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segunda-feira, 21 de abril de 2014

FIM DE FERIADÃO = VOLTA AOS TREINOS

                 Final de feriadão excelente !!! Quatro dias na cidade foram suficientes para recarregar as energias e encarar o resto da semana (e do mês!) que vem pela frente. Corridinhas básicas em Parque São Lourenço e Parque Barigui, por em dia os filmes em casa, cinema, shopping, almoço de Páscoa com a família, jantar em Santa Felicidade, até parece que é pouco para quatro dias, mas deu tempo de fazer tudo isso e de dar uma descansadinha também. A cidade fica muito boa quando é feriado, o trânsito tranquilo e lugar para estacionar em qualquer local. Mas vamos ao que interessa: TREINOS !!! 
                      Estarei trabalhando em alguns treinos personalizados nesta semana, devido aos equipamentos novos e que foram integrados na academia ( TRX, banco de lombar, barra paralela, Ab roller ). Assim além de propiciar estímulos diferentes, poderemos trabalhar mais detalhadamente alguns grupos musculares.
Atenção especial para os corredores, principalmente aos que se inscreveram na Maia Maratona Ecológica de Curitiba (inclusive eu!), treinos focados para este evento, fortalecimento de articulações e grupos musculares exigidos na corrida, além do aeróbico também. Alimentação pesada até ontem (20/04), chocolates, bolos, cerveja, churrasco, tudo passado. O foco prevalece e agora temos que nos preocupar com o desempenho para um novo objetivo (corrida). Para o pessoal da bike, os treinos também serão mais intensos, pelo menos neste reinício de pedaladas, justamente devido a esta parada do feriadão, não esquecerei do treino de recuperação, mas este treino será um pouco mais tarde.

Na musculação séries novas e vamos aproveitar os novos equipamentos!!! E para os concurseiros é treino atrás de treino, buscando sempre a pontuação máxima (quando houver). Amanhã estaremos novamente ao trabalho, e desejo a todos um ótimo reinício de semana e ótimos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

TAF para Polícia - Questionamento do Salto em Altura com Sarrafo - Porquê?

          Olá amigos, há alguns anos treino candidatos para os mais diversos concursos públicos (Polícia Militar, Guarda Municipal, Polícia Federal, Polícia Civil, Bombeiros, Agente Carcerário, entre outros). Os testes para aptidão física muitas vezes levam os candidatos a uma superação muito grande. Meses de treino e alimentação adequada, dedicação e muito foco. Tudo isso passo a eles, além das técnicas próprias para a execução de cada exercício. Mas ultimamente tenho notado que algumas organizadoras dos TAF estão perdendo um pouco o foco e o objetivo principal dos testes. Tenho por objetivo treinar meus candidatos para que possam, além de serem aprovados no TAF, também obterem mais força física, resistência, saúde, enfim, incluírem a atividade física como parte relevante de suas vidas e terem a consciência da importância desta mudança. 
           O que quero dizer é que, ao meu ver, qual a real razão do teste de salto em altura com o sarrafo, visto que o candidato pode tomar uma distância para a projeção e realizar o salto em decúbito dorsal? Caindo assim no colchão para amortecer sua queda. Um salto deste não será realizado nunca em uma situação real. Diferente do salto em altura parado, estendendo os dois braços para marcar a altura do candidato e depois acrescentando 30 ou 35 cm para que este salte e consiga atingir a altura desejada. Alguns testes como a corrida, abdominais, salto em extensão são meio que constantes nas diversas organizações dos TAF. Mas realmente não consigo ver um propósito para o salto em altura com sarrafo. Lembrando ainda que a organizadora teria que também verificar a possibilidade de treino para este teste. Tenho alguns candidatos que estão treinando no improviso, em piscinas, em colchões de cama, colchonetes empilhados, simplesmente por não haver local de treino, e os “raros” locais são tão burocráticos para o treino que nos vencem pelo cansaço e falta de tempo para os procedimentos exigidos. Ora, não seria muito mais simples exigir testes dos candidatos que possibilitassem um treinamento prévio destes mesmos testes? Fica a dica para as organizadoras dos TAF. Enquanto isso vamos treinando dentro das possibilidades, mas espero que haja mudanças e um pouco mais de bom senso.

Abraços a todos e ótimos treinos.

Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 19 de abril de 2014

Médico explica benefícios do chocolate e riscos do excesso

A semana da Páscoa chegou com uma variedade tentadora de chocolates para o consumidor manter a tradição de se deliciar com os saborosos ovos, bombons e barras de chocolate. É um período que muita gente costuma exagerar no consumo desta iguaria, mas deve ficar atento porque o excesso pode provocar aumento de peso, enxaqueca e irritações no estômago e na mucosa intestinal, mas especialistas garantem que comer chocolate com moderação pode trazer benefícios.

O médico Danilo Valadares que é nutrólogo explica que existem seis tipos de chocolate e o mais saudável é o amargo. “O chocolate branco não tem a semente do cacau, por isso tem maior teor de gordura e açúcar. O ao leite tem cacau, leite, açúcar e gordura que pode ser vegetal. O chocolate sem lactose, possui leite de soja substituindo o de vaca. O diet é o chocolate que tem quantidade de açúcar muito reduzida, porém a quantidade de gordura sempre é maior, portanto tem mais calorias que o chocolate comum. O meio amargo possui de 40 a 55 % de cacau, somados a açúcar e manteiga de cacau. Já o chocolate amargo ou negro possui 60 a 85 % de cacau, com menores quantidades de gordura e comprovadamente, melhora a saúde de quem o consome”, garante.

Fazendo o consumo consciente o chocolate pode trazer benefícios à saúde. Ele tem cálcio, proteína, gordura, açúcar, e substâncias importantes como algumas vitaminas. O grande problema é a quantidade.

Mas como resistir a tanta tentação? Uma barra de chocolate de 150 gramas tem aproximadamente 800 calorias. O ideal é ingerir em doses homeopáticas, de dois a três quadradinhos por dia. Aproximadamente 10 a 15 gramas de chocolate. “Consumindo mais de 30 gramas por dia pode ocorrer o aumento de peso e anula os efeitos benéficos. É importante lembrar que quando falamos de melhora da saúde, falamos de chocolate amargo. Quanto maior o percentual de cacau, melhor”, orienta.

Riscos
Mas o excesso pode trazer dor de cabeça. “Se comer muito chocolate os efeitos colaterais podem ser imediatos ou tardios. Os imediatos são diarreia, azia, agitação e insônia. Os efeitos colaterais tardios são o aumento de peso e formação de cálculos renais em pessoas susceptíveis”, orienta o nutrólogo.

Benefícios
O chocolate oferece vários benefícios, possuindo ação nos sistemas nervoso, endócrino, cardiovascular e intestinal. “O chocolate possui favonóides, teobromina e cafeína que, quando consumidos na quantidade ideal, deixam o indivíduo mais ativo, disposto concentrado. O chocolate possui também triptofano e outras substâncias que promovem o aumento da produção de serotonina, que é o neurotransmissor relacionado ao prazer e bom humor, promovendo a sensação de bem estar, podendo até reduzir sintomas de fadiga crônica, estresse e TPM. No sistema endócrino o chocolate promove o aumento dos níveis do hormônio chamado de leptina, que promove a inibição do apetite e inibe o esvaziamento gástrico. Usado em pequenas quantidades o chocolate pode sim ajudar a diminuir o peso”, afirma Danilo Valadares Barroso.

O chocolate amargo tem alto teor de cacau e baixa quantidade de açúcar. “Ele age de forma a diminuir a resistência a insulina, o que favorece o controle da diabetes. É importante ressaltar que a quantidade de chocolate nestes casos tem que ser extremamente controlada, de forma a não ultrapassar a quantidade recomendada do consumo de açúcar. O chocolate amargo possui grande quantidade de polifenóis que possuem ação antioxidante e promovem a redução dos níveis do colesterol LDL no sangue, diminuindo o depósito deste nas paredes dos vasos, prevenindo assim doenças como o AVC e o Infarto Agudo do Miocárdio. Estas substâncias também promovem a dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial e melhorando a saúde do coração. O consumo de chocolate amargo reduz a incidência de câncer intestinal devido a grande quantidade de antioxidantes”, recomenda.

Daniel Valadares explica que por ser rico em antioxidantes e vitaminas A, E e do complexo B, o chocolate possibilita um melhor funcionamento celular e reduz a ação dos radicais livres sobre as células, além de diminuir o envelhecimento. “É importante ressaltar que os estudos médicos já comprovaram que o chocolate não causa acne”, finaliza.
fonte: http://g1.globo.com/se/sergipe/noticia/2014/04/medico-de-se-explica-beneficios-do-chocolate-e-riscos-do-excesso.html?utm_source=akna&utm_medium=email&utm_campaign=17%2F04%2F2014+-+INFORMATIVO+INSPIRAR+-+82

Paulo Vicente - Personal Trainer

quinta-feira, 17 de abril de 2014

1/2 MARATONA ECOLÓGICA DE CURITIBA - EU VOU !!!

As inscrições para a Meia Maratona Ecológica de Curitiba, pelas ruas da capital paranaense, já estão abertas. O evento ocorre no dia 4 de maio, com largada prevista para às 7 horas, na Praça Nossa Senhora da Salete, no Centro Cívico. A corrida terá opção de três percursos: 21 Km (Meia Maratona), 10 Km (Lets) e 5 Km (Fast). Já garanti minha inscrição no percurso de 21 Km, mas também terei alunos(as) participando nos percursos de 5Km e 10Km. Os interessados podem se inscrever por meio do site (www.meiamaratonaecologicadecwb.com ou www.assessocor.com.br), até o dia do evento caso não tenha sido atingido o número máximo de inscritos. O valor da inscrição é de R$ 70,00 até o dia 13 de abril, após essa data, novos valores. Esta informação foi alterada, pois as inscrições manterão este valor até 30/04. A prova pretende reunir mais de cinco mil inscritos.
A Meia Maratona Ecológica de Curitiba tem o objetivo de estimular a prática desportiva como elemento da promoção da saúde, além de proporcionar mais qualidade de vida. Podem participar homens e mulheres, com idade a partir de 14 anos para a prova de 5km e 18 anos para a prova de 21 km e 10 km.
Esta é a primeira edição do evento que pretende ser consolidado como um dos principais da área do país. Para os idealizadores da prova,Vilson Thomé, diretor da Thomé & Santos Marketing Esportivo, e Marcelo Saboia, diretor da SportUP Marketing Esportivo é uma oportunidade de reunir grandes atletas profissionais e amadores, com foco em dois assuntos de grande notoriedade para a sociedade. 
"Será uma prova de bom nível técnico. Temos a certeza que este evento estará entre os principais da área do país, além do que, o evento veio para consolidar o calendário anual de corridas de Curitiba", explica Marcelo Saboia. O percurso terá um grau de dificuldade médio, com subidas moderadas.
Todos os inscritos terão direito a um kit composto por uma camiseta em tecido especial(oficial da Meia Maratona), uma sacola, numeração de peito, uma toalha fitness, um copo vip (oficial da 1/2), um boné e um chip descartável de cronometragem. A entrega do kit do corredor será realizada dia 2 de maio das 10h00 as 20h00 e dia 3 de maio das 10h00 as 18h00, na loja DecathlonBarigui. Para retirar o kit, o inscrito deverá apresentar RG, CPF e comprovante de pagamento, todos originais.
fonte: http://www.bemparana.com.br/noticia/309629/meia-maratona-ecologica-de-curitiba-abre-inscricoes

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 13 de abril de 2014

CUPONS DE DESCONTOS DE NOSSAS PARCEIRAS - GARANTA O SEU !!!

Grandes amigos, na segunda aula (a das 11:00) no último sábado 12-04, exatamente no início da última música (música de alongamento e relaxamento) começou a chover, e por esta razão tivemos que recolher o computador, as caixas de som e demais estruturas para a aula, inclusive as bikes. Sendo assim não tive tempo de realizar um bom alongamento, realizar os sorteios dos brindes, restaurar as energias com frutas frescas e deixar uma mensagem de agradecimento, pois a aula era ao ar livre. E devido a estes acontecimentos, que não deixaram de abrilhantar nossa aula, os cupons de desconto de nossas empresas parceiras ficaram comigo. Não todas, mas algumas alunas não tiveram a chance de pegar o desconto da TENDA ZEN TERAPIAS de 10 %, também o cupom de desconto do bazar da TODAFIT de 50%, isso mesmo metade do preço, além dos cartões da HT SUPLEMENTOS com um desconto especial para os participantes da aula e indicados por PERSONAL TRAINER PAULO VICENTE.
Então quem quiser obter estes benefícios, favor entrar em contato comigo, os cupons estarão comigo, ou passem na academia (M SPORTS pela manhã, ou GAVA no fim das tardes de segundas, quartas e sextas). Aguardo seus contatos, abraços e ótimos treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

Aulão Especial de Páscoa - Pé na Jaca 12-04-14

Grandes amigos, as aulas de sábado, aulão especial de Páscoa 'Pé na Jaca" estavam excelentes, com muita energia positiva. Realizadas ao ar livre, de frente para o bosque da Academia GAVA FITNESS, tivemos de tudo: sol, vento e até chuva ao final da segunda aula, exatamente no início da última música. Mas não tirou o brilho do evento. As doações de chocolates foram recebidas pelo representante do Lar Escola, os sorteios para os alunos foram realizados com o apoio das empresas TODA FIT Moda Fitness (https://www.facebook.com/todafitanita), Academia Gava (www.gavafitness.com.br), Hard Training Suplementos (www.htsuplementos.com.br) e Tenda Zen Terapias Integradas (https://www.facebook.com/tendazenterapias). Agradecimentos especiais a Leonice Barros, que buscou preencher as vagas até a última hora antes das aulas, Augusto Junera, que deu o apoio para a realização das aulas, Antonio Vicente, responsável pelas fotos do evento e a Renato Gava, que preparou todo o ambiente para a realização das aulas (som, bikes, frutas, espaço, etc...).
Em breve estaremos com outro evento de sucesso, agora curtam as fotos no link https://www.facebook.com/personal.paulo/media_set?set=a.10203604402340208.1073741840.1520295401&type=1!!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

terça-feira, 1 de abril de 2014

Lotação Máxima nas Aulas de Bike do dia 12/04 Especial de Páscoa !!!

Grandes amigos, muito obrigado pelo apoio !!!! Ontem conseguimos a lotação máxima das aulas que acontecerão dia 12/04 para arrecadação de chocolates para as crianças do Lar Escola !!! Levando em consideração que agora há mais bikes que das outras vezes, estamos preparando um super aulão, maior e melhor que os outros !!! Alguns nomes bem conhecidos, outros nomes novos que com certeza estarão agregando boas energias para o dia do evento. Estarão conosco neste dia, já confirmados a loja TODAFIT do Shopping Anita lj 38 e a HARD TRAINING SUPLEMENTOS (www.htsuplementos.com.br). Aguardo vocês no dia 12, e para aqueles que infelizmente não conseguiram vagas, mas mesmo assim querem realizar suas doações, entrem em contato comigo, que dou um jeito de buscá-las !!! Abraços a todos e ótimos treinos.

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com