Hoje, no Programa Casual, estarei comentando sobre o dia 06 de abril,
em comemoração ao Dia Mundial da Atividade Física.
Este dia visa promover a prática de atividade física junto da
população, assim como mostrar os benefícios do exercício físico.
A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora
por dia é suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentário.
Estes 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos
de 10 minutos cada.
Veja alguns dos benefícios:
O mais importante é que você pratique alguma atividade que se
adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso
contrário, são muitas as chances de interrupções.
Pequenas modificações no dia a dia – como subir escadas, saltar
do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do
jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudar a movimentar mais e
servir como um estímulo para o início de uma atividade física
diária.
Os efeitos benéficos da atividade física são observados em
pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25
e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de
desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os
sedentários.
De acordo com o
United States Departament of Health and Human
Services, é importante que os adultos pratiquem duas horas de
atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além
dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas
com
diabetes, hipertensão,
obesidade e pessoas com problemas no
metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial
na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é
imprescindível o acompanhamento de um profissional.
Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de
atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica,
passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos
exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o
basquete e o ciclismo são considerados intensas.
Durante a prática de um exercício físico é possível que haja
uma redução na taxa de glicose. O indicado, principalmente para
pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de
carboidrato de rápida absorção.
As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem
a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a
serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a
diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura
(emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da
imunidade e o retardo do envelhecimento.
Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade
aeróbica por dia (recreativa), três vezes por semana e de grande
intensidade.
O recomendado pelos médicos é fazer 30 minutos de exercício
físico por dia.
A
Organização Mundial de Saúde, que instituiu a data para a
prevenção do sedentarismo, aponta a inatividade física como o
quarto principal fator de risco de morte no mundo.
Programa Casual todas as quartas-feiras as 22:30 na CWB TV.
Fontes: Ministério da Saúde, Organização
Pan-Americana de Saúde, Programa Agita Mundo e o Departamento de
Saúde, Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome
Metabolica e Serviços Humanos dos Estados Unidos.
Paulo Vicente - Personal Trainer
