Hoje, no Dia Internacional da Felicidade, criado na ONU em 2012, veja
as dicas para “ser mais feliz” com exercícios físicos.
Certamente, existem muitos benefícios do exercício físico regular
na redução da pressão sanguínea, melhora da força e resistência,
aumento da confiança e autoestima. Ainda, a atividade física
provoca uma ótima sensação de bem-estar.
Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo
prazo do exercício. Duas substâncias químicas envolvidas neste
estado de bem-estar são o cortisol e as endorfinas.
O cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em
excesso, como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo,
provoca efeitos nocivos como diminuição da produção de
testosterona, ação lenta da utilização da insulina, que atrapalha
no transporte da glicose para as células musculares, evitando assim
a reserva de glicogênio muscular. O cortisol age no cérebro
provocando morte neuronal, etc. Nessas situações, o exercício
físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.
As endorfinas, por sua vez, são substâncias que produzidas e
liberadas no cérebro provocam sensação de bem-estar e o exercício
físico libera essas endorfinas. Por exemplo: estudos mostram que uma
única sessão de exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos numa
intensidade baixa ou moderada, leva à diminuição do desconforto da
dor.
O exercício físico também induz a liberação de outras
substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a
serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e
ansiedade.
Além disso, estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo
quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício
aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por
semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam
melhora no humor. Mesmo curtos períodos de exercício, como uma
breve caminhada, também podem desencadear um efeito positivo
imediato.
Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo, com
mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma
vez que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a
melhora da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva
levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode
fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas
de sua vida aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.
Paulo Vicente - Personal Trainer
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