Pessoal, realizo preparação para concursos há anos, e realizando
uma busca na internet, para poder passar para meus clientes, não
encontrei algo que se aprofundasse sobre técnicas de salto em
extensão. Uma prova amplamente solicitada em concursos públicos.
Então resolvi escrever a minha. As técnicas são subjetivas, ou
seja, dependem de cada pessoa. O condicionamento atual da pessoa, se
ela já é praticante de exercícios ou não, se está acima do peso
ou não.
Vamos começar pelo caso mais trabalhoso de todos, ou seja, a pessoa
se encontra sedentária e acima do peso: Primeiro passo, faça uma
reeducação alimentar, comece a realizar exercícios de
fortalecimento e se estiver acima do peso, foque na perda de peso,
pois é o seu peso que você ”arremessará” no salto. O trabalho
de fortalecimento deverá priorizar os exercícios e grupos
musculares exigidos para o salto. Pernas em geral, posterior de coxa,
quadríceps, panturrilhas, além de fortalecer abdômen e lombares. O
movimento dos braços é de fundamental importância, por isso
deve-se trabalhar ombros, costas e peitorais também, a articulação
superior mais exigida será a articulação dos ombros. Lembrando que
este fortalecimento deverá ser progressivo e intenso, mas
respeitando o intervalo de recuperação muscular para evitar lesões.
Por isso NÃO DEIXE para treinar após a aprovação do teste
teórico, comece antes, independentemente se você está aprovado na
prova teórica ou não. O corpo precisa de tempo para se adaptar e se
fortalecer, e isto não ocorre em um dia, uma semana ou um mês.
Comece antes, e caso não seja aprovado no teste teórico, o máximo
que pode acontecer é você ganhar SAÚDE !!!!
Com relação a execução do salto em si, do movimento propriamente
dito. Primeiramente estabeleça as marcas, aproximadamente 1,60m para
mulheres e aproximadamente 2,00m para homens. Quando iniciar o
movimento do salto, flexione os joelhos até sentir que poderá
utilizar o máximo de força muscular das pernas. Este ângulo pode
variar entre 90 graus ou um pouco menos. Projete seu corpo para
frente, como se ele estivesse caindo, aproximando sua face do chão.
O movimento dos braços é importantíssimo, pois ele realizará um
pêndulo que lhe auxiliará na projeção frontal. Utilize as
técnicas das pernas, aproximação do chão e braços juntos. Treine
este movimento por 2 ou 3 vezes na semana, por cerca de 20 minutos (+
ou – 15 saltos), e dedique-se aos treinos de fortalecimento também.
Siga estas dicas e ótimos treinos !!!
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