40 minutos para a malhação. Não se esqueça do tempo de deslocamento até a academia. Caso consiga um tempo um pouco maior, tipo 1 hora, você já poderá realizar exercícios em aulas coletivas. Mas vamos pensar em 40 minutos. Com este tempo você pode realizar um ótimo treino na musculação. Peça orientação ao seu professor para a montagem da série e passe a ele seus objetivos e tempo disponível. Associado a este treino você deve ter uma alimentação adequada de acordo com seu objetivo. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas. Vamos lá, com 40 minutos duas vezes por semana, já tenho 80 minutos, faltam 70 minutos!!! Como posso realizar os outros 23 minutos diários para alcançar a marca de 150 minutos semanais. Aí que está o segredo, e também a disciplina. Exercite seu corpo durante seu dia – a – dia . Suba escadas, caminhe até o trabalho, se não for possível, caminhe até a padaria, ou até o mercado. Vá ao banco a pé, e lembre-se, você ainda pode praticar umas pedaladas no final de semana!!!  Assim você conseguirá manter os níveis estabelecidos para atividades físicas, além da manutenção e promoção de sua saúde.  Estas sugestões são para casos extremos de quem realmente “acha” que não tem tempo para exercitar-se !!

Abraços e ótimos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

quinta-feira, 16 de maio de 2013

Curiosidade: Os Ancestrais das Máquinas de Musculação

MAQUINAS DO SÉCULO XIX.

Vejam que curioso algumas fotos dos ancestrais dos aparelhos de musculação que conhecemos. Os aparelhos desenhados com um sistema complexo de polias e contrapesos foi criado pelo médico sueco Gustav Zander, conhecido por inventar métodos terapêuticos de exercícios. Gustav teria criado mais 70 exercícios baseados em suas máquinas, desde que iniciou seus trabalhos em 1860. Estas fotos são de um catálogo de 1906.









fonte: http://www.musculacaototal.com.br/as-maquinas-do-seculo-xix/

Meus trabalhos seriam sensivelmente prejudicados, abraços !!!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
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domingo, 12 de maio de 2013

Os Perigos do Uso de Anabolizantes


Acabo de acompanhar a reportagem do Fantástico sobre o cantor Netinho, que encontra-se internado na UTI em estado grave. Provável causa: Uso de anabolizantes!
Vivemos em uma sociedade onde o culto ao corpo é um aspecto bastante reforçado pela grande mídia, fazendo com que muitas pessoas se sintam descontentes com sua imagem, podendo até mesmo chegar a extremos em busca do que, em sua concepção, seria um “corpo perfeito”. No caso de adolescentes, esse pode ser um problema sério, ao considerarmos que estão em fase de mudanças corporais e que determinadas atitudes e escolhas podem influenciar negativamente este processo. 

Um destes caminhos é o uso de anabolizantes, guiados pela ideia de ter um corpo musculoso. Tais substâncias são produtos sintéticos semelhantes à testosterona, que provocam o ganho muscular. 
Estes produtos são recomendados para aqueles que apresentam um quadro de deficiência deste hormônio, reposição muscular após rompimento de tendões, dentre outros casos sob aval médico. Entretanto, seu uso tem sido feito sem prescrição e de forma contínua. Assim, podem provocar nestes indivíduos uma gama de complicações, como problemas renais e hepáticos, rigidez muscular (que pode aumentar fraturas espontâneas), hipertrofia cardíaca, aumento da pressão arterial e maiores riscos de sofrer infarto do miocárdio e de cânceres. Além disso, o usuário está sujeito a sofrer de atrofia testicular, esterilidade e impotência, pela diminuição dos hormônios que estimulam a produção de testosterona.
Considerando a gravidade do uso destes produtos - inclusive com grande incidência de jovens recorrendo àqueles direcionados a grandes animais, como bovinos e equinos; é importante que se aborte esta idéia, e em contrapartida se estimule a atividade física orientada e uma alimentação equilibrada  e compatível com os níveis de treinos realizados. Sempre busque orientação de um Educador Físico e um Nutricionista. Seu corpo agradece !!!

Abraços e ótimos treinos !!!

Paulo Vicente – Personal Trainer
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sábado, 11 de maio de 2013

MÃE ATLETA, MÃE DE ATLETA, OU SIMPLESMENTE MÃE.


PARABÉNS A TODAS AS MÃES !!!
À todas as mães, sejam elas Atletas, mães de atletas, ou simplesmente mãe, como se fosse simples assim, ser mãe! 


Atrás de cada atleta, seja Olímpico ou um atleta de final de semana, existe uma mãe. E apesar da trajetória desses atletas estar bem documentada, as vezes apenas dentro de sua própria casa, a perspectiva da mãe sobre esta história é pouco conhecida.

Também, lógico, existem as mães atletas, que são mulheres que dia a dia, além de receberem suas medalhas em competições recebem suas medalhas de reconhecimento por seus filhos e filhas por todo o seu amor que é incondicionalmente demonstrado e aplicado.

Cada história mostra a dedicação que este trabalho requer, assim como o apoio incondicional, esperança e amor, que independem da vitória.

O mais importante de tudo é que, ser mãe já é uma maratona sem linha de chegada, pois a eternidade é seu caminho, onde viver seu tempo correndo para vencer ou simplesmente acolher seu filho ou filha em toda a trajetória, nas vitórias, derrotas e depois de cumprir seu objetivo em vida, ser lembrada por toda a eternidade!

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 5 de maio de 2013

Atividade Física na Vida Adulta = Qualidade de Vida na Terceira Idade (estudo)


Os benefícios da atividade física se acumulam ao longo da vida, de acordo com novo estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine. Os pesquisadores - da MRC Unit for Lifelong Health, em Londres, Reino Unido, e da School of Population Health, University of Queensland, Austrália -, associaram atividades físicas voltadas ao lazer durante toda a idade adulta com a força e o desempenho físico depois da meia idade. O estudo acompanhou, por meio de dados, mais de 2400 homens e mulheres, desde março de 1946, ano em que nasceram. Os dados vieram do UK Medical Research Council National Survey of Health and Development. Foram analisados relatos dos próprios pacientes em relação aos níveis de atividade física de lazer enquanto tinham 36, 43 e 53 anos de idade. Quando os voluntários chegaram aos 53 anos, os estudiosos passaram a investigar também força de preensão, equilíbrio em pé e tempo que demoravam em levantar de uma cadeira. 

Esses fatores servem como indicadores de força e desempenho físico. A força de preensão é uma medida da condição muscular da parte superior do corpo. O tempo levado para levantar de uma cadeira está associado à força muscular dos membros inferiores, assim como a condição cardiorrespiratória. Já o equilíbrio em pé requer concentração mental e controle motor, além de medir uma série de sistemas neurofisiológicos e sensoriais. 

Ao final da análise, descobriu-se que os participantes que eram mais ativos nas três idades analisadas mostraram melhor desempenho no teste de levantamento da cadeira. Pessoas mais ativas nos 43 e 53 anos também foram melhores no teste de equilíbrio em pé. No entanto, os níveis de atividade física e força de preensão não foram associados em mulheres e, entre os homens, a associação só aconteceu entre aqueles com 53 anos.

Para os pesquisadores, as descobertas sugerem que a promoção das atividades físicas por lazer durante a idade adulta teria efeitos benéficos na saúde das pessoas, quando mais velhas. Isso seria responsável pela melhoria da qualidade de vida da população.

fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/13772-atividade-fisica-na-idade-adulta-melhora-a-vida-no-envelhecimento#.UYbpTrU4u8A

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Série "As Perguntas que mais se fazem aos Personais".


Grandes amigos, depois de anos de trabalho como Personal Trainer, estou respondendo algumas perguntas que são campeãs em freqüência nas academias. Na sequência selecionarei mais perguntas, abraços.

Série "As Perguntas que mais se fazem aos Personais".

1-) Quantas abdominais tenho que fazer para perder barriga?
            Veja bem, o exercício abdominal é um excelente exercício, porém não é o mais indicado para reduzir medidas no abdômen. Para se perder medidas no abdômen o ideal é conciliar trabalho aeróbico com uma dieta de baixa caloria. Assim consegue-se reduzir o percentual de gordura na região abdominal. O exercício abdominal fortalece o músculo abdominal, mas não queima a gordura localizada.

2-) Então posso reduzir medidas no abdômen e manter coxas e glúteos?
            A gordura é um tecido morto, não vascularizado, portanto não conseguimos segmentar a queima de gordura em determinadas partes do corpo e outras não. A gordura localizada e excedente será utilizada como fonte de energia através de um treino adequado e dieta,  esteja ela onde estiver.

3-) Gostaria de fazer musculação, mas não queria ficar musculosa, é possível?
            Não só é possível como extremamente provável que você não fique musculosa. Para que a mulher desenvolva um trabalho de hipertrofia aparente não é de uma hora para outra. Após anos de treino pesado, periodizado com o apoio de suplementos específicos e muita, mas muita dedicação é possível realizar um trabalho de hipertrofia aparente feminino. Não é característica feminina o grande desenvolvimento muscular.

4-) Mas posso ter uma definição muscular boa, com abdômen tanquinho?
            Claro que sim, a definição muscular está mais ligada à dieta alimentar do que trabalho de hipertrofia. A mulher pode desenvolver força e um trabalho de aumento de massa muscular natural. A partir daí é só reduzir o percentual de gordura. A definição será aparente , assim como o abdômen tanquinho, pois não haverá gordura entre a pele e o músculo.

5-) Tenho problema no joelho, posso realizar leg press, pois não posso ter impacto?
            Primeiro: Leg press não tem impacto !!! Melhor dizendo, a musculação não tem impacto, impacto é o momento em que você realiza o movimento dos pés contra o chão como uma corrida ou jump, ou as mãos contra um colchonete ou saco de boxe, como os socos das artes marciais. Segundo: você deve verificar qual é o problema que você tem no joelho, qual a orientação médica, de preferência dada por um médico esportista, ou especialista em joelhos. Dentro do diagnóstico, a musculação poderá até ser indicada para o fortalecimento muscular e articular local. 


Paulo Vicente - Personal Trainer
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sábado, 4 de maio de 2013

Correr no Calor Emagrece Mais ?


Todo individuo quando corre e quando caminha queima calorias e conseqüentemente, caso esteja com porcentual alto com relação ao tecido adiposo, acaba por diminuí-lo.
A queima de gorduras através da atividade física deve ser feita de maneira natural sem o uso de agasalhos, roupas de nylon, forçando mecanicamente a sudorese. A perda de peso com a eliminação hídrica forçada é contra producente e pode abalar a saúde do atleta e de qualquer pessoa. 

Sem dúvida correr em clima quente no calor, debaixo do Sol acaba por promover uma eliminação pela sudorese e conseqüente enfraquecimento da pessoa, pois logo após os exercícios, a sede os leva a ingestão de muito liquido. A pessoa que força a sudorese sem dúvida acaba por diminuir seu peso mas é uma forma negativa. 
O Sol, o calor ajudam na diminuição do peso pela desidratação que acontece pela sudorese, mas não é a forma adequada para se perder peso. A maneira adequada é uma atividade física disciplinada, a alimentação devidamente orientada por um especialista.
Correr no calor não é melhor para emagrecer, melhor para emagrecer é a atividade mesmo no clima frio de forma diária, como caminhadas, trotes, corridas lentas e uma alimentação rica em minerais.

Paulo Vicente - Personal Trainer


quarta-feira, 1 de maio de 2013

O que é CORE, como treinar

A importância das atividades funcionais no desenvolvimento muscular é de suma importância. Alguns grupos musculares, mais profundos, próximos da coluna lombar e torácica devem ser estimulados constantemente para a manutenção das funcionalidades diárias do individuo. Porém estes grupos musculares, conhecidos por estabilizadores da coluna, ou comumente falado e citado por CORE, termo em inglês que significa núcleo, centro.
 Utilizado também em nomenclatura de informática, este nosso núcleo, ou centro é estimulado com exercícios que promovam uma instabilidade, ou com isometria. Vamos lá, a instabilidade é promovida com equipamentos como a bola suíça ou o jump, ou simplesmente exercícios que promovam saltos e exijam um equilíbrio extra do indivíduo. Já a isometria é proposta com exercícios que estabilizem, ou mantenham contraído o abdômen, ou outro grupo muscular, por determinado espaço de tempo. A musculação tradicional é muito importante para uma promoção de força, agilidade e massa muscular, mas não consegue estimular o CORE. A união dos dois tipos de treinamento se torna um treinamento completo para a qualidade de vida, podendo ser aplicado desde atletas de rendimento até populações segmentadas como terceira idade e pessoas que se encontram sedentárias. A promoção da qualidade de vida e o trabalho preventivo das atividades funcionais são as principais qualidades adquiridas pelo praticante. Sempre busque uma orientação profissional qualificada de um professor de educação física, e não estranhe se ele pedir para você se equilibrar em uma bola suíça.

 
Paulo Vicente - Personal Trainer