Exercício
em jejum emagrece? Existem muitos comentários sobre o assunto, como se
fosse a grande novidade do momento, no entanto o assunto foi discutido em 2006 no XI Congresso de Ciências do Desporto e Educação
Física dos países de língua portuguesa, já se vai um tempinho.
Conforme
a discussão apresentada naquela ocasião pelo Prof. Dr. José Augusto Rodrigues
dos Santos, em certas condições indivíduos obesos ou com excesso de peso
poderiam se exercitar em jejum. O argumento usado é que após a refeição há uma
descarga de insulina que é um hormônio contra regulador da quebra da gordura.
Embora a concentração de insulina seja suprimida durante o exercício, após uma
refeição rica em carboidratos essa supressão não é conseguida.
Por
outro lado muitos estudiosos argumentam que é preciso haver glicose para que
ocorra a oxidação dos lipídeos, ou seja o jejum não favoreceria o
emagrecimento.
O
que posso dizer de tudo isso é que no final emagrecer continua sendo uma questão
matemática. É preciso gastar mais calorias do que você ingere, a grande questão
é como conseguir essa façanha, daí surgem inúmeras estratégias, que nem sempre
conversam entre si!
Exercício
em jejum
Antes
de questionar se funciona ou não é preciso estar certo de uma coisa, fazer
exercício em jejum não é para qualquer pessoa e envolve riscos. Observe
que a recomendação feita no Congresso deixa claro que não é para todo mundo!
O
risco é que a baixa concentração de glicose leve ao desmaio que além de ter
consequências desagradáveis como se machucar seriamente (imagine desmaiar
pedalando!).
Algumas
observações para aqueles que optarem por experimentar se exercitar em jejum.
1-
Evite fazer o exercício sozinho, tenha sempre alguém por perto.
2-
Escolha uma atividade que exponha a riscos menores, como caminhar.
3-
Intensidade se mede pela frequência cardíaca e não pela velocidade da esteira
ou outro equipamento.
4-
Dê preferência por um alimento com baixo índice glicêmico para evitar o efeito
rebote e não volte a se exercitar.
Além
disso não podemos esquecer que no exercício em jejum ocorre o catabolismo
muscular, ainda que não seja grande e a queda no rendimento.
Munido de todas essa
informações é hora de se perguntar se vale a pena fazer exercício e jejum. Cabe
salientar que existem outras formas, mais seguras, confortáveis e até mais
eficazes para emagrecer.
fonte: http://www.fiqueinforma.com/exercicios/exercicio-em-jejum-emagrece/Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
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