Grandes amigos, muitos
me perguntam como respirar durante a execução de um exercícios. Sempre respondo
que quando há a contração muscular, o ar é expirado, ou também chamada de
respiração passiva. Muitas vezes não se
sabe se devemos expirar, inspirar ou mesmo bloquear a respiração durante o
exercício.
Qualquer que seja a
respiração, o objetivo principal é fornecer oxigênio ao sangue, que fará o
transporte a todos os tecidos do organismo.
Tanto na expiração
quanto na inspiração, o principal músculo acionado é o diafragma. Preso nas
últimas costelas, na forma de cúpula. Se a inspiração for profunda, outros
músculos são ativados, como os inter-costais externos e os escalenos. Já na expiração, o abdômen
e os inter-costais internos são ativados.
Quando há a contração do diafragma, os tecidos
pulmonares se expandem permitindo assim a entrada de ar, para que ocorra a
hematose (transformação de sangue venoso em arterial).
Visto isso, a
musculação requer atenção especial coma respiração, para que o treino possa
render mais. A respiração pode ser feita
das seguintes maneiras:
- Respiração livre:
onde se é mantida a respiração o mais natural possível, também chamada de respiração
continuada.
- Respiração ativa:
ocorre quando se inspira durante a fase concêntrica, quando o músculo se
contrai.
- Respiração passiva:
ocorre quando a inspiração é executada na fase excêntrica.
- Respiração bloqueada,
ou apnéia: quando se prende a respiração durante a execução do exercício.
Quando se faz um
exercício de força, a fase de maior dificuldade é a fase concêntrica, nesse
momento a contração abdominal acontece. Assim sendo podemos considerar a
respiração passiva a mais indicada na musculação.
Paulo Vicente - Personal Trainer
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