Exercícios em jejum emagrece ?

Exercício em jejum emagrece? Existem muitos comentários sobre o assunto, como se fosse a grande novidade do momento, no entanto o assunto foi discutido em 2006 no XI Congresso de Ciências do Desporto e Educação Física dos países de língua portuguesa, já se vai um tempinho.

Conforme a discussão apresentada naquela ocasião pelo Prof. Dr. José Augusto Rodrigues dos Santos, em certas condições indivíduos obesos ou com excesso de peso poderiam se exercitar em jejum. O argumento usado é que após a refeição há uma descarga de insulina que é um hormônio contra regulador da quebra da gordura. Embora a concentração de insulina seja suprimida durante o exercício, após uma refeição rica em carboidratos essa supressão não é conseguida.

Por outro lado muitos estudiosos argumentam que é preciso haver glicose para que ocorra a oxidação dos lipídeos, ou seja o jejum não favoreceria o emagrecimento.

O que posso dizer de tudo isso é que no final emagrecer continua sendo uma questão matemática. É preciso gastar mais calorias do que você ingere, a grande questão é como conseguir essa façanha, daí surgem inúmeras estratégias, que nem sempre conversam entre si!

Exercício em jejum

Antes de questionar se funciona ou não é preciso estar certo de uma coisa, fazer exercício em jejum não é para qualquer pessoa e envolve riscos. Observe que a recomendação feita no Congresso deixa claro que não é para todo mundo!

O risco é que a baixa concentração de glicose leve ao desmaio que além de ter consequências desagradáveis como se machucar seriamente (imagine desmaiar pedalando!).

Algumas observações para aqueles que optarem por experimentar se exercitar em jejum.

1- Evite fazer o exercício sozinho, tenha sempre alguém por perto.

2- Escolha uma atividade que exponha a riscos menores, como caminhar.

3- Intensidade se mede pela frequência cardíaca e não pela velocidade da esteira ou outro equipamento.

4- Dê preferência por um alimento com baixo índice glicêmico para evitar o efeito rebote e não volte a se exercitar.

Além disso não podemos esquecer que no exercício em jejum ocorre o catabolismo muscular, ainda que não seja grande e a queda no rendimento.

Munido de todas essa informações é hora de se perguntar se vale a pena fazer exercício e jejum. Cabe salientar que existem outras formas, mais seguras, confortáveis e até mais eficazes para emagrecer.

fonte: http://www.fiqueinforma.com/exercicios/exercicio-em-jejum-emagrece/

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Calendário de Corridas 2014

JANEIRO

RIO GRANDE DO SUL, XANGRI-LÁ – Paquetá Esportes Night Running 3k, 5k e 10k – 11/01

RIO GRANDE DO SUL, GRAMADO – Rústica de Gramado 5,3k e 10,5k – 12/01

CEARÁ, FORTALEZA – Corrida Planeta Verão Fortaleza (21k, 10k e 5k) – 12/01

MATO GROSSO, CUIABÁ – Corrida de Reis 10k – 12/01

PERNAMBUCO, RECIFE – Corrida Sport Solidário – 12/01

GOIÁS, CALDAS NOVAS – Meia Maratona Internacional de Goiás, 10k e 5k – 19/01

PARANÁ, CURITIBA – Corrida da Lua Cheia – 15/01

PARANÁ, CURITIBA – Circuito do Sol 5k e 10k – 19/01

MINAS GERAIS, BELO HORIZONTE - Circuito do Sol 5k e 10k – 19/01

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Corrida de São Sebastião 5k e 10k – 20/01

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Troféu Cidade de São Paulo 10k e 6,3k – 25/01

SÃO PAULO, PRAIA GRANDE – Jovem Pan Night Run 5k e 10k – 25/01

SANTA CATARINA, FLORIANÓPOLIS – Night Run Costão do Santinho – 25/01

DISTRITO FEDERAL, BRASÍLIA - Circuito do Sol 5k e 10k – 26/01

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO - Circuito do Sol 5k e 10k – 26/01

MINAS GERAIS, POÇOS DE CALDAS – Volta ao Cristo 16k – 26/01

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FEVEREIRO

SÃO PAULO, SÃO VICENTE – SãoVicente Night Run 4k e 8 k – 01/02

RIO GRANDE DO SUL, CANELA – Conquistadores Race 5k, 10k e 21k – 02/02

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Circuito do Sol 5k e 10k – 02/02

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Corrida Oral-B Prevenção do Câncer Bucal 7k – 02/02

ESPÍRITO SANTO, VITÓRIA – Corrida das Luzes – 08/02

PARANÁ, CURITIBA – Corrida da Lua Cheia – 12/02

PARANÁ, CURTIIBA – Corrida Noturna Unimed – 15/02

DISTRITO FEDERAL, BRASÍLIA – Meia Maratona das Pontes – 16/02

PERNAMBUCO, RECIFE – Corrida dos Juntos 5k e 10k – 22/02

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Meia Maratona Internacional e 5k de São Paulo – 23/02

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MARÇO

BAHIA, SALVADOR – Corrida JOY 5k para mulheres – 08/03

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Abertura do Circuito Corpore 5k e 11k – 09/03

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Circuito das Estações – Etapa Outono – 09/03

PARANÁ, CURITIBA – Circuito das Estações – Etapa Outono – 09/03

PARANÁ, CURITIBA – Corrida da Lua Cheia – 12/03

SÃO PAULO, BERTIOGA – Bertioga by Night 5k e 10k – 15/03

AMAZONAS, MANAUS – Corrida JOY 5k para mulheres – 15/03

MATO GROSSO DO SUL, CAMPO GRANDE - Track&Field Night Run Bosque dos Ipês I - 15/03

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Poa Night Run – 15/03

MINAS GERAIS, BELO HORIZONTE – Circuito das Estações – Etapa Outono – 16/03

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Circuito das Estações – Etapa Outono – 16/03

SANTA CATARINA, JOINVILLE – Meia Maratona e 6k de Joinville – 16/03

RIO GRANDE DO SUL, RIO GRANDE – Super Maratona de Rio Grande 50k, 10k e 5k – 16/03

RIO GRANDE DO NORTE, NATAL – X TERRA Camp Night Run 7k – 16/03

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Circuito Light Rio Antigo – Etapa Lapa – 5k e 10k – 16/03

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Corrida WRun 4k e 8k – 16/03

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Meia Maratona Golden Four ASICS – 23/03

MINAS GERAIS, BELO HORIZONTE - Mizuno Half Marathon – 23/03

BAHIA, SALVADOR – Circuito das Estações – Etapa Outono – 23/03

SÃO PAULO, CAMPINAS – Meia Maratona e 10k Amil Campinas – 23/03

SÃO PAULO, SÃO PAULO – track&Field Run Series Villa Lobos I - 23/03

SANTA CATARINA, FLORIANÓPOLIS – Meia Maratona, 10k e 5k de Florianópolis – 23/03

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Circuito Athenas 10k e 5k – 23/03

PERNAMBUCO, RECIFE – Corrida das Pontes do Recife 10k e 5,6k – 23/03

PARAÍBA, JOÃO PESSOA – Track&Field Run Series João Pessoa - 23/03

PARANÁ, CURITIBA – Night Run 5k e 10k – 29/03

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Circuito das Estações – Etapa Outono – 30/03

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Corrida do Aniversário de Porto Alegre – 30/03

CEARÁ, FORTALEZA – Circuito das Estações – Etapa Outono – 30/03

AMAZONAS, MANAUS - Track&Field Run Series Shopping Manauara - 30/03

PARANÁ, CURITIBA - Track&Field Run Series Shopping Mueller - 30/03

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ABRIL

RIO GRANDE DO SUL, BENTO GONÇALVES – Meia Maratona Wine Run – 05/04

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Meia Maratona Golden Four ASICS – 06/04

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Disney Magic Run 5k e 10k – 06/04

PERNAMBUCO, RECIFE – Circuito das Estações – Etapa Outono – 06/04

SANTA CATARINA, SANTA CATARINA – Joinville 10k – 06/04

SÃO PAULO, SÃO JOSÉ DOS CAMPOS - Track&Field Run Series Colinas Shopping - 06/04

MINAS GERAIS, BELO HORIZONTE - Track&Field Run Series Pátio Savassi - 06/04

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Poa Day Run – 06/04

PERNAMBUCO, RECIFE – Corrida JOY 5k para mulheres – 12/04

SANTA CATARINA, FLORIANÓPOLIS – Revezamento Volta a Ilha – 12/04

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Night Run 5k e 10k – 12/04

RIO DE JANEIRO, PARATY – X TERRA Night Run 7k e 21k, 50k – 12/04

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Meia Maratona Internacional e 5k Corpore – 13/04

SÃO PAULO, RIBEIRÃO PRETO - Track&Field Run Series Ribeirão Shopping I - 13/04

ESPÍRITO SANTO, VITÓRIA – Corrida Eu Atleta 10k – 13/04

SANTA CATARINA, BALNEÁRIO CAMBORIÚ – Meia Maratona de Balneário Camboriú – 13/04

RIO GRANDE DO NORTE, NATAL - Track&Field Run Series Natal Shopping I - 13/04

MINAS GERAIS, UBERLÂNDIA - Track&Field Uberlândia Shopping - 13/04

PARANÁ, CURITIBA – Corrida da Lua Cheia – 16/04

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Night Run 5k e 10k – 26/04

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Corrida WRun 4k e 8k – 27/04

SÃO PAULO, SÃO PAULO – 10 Milhas São Paulo – 5 e 10 milhas – 27/04

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Corrida 8k Autismo e Realidade – IDEEIA  - 27/04

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Corrida do Trabalhador 10k – IDEEIA  - 27/04

SÃO PAULO, BARUERI - Track&Field Run Series Iguatemi Alphaville I - 27/04

DISTRITO FEDERAL, BRASÍLIA – 10 Milhas de Brasília – 27/04

GOIÁS, GOIÂNIA - Track&Field Run Series Flamboyant Shopping Center - 27/04

SANTA CATARINA, FLORIANÓPOLIS - Track&Field Run Series Beira Mar - 27/04

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Meia Maratona de Porto Alegre – 27/04

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MAIO

MINAS GERAIS, ARAXÁ – X TERRA Night Run 7k e 21k, 50k – 03/05

CEARÁ, FORTALEZA – Night Run 5k e 10k – 03/05

GOIÁS, GOIÂNIA – Corrida JOY 5k para mulheres – 03/05

DISTRITO FEDERAL, BRASÍLIA – Maratona de Brasília – 04/05

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Prova do GRAAC 10k – 04/05

SÃO PAULO, JUNDIAÍ – Track&Field Run Series Shopping Paineiras 5k e 10k – 04/05

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE - Track&Field Run Series Moinhos - 04/05

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Corrida dos Fanáticos – 04/05

MIAS GERAIS, BELO HORIZONTE – Track&Field Run Series Boulevard BH 5k e 10k – 04/05

PERNAMBUCO, RECIFE – Track&Field Run Series Riomar 5k e 10k – 04/05

DISTRITO FEDERAL, BRASÍLIA – Night Run 5k e 10k – 10/05

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Meia de Sampa – 11/05

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Track&Field Run Series Pompeia – Loja de Rua 10k – 11/05

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Mizuno Half Marathon – 11/05

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Circuito Light Rio Antigo – Etapa Tiradentes – 5k e 10k – 11/05

MINAS GERAIS, BELO HORIZONTE – Meia Maratona e 5k de Belo Horizonte – 11/05

SANTA CATARINA, FLORIANÓPOLIS – Mountain Do Praia do Rosa – 17/05

SANTA CATARINA, BOMBINHAS - INDOMIT Costa Esmeralda - 100k – 84k – 65k – 50k – 21k – 12k - 17/05

BAHIA, SALVADOR – Night Run 5k e 10k – 17/05

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Corrida da Ponte – 18/05

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Circuito Athenas 10k e 5k – 18/05

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Track&Field Run Series Center Norte I 5k e 10k – 18/05

PARÁ, BELÉM – Track&Field Run Series Boulevard Belém 5k e 10k – 18/05

PARANÁ, FOZ DO IGUAÇU – Meia Maratona das Cataratas – 18/05

SANTA CATARINA – ITAJAÍ – Circuito Brisas para Mulheres 5k e 10k – 18/05

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – 31ª Maratona Internacional de Porto Alegre – 18/05

MATO GROSSO DO SUL, CAMPO GRANDE – Track&Field Run Series Shopping Campo Grande 5k e 10k – 18/05

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Energizer Night Race 5k e 10k – 24/05

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO - Circuito Corujão – 5k e 10k  - 24/05

SÃO PAULO, CAMPINAS – Night Run 5k e 10k – 24/05

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Mizuno Half Marathon – 25/05

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Prova no Pomar/Marg. Pinheiros 4k e 10k – 25/05

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Track&Field Run Series Villa Lobos II 10k – 25/05

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO - Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama 5k  - 25/05

RIO GRANDE DO SUL, CAXIAS DO SUL – Corrida de Caxias – 25/05

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JUNHO

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Corrida Eu Atleta 10k – 01/06

SANTA CATARINA, BLUMENAU – Blumenau 10k – 01/06

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Circuito Vênus 5k e 10k – 01/06

SÃO PAULO, BAURU – Track&Field Run Series Bauru Shopping 5k e 10k – 01/06

SÃO PAULO, CAMPINAS – Track&Field Run Series Galleria 5k e 10k – 01/06

BAHIA, SALVADOR – Meia Maratona da Bahia – 01/06

SÃO PAULO, RIBEIRÃO PRETO – Track&Field Run Series Iguatemi Ribeirão I 6k – 07/06

SANTA CATARINA, FLORIANÓPOLIS – Meia de Floripa – 08/06

PARANÁ, CURITIBA – Corrida da Lua Cheia – 11/06

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JULHO

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Circuito Corujão – 5k e 10k  - 19/07

MINAS GERAIS, BELO HORIZONTE – Night Run 5k e 10k – 19/07

DISTRITO FEDERAL, BRASÍLIA – Sunset Rock Run – 19/07

AMAZONAS, MANAUS – X TERRA Night Run 7k e 21k, 50k – 19/07

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Circuito Noturno – 19/07

RIO GRANDE DO SUL, GRAMADO – Gramado Adventure Running – 19/07

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Prova dos Bombeiros 10K – 20/07

MINAS GERAIS, BELO HORIZONTE – Track&Field Run Series Diamond Run 6k – 20/07

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Night Run 5k e 10k – 26/07

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Maratona e Meia Maratona Caixa do Rio de Janeiro – 27/07

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Track&Field Run Series Rio Design Barra 5k e 10k – 27/07

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Mizuno Half Marathon – 27/07

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Circuito Athenas 16k, 8k e 5k – 27/07

PIAUÍ, TERESINA – Track&Field Run Series Teresina Shopping 5k e 10k – 27/07

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AGOSTO

PERNAMBUCO, RECIFE – Night Run 5k e 10k – 02/08

SANTA CATARINA, JOINVILLE – Night Run Joinville – 02/08

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Meia Maratona Golden Four ASICS – 03/08

SANTA CATARINA, FLORIANÓPOLIS – Mountain Do Costão do Santinho – 03/08

MATO GROSSO DO SUL, CAMPO GRANDE – Track&Field Run Series Bosque dos Ipês II 5k e 10k – 03/08

RIO DE JANEIRO, MANGARATIBA – X TERRA Costa Verde I – Night Run 7k e 21k, 50k – 09/08

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Circuito Athenas 16k, 8k e 5k – 10/08

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Circuito Light Rio Antigo – Etapa Paço Imperial – 5k e 10k – 10/08

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Prova do Centro Histórico 9k – 10/08

SÃO PAULO, RIBEIRÃO PRETO – Track&Field Run Series Ribeirão Shopping II 5k e 10k – 10/08

AMAZONAS, MANAUS – Track&Field Run Series Ponta Negra 5k e 10k – 10/08

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Poa Day Run – 10/08

MINAS GERAIS, BELO HORIZONTE - Circuito Corujão – 5k e 10k  - 17/08

SANTA CATARINA, FLORIANÓPOLIS – Maratona e 10k de Santa Catarina – 17/08

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Track&Field Run Series Cidade Jardim 5k e 10k – 17/08

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Circuito Vênus – 5k e 10k – 24/08

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Corrida da Sogipa – 24/08

BAHIA, SALVADOR – Maratona da Bahia – 24/08

RIO GRANDE DO NORTE, NATAL – Track&Field Run Series Natal Shopping II – 24/08

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Run the Night 21k (indivisual, duplas ou quartetos) – 30/08

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro – 31/08

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Disney Magic Run 10k – 31/08

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Track&Field Run Series Center Norte II 5k e 10k – 31/08

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SETEMBRO

PERNAMBUCO, LAGOA GRANDE – Meia Maratona Wine Run – 06/09

SANTA CATARINA, SÃO JOSÉ – Meia Maratona e 6K Cidade de São José – 07/09

PERNAMBUCO, RECIFE – Track&Field Run Series Shopping Recife 5k e 10k – 07/09

SÃO PAULO, BARUERI – Track&Field Run Series Iguatemi Alphaville II – 07/09

MINAS GERAIS, BELO HORIZONTE - Corrida Eu Atleta 10k – 14/09

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Maratona do Estado do Rio Grande do Sul – 14/09

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Track&Field Run Series Shopping ABC 5k e 10k – 14/09

BAHIA, SALVADOR – Track&Field Run Series Shopping Barra 5k e 10k – 14/09

MINAS GERAIS, TIRADENTES – X TERRA Night Run 7k e 21k, 50k – 20/09

DISTRITO FEDERAL, BRASÍLIA – Track&Field Run Series Iguatemi Brasília 6k – 20/09

MINAS GERAIS, BELO HORIZONTE – Track&Field Run Series BH Shopping 5k e 10k – 21/09

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Poa Night Run – 27/09

BAHIA, SALVADOR – Mizuno Half Marathon – 28/09

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Track&Field Run Series Barra Shopping 5k e 10k – 28/09

SÃO PAULO, SOROCABA – Track&Field Run Series Iguatemi Sorocaba – 28/09

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OUTUBRO

RIO DE JANEIRO, BÚZIOS – X TERRA Night Run 7k e 21k, 50k – 11/10

DISTRITO FEDERAL, BRASÍLIA – Mizuno Half Marathon – 12/10

SANTA CATARINA, FLORIANÓPOLIS – Mountain Do Lagoa da Conceição – 12/10

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Circuito Light Rio Antigo – Etapa Cinelândia – 5k e 10k – 12/10

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Corrida da Amizade 7k – 12/10

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Track&Field Run Series Shopping Iguatemi 5k e 10k – 12/10

GOIÁS, GOIÂNIA – Track&Field Run Series Goiania Shopping 5k e 10k – 12/10

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Circuito Athenas 21k, 10k e 5k – 19/10

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Track&Field Fashion Mall 6k – 19/10

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Maratona Internacional de São Paulo, 25k e 10k – 19/10

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Corrida da Longevidade – 19/10

BAHIA, SALVADOR – Track&Field Run Series Salvador Shopping – 19/10

SANTA CATARINA, POMERODE – Meia Maratona e 6k de Pomerode – 26/10

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Prova do Shopping Aricanduva 4k e 9k – 26/10

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NOVEMBRO

RIO DE JANEIRO, MANGARATIBA – X TERRA Costa Verde II – Night Run 7k e 21k – 01/11

SANTA CATARINA, FLORIANÓPOLIS – Track&Field Run Series Iguatemi Florianópolis 5k e 10k – 02/11

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Track&Field Run Series Analia Franco 5k e 10k – 02/11

SÃO PAULO, SÃO JOSÉ DO RIO PRETO – Track&Field Run Series Iguatemi São José do Rio Preto 5k e 10k – 02/11

SÃO PAULO, CAMPOS DO JORDÃO – Mountain Do Campos do Jordão – 08/11

DISTRITO FEDERAL, BRASÍLIA – Meia Maratona Golden Four ASICS – 09/11

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Circuito Athenas 21k, 10k e 5k – 09/11

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Let’s Run – 09/11

MINAS GERAIS, JUIZ DE FORA – X TERRA CAMP – Night Run 9k – 15/11

SÃO PAULO, RIBEIRÃO PRETO – Track&Field Run Series Iguatemi Ribeirão II 6k – 16/11

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Track&Field Run Series JK Iguatemi 5k – 16/11

MATO GROSSO, CUIABÁ – Track&Field Run Series Goiabeiras Shopping  5k e 10k – 16/11

SÃO PAULO, SÃO PAULO - SP Classic/Troféu Zumbi dos Palmares 10k – 23/11

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Maratona de Revezamento Ayrton Senna Racing Day – 23/11

SÃO PAULO, SÃO PAULO – Track&Field Shopping VillaLobos III 10k – 23/11

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Poa Day Run – 23/11

ESPÍRITO SANTO, VITÓRIA – Track&Field Run Series Shopping Vitória 5k e 10k – 23/11

RIO GRANDE DO SUL, PORTO ALEGRE – Corrida Gigante – 30/11

PARANÁ, CURITIBA – Maratona de Curitiba – 30/11

BAHIA, SALVADOR – Track&Field Run Series Shopping Paralela 5k e 10k – 30/11

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DEZEMBRO

RIO DE JANEIRO, RIO DE JANEIRO – Circuito Light Rio Antigo – Etapa Porto Maravilha – 5k e 10k – 07/12

SÃO PAULO, SÃO PAULO - Prova de Natal Corpore 4k e 10k – 07/12

fonte: http://www.correrpelomundo.com.br/2013/12/programando-as-provas-de-2014-brasil/

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Musculação reduz o risco de diabetes em mulheres

Mulheres que fazem musculação reduzem o risco de desenvolverem diabetes, de acordo com um estudo feito por cientistas da Faculdade de Medicina de Harvard. O estudo acompanhou cerca de 100 mil enfermeiras americanas por um período de oito anos. Levantar pesos, fazer flexões ou exercícios similares de resistência muscular foram relacionados a um risco mais baixo de diabetes, concluíram os pesquisadores.

No que diz respeito especificamente à diabetes, os benefícios da musculação superaram os do exercício aeróbico.

Mulheres que fazem pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos e ao menos uma hora também por semana de musculação tiveram a redução mais significativa (no risco de diabetes), se comparada com mulheres sedentárias. 

Elas reduziram em um terço as chances de desenvolverem diabetes 2.

Especialistas já sabiam que a prática exercícios aeróbicos regularmente – tais como corrida ou natação – ajuda na diminuição do risco de se desenvolver esse tipo de diabetes.

O estudo de Harvard sugere, no entanto, que musculação e exercícios de resistência sejam adicionados à rotina para garantir uma maior proteção.

Isso porque o diabetes do tipo 2 se desenvolve quando células que produzem insulina passam a funcionar mal ou quando a insulina produzida não age como deveria.

A insulina permite ao corpo usar o açúcar como energia e armazenar qualquer excesso nos músculos e no fígado.

Assim, o excesso de peso pode aumentar o risco de uma pessoa em desenvolver a doença.

De acordo com o instituto britânico Diabetes UK, se você está acima do peso, a cada quilo perdido, você, reduz o risco de ter esse tipo de diabetes em 15%.

"Apesar das limitações envolvidas, a pesquisa destaca a mensagem de que ter um estilo de vida saudável e ativo pode ajudar a reduzir o risco de se ter diabetes 2", disse o médico Richard Elliot, porta-voz do instituto.

"As pesquisas certificam de que o melhor jeito de reduzir o risco desse tipo de diabetes é manter um peso saudável se alimentando de maneira saudável, com uma dieta balanceada e com atividade física regular. Agora no começo do ano, muita gente está em busca de maneiras de perder peso. Nossa recomendação é que encontrem uma atividade física que gostem, assim é mais fácil se manter motivado."
fonte: http://saude.ig.com.br/minhasaude/2014-01-16/musculacao-reduz-risco-de-diabetes-em-mulheres-diz-estudo.html?utm_source=akna&utm_medium=email&utm_campaign=17%2F01%2F2014+-+INFORMATIVO+INSPIRAR+-+69

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Estudo realizado nos Estados Unidos mostra ranking das profissões que mais engordam

Agentes de viagens, advogados / Juízes e Médicos estão entre profissões mais propensas a relatar Ganho de Peso, encontra Pesquisa Anual CareerBuilder

Chicago, 6 de junho de 2012 – Estando no local de trabalho sente suas roupas um pouco mais apertadas do que o habitual? Uma nova pesquisa CareerBuilder encontrou trabalhadores onde dois em cada cinco (44 por cento) disseram que ganharam peso em seu trabalho atual, comparando com estudos anteriores. Vinte e seis por cento dos trabalhadores ganhou mais de 10 quilos, e 14 por cento ganhou mais de 20 quilos. Por outro lado, 16 por cento disseram que perderam peso. O estudo, conduzido pela Harris Interactive © de 9 fevereiro-2 março 2012, incluiu mais de 5.700 trabalhadores de todos os setores.

Haviam certas ocupações que tiveram uma maior incidência de trabalhadores relatando ganho de peso, muitas vezes ligada a posições de stress ou sedentarismo. Entre os mais propensos a relatar ganhar peso incluem:

· Agente de Viagens

· Advogado / Juiz

· Assistente Social

· Professor

· Artista / Designer / Arquiteto

· Assistente Administrativo

· Médico

· Serviços de Proteção (Polícia, Bombeiro)

· Profissional de Relações com Marketing / Publicidade

· Tecnologia da Informação Profissional

Causas para Ganho de Peso

Mais da metade dos trabalhadores (54 por cento) atribuiu seu ganho de peso a se sentar em sua mesa a maior parte do dia, e aproximadamente a mesma quantidade (56 por cento) afirmou que comem seu almoço lá também. Outros culpados por causar medidas extras em torno da linha da cintura incluem:

· Comer por causa do stress - 37 por cento

· Comer regularmente - 23 por cento

· Ter que pular refeições por causa de restrições de tempo - 19 por cento

· Celebrações no local de trabalho (promoções, aniversários) - 18 por cento

· A tentação do frasco de doce de escritório - 16 por cento

· Pressão de comer comida que colegas de trabalho trazem - 10 por cento

Almoço e lanche, hábitos

Quando perguntado quantas vezes eles comem fora no trabalho para o almoço em vez de fazer a sua refeição em casa, 53 por cento dos trabalhadores disseram que fazem pelo menos uma vez por semana, 23 por cento, no mínimo, três vezes por semana e 11 por cento, pelo menos, cinco vezes por semana .

Rotinas de exercícios

Quando se trata de rotinas de exercícios, 59 por cento dos trabalhadores disseram que se exercitam regularmente. Dez por cento disseram que não se exercitam.

"Mais e mais empresas estão implementando iniciativas de vida saudável no local de trabalho", disse Rosemary Haefner, vice-presidente de Recursos Humanos da CareerBuilder. "Vinte e oito por cento das empresas fornecem academias, instalações de treino ou benefícios de bem-estar para os seus empregados, mas apenas 10 por cento dos trabalhadores dizem que tirar proveito do benefício. É importante aproveitar esses recursos para se manter saudável e cheio de energia e potencialmente mais produtivos. "
fonte: http://www.careerbuilder.com/share/aboutus/pressreleasesdetail.aspx?sd=6%2f6%2f2012&sc_cmp1=cb_pr699_&siteid=cbpr&id=pr699&ed=12%2f31%2f2012

Paulo Vicente - Personal Trainer
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CHEGANDO AOS 4.2 !!!

Grandes amigos, chegar aos 4.2 não foi fácil, mas muito gratificante. Assistindo ao filme “Os Estagiários”, também me senti um “sobrevivente”. Explico: Vivi minha infância sem protetor solar, andando e CAINDO de bicicleta, carrinho de rolimã, skate, sem capacete, sem joelheiras ou qualquer tipo de equipamento de proteção. Os carros eram equipados com cinto de segurança, mas não era obrigatório seu uso, logo, ninguém usava !! Já na adolescência não havia computadores, celulares ou internet, então quando saía com meus amigos, a noite, meus pais não faziam a menor idéia de onde estávamos. Tratamento dentário, remédios, era tudo mais difícil.

Porém não havia Mc Donalds ou alimentos congelados, então a alimentação era mais saudável. As opções que tínhamos na TV eram quatro (isso mesmo, 4) canais, que saiam do ar à meia noite. Já quando comecei a treinar, não havia suplementos (se havia, eu não tinha acesso), os suplementos da época eram banana com aveia e claras de ovos. Mas foi tudo muito bom e chego nesta época, com família e dois filhos, muito bem graças a Deus. Obrigado por mais um aniversário !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Nas férias, treine se divertindo !!!!

Grandes amigos, para muitos, as atividades ainda estão concentradas nas férias, muitos ainda estão curtindo as merecidas férias depois de um ano de muito trabalho e treino. Mas a atividade física não necessita de férias, apenas adequações para determinadas épocas do ano, e para uma recuperação programada dentro dos treinos. Por isso vou mostrar algumas atividade físicas que podem ser realizadas na praia, mesmo estando de férias !!!

Como disse a atividade física não necessita de férias, pelo contrario, a continuidade dos exercícios é fator importante na manutenção da saúde.

Estando na praia, não é necessário seguir aquele horário rígido de treinos que temos quando estamos na cidade, onde estamos reféns de horários cronometrados para a realização de todos os nossos afazeres, tanto profissionais como pessoais.

Algumas atividades físicas podem se tornar prazerosas, além de manter o condicionamento físico conquistado ao longo do ano que passou e também manter a massa muscular.

- Corrida – pode ser realizada diariamente, na orla, tanto no calçadão, quanto na areia próxima ao mar. Porém verifique se a areia está plana, e não inclinada para não forçar a articulação do tornozelo. Caso a areia esteja muito inclinada opte pelo calçadão. Em ambos os casos corra de tênis. Não se esqueça da água e do filtro solar. Opte por horários mais cedos, ou senão ao final da tarde. Nos dois casos a vista que você terá será fantástica, tornando a atividade física ainda melhor de ser praticada.

- Frescobol e frisbee (disco) – Também como atividade física bem aeróbica, uma brincadeira de praia que pode ser a diferença na manutenção do condicionamento. Também fique atento para os horários mais fortes do sol. 

- Bicicleta – Se você a levou para a praia, não a deixe encostada, vá pedalar, as ruas na época da temporada ficam intransitáveis para quem insiste em ir de carro. Se você tem que ir ao mercado, praia, banco, qualquer lugar, vá de bicicleta, todo mundo ganha, principalmente sua saúde. Não se esqueça dos itens de segurança, como o capacete.

- Natação e surf – Se você domina as técnicas de natação no mar e surf, perfeito, duas das atividades que mais lhe auxiliarão na manutenção do condicionamento. Em muitos caso não só na manutenção como na melhora !!! A natação feita no mar, irá lhe exigir uma técnica diferente e consequentemente um desenvolvimento nos movimentos maior daqueles que você realiza na piscina.

Por isso amigos, não existe razão para não praticarem exercícios. As férias serão mais completas com saúde, tenha certeza que o início do ano será bem melhor assim !!!

Abraços e ótimas férias, Paulo Vicente – Personal Trainer
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