Exercício Isométrico
Exercício isométrico é uma forma de treinamento de
resistência, no qual o aluno usa os músculos do corpo para exercer uma força
contra um objeto imóvel ou também manter o músculo em uma posição fixa por uma
duração de tempo determinada. Neste tipo de exercício, o músculo é contraído
mas não muda de extensão enquanto a força é exercida. Adicionalmente, a
articulação mais próxima associada ao esforço permanece estática ao longo de
toda a duração do exercício. Outras considerações, quando você executar
exercícios isométricos, incluem o tempo de duração em que cada ação é mantida,
assim como o ângulo da articulação quando a ação é formada. Mas, quando o peso
do corpo é usado como resistência, são necessárias durações longas de mais de
10 segundos. Exercícios de prancha são exercícios populares de treinamento
isométrico, que envolve a contração dos músculos contra uma resistência fixa.
Os exercícios isométricos são comuns para a reabilitação de lesão ou
recondicionamento. Exercícios de prancha, em especial, beneficiam vários
elementos de aptidão física e seu bem-estar geral. A prancha isométrica está
entre os exercícios que mais gosto de passar para meus alunos e clientes.
Prancha Isométrica
Prancha Isométrica
O exercício de prancha ajuda a fortalecer a parte
central do corpo. Pranchas também fortalecem os músculos do núcleo interno que
suportam as articulações. Os músculos reto abdominal e transverso do abdômen
que formam o exterior e interior da musculatura abdominal, respectivamente, são
os que sustentam os exercícios de prancha, principalmente. Os oblíquos
abdominais também estabilizam a posição da prancha isométrica. A prancha
isométrica para trabalho abdominal pode ser ainda mais desafiadora quando se
elimina um ou dois apoios, ou seja, o movimento é mantido estável apenas com um
dos braços e os dois pés apoiados no chão ou bola, ou ainda com os dois braços
apoiados e apenas um dos pés. Nestes dois exemplos a força isométrica aumenta
consideravelmente, exigindo mais das musculaturas estabilizadoras. Ainda um
outro exemplo de prancha mais avançado é eliminar dois apoios, um braço e um
pé, sempre alternados, ou seja, se sustentar o braço direito, sustenta-se o pé
esquerdo, e vice-versa. Neste caso a musculatura será extremamente exigida, mas
com excelentes resultados. Sempre procure orientação de um Personal Trainer.
Paulo Vicente - Personal Trainer
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