Muitos alunos me
procuram pedindo dicas de treino para conseguirem correr seus primeiros 5 km.
Não é tão simples, como por exemplo sair correndo e tentar completar a
distância. Mas também não é nenhum bicho de sete cabeças.
Está tudo interligado,
o treino, a alimentação, as roupas, o fortalecimento, entre outros fatores que
influenciarão para a conquista de seu objetivo. Comece realizando exames
médicos para verificar que tudo está bem com você. Então procure um
profissional qualificado que irá lhe ajudar com seu objetivo.
Quando você começa a
correr, algumas articulações e grupos musculares são exigidos, como por exemplo
as articulações dos joelhos, quadris e tornozelos. Estas articulações devem ser
previamente fortalecidas para que suportem o volume de treino necessário para a
corrida. Também o fortalecimento de músculos estabilizadores como os abdominais
e os lombares são importantes.
Pergunte a seu
treinador quanto tempo de preparação será necessário em seu caso específico,
levando em conta suas limitações e histórico de atividade física. Se você é
sedentário, o tempo de fortalecimento poderá ser um pouco maior de que uma
pessoa que já é praticante de algum esporte ou atividade física.
Após o fortalecimento
na musculação, o treinamento de corrida pode ser iniciado com segurança. Comece
com caminhadas rápidas na esteira, próximo de 30 minutos. Tente intercalar a
cada 5 minutos um de trote (corrida leve) na mesma velocidade que você caminha,
ou seja: caminha 4 minutos e corre 1 minuto.
Realize este
treinamento pelo menos três vezes na semana e vá aumentando gradativamente,
minuto a minuto o tempo de trote, até conseguir completar 10 minutos trotando
direto. Neste tempo você já terá
percorrido uma distância próxima de 1,5 km ou mais.
Não esqueça de usar
sempre roupas adequadas para o treino, o tênis também é importante e não se
esqueça da hidratação. Alongamento antes e principalmente depois são
fundamentais. O treino pode parecer um pouco monótono e cansativo no início,
mas se você insistir durante seis semanas, você estará viciado em corrida, não
parando mais e alcançando facilmente seus primeiros 5 km.Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
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