Programe sessões de
fortalecimento para membros inferiores antes de corridas leves e de curta
duração. E faça musculação para a parte do tronco junto a corridas mais
intensas.
Você pode sim planejar a musculação para os mesmos dias da corrida desde que dose bem a intensidade e o tipo dos exercícios. Não há problema em correr e, em seguida, trabalhar membros superiores, abdômen e lombar. Ou então treinar membros inferiores na musculação e partir para a corrida depois, desde que ela não seja intensa nem muito longa, ressaltando que é necessário ficar atento à alimentação e suplementos, para repor a energia de acordo com o tempo de duração das atividades.
Você pode sim planejar a musculação para os mesmos dias da corrida desde que dose bem a intensidade e o tipo dos exercícios. Não há problema em correr e, em seguida, trabalhar membros superiores, abdômen e lombar. Ou então treinar membros inferiores na musculação e partir para a corrida depois, desde que ela não seja intensa nem muito longa, ressaltando que é necessário ficar atento à alimentação e suplementos, para repor a energia de acordo com o tempo de duração das atividades.
Reserve um tempo para a musculação e nunca programe o fortalecimento de pernas junto a sessões mais fortes de corrida, pois isso poderá acarretar um desgaste excessivo. Uma periodização é o ideal para cada caso, pois para periodizar temos que levar em conta vários fatores, como condicionamento atual do atleta, dias da semana treinados, alimentação, objetivos, etc...
Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
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