Malhação Suspeita - Treinos na Internet

Olá amigos, um alerta para treinos disponibilizados na internet, sem qualquer base em princípios de treinamento científico, podem na verdade, ocasionarem lesões em quem quiser comprar "gato por lebre".
Abaixo um link de um estudo feito na UFMG, a respeito deste assunto. Vale a pena dar uma olhada e serve como alerta. Sempre busque orientação profissional qualificada. Abraços - Paulo Vicente.
http://www.ufmg.br/boletim/bol1724/8.shtml

Descubra se você está acima ou abaixo do peso através do IAC

Olá meus amigos, estou postando um link que saiu na Revista Época sobre um novo índice para saber se você está acima ou abaixo de seu peso ideal : é o IAC (Indice de Adiposidade Corporal) , que leva em consideração a circunferência do quadril em vez do peso corporal . Vale a pena ver a matéria completa em http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI217449-15257,00-O+EXCESSO+DE+GOSTOSURA+VIROU+GORDURA.html

Abraços.

ATIVIDADE FÍSICA NO FRIO FAZ BEM.

Atividades físicas no frio.

Fim do verão. É outono, lá vem o inverno, e com ele o frio. As academias que estavam cheias desde janeiro, preparam-se para passar uma fase de baixa procura, com um público seleto. Um público que gosta da prática e que não se importa com a baixa temperatura. Os parques e praças que também estavam bem cheios, reduzem o numero de freqüentadores sensivelmente.

Ficam as perguntas: Faz mal praticar atividade física no frio? Quais são os benefícios? Quais as desvantagens? Os riscos de lesões aumentam? E como preveni-las?

Bem, todas as perguntas são muito pertinentes e as respostas são simples. Para a primeira, a resposta é direta: não faz mal praticar atividades físicas no frio, e os benefícios são praticamente os mesmos das épocas mais quentes do ano: redução ou manutenção do peso corporal, melhora da captação de oxigênio pelas células, prevenção da osteoporose, auxílio no tratamento da hipertensão, aumento da força e da resistência muscular, melhora da captação da glicose pelas células (o que significa um bom auxilio para o tratamento de diabetes), entre outros.

Quanto as desvantagens, ficam os registros da probabilidade de maior contração muscular, muitas vezes involuntária, causada pelo frio. A incidência de vasoconstrição também pode aumentar devido ao frio ou pela contração muscular ocasionando câimbras ou contraturas, dores musculares e alterações na pressão arterial. Também existe a possibilidade de ressecamento das vias respiratórias, e, para isso, é recomendável uma boa hidratação. No frio, perdemos tanto liquido quanto no calor, pois apesar de termos menos sudorese, tendemos a urinar em maiores volumes.

Pequenos cuidados ao praticar atividade física no frio.

Faça o aquecimento com alongamentos gerais, mas dê preferência àqueles grupos musculares que estarão diretamente envolvidos com seu exercício. Exemplo: Se for caminhar alongue mais os membros inferiores, se for nadar ombros e pescoço além de também alongar os membros inferiores. Use tampões, eles ajudam a evitar otites. Quanto ao ritmo, inicie sempre mais lento ou mais ameno e vá acelerando ou aumentando a intensidade aos poucos, até atingir o seu ritmo mais forte. Alongar ao final também é importante.

Tente usar roupas quentes, mas adequadas para a pratica, e não se esqueça que depois de alguns minutos, a subida da temperatura de seu corpo deve acontecer devido a alguns fatores internos, e com isso roupas pesadas ou não apropriadas poderão lhe trazer grande desconforto e até possíveis impedimentos na execução de movimentos.

http://www.amil.com.br/

Curiosidades sobre o Spinning - Revista Exame

Nova York - Em uma academia de Nova York, vinte pessoas em bicicletas ergométricas pedalam furiosamente, estimuladas pelo treinador, e geram ao mesmo tempo eletricidade para o local.
"Eletrifique seu treinamento", "Reduza sua cintura e seu índice de carbono": no país do "fitness", que durante muito tempo fingiu não ouvir as preocupações de ecologistas, até as academias agora querem ser "verdes".
O mecanismo é simples: um sistema colocado na bicicleta tranfere a corrente contínua do dínamo ativado pelos ciclistas a um transformador, que a converte em corrente alternada de 110 volts.
Graças a essa ideia, o local que abriga a academia recebe a corrente gerada por seus próprios alunos, consome menos eletricidade e economiza dinheiro.
"Inventei o sistema em 2007, testei-o em 2008 em uma academia de Connecticut (nordeste) e o lançamento comercial foi no verão passado em Los Angeles, indo no início de 2010 para Nova York e Washington", conta à AFP Jay Whelan, presidente da empresa "Green Revolution", que patenteou o sistema.
Vinte pessoas criam cerca de 3 kilowatts em uma hora, a duração de uma aula de "spinning". Com quatro aulas diárias, a academia gera 300 kilowatts por mês, "que equivalem a energia necessária para iluminar uma casa durante seis meses", garante Jay Whelan, um engenheiro de 46 anos.
Nesse ritmo, em um ano os atletas conseguem criar energia suficiente "para abastecer 72 casas médias durante um mês", afirma o inventor do sistema.
Ainda que o New York Sports Club, no oeste de Manhattan, seja muito grande para se autoabastecer a partir do suor de seus alunos, outras academias menores poderiam alcançar esse objetivo, garante.
No momento, o sistema existe apenas para bicicletas, mas "Green Revolution", que conta com 45 empregados, estuda instalar sistemas similares em outras máquinas aeróbicas. Cada sistema elétrico custa 1.300 dólares.
Os atletas estão entusiasmados. "Uma pessoa queima calorias e gera eletricidade, é fantástico", disse Richard Kronick, um arquiteto que terminou a aula banhado em suor. "É muito divertido, é um desafio útil", acrescenta Felicia Rubin, encantada.

Junto ao treinador Rick Meadows, que grita as instruções enquanto pedala com entusiasmo, uma árvore de vidro serve para medir a energia gerada, com uma luz que sobe ou desce, de acordo com os kilowatts gerados pelo grupo.

Benefícios da corrida

CORRIDA - O que você precisa saber

 

 

Um estilo de vida saudável, que inclui alimentação e a prática de exercícios, é capaz de prevenir doenças e retardar o que os médicos chamam de “relógio biológico” do envelhecimento. Hoje, mais do que nunca, atividade física faz parte de qualquer tipo de prescrição médica voltada a qualquer idade. Mas os médicos vão além. É consenso entre eles que o que você faz hoje (principalmente a partir dos 30 anos) resultará em uma velhice com mais ou menos qualidade de vida. A partir da terceira década para as mulheres e da quarta, para os homens, começa o processo de degeneração das células. Por isso, as pessoas precisam fazer atividade física para chegar à terceira idade saudáveis.

 

Para manter-se jovem a opção mais saudável é correr. É bom para o corpo e para a mente, não tem limite de idade para praticar e sempre é hora de começar (sempre com orientação).

 

Correr é um esporte vicioso, pois traz um enorme bem estar e muitos benefícios. Abaixo tudo o que você precisa saber sobre corridas e dicas importantes para praticar este esporte. Você poderá ter uma dorzinha no abdomen quando corre. Esta dor é normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma não está costumado com as subidas e descidas que as contínuas passadas da corrida provocam. À medida que o seu condicionamento melhora isto desaparece.

 

BENEFÍCIOS DA CORRIDA

 

Correr traz um número incontável de benefícios para a qualidade de vida do indivíduo. Num documento que apresenta o posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, publicado em 1999, os principais efeitos benéficos da corrida seriam:

 

- redução do percentual de gordura

- maior controle dos níveis de colesterol

- aumento da capacidade cardiorrespiratória

- redução dos riscos de infarto

- aumento da massa muscular

- melhor controle da pressão arterial de repouso

- auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.

 

Assim sendo, podemos dizer que correr é bom para o:

 

Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos.

 

Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.

 

Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.

 

Cérebro: aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão. Em baixos níveis, o hormônio é associado às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.

 

Percentual de gordura: uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias a cada hora de corrida.

 

Glicemia: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue.

 

Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose.

 

Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa.

 

Pulmão: corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada - principalmente na porção superior.

 

Colesterol: os níveis de HDL (colesterol “bom”) aumentam e os níveis de LDL (colesterol “ruim”) diminuem.

 

Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse.

 

Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência. Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com menos esforço (batimentos cardíacos).

 

Abraços !!! Paulo Vicente - Personal Trainer

Cursos realizados Paulo Vicente

Assunto: Musculação e Fisiculturismo

Assunto: Avaliação Física

Assunto: Musculação e Fisiculturismo Internacional

Assunto: Arbitragem de Fisiculturismo

Assunto: Personal Trainer

Assunto: Fitness Total

Assunto: Excelência no Atendimento ao Cliente

Assunto: Simpósio Saúde Esporte

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Assunto: Massoterapia para Coluna Vertebral e Extremidades

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Assunto: Palestrante sobre Ergonomia na SIPAT da Levapan do Brasil em maio de 2007.

Assunto: Certificação Internacional Schwinn Cycling – Bike Indoor

Assunto: Capacitação em Hidro Bike

Assunto: Curso Primeiro Socorros para Atividades de Academia

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Assunto: Palestrante sobre Ergonomia na SIPAT do Grupo Opet em outubro de 2009.

Assunto: Capacitação para Instrutores em Total Ball - Professor convidado para Ministrar o Curso