Outro ponto prioritário
no treinamento muscular feminino para o verão são as coxas. Neste post vamos
comentar sobre este treinamento, que é na verdade o arroz e feijão da
musculação. Não há segredos, apenas disciplina! Leg press, agachamento, avanço,
extensora e flexora. Os treinos podem ser divididos e dois grandes grupos
musculares para coxas: Anterior de coxa, e Posterior de coxa. Posso sugerir que
no treino de quadríceps, seja realizado o leg press e agachamento, lembrando
que estes ótimos exercícios também trabalharão glúteos !!! Pelo menos quatro
séries de leg, sendo estas séries piramidais, mas três de agachamento (podendo
variar em agachamento guiado, na barra livre ou ainda o agachamento frontal),
sempre com acompanhamento de um personal
ou professor, pois é de extrema importância que as séries sejam
realizadas corretamente com uma amplitude grande. Complemente seu treino de
quadríceps com a extensora, pelo menos quatro séries. Seu treino de quadríceps
está pronto, podendo complementar com um adutor de coxas. No treino de
posterior, inicie com o avanço, pelo menos quatro séries concentradas e com uma
boa amplitude, em seguida realize pelo menos três séries de flexora e ainda pode
complementar com o stiff. Amigos, apenas estou sugerindo uma série de
exercícios e citando o nome de cada exercício, sem me ater aos detalhes de execução.
Para isto precisaria de um post para cada exercício! Procure orientação de seu
professor para que este lhe passe a maneira correta de execução, pois caso
contrário pode ocorrer uma lesão, e nesta altura do campeonato, seria jogar o
trabalho de um ano inteiro pela janela. Sugiro acrescentar um exercício
complementar para posterior de coxa no treino de quadríceps, e um exercício de
quadríceps no treino de posterior, assim você consegue manter um treino de cada
por semana. Nesta intensidade faça uso de suplementos, eles lhe auxiliarão na
recuperação pós-treino. Vamos aos treinos !!!! No próximo post vamos conversar
sobre os abdominais, abraços.
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