No Dia Nacional de
Combate ao Colesterol, nada é mais apropriado do que lembrar a gravidade do
problema: segundo uma pesquisa internacional divulgada em outubro do ano
passado, dois terços da população de dez países da América Latina, Europa e
Ásia não sabem que as doenças cardiovasculares são as que mais matam no
mundo.Esse mesmo estudo, feito pelo instituto Adelphi International Research
junto a 1.547 pacientes e 700 médicos, apontou que, no Brasil, 80% das pessoas
não sabem que o colesterol alto pode causar ataques cardíacos. O Ministério da
Saúde estima que as doenças cardiovasculares causam em média 800 mil mortes por
ano no Brasil. Além
de proteger o coração, enrijecer os músculos e aumentar o condicionamento
físico, os exercícios também colaboram para o controle do colesterol. E as boas
notícias não param por aí: enquanto diminuem os níveis de LDL - o colesterol
ruim - os exercícios ajudam a elevar o HDL, o colesterol bom.
Essa
alteração nos índices de colesterol, provocada pela atividade física, ocorre
porque, durante o exercício, a circulação sanguínea é aumentada, ativando o
fluxo de sangue nas veias e artérias. Isso evita que as gorduras – os
triglicérides e o LDL – se instalem e se acumulem nas paredes das artérias.
Ao
evitar o acúmulo de gordura, o coração fica protegido de um dos fatores de
risco mais perigosos para doenças cardiovasculares: a aterosclerose.
Os
exercícios também alteram a produção de enzimas que controlam os níveis de
colesterol no sangue, segundo o Projeto Anti-Sedentarismo do Einstein.
Então, para quem quer deixar o sedentarismo de vez, aí está mais um bom motivo.
Qual o melhor
exercício?
Desde
a década de 1970, pesquisadores da Universidade de Stanford estudam a relação
entre a atividade física e a redução do colesterol. E comprovaram que os níveis
de colesterol dos praticantes de corrida eram melhores, se comparados aos dos
sedentários. Isso porque a corrida é um exercício aeróbio, benéfico para
sistema cardiorespiratório.
Não
há um exercício melhor que o outro, tudo depende de quem vai praticar. A melhor
escolha é sempre por uma atividade física que proporcione prazer. Muitas vezes
optar por exercícios da moda ou que pareçam mais eficazes pode não ter o mesmo
efeito do que uma simples caminhada, desde que a pessoa sinta-se bem durante a
prática.
Começar pela
caminhada é uma boa pedida para quem é sedentário. Essa atividade não requer
grande nível de condicionamento físico, tampouco equipamentos ou acessórios
sofisticados. Outra vantagem é que da caminhada é possível evoluir para
esportes que exijam mais preparo, como a corrida.
Paulo
Vicente – Personal Trainer
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