Exercícios físicos no calor extremo - Cuidados

Grandes amigos, o calor extremo que está fazendo sugere alguns cuidados extras para que nossa rotina de treinos se mantenha.

Exercício em clima quente coloca uma pressão extra sobre o seu corpo. Tanto o próprio processo e a temperatura do ar aumentam sua temperatura corporal. Para ajudar a refrescar-se, o seu corpo envia mais sangue para circular através de sua pele. Isto deixa menos sangue para os músculos, que por sua vez aumenta o ritmo cardíaco. Se a umidade também é alta, seu corpo enfrenta stress porque o suor não evapora facilmente da sua pele. Isso empurra a sua temperatura corporal ainda maior.

Em condições normais, a pele, os vasos sanguíneos e o nível de transpiração ajustam-se ao calor. Mas estes sistemas de refrigeração natural pode falhar se você está exposto a altas temperaturas e umidade por muito tempo, você suar muito e você não beber água suficiente. O resultado pode ser grave.

Cãibras: Cãibras de calor são contrações musculares dolorosas, afetando principalmente as panturrilhas, quadríceps e músculos abdominais.

Exaustão pelo calor. Com a exaustão de calor, a temperatura do corpo sobe tão alto que você pode sentir náuseas, vômitos, dor de cabeça, desmaios, fraqueza e pele fria, úmida. Se não tratada, isso pode levar à insolação.

A insolação. A insolação é uma condição de emergência com risco de vida, que ocorre quando a temperatura do corpo é maior do que 40 C. Sua pele pode ser quente, mas seu corpo pode parar de suar para ajudar a refrescar-se. Você pode desenvolver confusão e irritabilidade. Você precisa de atenção médica imediata para prevenir danos cerebrais, falência de órgãos e até a morte.

Preste atenção aos sinais de alerta

Durante o exercício em climas quentes, observar os sinais e sintomas de doenças relacionadas ao calor. Se você ignorar estes sintomas, sua condição pode piorar, resultando em uma emergência médica. Os sinais e sintomas incluem:

Cãibras musculares

Náuseas ou vômitos

Fraqueza

Dor de cabeça

Tontura

Se você desenvolver algum destes sintomas, você deve baixar a temperatura do corpo e ficar hidratado. Pare o exercício imediatamente e saia do calor. Beba líquidos - água ou uma bebida esportiva. Se possível, molhe o corpo com água fria. Se você não se sentir melhor dentro de 30 minutos, entre em contato com seu médico. Se você tem sinais de insolação, procure ajuda médica imediata.

Cuidados com o calor

Quando você se exercita em clima quente, tenha essas precauções em mente:

Acompanhe a temperatura. Preste atenção as previsões meteorológicas e alertas de calor. Saiba o que a temperatura deverá ser para a duração da sua atividade ao ar livre planejado.

Se acostumar. Se você está acostumado a se exercitar dentro de casa ou em um tempo mais fresco, vá com calma no início, quando você se exercita no calor. À medida que seu corpo se adapta ao calor ao longo de uma a duas semanas, aumentar gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos.

Conheça o seu nível de aptidão. Se você é incapaz ou novo para o exercício, tome cuidado extra quando o treino for no calor. Seu corpo pode ter uma menor tolerância ao calor. Reduzir a intensidade do exercício e faça pausas frequentes.

Beba muitos líquidos. Desidratação é um fator chave para doenças provocadas pelo calor. Não espere até que você tenha sede. Se você pretende exercer intensamente ou por mais de uma hora, considere uma bebida esportiva em vez de água. As bebidas esportivas podem substituir o sódio, cloreto e potássio que são perdidos através da transpiração. Evite bebidas alcoólicas, pois elas realmente podem promover a perda de fluido.

Vista-se adequadamente. Evite cores escuras, que pode absorver o calor. Se possível, usar um chapéu de cor clara, de abas largas.

Evite horários quentes. Exercício de manhã ou à noite, em horários com temperatura amena. Se possível, em ambientes com sombra - ou fazer atividades aquáticas.

Usar protetor solar. Uma queimadura solar diminui a capacidade do seu corpo para refrescar-se.

Entenda seus riscos médicos. Certas condições médicas ou medicamentos podem aumentar o risco de uma doença relacionada ao calor. Se você pretende exercitar-se no calor, converse com seu médico sobre as precauções.

Doenças relacionadas com o calor são em grande parte evitáveis. Ao tomar algumas precauções básicas, sua rotina de exercícios não precisa ser deixada de lado quando o calor está forte.
fonte: http://emagreceredietadicas.blogspot.com.br/2013/12/o-calor-e-seu-corpo-na-partica-de-exercicios-fisicos.html

Paulo Vicente - Personal Trainer
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