Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida

Pernas fortes e coração saudável fazem a diferença na hora de correr, mas há outro fator importante que não pode ser deixado de lado: a força dos pulmões. Se a capacidade respiratória for limitada, o cansaço aparece mais cedo e a distância percorrida certamente será menor. "Apesar de a respiração ser automática, é preciso ter mais atenção quando ela fica ofegante, pois os músculos demandam mais esforço". Confira os passos a seguir.

Corra regularmente
A regularidade do exercício faz com que o corpo se acostume aos poucos com o esforço e consiga progredir. "Pessoas que não costumam praticar atividade física têm menos fôlego e, por conta disso, a capacidade física é menor". Por isso, procure estabelecer uma programação com horários certos.

Mantenha a média de velocidade lenta

Pode ser que você esteja correndo em um ritmo mais rápido do que o seu corpo é capaz - aí não há fôlego que aguente. O ritmo ideal do treino deve ser com frequências cardíacas baixas, de modo que todas as funções do organismo entrem em equilíbrio enquanto ele corre. "A capacidade respiratória pode ser melhorada com corridas longas e lentas porque promove uma hipertrofia cardíaca adequada".

Intercale com caminhada ou períodos de corrida de recuperação
Treinar em séries de corrida e caminhada intercaladas permite uma maior percepção do esforço físico e um tempo para recuperar o fôlego. "Isso ajuda a adaptar o condicionamento físico e o desempenho para uma corrida contínua". Aos poucos, é possível aumentar o tempo da corrida e diminuir o de caminhada. Um profissional de atividade física qualificado poderá ajudá-lo a acompanhar essa evolução de acordo com o seu preparo físico.

Respire corretamente
Quanto mais ofegante você fica, mais a respiração deixa de ser automática. É preciso controlar o movimento de entrada e saída do ar para que não fique acelerado demais durante a corrida. O ideal seria não cadenciar, tentar manter a respiração o mais natural possível.

Faça outros exercícios
Se a impressão é de que a corrida não é suficiente para melhorar o seu fôlego, que tal aliar o treino a outros exercícios que também melhoram a capacidade respiratória? Praticamente todos contribuem: natação, bike indoor, vôlei, tênis, pilates, porém a musculação é essencial para uma melhor performance.
Comece devagar e acelere aos poucos
Por mais que você esteja acostumado a correr em uma velocidade mais rápida, é preciso sempre aquecer o corpo a cada início de treino. Recomenda-se alongar e iniciar a corrida em um ritmo devagar. "Para pessoas que estão saindo do sedentarismo, também é preciso começar caminhando e só depois passar para trotes leves, dando preferência a terrenos planos e macios".

Cuide dos pulmões
O cigarro é um dos maiores inimigo do fôlego. "O hábito de fumar diminui a capacidade respiratória porque prejudica a função dos alvéolos pulmonares de absorverem oxigênio". Respirar exclusivamente pela boca, deixar o nariz constantemente entupido e não tratar alergias respiratórias também são hábitos que podem dificultar o pleno trabalho dos pulmões.

fonte: www.minhavida.com.br

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9 motivos para malhar, além de perder peso.

Apesar de não substituir as consultas regulares a um médico, descubra outros nove bons motivos para começar a malhar, que não seja somente diminuir os ponteiros da balança, de acordo com o site 'Huffpost Healthy Living'

Saúde do coração: o exercício faz o coração bombear sangue, já que o órgão nada mais é do um músculo. O resultado? Um coração mais forte e saudável. Aproveite, já que números do Ministério da Saúde mostram que em 2009 (último dado consolidado), o Brasil teve 319 mil óbitos causados por doenças cardiovasculares, o equivalente a 31% das mortes naquele ano.

Melhora da performance no trabalho: há vários estudos que fazem uma relação direta da prática de atividade física com o aumento da produtividade no trabalho. Alguns pesquisadores acreditam que o exercício possibilita a chance de limpar a mente, enquanto outros pensam que o principal motivo são as endorfinas liberadas, fazendo com que a pessoa se sinta mais preparada para assumir novas tarefas.

Ossos mais fortes: sua malhação inclui treinamento com peso? Se não, você deveria repensar o fato. Se quiser ter ossos fortes e saudáveis com o passar da idade o levantamento de peso pode ajudar na luta contra a osteoporose, além de agregar massa magra ao organismo.

Pele mais limpa: é inevitável, malhar é sinônimo de suar. Mas vai além. A verdade é que, à medida que você lava o rosto com um produto que limpa a pele após o exercício, há um aumento de fluxo sanguíneo na sua face, fazendo com que haja uma liberação da sujeira após a transpiração. O resultado é uma redução da acne.

Mais energia: você pode até se sentir muito feliz por ter resistido a uma aula exercícios pesados sem sucumbir. Mas um dos maiores benefícios da atividade física é o aumento da energia que vem depois. Pessoas que malham regularmente relatam menos fadiga e um acréscimo geral de energia e disposição. 

Melhora do sono: o que mais o exercício pode fazer? Ao malhar de três a cinco vezes na semana há uma melhora da qualidade do sono de diversas maneiras. Primeiro, você respira com maior regularidade. Em segundo lugar, o seu corpo está mais cansado, então você dorme profundamente. Nem o vizinho mais bagunceiro conseguirá acordá-lo.

Menos dias doentes: sabe aquele colega de trabalho que raramente fica doente? A menos que a pessoa tenha uma genética fantástica, o segredo está na prática de atividade física regular e moderada, fazendo com que seu corpo aumente a imunidade e esteja mais preparado para combater o resfriado comum, gripe e outros problemas. Mas não exagere, malhação em excesso pode deixá-la doente.

TPM (no caso das mulheres, é claro): os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como dores e as flutuações de humor.

Você mais feliz O fato é que, mesmo se você odeia se exercitar, provavelmente se sentirá muito bem depois de suar. Isso porque o cérebro libera endorfinas, proporcionando uma melhora do humor por horas e até dias. Além disso, à medida que você fica mais forte e saudável, torna-se confiante e com a autoestima lá em cima. Não perca tempo e já para a malhação.

fonte: http://www.terra.com.br

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OS DOZE MANDAMENTOS PARA SER FELIZ NO CARNAVAL

OS DOZE MANDAMENTOS PARA SER FELIZ NO CARNAVAL

1. Divirta-se, mas não perca a gentileza Agite a bandeira branca da paz e diga não à violência!

2. A alegria do carnaval não pode terminar em tragédia Se tiver alcoolizado não dirija !!!

3. Diga não ao preconceito e trate a todos com respeito!

4. Não abuse do álcool! Evite refrigerantes, tome suco natural de frutas, água de côco e água pura.

5. Sol demais queima e pode dar câncer de pele. Use chapéu, roupas leves e protetor solar.

6. Não jogue latas, garrafas e copos na rua. Proteja-se contra o dengue!

7. Evite a poluição sonora. Ouça música em tom baixo ou moderado e aconselhe os(as) amigos(as) a fazerem o mesmo. Um elefante musical chateia muita gente.

8. Lave frequentemente as mãos. Evite as conjuntivites e a gripe H1N1.

9. Cuidado com o que come, verifique as condições de higiene do local. Prefira frutas, verduras, legumes e (se não for vegetariano(a)) carnes leves, sem gordura e grelhadas.

10. A vida é mais bela do que algo passageiro. Use preservativos.

11. A solidariedade e a compaixão fazem a diferença em um humano coração.

12. Não faça xixi na rua e na calçada!

Ótimo feriado a todos !!!

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Exercícios e vida social ajudam na adaptação ao fim do horário de verão.

O fim do horário de verão é, para muitos, o término de um período de dificuldades com o sono. Isso porque, no horário de verão, com os relógios adiantados em uma hora, o organismo sofre mais para acordar sem a luz do dia, que funciona como um despertador. É isso o que torna mais fácil a adaptação ao fim do que ao início do horário de verão. O horário de verão termina à zero hora do dia 26 de fevereiro.

Ainda assim, algumas pessoas também enfrentam dificuldades com o fim da mudança de horário, já que o sono chega mais cedo. “É muito mais fácil enfrentar o fim do horário de verão do que o início porque voltamos ao padrão normal. Mas algumas pessoas que têm hábitos matutinos e dormem mais cedo podem demorar um pouco mais para se adaptar”, afirma Lia Rita Azeredo Bittencourt, coordenadora do Instituto do Sono, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Segundo a especialista, o organismo precisa de cerca de três dias para se readaptar, e o processo ocorre naturalmente. “O ideal é praticar atividades físicas, ajustar as rotinas de trabalho e a vida social para um pouco mais tarde e assim prolongar o horário de dormir”, afirma.

Não vale tudo, no entanto, para espantar o sono. Lia afirma que não é recomendado o consumo de energéticos, café, chá preto e pó de guaraná, por exemplo. “Isso pode levar a uma insônia e deve ser evitado.”

Ótimos treinos a todos !!!

fonte: http://g1.globo.com/brasil/noticia/2011/02/exercicios-e-vida-social-ajudam-na-adaptacao-ao-fim-do-horario-de-verao.html

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MERCADO DE TRABALHO - SELEÇÃO PARA CONTRATAÇÃO IMEDIATA

Grandes amigos, mais vagas para contratação imediata !!!

Vagas para professores de ginástica, pela manhã.
Contato: Academia Gustavo Borges, tel. 96552069, com Karla.

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MERCADO DE TRABALHO - VAGAS PARA PROFESSORES

Grandes amigos,

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Quando o excesso de atividade física se torna prejudicial - Vigorexia

Entenda o que é a Vigorexia e porque ela está invadindo as academias              

Exercitar-se é um hábito saudável, mas que deve ser praticado com moderação, alerta Dr. Mohamad Barakat, nutrólogo e especialista em metabologia e fisiologia do exercício. "É comum observar pessoas que passam horas malhando em busca de corpos esculturais e perfeitos, porém é importante ficar atento aos sintomas de uma doença ainda desconhecida, a vigorexia", ressalta o especialista.

Vigorexia ou Síndrome de Adônis (em referência ao deus grego de grande beleza física) é um distúrbio psicológico caracterizado pela dependência de atividade física. "Assim como na anorexia, o vigoréxico distorce a própria imagem. Mesmo quando já está forte e com físico bem definido, ainda se enxerga magro e fraco, sensação que apenas se ameniza após a prática exaustiva de exercícios", explica Barakat.

O distúrbio afeta majoritariamente homens, entretanto, o número de casos de vigorexia em mulheres tem aumentado consideravelmente. Segundo Barakat, a população é constantemente bombardeada com referências sociais e culturais quanto ao corpo perfeito e, assim, não satisfeitos com os resultados dos exercícios e na fissura de conseguir melhores resultados, algumas pessoas recorrem ao uso de anabolizantes, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, lesões hepáticas e disfunções hormonais que afetam diretamente o funcionamento do sistema reprodutor.

Diante deste cenário, Barakat reforça ser fundamental realizar qualquer tipo de exercício com acompanhamento de um profissional qualificado para que a pessoa atinja os objetivos sem comprometer a saúde. "Nós, profissionais temos papel fundamental na prevenção da vigorexia. Além de trabalhar o corpo, temos de estar atentos aos sinais psicológicos de nossos alunos."

Consequências

Segundo Barakat, é essencial diagnosticar e tratar a vigorexia o quanto antes, pois as consequências da prática compulsiva de atividades físicas vão desde insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante e dificuldade de concentração até, em casos mais graves, problemas físicos e estéticos, como desproporção displásica, problemas ósseos e articulares devido aos pesos excessivos, falta de agilidade e encurtamento de músculos e tendões.

fonte: http://www.inteligemcia.com.br

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Pare de comer diante da televisão, você pode engordar.

Quer uma dica simples para melhorar a sua vida? Desligue a televisão e faça suas refeições à mesa. Uma pesquisa do Ministério da Saúde mostrou que 25,8% dos adultos fazem as alimentações diante da TV e isso acontece cinco ou mais vezes na semana. Se você se encaixa nesses números, saiba que está se prejudicando.
"Quando estamos em frente à televisão, comemos mais do que o necessário, pois esquecemos a saciedade e passamos a comer automaticamente", explica a endocrinologista Cláudia Cozer, da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica). A consequência disso você já sabe: aqueles quilinhos extras.
Uma boa refeição é aquela programada. Claudia afirma que ela deve levar de 20 a 30 minutos no mínimo. Se você demora menos que isso, deve estar mastigando pouco os alimentos, o que pode ser um grande problema também.
"A mastigação é importante para uma melhor digestão e absorção dos alimentos. Quando mastigamos devagar, atingimos mais precocemente a saciedade e então comemos menos". Além disso, fazer as refeições à mesa, com a família ou amigos melhora o convívio social. Aproveite este tempo para interagir com as pessoas a sua volta, saber do dia de cada um, conversar e falar da sua vida também.
E acredite: há mais motivos para você deixar a TV de lado. Um estudo realizado pela Clínica Mayo, em Minnesota, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que assistiram à televisão por mais de sete horas por dia mostraram 50% mais chances de desenvolver perda de memória. Por isso, saia da frente da TV, vá ler um livro ou dar uma volta no parque. Sua saúde agradece.

fonte:http://www.portaleducacao.com.br/nutricao/noticias/48295/pare-de-comer-diante-da-televisao?utm_source=ALLINMAIL&utm_medium=email&utm_content=28186283&utm_campaign=Top%2010%20Nutrição%20023&utm_term=_02bj5.cbp.f.wb09.ga.a9.gb1.f.gcuw.w.yu92cy.v.gc

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Volta às aulas !!! Volta aos treinos !!!

Janeiro, férias escolares, praia, sol, piscina, cervejinha gelada. Normalmente neste mês damos uma parada com os treinos mais fortes. Mas para a maioria das crianças, as aulas voltaram hoje, e a rotina dos pais também. O importante neste mês é não exagerar nem no volume nem na intensidade dos treinos, já que o corpo precisa descansar para começar outra temporada recuperado. Por outro lado, ficar sem treinar completamente também não é o mais indicado. Mas, se esta última opção foi inevitável, muito cuidado com a volta aos treinos.
Imagine que você vai estar descansado, com peso na consciência (lembra das “comidinhas light” do Natal e Reveillon, das várias cervejas, lula, marisco e todo o arsenal consumido nas férias?), além de muita vontade de treinar. Provavelmente você vai fazer o primeiro treino como se fosse o último da sua vida, “dando o maior gás”, e é aí que mora o perigo!!!
Pelo fato de ter ficado parado, houve uma “desadaptação” do seu organismo e você precisa adaptá-lo novamente. É lógico que não voltará à “estaca zero”, mas com certeza você não estará tão bem treinado como no seu último treino, antes das férias. E se você ficar insistindo no erro (treinando forte desde o início), poderá se lesionar muito facilmente, e ter que parar novamente.
O segredo da volta aos treinos é aumentar gradativamente tanto o volume quanto intensidade. Sempre recomeçar um pouco “abaixo” de onde estava quando parou. Na verdade, o mais lógico é que você escute e siga as orientações do seu personal. Juízo, paciência, e bom retorno!

fonte: http://webrun.uol.com.br/home/n/dicas-volta-as-aulas-e-aos-treinos/6050

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Noivas Curitibanas

Programa de Treinamento "Noivas Curitibanas"

Ás vésperas de um casamento, ou em momentos que antecedam este maravilhoso evento, as noivas estão à beira de um ataque de nervos. O stress, a aflição e a ansiedade para que tudo dê certo e corra na mais perfeita ordem, tomam conta do cotidiano de todas as noivas e consequentemente da família. Cerimonial, igreja, flores, banda, fotógrafos, convites, reuniões, são apenas uma pequena parcela de todas as preocupações inerentes à esta época.  Os resultados podem ser refletidos em alguns quilinhos a mais, com a falta de controle na alimentação provocados pela ansiedade e falta de tempo para uma atividade física, além das "provas" de docinhos. Diante disto, é de fundamental  importância que ocorra um equilíbrio entre o desgaste emocional e físico. Além deste equilíbrio, a atividade física proporcionará um perfeito ajuste quando a noiva for entrar no vestido.  Buscando esta perfeição de ajustes, a equipe de Personal Trainers Paulo Vicente desenvolveu o Primeiro Programa de exercícios físicos personalizados focando este público tão seleto e delicado: AS NOIVAS !!!

O programa exclusivo envolve um trabalho de perda de peso em um curto espaço de tempo, envolvendo uma atividade física controlada, segura, eficaz e um controle alimentar acompanhado de uma nutricionista. Os treinos serão realizados de duas a três vezes na semana, após realização de uma anamnese detalhada e avaliação física, monitorados por um Personal de nossa equipe. Este treino não é fixo, pois cada noiva possui individualidades, então é respeitado este princípio, porém a essência do treino segue uma mesma linha levando em consideração todos estes aspectos (ansiedade, sedentarismo, entre outros) que influenciam no resultado final de um treino seguro e eficaz. 

Então, noiva, não deixe para a véspera, entre em contato com nossa equipe, para marcarmos uma reunião (mais uma !!!) e deixe que façamos parte do dia mais importante de sua vida !!!

Paulo Vicente

Team of Personal Trainers

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Humor influencia diretamente no peso da pessoa, diz pesquisa

Se você tem o humor instável, as emoções desequilibradas e uma capacidade muito pequena de fazer planos, cuidado: ganhar e perder peso vai se tornar algo muito comum ao longo de sua vida. E se você for uma pessoa impulsiva, cínica e agressiva, a sua chance é de engordar. Pesquisadores do Instituto Nacional do Envelhecimento, nos Estados Unidos, avaliaram informações de 1.988 pessoas ao longo de 50 anos para descobrir quais trações da personalidade se relacionavam mais com o peso e com o IMC (índice de massa corporal).

Os voluntários, metade homens e metade mulheres, foram classificados entre os cincos grandes traços de personalidade: neuroticismo, extroversão, amabilidade, conscienciosidade e abertura para o novo. Os resultados mostraram que as pessoas traziam na personalidade traços fortes de neuroticismo e baixa conscienciosidade corriam mais riscos de engordar e emagrecer ao longo dos anos. O neuroticismo indica instabilidade emocional e a conscienciosidade é a capacidade de fazer planos para atingir objetivos.

Publicada na revista científica da Associação Americana de Psicologia, a pesquisa mostrou ainda que o maior ganho de peso ocorre entre as pessoas impulsivas – aquelas que gostam de correr riscos – e entre as antagônicas, especialmente as cínicas, competitivas e agressivas. De acordo com a pesquisadora Angelina Sutin, coordenadora do estudo, os resultados são válidos mesmo considerando o fato de as pessoas ganharem mais peso à medida que envelhecem.

- Pesquisas anteriores já tinham demonstrado que pessoas impulsivas consomem mais comida e mais álcool. Esses padrões de comportamento devem contribuir para o ganho de peso ao longo do tempo. Segundo a cientista, os caminhos para analisar a influência da personalidade sobre o peso são complexos e incluem diversos fatores.

- Mas esperamos que, ao descobrirmos mais detalhes disso, e os tratamentos contra obesidade podem ser mais personalizados.

Um exemplo, diz Sutin, é que exercícios em grupos são mais eficientes para os extrovertidos do que para os introvertidos.

fonte: http://somidianoticias.com.br/2011/07/humor-influencia-diretamente-no-peso-da-pessoa-diz-pesquisa/

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