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quarta-feira, 31 de dezembro de 2014

Mensagem de Feliz Ano Novo !!!


Sabe qual é a ironia da vida? Pensamos sempre ao contrario, temos pressa de crescer, e depois suspiramos pela infancia perdida. Perdemos a saude para ter dinheiro e logo em seguida perdemos o dinheiro, para termos saude..Pensamos tão ansiosamente no futuro que esquecemos o presente, assim nem vivemos o presente nem o futuro e esquecemos muitas vezes da familia e amigos. Vivemos como se nunca fôssemos morrer e morremos como se nunca tivéssemos vivido. A Vida é feita basicamente de contrários. A palavra Vida tem apenas Um "V", o resto é só "ida"...
Desejo a todos um execelente 2015, com muitas realizações e muitas conquistas !!!


Paulo Vicente – Personal Trainer

domingo, 28 de dezembro de 2014

Obesidade já custa ao Brasil 2,4% do PIB, diz estudo.

          A obesidade custa ao Brasil 2,4% do Produto Interno Bruto (PIB), segundo um estudo internacional conduzido pelo McKinsey Global Institute, que mostra o aumento dos gastos no combate ao problema no mundo. O custo equivale equivaleria a R$ 110 bilhões, considerando o PIB - a soma de todas as riquezas produzidas em um país - brasileiro em 2013 (R$ 4,8 trilhões). No mundo, 2,8% de todas as riquezas são gastos no enfrentamento da obesidade. Isso equivale a cerca de R$ 5,2 trilhões, afirmam os pesquisadores. O custo mundial da obesidade é quase o mesmo de doenças decorrentes do fumo ou perdas em consequência de conflitos armados - e tão relevante quanto o alcoolismo e as mudanças climáticas. No Brasil, a obesidade é o terceiro de uma lista de problemas de saúde pública que mais pesam na economia, atrás de mortes violentas e alcoolismo, mas na frente de tabagismo. De acordo com a McKinsey, 2,1 bilhões de pessoas - cerca de 30 % da população do mundo - estão acima do peso ou obesos. A McKinsey afirma que em 2030, cerca de 50% da população poderá ser classificada como obesa, um percentual que o Brasil já atingiu.         
Levantamento do Ministério da Saúde revela que 51% da população brasileira está acima do peso. O relatório afirma que existe um crescente "pedágio econômico" decorrente da obesidade: os custos financeiros impactam não apenas o setor de saúde pública, mas se distribuem amplamente na economia. Ao provocar doenças, por exemplo, a obesidade diminui os dias úteis e afeta a produção. O estudo afirma que estas medidas são mais eficazes do que impostos sobre alimentos ricos em gordura e açúcar, ou campanhas de saúde pública. Também foram considerados programas de controle de peso e de exercícios no ambiente de trabalho. O relatório pede "uma estratégia de escala" para uma realidade "que está alcançando proporções de crise". Uma pessoa é considerada obesa se tiver excesso de peso combinado a um elevado grau de gordura corporal. 
          A maneira mais comum para avaliar se uma pessoa é obesa é verificar seu índice de massa corporal (IMC), que divide o peso em quilos pela altura em metros ao quadrado. Um IMC acima de 25 significa excesso de peso. Um IMC de 30 a 40 equivale a obesidade. Indivíduos com IMC acima de 40 são considerados muito obesos. Na mão oposta, um IMC menor que 18,5 significa abaixo do peso ideal.

Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 27 de dezembro de 2014

Devo reduzir meus treinos nas férias?


Grandes amigos, sempre nesta época surge a mesma dúvida: Devo reduzir meus treinos, ou continuar com a mesma carga e o mesmo volume de treino?
Em minha sincera opinião, a não ser que você seja um bodybuilder em nível de competição, reduza seus treinos. É importante para o corpo e para a mente também desacelerar um pouco. Sempre lembrando que o descanso também faz parte do treino, e é importante o convívio social nesta época. Passar um pouco com a família e curtir os frutos plantados ao longo do ano, um ano certamente de muito treino e muita restrição alimentar. Então meus amigos, em época de férias curta as férias, lógico com responsabilidade, mas pode reduzir seus treinos. Nesta época treine por prazer e não por resultados, jogue um futebol na areia, corra no parque ou na praia, ande de bicicleta, etc... Todo atleta a nível de competição (futebol, corrida, musculação, natação, ginástica) também tira férias !!! Daqui há alguns dias já estaremos em 2015, e o ciclo começará novamente. Treino e alimentação durante o ano inteiro. Posso garantir que vocês não perderão todo o trabalho do ano, caso treinem um pouco menos !!! Abraços a todos e ótimos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

terça-feira, 23 de dezembro de 2014

Mais notícias no BLOG a partir de 2015

Grandes amigos, neste ano que esta se acabando, as oportunidades que tive foram grandes, e me sinto muito agradecido por isso. Minhas relações profissionais aumentaram e os resultados deste esforço começaram a aparecer. Cursos, palestras, personais, coordenação, foram alguns dos pontos que me motivam a melhorar mais a cada ano que passa. Infelizmente não tive muito tempo para trabalhar no blog, justamente pelo excesso de compromissos, mas sempre estarei atualizando a divulgando as novidades com relação a treinamentos, tendências e a meu trabalho também. 
Em 2015 o foco do blog será direcionado também para eventos esportivos e notícias relativas a todos os esportes, não somente a esportes de academia e corridas de rua. Estarei mais atento para poder passar a vocês as informações com a maior credibilidade possível, e também sempre seguida de minha opinião pessoal. Abraços a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

Concurso para Professor de Educação Física Estado de Minas Gerais

SEE MG - Secretaria de Educação de Minas Gerais - Intensivão

Olá amigos, uma verdadeira maratona de gravações de vídeo-aulas para serem apresentadas aos candidatos do concurso da Secretaria de Educação do Estado de Minas Gerais, entre eles 939 vagas para professores de Educação Física. Muito gratificante realizar este trabalho, mas também muito exaustivo, são 32 aulas a serem preparadas e gravadas. Para quem quiser se habilitar a alguma vaga, por favor acessem https://www.aprovaconcursos.com.br/regiao/concurso/minas-gerais-mg e fiquem por dentro das condições para o curso, as inscrições se iniciam em janeiro, e a prova objetiva será em 08 de março (data prevista). Abraços a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

domingo, 30 de novembro de 2014

Musculação cresce em praticantes no Brasil

Pesquisa mostra que população brasileira está praticando mais exercícios. Enquanto cresce o número de adeptos da musculação, futebol perde força. As academias nunca estiveram tão lotadas — e não é apenas porque o verão se aproxima. 
O Ministério da Saúde constatou que a musculação foi a atividade física que mais cresceu entre homens e mulheres no país nos últimos anos. E a tendência não é sazonal, nem se restringe ao puxar de halteres: atualmente, 33,8% da população pratica atividade física regularmente — um aumento de 12,6% quando comparado a 2009 —, refletindo a vontade cada vez maior do brasileiro de se exercitar e ter uma vida mais saudável. 
Além disso, a musculação vem ganhando espaço, a ponto de se aproximar da paixão nacional. É o que apontam os dados mais recentes do estudo Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), divulgados nesta sexta pelo governo federal. Jogar bola ainda é a prática preferida do público masculino, mas perdeu muitos adeptos: o índice caiu quase 10% desde 2006. 
Quem há alguns anos marcava presença nas quadras ou campos, hoje prefere se dividir entre as esteiras e os aparelhos de ginástica.
— Eu jogava vôlei com frequência dos 15 aos 21 anos, mas exercício mesmo hoje eu faço na academia — afirma Guilherme Godoy, 26 anos. A camiseta do Interque antes o identificava como um dos jogadores no time de amigos agora é uniforme de academia — ilustrando bem como o futebol, para ele, passou a ser mais atividade de lazer que física.
E Guilherme não está sozinho: depois de ouvir 53 mil pessoas nas 26 capitais e no Distrito Federal, o Ministério da Saúde constatou essa mudança de hábitos. Considerando os dois gêneros, o percentual de entrevistados que disseram praticar musculação cresceu 50% entre 2006 e 2013, enquanto o índice dos que jogam bola caiu 28%.

Comodidade está entre motivos que mais atraem

Não é só por questões estéticas que a procura pela musculação tem aumentado. A comodidade de ter uma academia perto de casa ou do trabalho e a possibilidade de se programar para fazer os exercícios a qualquer momento do dia — e até da noite — contribuem para essa atividade ser agora a segunda mais praticada pelos brasileiros, atrás apenas da caminhada. 
— Antigamente quem vinha na academia procurava a hipertrofia (aumento dos músculos), e agora o mais comum é encontrarmos pessoas preocupadas com a saúde.
A disponibilidade de horários, a proximidade, o apoio profissional acessível e o convívio social estão entre os principais motivadores desse aumento. Foi atrás de benefícios como esses que pessoas resolvem aderir à academia.
— É algo que tu te programas para fazer, e pode vir a praticamente qualquer hora. Não se encontra essa facilidade em qualquer esporte.

Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 29 de novembro de 2014

Calendário de corridas até o final do ano

Olá pessoal, especialmente aos corredores. Para quem quer participar de alguma prova de rua em Curitiba (ou fora), ainda dá tempo !!! Olha o calendário até o final do ano !!! Algumas sugestões :


Então vamos aos treinos !!!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

sexta-feira, 14 de novembro de 2014

Confira os bloqueios de ruas devido à Maratona de Curitiba - É neste domingo !!!

A realização Maratona de Curitiba, evento realizado por empresa de esportes, irá causar diversos desvios e bloqueios de trânsito no domingo (16), além de alterações nas rotas dos ônibus do transporte coletivo da cidade.
Está prevista a participação de 5 mil atletas, sendo 1,5 mil na prova da maratona (42km), 2,5 mil na corrida de 10 quilômetros e 1 mil na caminhada. Diversas vias serão interditadas entre 6h50 e 13h30 da provas.

A maratona terá largadas às 7 horas (feminino), 7h10 (pessoas com deficiência) e 7h15 (masculino). O horário limite para completar a prova é 13h30. O percurso se inicia na Praça Nossa Senhora de Salete, em frente à Assembleia Legislativa, e segue pela Av. Cândido de Abreu, ruas Inácio Lustosa, Mateus Leme, Brasilino Moura, Francisco Scremin, Albano Reis, Mal. Hermes, Ivo Leão e Ernani Santiago de Oliveira, Av. Cândido de Abreu, Rua Barão do Serro Azul, Trav. Nestor de Castro, Al. Augusto Stelfeld, Rua Des. Motta, Av. Visc. de Guarapuava, Rua Cândido Xavier, avenidas Sete de Setembro e Pres. Arthur Bernardes, ruas Francisco Frischmann, Dr. João Tobias Pinto Rebelo, Isaac Guelmann, Antonio Gasparin, Mal. Saldanha Mazza e Des. Ernani Guarita Cartaxo, Av. Winston Churchill, ruas Ipiranga, Francisco Raitani e Irmãs Paulinas, Av. Brasília, ruas Eduardo Carlos Pereira, Guilherme Pugsley e Brasílio Itiberê, Av. Mal. Floriano Peixoto, ruas Major Fabriciano do Rego Barros, Ten. Francisco Ferreira de Souza e Pres. Pádua Fleury, Av. Mal. Floriano Peixoto, ruas Aluizio Finzetto, Francisco Nunes, Cel. Zacarias e Cons. Laurindo, Av. Dr. Dário Lopes dos Santos, ruas Hildebrando de Araújo e Eng. Leão Sounis, Av. Pref. Omar Sabbag, Viaduto do Capanema, ruas Ubaldino do Amaral, Sete de Abril, Sen. Souza Naves e Alm. Tamandaré, Av. Visc. de Guarapuava, ruas Dr. Faivre, Cons. Araújo, Pres. Carlos Cavalcanti e Barão do Serro Azul e Av. Cândido de Abreu.

A corrida de 10 quilômetros e a caminhada terão largada única às 7h45. O tempo limite para completar a corrida será às 9h15; na caminhada, o tempo limite será às 8h30.
A largada da corrida de 10 quilômetros acontece na Praça Nossa Senhora Salete, em frente à Assembleia Lesgislativa, e segue pela Av. Cândido de Abreu, ruas Inácio Lustosa, Mateus Leme, Brasilino Moura, Francisco Scremin, Albano Reis, Mal. Hermes, Ivo Leão e Ernani Santiago de Oliveira, Av. Cândido de Abreu, Rua Barão do Serro Azul, Trav. Nestor de Castro, Al. Augusto Stelfeld, retornando antes do cruzamento com a Al. Cabral em direção ao Centro Cívico, pela Rua Augusto Stelfeld, Trav. Nestor de Castro, Rua Barão do Serro Azul, Av. Cândido de Abreu e Praça Nossa Senhora de Salete.

A largada da caminhada acontece na Praça Nossa Senhora Salete, em frente à Assembleia Lesgislativa, e segue pela Av. Cândido de Abreu, ruas Inácio Lustosa, Mateus Leme e Prof. Benedito Nicolau dos Santos e Praça Nossa Senhora de Salete.
O acesso sem interferências com a Maratona se dará apenas em viadutos ou trincheiras.

Os motoristas devem observar com atenção aos locais:
Sentido Bairro/Centro:
· Rua Trajano Reis e Dr. Muricy, viaduto sobre a Trav. Nestor de Castro;
· Av. Visconde de Guarapuava, viaduto sob a Rua Ubaldino do Amaral;
· Viaduto do Colorado, ligação da Av. Com. Franco e Rua Mariano Torres;
· Av. Pres. Affonso Camargo – viaduto sob a Rua Ubaldino do Amaral;
Para não ter interferências no trajeto, recomenda-se que os motoristas oriundos da região sul da cidade utilizem a Linha Verde até a Av. Salgado Filho, seguindo pelas ruas Imaculada Conceição e Brasílio Itiberê, Viaduto do Colorado, e Rua Mariano Torres para chegar à região central.

Sentido Centro/Bairro:
· Av. Sete de Setembro, viaduto sob a Rua Ubaldino do Amaral;
· Viaduto do Colorado, ligação da Av. Com. Franco e R. Mariano Torres;
· Viaduto do Capanema, ligação da Ubaldino do Amaral e Av. Prefeito Omar Sabbag;
· Av. Pres. Affonso Camargo – viaduto sob a Rua Ubaldino do Amaral.

Localização das Vias, período de Interdição e desvios
– Largada e chegada na Pça. Sra. Salete – bloqueio das 0h às 15h.
– Avenida Cândido de Abreu – Bloqueio total das pistas centrais das 6h50 às 13h15; via local liberada no sentido bairro até o acesso a Rua Comendador Fontana (via rápida sentido Sta. Cândida). Para os veículos que necessitem cruzar a via sentido dos bairros Mercês e Bigorrilho, a partir das 9h, o desvio recomendado é pela Rua Deputado Mário de Barros até as ruas Mateus Leme ou Nilo Peçanha; o desvio sentido Centro pode ser realizado pelas ruas Nilo Peçanha e Trajano Reis e Al. Dr. Muricy, acessando as demais vias do anel central.
– Rua Inácio Lustosa – Bloqueio total das 6h50 às 13h15, entre as Ruas Cândido de Abreu e Mateus Leme; após este horário, a via estará liberada parcialmente para trânsito local.
– Rua Mateus Leme – Bloqueio total das 6h50 às 8h20, entre as Ruas Inácio Lustosa e Brasilino Moura; após este horário, a via estará liberada parcialmente para trânsito local, mas sem acesso a região do Centro Cívico – desvio pelas Ruas Trajano Reis, Nilo Peçanha, João Gava e Prof. Nilo Brandão.
– Rua Brasilino Moura – Bloqueio parcial sentido bairro Ahú, desde a esquina das Ruas Carlos Cornelsen e Nilo Peçanha até a Rua Francisco Scremin, das 6h50 às 8h15; após este horário, a via estará totalmente liberada e passa a ser uma opção de desvio para acesso ao Centro, evitando a passagem pelo bairro Centro Cívico que estará totalmente bloqueado até o final da corrida. São duas opções de desvio: pelas ruas Nilo Peçanha, Albino Silva, Des. Benvindo Valente e Trajano Reis e Al. Dr. Muricy; ou pelas ruas Eça de Queiroz, Anita Garibaldi, São Pedro, Prof. Arthur Loyola, Almirante Tamandaré e Av. Visconde de Guarapuava.
– Rua Francisco Scremin – Bloqueio total das 6h50 às 8h25; após este horário, a via estará liberada parcialmente para trânsito local. É recomendado que o motorista utilize a Rua Brasilino Moura como opção de saída e entrada da região.
– Rua Albano Reis – Bloqueio total das 6h50 às 8h25; após este horário, a via estará liberada parcialmente para trânsito local. É recomendado que o motorista utilize a Rua Brasilino Moura como opção de saída e entrada da região.
– Rua Marechal Hermes – Bloqueio total das 6h50 às 8h35; após este horário, a via estará liberada parcialmente para trânsito local. É recomendado que o motorista utilize a Rua Dep. Mário de Barros como opção de saída e entrada da região, com duas opções de desvio: pelas Ruas Nilo Peçanha, Albino Silva, Des. Benvindo Valente e Trajano Reis e Al. Dr. Muricy; ou pelas ruas Alberto Bolliger, Barão de Guaraúna, Amâncio Moro e Ubaldino do Amaral, podendo acessar a entrada do lado esquerdo da Av. Visconde de Guarapuava ou seguir direto pelo Viaduto do Capanema.
– Rua Ivo Leão – Bloqueio total das 6h50 às 8h30; após este horário, a via estará liberada parcialmente para saída das garagens dos prédios até o término da prova, às 13h.
– Rua Ernani Santiago de Oliveira – Bloqueio total das 6h50 às 8h0; após este horário, a via estará liberada parcialmente para saída das garagens dos prédios até o término da prova, às 13h.
– Rua Barão do Serro Azul – Bloqueio total das 6h50 às 9h20; a partir deste horário, a via estará compartilhada com os corredores até às 13 horas, no trecho entre as ruas Pres. Carlos Cavalcanti e Inácio Lustosa – a opção de acesso ao Centro é pelas ruas Inácio Lustosa, Trajano Reis e Dr. Muricy.
– Travessa Nestor de Castro – Bloqueio total das 7h15 às 9h; a opção de acesso ao centro é pelas ruas Inácio Lustosa, Trajano Reis e Dr. Muricy.
– Alameda Augusto Stelfeld – Bloqueio total das 7h15 às 9h; a opção de acesso ao centro é pelas ruas Inácio Lustosa e Trajano Reis e Al. Dr. Muricy. Para acesso ao bairro Bigorrilho, o motorista deverá seguir direto pela Rua Inácio Lustosa até a Rua Padre Agostinho.
– Rua Des. Motta – Bloqueio parcial das 7h20 às 8h30, no trecho entre a Rua Augusto Stelfeld e Av. Sete de Setembro; a opção de acesso ao bairro Batel é pela Rua Francisco Rocha.
– Av. Visconde de Guarapuava – Bloqueio total da pista do lado direito das 7h25 às 8h45, no trecho entre as ruas Des. Motta e Cândido Xavier; a opção de desvio é utilizar a pista do lado esquerdo da via.
– Rua Cândido Xavier – Bloqueio total da pista das 7h30 às 8h45, no trecho entre as avenidas Visconde de Guarapuava e Sete de Setembro; a opção de desvio é pela Rua Castro Alves (via rápida sentido Pinheirinho).
– Av. Sete de Setembro – Bloqueio parcial da pista sentido bairro das 7h30 às 8h55, entre a Rua Cândido Xavier e Av. Pres. Arthur Bernardes. Para o motorista acessar os bairros Seminário, Santa Quitéria e Campo Comprido, o desvio recomendado é pela Av. Do Batel e ruas Bispo Dom José e Nossa Sra. Aparecida.
– Av. Presidente Arthur Bernardes – Bloqueio parcial da pista sentido bairro Portão das 7h35 às 9h15; na pista sentido bairro Campina do Siqueira, a única interferência acontece no cruzamento com a Av. Sete de Setembro, onde haverá atletas passando das 7h35 às 8h5. No local, haverá a orientação de agentes de trânsito, para intercalar a travessia dos veículos nos espaços onde haja condição de segurança.
– Rua Francisco Frischmann (via rápida Sentido Pinheirinho) – Bloqueio parcial da pista das 7h45 às 9h15.
– Rua Dr. João Tobias Pinto Rebelo (via rápida Sentido Pinheirinho) – Bloqueio parcial da pista, das 7h45 às 9h25.
– Ruas Isaac Guelmann e Antonio Gasparin (via rápida Sentido Pinheirinho) – Bloqueio parcial da pista das 7h50 às 9h40.
– Mal. Saldanha Mazza (via rápida Sentido Pinheirinho) – Bloqueio parcial da pista das 7h50 às 9h55.
– Rua Desembargador Ernani Guarita Cartaxo – Bloqueio total da pista das7h50 às 9h55.
– Av. Winston Churchill – Pista lenta sentido centro com bloqueio total entre as Ruas Ouro Verde e Santa Mônica das 7h às 10h30; no local, será montada estrutura auxiliar para os atletas.
– Rua Ipiranga – Bloqueio total entre a Av. Winston Churchill e a Rua Francisco Raitani das 7h às 10h30; no local, será montada estrutura auxiliar para os atletas.
– Rua Francisco Raitani (via rápida Sentido Centro) – Bloqueio parcial da pista das 8h às 10h; para acessar o Centro sem interferências com a corrida é recomendado ao motorista utilizar a Linha Verde até a Av. Senador Salgado Filho, seguindo pelas ruas Imaculada Conceição e Brasílio Itiberê e o Viaduto do Colorado, chegando à área central pela Rua Mariano Torres.
– Rua Irmãs Paulinas (via rápida Sentido Centro) – Bloqueio parcial da pista das 8h às 10h10.
– Av. Brasília( via rápida Sentido Centro) – Bloqueio parcial da pista,das 8h05 às 10h10.
– Rua Eduardo Carlos Pereira (via rápida Sentido Centro) – Bloqueio parcial da pista das 8h05 às 10h25.
– Rua Guilherme Pugsley (via rápida Sentido Centro) – Bloqueio parcial da pista das 8h10 às 10h50.
– Rua Brasílio Itiberê – Bloqueio parcial da pista das 8h15 às 11h10; neste período, é recomendado que os motoristas evitem ruas importantes que cruzam pela via, pois deverá haver lentidão de trânsito.
– Av. Marechal Floriano Peixoto – Pista lenta sentido bairro com bloqueio total entre as ruas Engenheiros Rebouças e Pres. Pádua Fleury das 8h20 às 11h45; pista lenta sentido centro com bloqueio total entre as ruas São Bento e Aluizio Finzetto das 8h35 às 11h55; também estarão bloqueados os acessos da avenida para a Linha Verde. Para acessar o bairro Boqueirão, o motorista deverá utilizar as ruas Ten. Francisco Ferreira de Souza ou Oliveira Viana; para acessar o Centro sem interferências com a corrida é recomendada a utilização da Linha Verde até a Av. Senador Salgado Filho, seguindo pelas ruas Imaculada Conceição e Brasílio Itiberê e o Viaduto do Colorado, chegando à área central pela Rua Mariano Torres.
– Rua Major Fabriciano do Rego Barros – Bloqueio total da pista entre Av. Mal. Floriano Peixoto e a Rua Ten. Francisco Ferreira de Souza das 8h30 às 11h45.
– Rua Tenente Francisco Ferreira de Souza – Bloqueio parcial da pista das 8h35 às 11h45.
– Rua Presidente Pádua Fleury – Bloqueio total da pista entre a Rua Ten. Francisco Ferreira de Souza e Av. Mal. Floriano Peixoto das 8h35 às 11h45.
– Rua Aluizio Finzetto – Bloqueio total da pista, a partir da Linha Verde, entre a Av. Marechal Floriano Peixoto e a Rua Francisco Nunes, das 8h40 às 12h10.
– Rua Francisco Nunes – Bloqueio parcial da pista entre as ruas Aluizio Finzetto e Coronel Zacarias das 8h40 às 12h15.
– Rua Coronel Zacarias – Bloqueio total da pista entre as ruas Francisco Nunes e Cons. Laurindo das 8h45 às 12h20.
– Rua Conselheiro Laurindo – Bloqueio parcial da pista entre as Rua Coronel Zacarias e Av. Getúlio Vargas/Dário Lopes dos Santos das 8h45 às 12h25. A passagem dos atletas da maratona ocasionará lentidão no cruzamento com as ruas Chile, Brasílio Itiberê e Eng. Rebouças. Desvio recomendado para os motoristas vindos dos bairros Jardim Botânico e Guabirotuba pelas ruas Imaculada Conceição e Brasílio Itiberê e o Viaduto do Colorado, chegando à área central pela Rua Mariano Torres, e Av. Visc. de Guarapuava para seguir em direção ao bairro Água Verde. O desvio para acessar o Jardim Botânico e os bairros Cajurú, Tarumã e Cristo Rei poderá ser feito pela Av. Pres. Affonso Camargo ou pela Av. Sete de Setembro.
– Av. Dr. Dário Lopes dos Santos – Bloqueio total da pista entre as ruas Conselheiro Laurindo e São Januário das 8h45 às 12h40, inclusive com bloqueio do acesso pela Rua Schiller. O desvio para acessar o Jardim Botânico e os bairros Cajurú, Tarumã e Cristo Rei poderá ser feito pela Av. Pres. Affonso Camargo, Av. São José, ruas Oyapock e Gov. Agamenon Magalhães, acessando novamente a Av. Dr. Dário Lopes dos Santos a partir do Jardim Botânico.
– Rua Hildebrando de Araújo – Bloqueio total da pista entre a Av. Dr. Dário Lopes dos Santos e Rua Eng. Rebouças das 8h45min às 12h40.
– Rua Eng. Leão Sounis – Bloqueio total da pista entre a Rua Hildebrando de Araújo e Av. Pref. Omar Sabbag das 8h45 às 12h40.
– Av. Pref. Omar Sabbag e Viaduto do Capanema sentido Centro – Bloqueio total da pista entre as ruas Eng. Rebouças e Ubaldino do Amaral das 8h45 às 12h50. Desvio recomendado pela Rua Alberto Twardowiski (próximo ao semáforo do Jardim Botânico, à esquerda) e Av. Comendador Franco sentido Centro, passando sobre o Viaduto do Colorado até a Rua Mariano Torres.
– Rua Ubaldino do Amaral – Bloqueio total da pista sentido Alto da XV entre o Viaduto do Capanema e a Rua Sete de Abril das 8h45 às 12h50.
– Rua Sete de Abril - Bloqueio parcial da pista entre a Rua Ubaldino do Amaral e Av. Sen. Souza Naves das 8h50 às 12h50.
– Av. Senador Souza Naves – Bloqueio parcial da pista entre as ruas Sete de Abril e Alm. Tamandaré das 8h50 às 12h50.
– Rua Almirante Tamandaré – Bloqueio parcial da pista entre as avenidas Sen. Souza Naves e Visc. de Guarapuava das 8h50 às 12h50.
– Av. Visconde de Guarapuava – Bloqueio parcial da pista direita entre as ruas Alm. Tamandaré e Dr. Faivre das 8h55 às 12h55.
– Rua Dr. Faivre – Bloqueio total da pista entre a Ave. Visc. de Guarapuava e Rua Cons. Araújo das 8h55min às 12h55. Para os veículos que necessitem cruzar a via sentido Centro, o desvio recomendado é pela Rua Ubaldino do Amaral e Av. Visc. de Guarapuava, acessando as demais vias do anel central; para os veículos que necessitem cruzar a via sentido bairro, o desvio recomendado é pelas avenidas Sete de Setembro e Pres. Affonso Camargo.
– Rua Conselheiro Araújo – Bloqueio total da pista entre as ruas Dr. Faivre e Luiz Leão das 8h55 às 13h.
– Rua Presidente Carlos Cavalcanti – Bloqueio total da pista entre as ruas Luiz Leão e Barão do Serro Azul das 9h às 13h10.
– Rua Barão do Serro Azul – Bloqueio parcial da pista; os atletas irão correr no lado esquerdo da pista, que estará dividida com cones para segurança de atletas e condutores entre as ruas Pres. Carlos Cavalcanti e Inácio Lustosa das 9h às 13h15.
Uma ótima prova a todos !!!!

Paulo Vicente – Personal Trainer


domingo, 9 de novembro de 2014

TREINOS NOVOS NESTE MÊS !!!

Olá amigos, este post tem o objetivo de "alertar" meus alunos(as) com relação aos treinos de final de ano. Eu sei que estamos em novembro, mas também sei que para terminar o ano é uma questão de piscar de olhos !!! Então meus amigos, lógico que sempre respeitando os limites e objetivos de cada um, os treinos se intensificarão neste mês !!! Treinos mais puxados e exigindo mais e mais de cada um !!! Preparem os "xingamentos" e mensagens "carinhosas" no celular. Mas muita calma nesta hora, sempre exigindo o que cada um consegue (talvez um pouquinho mais, rsrsrsr). O preparo psicológico também é importante, então sempre mantenham o foco, e nesta semana apresentarei as novas séries de exercícios individualmente. Para isto, podem ter certeza que levei em consideração o ano de esforço e dedicação de cada um(a), horários difíceis, excesso de trabalho, estudos, algumas doenças da estação, mas enfim o ano foi muito, mas muito proveitoso. Então antes de começarmos os treinos amanhã, recebam de coração meus parabéns pelo ano de dedicação, e quem estará começando amanhã (tenho 3 alunas que iniciarão os treinos amanhã!!!), também já estará incluído(a) nos treinos de fim de ano !!! Meus amigos, abraços a todos e aguardo vocês nesta semana com nossa "reta final de 2014" !!!! Ótimos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 8 de novembro de 2014

Aumenta procura dos brasileiros por academias de ginástica, mostra pesquisa

Pesquisa divulgada pelo Ministério da Saúde indica que 33,8% dos brasileiros praticam algum tipo de atividade física regularmente — um aumento de 12,6% nos últimos cinco anos. O estudo Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico) aponta ainda que a prática de exercícios em academias foi a que mais cresceu no país, superando o futebol. 

Para Ricardo Munir Nahas, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, o fato de os brasileiros estarem praticando mais musculação é uma boa notícia, no entanto, por outro lado, pode ser que eles estejam deixando um esporte que consideram mais prazeroso.

— Tem seu lado bom, porque as pessoas começam a quantificar o treinamento, a academia permite isso, que você tenha mais noção do volume semanal de treino que você vai fazer. Por outro lado é ruim que as pessoas deixem seu lazer que é tão enraizado na cultura do brasileiro.

De acordo com os dados, o percentual de entrevistados que disseram praticar musculação cresceu 50% entre 2006 e 2013, enquanto o índice dos que jogam bola caiu 28% no mesmo período. A pesquisa mostra que 18,97% dos adultos optam atualmente pelas academias, contra 14,87% que dizem praticar futebol. Para Deborah Malta, diretora de Vigilância e Promoção da Saúde do Ministério da Saúde, isso mostra que as pessoas estão levando mais a sério a prática de atividade física.

Entre os homens, o futebol continua sendo o esporte preferido — 26,75% da população masculina relatou recorrer à prática. Mas, mesmo nesse grupo, o índice caiu: oito anos atrás, mais de 35% diziam jogar bola regularmente. Em segundo lugar, aparecem as caminhadas e a musculação.

Apesar da crescente participação da musculação entre as atividades praticadas no país, a pesquisa revela que a caminhada permanece como o exercício mais frequente entre os brasileiros. Do total de entrevistados que pratica algum tipo de atividade, 33,79% disseram fazer caminhadas. Em 2006, o índice era 10% maior. O público feminino é o mais fiel na prática desse exercício, com 43,98% das que se exercitam adeptas da caminhada, seguido pela musculação e pela ginástica.

— Todas as evidências mostram que os benefícios da atividade física independem do tipo de exercício. O que você tem que ter é regularidade na prática”, defende Déborah. Pelas considerações da OMS (Organização Mundial da Saúde), entende-se como atividade física suficiente no tempo livre a prática de, pelo menos, 150 minutos semanais de exercícios de intensidade leve ou moderada ou de, pelo menos, 75 minutos semanais de atividade física de intensidade vigorosa.

O estudo foi realizado pelo ministério em parceria com o Núcleo de Pesquisas Epidemiológicas em Nutrição e Saúde da Universidade de São Paulo e ouviu 53 mil pessoas nas 26 capitais e no Distrito Federal.

A OMS estima que pessoas sedentárias aumentam entre entre 20% e 30% o risco de mortalidade, em especial por doenças crônicas. A atividade física regular reduz o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, diabetes, câncer de mama e de cólon, além de depressão.

Paulo Vicente - Personal Trainer

terça-feira, 4 de novembro de 2014

Academia transforma exercícios em eletrecidade

Uma academia ao ar livre para fazer ginástica, manter-se saudável e...gerar energia! The Great Outdoor Gym Company é uma empresa sediada no Reino Unido que criou e instalou uma série de academias ao ar livre que geram eletricidade. 
A ideia de academia ao ar livre nasceu de Matt, um professor de educação física e jogador profissional de basquete, que queria ajudar sua comunidade a manter-se mais ativa, oferecendo instalações de alta qualidade ao alcance de todos. "Eu sinto que temos a oportunidade real de transformarmos parques e campos de futebol locais em áreas de saúde e bem-estar para toda a comunidade, para resolver problemas de saúde através da prevenção, em vez de tratamento".

Desde o início, a equipe de Tgo, pioneira em academias ao ar livre, as produzem de forma regular e projetadas para dar proteção aos usuários, garantindo que os equipamentos sejam seguros. Além disso, a empresa tem muita atenção com o meio ambiente , pois, para cada peça sua vendida, se planta uma arvore, e sua linha Green Energy Gym, da qual estamos falando, é hoje um sucesso no Reino Unido, onde a empresa instala muitas academias, inclusive em escolas, como a escola Sir George Monoux College, que acaba de ganhar o Prêmio Ashden School, que promove a energia limpa nas escolas e faculdades. 

Mas como é que funciona a academia? Simples: a energia mecânica do equipamento é convertida e transformada em energia limpa, sem nenhum custo. Todo o sistema é visível nos aparelhos, que mostram em uma tela, a energia gerada pelos usuários. A energia produzida é utilizada para iluminar a área durante a noite ou para carregar telefones celulares, mas também poderia alimentar as casas nas proximidades, ou ser introduzida na rede.

Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 25 de outubro de 2014

Crianças fisicamente ativas têm melhor resultado escolar, segundo estudo.

Estimular meninos e meninas a correr, pular, gritar, saltitar, perseguir uns aos outros ou chutar bolas aumenta substancialmente sua capacidade de pensar, segundo o mais ambicioso estudo já realizado sobre atividades físicas e desempenho cognitivo em crianças. Os resultados destacaram a importância da atividade física para a saúde e o desenvolvimento do cérebro, especialmente as habilidades de pensamento que mais afetam o desempenho acadêmico. 

Para o estudo, publicado em setembro na “Pediatrics”, pesquisadores da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, abordaram administradores de escolas fundamentais públicas em comunidades próximas e perguntaram se eles poderiam recrutar crianças de 8 e 9 anos para um programa de exercícios após as aulas.

Os pesquisadores se perguntaram se exercícios regulares poderiam aprimorar as habilidades da função executiva (ou o processo de planejar e organizar seu pensamento) em crianças, proporcionando um impulso ao desenvolvimento mental.

Eles chamaram 220 crianças e as levaram à universidade para mensurar, por meio de testes, sua aptidão aeróbica e funcionamento executivo. Então os pesquisadores dividiram o grupo, colocando metade das crianças numa lista de espera para o programa e usando-as como um grupo de controle. Os outros 110 meninos e meninas foram levados todas as tardes para a universidade, onde participavam de atividades estruturadas.

“Queríamos que eles brincassem”, explicou Charles Hillman, professor de cinesiologia e saúde comunitária que liderou o estudo.

Monitoramento. Usando monitores cardíacos e pedômetros, as crianças foram orientadas a praticar atividades divertidas como pega-pega, e aprenderam habilidades como realizar dribles com uma bola de futebol. Cada sessão de duas horas também incluía um período de descanso antes da retomada das atividades, já que as crianças naturalmente se cansam após algum tempo. O programa durou um ano letivo completo, com sessões diárias após as aulas durante nove meses.

No fim do programa, os dois grupos – o ativo e o de controle – retornaram à universidade para repetir os testes físicos e cognitivos. Conforme o esperado, as crianças no grupo de exercícios estavam mais fisicamente aptas do que as demais.

As crianças no grupo de controle também melhoraram suas avaliações em testes, mas em menor extensão. Ou seja, os cérebros das crianças nos dois grupos estavam se desenvolvendo, mas o processo foi mais rápido e abrangente para as crianças ativas.

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 19 de outubro de 2014

Entrevista para o Portal do Aprova Concursos - Concurso Polícia Federal

Concurso Polícia Federal – Dicas para o Exame de Aptidão Física
operação-Aprova-PFAgora é hora de pegar pesado na preparação para o Exame de Aptidão Física do concurso da Polícia Federal (PF) que visa o provimento de 600 vagas no cargo de Agente de Polícia. Os candidatos têm pouco mais de três meses para se prepararem.
A convocação para o exame estará disponível no site do Cespe/Unb no dia 13 de fevereiro de 2015  e os testes serão realizados nos dias 20 a 24 de fevereiro de 2015.
“De nada adianta ser aprovado no teste teórico e reprovar no físico”, salienta o professor do Aprova Concursos no curso preparatório para a prova da PF, Paulo Vicente, que é personal trainer e especialista na preparação de exames físicos de concursos públicos. Então, para se sair bem no Exame de Aptidão Física da Polícia Federal deixe o mimimi de lado e siga as dicas dadas pelo professor Paulo!
DICAS DO PROFESSOR PAULO VICENTE  PARA O EXAME 

Não esquecer do Exame de Aptidão Física

- O teste físico é ELIMINATÓRIO, ou seja, de nada adianta ser aprovado no teste teórico e reprovar no físico. Então os treinos devem começar no momento em que o candidato decidir prestar o concurso, e não somente após a aprovação no teste teórico. Nosso corpo precisa de tempo para se adaptar e se fortalecer para que o candidato consiga realizar os exercícios exigidos no TAF com eficiência e segurança.

Não se preocupe com as mudanças em relação ao concurso anterior

- A mudança mais significativa está na execução da barra fixa feminina. Em exames anteriores, a barra deveria ser executada completamente, com os braços estendidos e realizando o movimento flexionando os braços até passar o queixo da barra. Agora é somente uma isometria e sustentar a posição por no mínimo 15”, já com o queixo passado da barra. Como é exigido um mínimo de 12 pontos na somatória dos pontos dos quatro exercícios, esta é uma excelente oportunidade de pontuar no caso da barra feminina, pois a sustentação é bem mais fácil de se executar do que a barra fixa propriamente dita (completa), que é o caso dos homens.

Dois erros comuns e frequentes

Primeiro: Iniciar os treinos apenas após a aprovação no teste teórico. Muitas vezes o tempo se torna pouco, e o candidato acaba reprovando no teste físico.
Segundo: Iniciar os treinos sozinho e sem acompanhamento. Neste caso, o candidato até consegue algum resultado no início, mas acaba se lesionando por não realizar as etapas necessárias de fortalecimento para a execução dos exercícios. Caso ocorra lesão, o aconselhado é suspender os treinos.

Quais exercícios praticar

- O candidato deverá realizar basicamente dois tipos de exercícios. Os específicos, que são os exigidos no dia do teste. E os de base, que auxiliarão o candidato a fortalecer os grupos musculares que serão solicitados nos exercícios específicos. Exemplo: no caso da barra fixa, o candidato deverá treinar antebraço, bíceps, costas e ombros, além da própria barra fixa.

Testes que exigem mais preparo

- Depende de pessoa para pessoa e de como esta a condição física do candidato. Os testes que exigem mais tempo de preparo, em uma situação de sedentarismo, sem dúvida são a barra fixa e a corrida. A dica é simples: Não deixe os treinos para a última hora e acredite (sempre) em seu potencial.

Cuidados com a alimentação

Durante a preparação - O candidato deverá ter uma alimentação regrada. Pequenas quantidades e bem fracionada ao longo do dia. Além disso, evitar os excessos (açúcares, frituras, alimentos gordurosos e álcool).
No dia do teste – Evitar alimentos de difícil digestão (carnes, frituras, salgadinhos e congelados). Procure se alimentar com alimentos leves (iogurtes, frutas, barrinhas de proteínas e gelatina). Outros alimentos magros como a ricota e peito de peru também podem ser consumidos.

No dia do exame

- No dia do exame é o dia de colher os frutos plantados ao longo dos últimos meses. Muito suor, dedicação e comprometimento estarão à prova! Tenha uma boa noite de sono no dia anterior, se alimente bem no café da manhã, e principalmente MANTENHA O FOCO. No dia do exame, a concentração e a crença em seu potencial é fundamental.
O Exame de Aptidão Física
O Exame de Aptidão Física é uma etapa eliminatória aplicada por meio de quatro testes físicos a serem realizados com um intervalo mínimo de cinco minutos entre um e outro. Os testes serão aplicados na seguinte ordem:
  • Teste em barra fixa.
  • Teste de impulsão horizontal.
  • Teste de natação (50 metros).
  • Teste de corrida de 12 (doze) minutos.
Participarão do exame os candidatos aprovados na prova objetiva e discursiva e habilitados por atestado médico específico.
Cada teste permite uma pontuação de 0 a 6, mas para considerado apto no Exame de Aptidão Física, o candidato precisa obter pelo menos dois pontos em cada teste e doze pontos na soma de todos.
O candidato deverá comparecer em data, local e horário a serem divulgados, com roupa apropriada para a prática de educação física, levando o documento de identidade original e de atestado médico (original ou cópia autenticada em cartório) específico para tal fim.
atestado médico deverá conter, expressamente, a informação de que o candidato está apto a realizar o exame de aptidão física do concurso público e deverá ter sido expedido, no máximo, quinze dias antes da data do exame, conforme modelo constante em edital específico de convocação para essa fase.
fonte: http://www.aprovaconcursos.com.br/noticias/2014/10/17/concurso-policia-federal-dicas-para-o-exame-de-aptidao-fisica/

Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 18 de outubro de 2014

Os Treinos no Horário de Verão


Com a chegada do horário de verão, você deve adiantar em uma hora seu relógio de pulso, ou de parede e também seu celular, mas nosso relógio biológico não se ajusta assim, em um simples apertar de botão, então algumas situações devem ser observadas, visto que algumas pessoas podem precisar de até uma semana para que o corpo se adapte ao novo horário. Sem dúvidas, as pessoas que mais sentirão estes efeitos de terem que acordar uma hora mais cedo são aquelas que treinam pela manhã, antes do trabalho. A dica é tentar dormir um pouco mais cedo, no começo não será tão simples, mas tente evitar bebidas estimulantes como café e refrigerantes. Mas para aquelas que treinam a tarde ou a noite, o treino pode ficar bem mais agradável, pois o corpo estará em plena disposição para os exercícios. Ainda quem preferir uma corrida no parque, o dia estará bem agradável ao entardecer. Mas é só ter um pouco de paciência que em no máximo uma semaninha, você já estará adaptado a este novo horário. Ótimos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

quarta-feira, 15 de outubro de 2014

TREINO NO CALOR, SIGA ESTAS DICAS BÁSICAS

Olá amigos, com a chegada da primavera parece que se acendeu uma fogueira, e o calor veio com tudo, mesmo antes do verão (imagina no verão!!!). E para os praticantes de atividades físicas, os efeitos e os impactos são diretos, maior desgaste, perda de líquido e sais minerais em proporções maiores, ânimo para treinar afetado por causa do excesso de calor. 
Estes são alguns efeitos do clima muito quente e seco. E para dar continuidade aos treinos, alguns cuidados são necessários: muita ingestão de água (a prioridade é a água mesmo, mas os isotônicos também são bem vindos), roupas leves e claras. Se a preferência for treino ao ar livre (corridas e bicicleta), o protetor solar é peça fundamental. Para os treinos de musculação e ginásticas coletivas (bike, pump, jump, etc...), salas bem arejadas e ventiladas e se necessários intervalos para hidratação !!! No seu dia a dia a recomendação é muita fruta, saladas e continue com a água em abundância !!! O tempo tende a manter o calor e dias com ar seco serão bem prováveis, então não tem como suspender as atividades físicas por esta razão, pelo contrário, é a melhor época para perder peso ( para quem tiver este objetivo), e também é a reta final para o verão !!! Se tiver condições opte pelos extremos do dia, ou de manhã ou a noite, mas mesmo a noite o calor será constante !!! Então vamos encarar o calor, seguir estas dicas bem básicas e terminar nosso trabalho de construção de nosso corpo para o fim de ano !!! Ótimos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 5 de outubro de 2014

Aulão de Bike Indoor Dia das Crianças

 Olá amigos, neste último sábado (04-10) realizei mais uma aula solidária, com o objetivo de arrecadar o máximo de brinquedos para o Dia das Crianças no Lar Escola. Foram duas aulas que superaram as expectativas, tanto no quesito doações, os alunos e alunas se comprometeram mesmo e trouxeram muitos brinquedos, mas também no quesito disposição, a aula não era das mais fáceis, mas o pessoal estava comprometido e venceram o percurso com muita disposição. Um agradecimento especial aos apoiadores: Academia Gava, Lorelai Cosméticos, Mr. Muscle Suplementos, Todafit Roupas de Ginástica, Nutricionista Daniela Mariano e Revista Viver Curitiba. Você pode conferir as fotos do evento acessando: Fotos Aulão Especial Dia das Crianças . Aguardo você na próxima e ótimos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

Semana do Idoso em Curitiba

 Em 1º de outubro é comemorado o Dia Internacional do Idoso. No Paraná, aproximadamente um milhão e 315 mil pessoas têm mais de 60 anos de idade, de acordo com o último censo do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), realizado em 2010. No Brasil, os dados mostram que pouco mais de 11% da população é idosa, são quase 23 milhões de pessoas com mais de 60 anos e a estimativa é de que esse número pelo menos triplique nos próximos 20 anos. 
Atualmente a expectativa de vida no Brasil é de 73 anos, pouco mais de 20 anos atrás era de 62. Com a expectativa de vida aumentando é importante, mais que tratar doenças, garantir qualidade de vida, autonomia e independência para esta faixa da população.

Segundo a presidente da Sociedade de Geriatria do Paraná, Dra. Débora Lopes, para que a vida na terceira idade seja mais saudável os bons hábitos devem começar na juventude. A atividade física, quando bem orientada, trás benefícios ao idoso, promovendo aumento da auto-estima, qualidade de vida, mobilidade e expectativa de vida.

Paulo Vicente - Personal Trainer

terça-feira, 30 de setembro de 2014

Flexão de Braços e suas Variações

 Este é sem sombra de dúvidas, um dos exercícios mais utilizados pela grande população, já que ele não traz a necessidade de material algum, pois usa apenas o peso do corpo. A flexão de braço, desde que usada dentro de um contexto correto, é uma excelente maneira de fortalecer e treinar os músculos peitorais, o tríceps e o deltoide. Por ser um exercício multiarticular, a flexão de braço tem uma dinâmica muito grande, onde com alguns pequenos ajustes, é possível trabalhar grupos musculares variados. Antes de entrarmos mais especificamente no trabalho muscular e nas variações das diferentes flexões de braço, precisamos ter em mente que esta se trata de um exercício feito em cadeia cinética fechada. A cadeia cinética fechada ocorre quando a extremidade do corpo que está sendo trabalhada (sejam pernas ou braços) está parada e o movimento é feito com o restante do corpo (como no caso do agachamento, onde os pés ficam parados e o que se movimenta é o restante do corpo). Apesar de muitas pessoas afirmarem que exercícios feitos em cadeia cinética fechada são menos lesivos, não existem comprovações científicas disto, já que cada indivíduo responde de maneira diferente ao estímulo. Podemos dizer que a flexão de braço é a variação em cadeia fechada do supino. Basicamente, o exercício de flexão de braço é dividido em três articulações: ombro, cotovelo e punho. Ainda existe a estabilização dos membros inferiores, onde algumas alterações nestes, podem influenciar diretamente no trabalho muscular.
Análise do movimento de flexão de braço
Para que seja possível delimitar melhor este artigo, vamos tomar como base três movimentos diferentes de flexão de braço:
- Tradicional: feito com as mãos posicionadas na linha dos ombros e os cotovelos “para fora”;
- fechada: feita com as mãos mais fechadas e com os cotovelos “para dentro”.
- aberta: feita com as mãos afastadas e em uma amplitude maior do que a largura dos ombros. Cada uma delas tem um enfoque diferente e uma atividade muscular variada. Para ficar mais fácil de entender, vamos avaliar cada movimento.
- Flexão de braço tradicional: com as mãos um pouco mais afastadas do que a linha do ombro, com os cotovelos estendidos, desça até uma flexão de cotovelo que fique entre 90º a 120º, retornando a posição inicial. Neste movimento, teremos uma abdução da articulação do ombro, juntamente com uma adução da escápula, na fase final do movimento. O cotovelo irá se flexionar na parte final do movimento e a articulação do punho estará em flexão.
- Fechada: com as mãos na mesma linha dos ombros, ombros em flexão horizontal, cotovelos estendidos e punhos em flexão, desça o movimento até uma flexão de cotovelos em 90º e retorne ao movimento inicial. Neste movimento, teremos uma flexão horizontal da articulação do ombro, juntamente com uma adução da escápula, na fase final do movimento. O cotovelo irá se flexionar na parte final do movimento e a articulação do punho estará em flexão.
- Aberta: com os ombros em adução, com os cotovelos estendidos e as mãos afastadas em relação a linha do cotovelo, desça o movimento até uma flexão de 90º do cotovelo, retornando a posição inicial. Neste movimento, teremos uma grande abdução da articulação do ombro, juntamente com uma adução da escápula, na fase final do movimento. O cotovelo irá se flexionar na parte final do movimento e a articulação do punho estará em flexão.

Músculos trabalhados em cada variação
Quem não tem conhecimentos maiores em cinesiologia deve estar se perguntando o que é tudo isso ai em cima. Na verdade coloquei esta análise, para você perceber que estes três movimentos tem grande diferença, principalmente em relação ao movimento que a articulação do ombro faz. Como a questão cinesiológica do movimento é diferente, também teremos uma atividade muscular diferente.
No caso do primeiro exercício, a flexão de braço tradicional, teremos uma grande atividade sobre os músculos do peitoral maior e deltoide, na porção anterior e medial, além da participação do tríceps. Neste caso, ênfase maior do exercício é sobre o peitoral, com menor participação do tríceps.
Na flexão de braço fechada, a ênfase muda. A participação do peitoral é muito menor, a parte anterior do deltoide também participa menos e a ênfase fica na porção medial e posterior do deltoide e em maior grau no tríceps.
Na flexão de braço aberta, temos um trabalho bem acentuado na porção anterior e medial do deltoide, uma atividade bem mais elevada no músculo do peitoral e uma participação muito menor do tríceps, que apenas auxilia na estabilização, pela menor flexão do cotovelo.
Ou seja, apenas com estes três exercícios é possível ter praticamente três enfoques musculares diferentes. Além disso, é possível também conseguir uma ênfase diferente se mudarmos a posição das pernas. Ao fazer a flexão de braço tradicional, com as pernas apoiadas em algo mais elevado, que seja mais alto do que a linha do quadril, conseguimos uma maior ênfase na parte superior do peitoral maior. Da mesma maneira, se as pernas estiverem mais abaixo, ou até mesmo as mãos mais acima, teremos uma maior ativação da porção inferior do peitoral maior.
Outro ponto interessante a ser levado em conta é a posição dos pés. Se eles estiverem mais afastados, o corpo estará mais equilibrado e será necessário menos esforço para a estabilização, portanto, teremos uma intensidade menor. Se colocarmos um pé sobre o outro, teremos uma maior necessidade de equilíbrio, que aumentara a necessidade de estabilização dos músculos ativos, aumentando a intensidade. Porém, é importante saber que este equilíbrio não pode influenciar diretamente na execução, pois caso contrário, seus mecanismos neurológicos terão mais atividade proprioceptiva do que muscular. Portanto, se você tiver dificuldades em se manter com os pés sobrepostos, coloque os dois no chão, mas próximos.


Apesar de que é mais difícil conseguir uma intensidade elevada, principalmente em pessoas bem treinadas, com a flexão de braço é possível usar algumas variações bastante interessantes para o aumento da intensidade. Por exemplo, você pode fazer uma série de supino reto, evitando chegar à falha concêntrica e em seguida, sem pausas, executar mais alguns movimentos de flexão de braço, desta vez visando à falha concêntrica. A atividade muscular é praticamente igual e você irá desgastar muito as suas reservas de glicogênio. Variações em praticamente todos os exercícios, trazem diferentes atividades musculares e não seria diferente com a flexão de braço, porém usá-la de maneira inteligente e correta deve ser o seu objetivo, pois caso contrário, você estará apenas perdendo tempo e arriscando seu corpo. Bons treinos!

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 28 de setembro de 2014

Conheça os Patrocinadores/Colaboradores das Aulas Especiais do Dia das Crianças !!!

Olá pessoal, gostaria de apresentar nossos patrocinadores e apoiadores nas Aulas Solidárias do Dia das Crianças. Estas aulas tem por objetivo arrecadar o maior número de brinquedos para o Dia das Crianças do Lar Escola (http://www.sbee.org/portal/sbee/sbee/noticias/eventos/inauguracao-do-novo-lar-escola-leocadio-jose-correia) . Serão duas aulas de bike indoor que estarei comandando no dia 04-10 na academia Gava (www.gavafitness.com.br), as 10:00 (VAGAS ESGOTADAS) e as 11:00 (AINDA TENHO 4 VAGAS!!! CORRA). Inscreva-se e traga seus convidados, não paga nada e ainda você estará queimando calorias !!! Para os participantes das aulas temos alguns colaboradores que gostaria de apresentar. Estes apoiadores estarão distribuindo brindes e sorteando alguns produtos !!! 
- Consultório de Nutrição Daniela Mariano - Rua Padre Anchieta, 2050 - tel. 30249925.
- Toda Fit Roupas de Ginástica Feminina - Shopping Anita Lj. 38 - tel. 30166435.
- Mr. Muscle Suplementos Alimentares - Lodovico Geronasso, 1779 Lj. 8 - tel. 33565286.
- Lorelai Casa de Cosméticos - Shopping Anita - Anita Garibaldi, 2480 - tel. 30233663.
- Revista VIVER Curitiba - (www.editoraruah.com.br) - tel. 30188805.
As bikes estão aguardando sua participação!!!
Gostaria de agradecer a colaboração de todos em nosso evento e também lembrar que quem não puder participar mas quiser realizar sua doação, basta deixá-la na recepção da academia até dia 04-10, ou ainda entrar em contato comigo que dou um jeito de buscar !!! Abraços a todos e nos vemos dia 04 !!!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

quarta-feira, 24 de setembro de 2014

A MELHOR ESTAÇÃO PARA TREINOS AO AR LIVRE

           Olá pessoal, enfim a primavera chegou !!! Uma ótima ocasião para conciliarmos treinos indoor, ou seja nas academias, com treinos outdoor, em parques principalmente. Sabemos que em nossa cidade (Curitiba), a prática não caminha lado a lado com a teoria. Pode esfriar em plena primavera, assim como esquentou em nosso inverno, mas mesmo assim sabemos que as temperaturas estão mais amenas, propiciando um treinamento ao ar livre. A corrida é a opção mais desejada, mas também podemos optar por treinamentos de força, com os recursos que a maioria dos parques de nossa cidade possui, ou também se associar a um personal trainer, que provavelmente disponibilizara equipamentos para aumentar as opções de exercícios, como por exemplo um TRX. 
          Este treinamento ao ar livre pode contribuir principalmente com o “start” de quem está sedentário. Um treinamento bem orientado em um parque pode proporcionar um aumento significativo da auto-estima, melhorar níveis de atenção (um pequeno estudo da University of Illinois mostrou que crianças com déficit de atenção se mostraram mais aptas a se concentrarem depois de 20 minutos de caminhada no parque, do que as que andaram pelo meio da cidade), diminuir níveis de stress e ansiedade, redução de peso, aumento de força muscular, e também melhorar os níveis de vitamina D, essencial para uma vida saudável (Um estudo de 2009 da University of Rochester mostrou que apenas 20 minutos ao ar livre podem revitalizar tanto quanto uma xícara de café) !!! Então procure uma boa orientação e vamos treinar.
               Espero que está estação contribua para a saúde de todos e ótimos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 14 de setembro de 2014

Barrinhas de Proteínas. Quando consumi-las ???

Uma matéria bem esclarecedora sobre o consumo de barrinhas de proteínas. Nos últimos anos, o uso de barras de proteínas tem crescido muito entre os atletas e entusiastas do esporte. Sua praticidade, associada a um bom valor nutricional e sabor agradável, vem conquistando mais e mais pessoas. No entanto, observo interpretações equivocadas, que podem atrapalhar a busca pelos resultados em um programa de treinamento levado a sério. 
Barras de proteínas são boas opções? Sim, em várias situações: 
- Viagens - encontrar um alimento adequado à sua dieta em um aeroporto ou lanchonete de "beira-de-estrada" é mais difícil do que encontrar uma agulha em um palheiro;
- Crianças e/ou adolescentes podem usar as barras proteicas como opção de lanches no intervalo entre as aulas. Com raríssimas exceções, as cantinas são um perigo para quem busca uma alimentação saudável. É impressionante a variedade de salgados, frituras, doces e refrigerantes. Quando pedimos algo mais leve, nos oferecem o dito "sanduíche natural", com uma fatia fina de peito de peru, uma folha de alface e muita maionese;
- Pessoas que têm dificuldades em ficar longe de doces e/ou mulheres no período pré-menstrual;
- Situações nas quais até mesmo o uso de um "shake" ficaria difícil, como uma reunião de trabalho, por exemplo.
Ah, mas então fica fácil. É só encher a minha bolsa/mochila com barras de proteínas que a minha dieta está salva? Assim como tudo... depende!
Para começar, existem inúmeros tipos de barras de proteínas no mercado, com diferentes valores nutricionais. A dificuldade, para variar, é encontrar uma barra proteica com um ótimo valor nutricional associado a um bom sabor. Não por acaso, as mais gostosas quase sempre são as mais ricas em gorduras e/ou açúcares. Desconfie. 
O que eu tenho observado é um consumo exagerado dessas barras, como se elas pudessem ser consumidas sem preocupações, simplesmente por conterem no rótulo a palavra "proteína". Vamos combinar que a maioria das pessoas escolhe a barra pelo sabor, não pelo valor nutricional. E a indústria, claro, sabe disso! Não por acaso, as empresas têm se empenhado muito mais em melhorar o sabor dos produtos que em agregar valor nutricional.
Uma das barras proteicas mais consumidas no mundo apresenta o seguinte valor nutricional:

Calorias: 210
Carboidratos: 10 gramas
Proteínas: 13 gramas
Gorduras: 13 gramas

Não é preciso estudar nutrição para perceber que tem alguma coisa estranha nessa composição. Peço licença a vocês para fazer uma comparação com o chocolate aerado que eu mais gostava de comer na infância.

Calorias: 134
Carboidratos: 15 gramas
Proteínas: 1,3 gramas
Gorduras: 7,6 gramas

Em defesa da barra proteica, alguém pode dizer: o chocolate não tem proteínas! O argumento é válido, ok! Então vamos imaginar que depois de comer o chocolate, você resolva tomar um shake com 30 gramas de whey protein isolado:

Calorias: 238
Carboidratos: 15 gramas
Proteínas: 27,3 gramas
Gorduras: 7,6 gramas

Lamento ser o portador dessa notícia, mas a sua barra de proteína predileta pode ter um valor nutricional tão ruim que seria melhor comer uma barra de chocolate, junto com um shake de proteínas. Portanto, avalie muito bem o motivo (e a quantidade) do consumo dessas barras proteínas. 
De vez em quando, opte por um pedacinho de chocolate amargo combinado com um shake de proteínas. Então passe a ler os rótulos de todas as barrinhas disponíveis na loja e compre aquela com o menor valor de carboidratos e gorduras. 
A minha intenção não é condenar ou inocentar as barras proteicas, mas apenas alertar sobre a necessidade de verificar o valor nutricional de cada marca. Várias barras de proteína disponíveis no mercado não passam de chocolate ao leite acrescido de whey protein!

Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 13 de setembro de 2014

Cuidados com a corrida em clima seco

           Grandes amigos, neste clima extremamente seco, alguns cuidados para praticantes de atividades físicas externas, como corrida de rua, dever ser seguidas. Abaixo algumas dicas: 
DURANTE TREINOS. Corredores estão enfrentando dificuldades no treinamento nestes dias de baixa umidade. Mesmo que não percebam os sintomas da irritação respiratória (tosse, irritação na garganta, nos olhos, etc.), muitos notam de imediato a perda do desempenho. 
O melhor a fazer é alterar horário de treinos para fases do dia em que o ar é mais úmido, como no início da manhã. Outro fator importante é a reposição de líquidos. Durante os dias mais secos, o atleta perde ainda mais líquido pelo suor excessivo, ocasionando a perda precoce de sais minerais e, consequentemente, diminuição da força e resistência muscular.
           Mas, mesmo tomando uma série de cuidados, durante as horas mais secas do dia, os exercícios aeróbicos de alta intensidade e por tempo prolongado são contraindicados. Nestes períodos, a orientação de especialistas é para não se correr ao ar livre. A sugestão é que os atletas procurem ambientes fechados, como as academias, para que não percam rendimento ou coloquem a saúde em risco.  Mas, se há mesmo a necessidade da atividade ao ar livre, preocupe-se com a hidratação. Beba mais água, não apenas durante o treino, mas ao longo do dia. Não espere sentir sede para repor líquido.
           É importante que o atleta diminua a intensidade da atividade e faça pausas para hidratação também de áreas expostas, como a pele, boca, garganta, olhos e nariz. Caso o corredor sinta qualquer irritação nos olhos, ressecamento do nariz, da garganta ou dificuldade em respirar durante o exercício, pare imediatamente a atividade; não tente ultrapassar o limite.
Os isotônicos devem ser consumidos com a orientação de um nutricionista. Como estas bebidas contêm sódio, podem levar a uma sobrecarga nos rins.

Paulo Vicente - Personal Trainer