Grandes
amigos, o calor extremo que está fazendo sugere alguns cuidados extras para que
nossa rotina de treinos se mantenha.
Exercício
em clima quente coloca uma pressão extra sobre o seu corpo. Tanto o próprio
processo e a temperatura do ar aumentam sua temperatura corporal. Para ajudar a
refrescar-se, o seu corpo envia mais sangue para circular através de sua pele.
Isto deixa menos sangue para os músculos, que por sua vez aumenta o ritmo
cardíaco. Se a umidade também é alta, seu corpo enfrenta stress porque o suor
não evapora facilmente da sua pele. Isso empurra a sua temperatura corporal
ainda maior.
Em
condições normais, a pele, os vasos sanguíneos e o nível de transpiração
ajustam-se ao calor. Mas estes sistemas de refrigeração natural pode falhar se
você está exposto a altas temperaturas e umidade por muito tempo, você suar
muito e você não beber água suficiente. O resultado pode ser grave.
Cãibras:
Cãibras de calor são contrações musculares dolorosas, afetando principalmente
as panturrilhas, quadríceps e músculos abdominais.
Exaustão
pelo calor. Com a exaustão de calor, a temperatura do corpo
sobe tão alto que você pode sentir náuseas, vômitos, dor de
cabeça, desmaios, fraqueza e pele fria, úmida. Se não tratada, isso pode levar
à insolação.
A
insolação. A insolação é uma condição de emergência com risco
de vida, que ocorre quando a temperatura do corpo é maior do que 40 C. Sua pele
pode ser quente, mas seu corpo pode parar de suar para ajudar a refrescar-se.
Você pode desenvolver confusão e irritabilidade. Você precisa de atenção médica
imediata para prevenir danos cerebrais, falência de órgãos e até a morte.
Preste
atenção aos sinais de alerta
Durante
o exercício em climas quentes, observar os sinais e sintomas de doenças
relacionadas ao calor. Se você ignorar estes sintomas, sua condição pode
piorar, resultando em uma emergência médica. Os sinais e sintomas incluem:
Cãibras
musculares
Náuseas
ou vômitos
Fraqueza
Dor
de cabeça
Tontura
Se
você desenvolver algum destes sintomas, você deve baixar a temperatura do corpo
e ficar hidratado. Pare o exercício imediatamente e saia do calor. Beba
líquidos - água ou uma bebida esportiva. Se possível, molhe o corpo com água
fria. Se você não se sentir melhor dentro de 30 minutos, entre em contato com
seu médico. Se você tem sinais de insolação, procure ajuda médica imediata.
Cuidados com o calor
Quando
você se exercita em clima quente, tenha essas precauções em mente:
Acompanhe
a temperatura. Preste atenção as previsões
meteorológicas e alertas de calor. Saiba o que a temperatura deverá ser para a
duração da sua atividade ao ar livre planejado.
Se
acostumar. Se você está acostumado a se exercitar dentro de
casa ou em um tempo mais fresco, vá com calma no início, quando você se
exercita no calor. À medida que seu corpo se adapta ao calor ao longo de uma a
duas semanas, aumentar gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos.
Conheça
o seu nível de aptidão. Se você é incapaz ou novo para o
exercício, tome cuidado extra quando o treino for no calor. Seu corpo pode ter
uma menor tolerância ao calor. Reduzir a intensidade do exercício e faça pausas
frequentes.
Beba
muitos líquidos. Desidratação é um fator chave para
doenças provocadas pelo calor. Não espere até que você tenha sede. Se você
pretende exercer intensamente ou por mais de uma hora, considere uma bebida
esportiva em vez de água. As bebidas esportivas podem substituir o sódio,
cloreto e potássio que são perdidos através da transpiração. Evite bebidas
alcoólicas, pois elas realmente podem promover a perda de fluido.
Vista-se
adequadamente. Evite cores escuras, que pode absorver
o calor. Se possível, usar um chapéu de cor clara, de abas largas.
Evite
horários quentes. Exercício de manhã ou à noite, em horários com temperatura
amena. Se possível, em ambientes com sombra - ou fazer atividades aquáticas.
Usar
protetor solar. Uma queimadura solar diminui a
capacidade do seu corpo para refrescar-se.
Entenda
seus riscos médicos. Certas condições médicas ou
medicamentos podem aumentar o risco de uma doença relacionada ao calor. Se você
pretende exercitar-se no calor, converse com seu médico sobre as precauções.
Doenças relacionadas
com o calor são em grande parte evitáveis. Ao tomar algumas precauções básicas,
sua rotina de exercícios não precisa ser deixada de lado quando o calor está forte.
fonte: http://emagreceredietadicas.blogspot.com.br/2013/12/o-calor-e-seu-corpo-na-partica-de-exercicios-fisicos.html
Paulo Vicente - Personal Trainer
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