CONCEITO HALLIWICK

James McMillan desenvolveu o conceito Halliwick desde 1950, como um método de natação para pessoas com necessidades especiais. Ele baseou o conceito no seu conhecimento sobre fluidos mecânicos e somou isso a conceitos teóricos e observações realizadas, com as reações do corpo humano no ambiente aquático. Essa combinação de fluidos mecânicos com respostas neurobiológicas do corpo conduziram para uma seqüência de aprendizado sensório-motor, chamado de Programa de Dez Pontos. Esta seqüência conduz uma pessoa da adaptação na água para uma progressão básica de natação. 

Um tópico central no programa é a realização do controle das rotações em torno dos vários eixos do corpo. Essas rotações ocorrem devido ao chamado "efeito metacêntrico", isto é, a relação entre as forças gravitacionais e o empuxo. Essa relação é alterada por mudanças no formato e/ou densidade que ocorre em um corpo com alterações. Os dez pontos têm quatro fases: Ajuste Mental, Restauração do Equilíbrio, Inibição e Facilitação, mostrando a filosofia do processo/orientado do conceito.

Ajuste Mental: Ajustamento Mental (acostumar-se com o ambiente) e o Desprendimento (independência do paciente); O Comando de voz deve ser curto e preciso e orientação quanto à ação a ser realizada pelo paciente.

Restauração do Equilíbrio: Controle da rotação sagital, transversal, longitudinal e combinada.

Inibição: Inversão mental, equilíbrio estático e deslizamento turbulento.

Facilitação: Progressão simples e movimento básico de natação.

fonte: https://www.poolterapia.com.br/index.php/tecnicas/halliwick

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11 de Outubro - Dia Nacional de Prevenção da Obesidade

 A obesidade é um dos maiores problemas de saúde atualmente e para o futuro. E o alerta é que crianças obesas poderão vir a serem adultos obesos, com maior probabilidade de desenvolver diabetes, doença cardíaca, altas taxas de câncer e outros problemas de saúde. Segundo dados da Organização, mais de 42 milhões de crianças menores de 5 anos estão acima do peso no mundo, das quais 35 milhões estão em países em desenvolvimento e 92 milhões de crianças com risco para sobrepeso e obesidade. No Brasil, dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostram um aumento da obesidade de mais de 300% entre meninos, indo de 4,1% em 1989 para 16,6% . Entre as meninas esta variação foi ainda maior: 2,4% em 1989 para 11,8% . Estudos populacionais mostram que a criança obesa tem de 50% a 80% de chance de se tornar um adulto jovem obeso comparado ao risco menor de 10% em crianças com peso adequado. 

A educação é considerada pelos especialistas como fator preponderante no combate à obesidade infantil, inter-relacionada às famílias e seus hábitos de vida. Para o diretor do departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem) e presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), Mario C. Karra, sem a conscientização e a participação das famílias, a mudança de cenário será inviável. “A intervenção dos pais para eliminar os maus hábitos alimentares e para modificar os hábitos sedentários das crianças é comprovadamente eficaz”, afirma.

A criança como agente de mudança da família, trabalhando a conscientização, a educação, a informação, e orientação sobre alimentação, atividade física, boas escolhas. A campanha trabalha quatro princípios básicos para manter a saúde e o peso saudável: comer bem, movimentar-se, beber água e dormir bem. No Brasil, os números atuais mostram que a obesidade já é um problema de saúde pública. “O excesso de peso acomete 40% da população brasileira, aumentando o risco de doenças como pressão alta, diabetes, colesterol alterado entre outras”. A prevenção contra a obesidade passa pela conscientização da importância da atividade física e da alimentação adequada. O estilo de vida sedentário, as refeições com poucos vegetais e frutas, além do excesso de alimentos com fritura e açúcar se refletem no aumento de pessoas obesas, em todas as faixas etárias. Hoje, o índice de crianças brasileiras com sobrepeso já chega a 15%.

Obesidade

A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. Dentre os fatores que causam a obesidade estão os nutricionais, fisiológicos, genéticos, psiquiátricos e psicológicos, comportamentais e ambientais. Para o diagnóstico em adultos, o parâmetro utilizado mais comumente é o do Índice de Massa Corporal (IMC). Consideram-se obesas as pessoas com IMC superior a 30. Já as que têm IMC entre 25 e 29,9 são e portadoras de sobrepeso.

O Tratamento:

Os avanços ocorridos nos conhecimentos sobre a obesidade, não foram acompanhados de grandes progressos no que se refere ao seu tratamento. Muitas estratégias de emagrecimento têm sido tentadas, mas, via de regra, perder peso e mantê-lo são extremamente difíceis na maioria dos casos. A perda de peso sempre estará na dependência de um balanço energético negativo, conseqüentemente à menor ingestão alimentar em relação ao gasto calórico. Classicamente esta situação é alcançada com o binômio redução da ingestão alimentar e aumento da atividade física. Além disso a obesidade é uma doença multifatorial e o controle dos fatores ambientais se faz necessário para combatê-la.

No tratamento da obesidade deve-se objetivar, não só a perda de peso, mas também a correção dos fatores de risco cardiovascular, dependentes da resistência à insulina. A ideia de se reduzir o peso corporal de indivíduos obesos para valores consideráveis normais, através de dietas com conteúdo calórico muito baixo, vem sendo substituída por condutas que levam a um objetivo menos ambicioso e mais realista, pela impossibilidade de se conseguir, a longo prazo, atingir e manter o peso ideal na maioria dos casos.

Fonte: http://www.endocrino.org.br

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Dicas de treino para o TAF: Cuidado com os extremos

Olá pessoal, todos sabemos que os treinos para a realização do TAF (teste de aptidão física) devem ser realizados com antecedência. Nosso corpo precisa de tempo para as adaptações necessárias como aumento de força, velocidade e resistência. Porém é importantíssimo que tenhamos cuidado com os extremos, ou seja, o excesso de treino e a baixa frequência de treino.

Quando treinamos em excesso, não há o devido descanso e recuperação muscular, também conhecido por anabolismo. Além disso, o excesso de treino pode causar uma síndrome conhecida por "overtraining", onde nosso corpo tem um desgaste (catabolismo), maior que a recuperação (anabolismo). As consequência podem ser desastrosas, como irritabilidade, baixa imunidade, perda de rendimento e lesões. Lembrando que os melhores "remédios" para lesões são o descanso e repouso, algo que não podemos ter em tempos de treino para o TAF, pois todo tempo perdido poderá fazer falta no final.

Já o outro lado, ou seja, a falta de treino, também é prejudicial para quem está se preparando para o concurso. A falta de estímulo muscular não promove as adaptações musculares necessárias para o desenvolvimento de força. Outro ponto importante é o desenvolvimento da técnica, e essa técnica é fundamental em modalidades como a corrida, a natação e os saltos.

O equilíbrio entre Descanso, Alimentação e Treino é o ponto chave para o sucesso e alcance dos objetivos. Para a obtenção deste equilíbrio é fundamental um planejamento, de médio a longo prazo, para que seja possível os avanços necessários aos índices dos editais, e para que o corpo não tenha um desgaste maior que uma recuperação. Planejamento focado na antecipação dos treinos e na administração do tempo disponível são fundamentais.

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PROTOCOLO COVID-19 ACADEMIAS CURITIBA

Prefeitura Municipal de Curitiba Secretaria Municipal da Saúde

PROTOCOLO DE CURITIBA CONTRA O CORONAVÍRUS (COVID-19)

PARA ACADEMIAS E CONGÊNERES

PRINCIPAIS MEDIDAS PREVENTIVAS PARA ACADEMIAS E CONGÊNERES

✓ O número de clientes dentro do estabelecimento deve obedecer ao artigo 3º da Resolução Municipal 01/20, observando a capacidade máxima de 1 (uma) pessoa a cada 9 (nove) m2 (metros quadrados) considerando a área total disponível para a circulação e o número de funcionários e clientes presentes no local; 

✓ Na entrada do estabelecimento, deve ser disponibilizado dispensador com álcool 70% ou preparações antissépticas para higienização das mãos bem como em outros pontos estratégicos do estabelecimento; 

✓ Devem ser desativados no estabelecimento todos os equipamentos de registro com digital como catraca de entrada e saída e equipamentos.

✓ O controle de acesso deve ser mantido sem o uso de digitais. Para que se possa ter o número exato de pessoas no estabelecimento, disponibilizar um colaborador na recepção, o qual deve anotar o horário de entrada e saída de cada cliente;

✓ É obrigatório o uso de máscaras faciais por todos os funcionários e alunos durante a permanência no estabelecimento;

✓ Todas as pessoas devem manter os cabelos presos durante a permanência no local;

✓ Os bebedouros devem estar fechados, sendo de responsabilidade de cada praticante levar seu recipiente com água, que não deve ser compartilhado;

✓ Todos os ambientes devem permanecer limpos e com o máximo de ventilação natural possível. Para aqueles estabelecimentos que possuam exclusivamente ar condicionado, os mesmos devem manter a manutenção e limpeza dos filtros;

✓ Guarda volumes para bolsas e mochilas deverão ser higienizados após cada troca de usuário;

✓ Devem ser disponibilizados através de cartazes e/ou avisos sonoros as regras de funcionamento autorizadas, as restrições sanitárias adotadas e as formas de prevenção do Coronavírus;

✓ Fica proibida a utilização de celulares durante a prática de atividade física;

✓ Para as atividades físico desportivas que usualmente tem contato físico como as lutas e danças, orienta-se que o treinamento, neste momento de pandemia, seja pautado em técnicas de movimento e condicionamento físico em geral, ficando proibido o treinamento coletivo com a realização de contato físico;

✓ Durante as atividades, professores/instrutores devem manter distanciamento dos alunos, evitando qualquer tipo de contato físico;

✓ Os clientes do grupo de risco não podem frequentar as atividades durante o período da pandemia;

✓ Qualquer pessoa com sintoma de gripe e resfriado não deve circular nas dependências do estabelecimento;

✓ Cada usuário deve realizar suas atividades de forma individualizada;

✓ Alunos e funcionários devem realizar a higienização de mãos com álcool 70% gel na entrada e na saída do estabelecimento, sempre que utilizar os equipamentos e durante a realização das atividades;

✓ Os equipamentos devem, após cada uso, ser higienizados com álcool 70% líquido ou outro produto de limpeza devidamente regularizado; Após inserir a informação sobre o status de limpeza do equipamento (ex: “ equipamento higienizado”)

✓ Todo os equipamentos utilizados para a realização das atividades físicas devem atender o distanciamento de pelo menos 1,5 metros de distância entre eles;

✓ Equipamentos e aparelhos de uso comum que não sejam possíveis de serem higienizados estão proibidos, neste momento;

✓ É permitida a utilização de plástico filme nos aparelhos ou equipamentos que disponham de comandos eletro/eletrônicos, em conformidade com a compatibilidade dos materiais (informado pelos fabricantes do aparelho ou do equipamento). Caso seja utilizado plástico filme nestes aparelhos ou equipamentos, o mesmo deve ser substituído no mínimo uma vez ao dia e higienizado com álcool 70% a cada uso;

✓ Caso sejam utilizadas barras, halteres, bancos, colchonetes ou outros acessórios, os mesmos devem ser individualizados e higienizados antes e/ou depois do uso (a sistemática deverá ser definida pelo estabelecimento), com álcool 70%, ou outro produto de limpeza devidamente regularizado;

✓ É responsabilidade do estabelecimento fornecer álcool 70% ou outro produto de limpeza devidamente regularizado, toalhas descartáveis para limpeza, bem como orientar os usuários quanto à sua utilização;

✓ O estabelecimento deve manter equipe de limpeza em quantidade suficiente para higienização durante todo o período de funcionamento do estabelecimento;

✓ O estabelecimento deve recomendar aos usuários que evitem utilizar qualquer tipo de luvas (treino ou descartável);

✓ Caso existam cantinas, lanchonetes ou venda de suprimentos nesses locais, estes devem seguir o Protocolo de Curitiba Contra o Coronavírus para Serviços de Alimentação;

✓ Não é permitido o uso de vestiários coletivos para banhos e troca de roupas no local;

✓ Os banheiros devem estar providos de sabonete líquido, toalha de papel e álcool 70% e manter as demarcações no piso com distanciamento de 1,5 metro entre as pessoas;

✓ Os trabalhadores devem usar máscaras enquanto permanecerem nos ambientes de uso coletivo;

✓ Os locais para refeição destinado aos trabalhadores, quando presentes, devem ser utilizados com apenas 1/3 (um terço) da sua capacidade (por vez). Devem organizar cronograma para sua utilização de forma a evitar aglomerações e cruzamento entre os trabalhadores (fluxos interno e de entradas e saídas), além de garantir a manutenção da distância mínima de 1,5 metros (um metro e cinquenta centímetros);

✓ Funcionários com sintomas de gripe ou resfriado (Febre, tosse e/ou sintomas respiratórios) devem ser afastados de suas atividades;

Fica sob responsabilidade do representante legal, bem como do responsável técnico do estabelecimento o cumprimento dos itens relacionados neste protocolo, bem como de outras legislações aplicáveis ao funcionamento do estabelecimento.

Conforme a dinâmica epidemiológica da doença, novas estratégias serão estudadas e implementadas ao longo do curso da epidemia.

Prevalecem vigentes todas as recomendações e medidas sanitárias para a prevenção da transmissão do Novo Coronavírus dispostos na página da Secretaria Municipal de Saúde. 

Vigilância Curitiba

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CERTIFICAÇÃO INTERNACIONAL WTTC - WORLD TOP TRAINER CERTIFICATION

Mais um passo dado no âmbito profissional, neste caso refiro-me a uma Certificação Internacional em Personal Trainer. A World Top Trainer Certification - WTTC.

Porque?

Por que o atendimento personalizado vai muito além de exercícios físicos. Quando o profissional passa a atender seu cliente, é importante que ele conheça e identifique outras informações, como perfil comportamental, hábitos alimentares, rotina profissional, entre outros pontos. Todas estas informações irão influenciar diretamente o aproveitamento do treino, e consequentemente o resultados dos exercícios.

Para que?

Quando você opta por uma profissão, é de suma importância que você não se acomode com um nivelamento médio, aquele nível do "tá bom assim". Sempre busque seu diferencial, sempre busque conhecimento, sempre busque atualizações, sempre busque atender ao mercado de forma qualificada, direcionando-se sempre à excelência.

O que é a WTTC?

A maior certificação internacional em Personal Training, que está mudando o cenário mundial da atividade física, presente em 3 continentes, 17 países e com mais de 15 mil Personal Trainers. Um selo de qualidade internacional para a sua profissão.

Conteúdos Inovadores

O que há de mais moderno no mercado e na ciência mundial para ter o melhor serviço do mercado. Notícias publicadas em nossa página e artigos entregues na sua área exclusiva com acesso também por aplicativo.

Selo WTTC

Selo de qualidade em personal training reconhecido internacionalmente, que qualifica você à elite dos melhores personal trainers do mundo.

Conteúdos da Certificação WTTC

- Técnicas Modernas de Treinamento

- Marketing, Gestão e Carreira do Personal Trainer

- Nutrição, Suplementação Esportiva e Mudanças de Hábitos Alimentares

- Coaching e Psicologia Aplicados ao Personal Trainer

Entre outros assuntos que sempre deverão e farão parte do atendimento profissional de um Personal Trainer, como: 

✔ Biomecânica individualizada: análise personalizada, seleção e construção de técnicas de movimento corretas, interessantes, seguras e eficientes

✔ Periodização de treinamento para a saúde; estratégias de organização e utilização da periodização como ferramenta de venda e retenção de clientes

✔ Psicologia associada à fisiologia, e a interferência na capacidade de força, e possíveis resultados

✔ Princípios modernos de treinamento e o planejamento de programas com alta efetividade e aderência

O Personal Trainer se transforma sempre que entende que haverá algo a se aprender. - Paulo Vicente - Top Trainer Brazil.

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Entrevista para a Rádio Paraná Educativa

Olá pessoal, dia 28 de abril tive a grata satisfação de conceder uma entrevista para o Programa Justiça para Todos, da Rádio Paraná Educativa 630 AM, uma rádio da Associação dos Magistrados do Paraná (AMAPAR). O tema principal foi a importância da atividade física em tempo de pandemia. 

Sabemos que a atividade física, quando bem orientada, é fundamental na promoção e manutenção da saúde, além de aumentar significadamente a imunidade. E este foi outro ponto destacado na entrevista, ou seja, a orientação. Sempre que buscarem alguma informação a respeito de exercícios físicos, como fazê-los e para que servem, sempre procurem um profissional capacitado. 

Confira a entrevista completa no site Entrevista - Rádio Paraná Educativa . 

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Atitudes preventivas na prática de exercícios físicos

Será que a atividade física ao ar livre é perigoso para a população? A pergunta ainda não foi respondida sob um consenso. Ao mesmo tempo que se prega a máxima atenção ao isolamento social, também se fala muito em benefícios sobre atividade física, incluindo atividades como a corrida e a caminhada.

Bom, vamos aos fatos. O isolamento é fundamental e isso ninguém questiona, para a redução do contagio do Coronavírus. Mas o contágio como é feito? Segundo especialistas infectologistas, o contágio se dá por algumas “portas de entrada”, como olhos, boca, nariz, lembrando que o vírus fica na superfície de materiais por horas ou dias, dependendo do material. Se assim for, o contágio basicamente se dá por contato da mão com um objeto contaminado e essa mesma mão colocada na boca, nariz, ou olhos. Ou ainda pela proximidade com pessoas contagiadas, assim o ar expelido pelo contaminado pode ser inspirado pelo próxima pessoa contagiada. Por isso a máxima atenção em algumas recomendações para evitar o contágio, entre elas lavar as mãos com frequência, trocar as roupas quando chegar em casa, evitar ao máximo aglomerações; e esse é o principal problema, ou seja, se todo mundo pensar assim, as aglomerações serão inevitáveis.

Então chegamos a algumas conclusões. Para quem quiser dar uma corridinha na rua, fique atento as recomendações, ou seja, vá sozinho, não toque em nada nem para alongar, não coloque a mão no olho, ou na boca, ou no nariz, antes de lava-las, e a melhor de todas, se tiver condições, corra em casa. Lembre-se que você pode, mesmo fazendo estas medidas preventivas, se contaminar e não ter sintomas, mas contaminar pessoas que estão próximas de você.

Isto não é um incentivo para saírem correndo, apenas alertar que a melhor prevenção ainda é o isolamento social. Outras atividades realizadas em casa podem ter os mesmos resultados da corrida, entre eles bike ergométrica, pular corda, exercícios combinados, entre outros. E sempre ouçam a ciência.

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MINISTÉRIO DO TRABALHO INCLUI PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA NA ÁREA DA SAÚDE

Desde 17 de fevereiro de 2020, a atuação dos profissionais da Educação na área da saúde está incluída na CBO – Classificação Brasileira de Ocupações, do Ministério do Trabalho e Emprego, sob o Código 2241-40, o que representa mais uma vitória de anos de luta do Sistema CONFEFs/CREFs e também demonstra um importante reconhecimento para a categoria. O Ministério da Saúde justifica a inclusão da atividade física no Sistema Único de Saúde (SUS) como fator primordial para melhorar a qualidade de vida e a saúde da população.
Agora, os profissionais de Educação Física passam a integrar o quadro de profissionais da Saúde.

A CBO define as seguintes atividades que os profissionais de Educação Física poderão executar no SUS:
- Coordenar, desenvolver e orientar atividades físicas e práticas corporais para crianças, jovens e adultos, atividades físicas e práticas corporais.

- Ensinar técnicas desportivas; realizam treinamentos especializados com atletas de diferentes esportes; instruem-lhes acerca dos princípios e regras inerentes a cada um deles.
- Avaliar e supervisionar o preparo físico dos atletas.

- Acompanhar e supervisionar as práticas desportivas.

- Estruturar e realizar ações de promoção da saúde mediante práticas corporais, atividades físicas e de lazer na prevenção primária, secundária e terciária no SUS e no setor privado.

Sem sombra de dúvidas é uma vitória, pois agora este reconhecimento não é mais provisório, e sim definitivo, uma longa espera de mais de dois anos.

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OMS: 80% dos adolescentes no mundo são sedentários

A Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou um novo plano para aumentar a prática de atividades físicas até 2030. Em todo o mundo, 20% dos adultos e 80% dos adolescentes não praticam exercícios com frequência e intensidade adequadas para sua faixa etária. Sedentarismo pode agravar riscos de doenças crônicas não transmissíveis.

Atualmente, a agência da ONU recomenda que crianças e adolescentes de cinco a 17 anos pratiquem pelo menos 60 minutos diários de atividade física — moderada a intensa. Pelo menos três vezes na semana, os exercícios devem incluir atividades que fortaleçam os músculos e os ossos. Quatro em cada cinco jovens de 11 a 17 anos são considerados insuficientemente ativos pela OMS.

Entre os adultos, a prática de atividade física moderada deve chegar a pelo menos 150 minutos ao longo da semana. Caso a pessoa prefira atividades intensas, a duração cai para pelo menos 75 minutos semanais. Também é possível combinar exercícios que exigem mais ou menos do corpo. Atividades para o fortalecimento da musculatura devem ser feitas em dois ou mais dias da semana e contemplar os grandes grupos musculares.

O sedentarismo é mais do que um desafio para a saúde: seus custos financeiros também são enormes. Globalmente, a inatividade física custa 54 bilhões de dólares em assistência médica direta. Do montante, 57% ficam a cargo do setor público. Outros 14 bilhões de dólares em perdas econômicas são atribuídos a quedas de produtividade.

A atividade física regular é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis, como as cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e câncer de mama e de colo do útero. Essas enfermidades são responsáveis por 71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas por ano com idade entre 30 e 70 anos.

Plano global

O plano da OMS visa aumentar a prática das atividades físicas em 15% no período 2018-2030. A estratégia aborda 20 áreas políticas para tornar espaços públicos mais propícios à prática de exercícios para pessoas de todas as idades e habilidades. Objetivo é incentivar mais caminhadas, ciclismo, esportes, recreação ativa, dança e jogos.

A OMS também está lançando uma campanha de conscientização: Sejamos ativos: todos, em todos os lugares, todos os dias (tradução livre para o português de Let’s Be Active: Everyone, Everywhere, Everyday). Iniciativa encoraja os governos e as autoridades municipais a estimular a prática de atividades físicas entre a população. O projeto realizou a primeira caminhada da OMS em 20 de maio, em Genebra, às vésperas da Assembleia Mundial da Saúde. Corrida atraiu mais de 4 mil pessoas.

fonte: Sedentarismo Adolescente

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Treino de antebraço para a Barra Fixa

Olá pessoal, vamos falar um pouco de fortalecimento de antebraços. Mas especificamente de exercícios fundamentais para a execução da modalidade barra fixa, tanto a dinâmica quanto a estática.

Sabemos que a “pegada” para a realização da barra fixa é extremamente importante para o sucesso dos treinos e da própria barra fixa em si, e para se ter uma pegada forte, o desenvolvimento dos antebraços é fundamental.

Seguem três sugestões de exercícios que ajudam atingir este objetivo:

- Rosca Inversa: Este exercício trabalha o Braquioradial, extensores dos dedos, extensores do carpo e o braquial. O bíceps também participa, mas com menor intensidade.

Também fortalece a articulação do punho, o que permite melhor estabilidade e força no uso de cargas elevadas e mais firmeza nos golpes das lutas, entre outras atividades, evitando que o punho oscile. No caso da barra fixa, permitirá uma estabilidade na pegada.

- Rosca Punho: A ação deste movimento recruta todos os flexores do punho e dedos, além dos Flexores ulnar e radial do carpo. Este exercício pode ser realizado com barra ou aparelhos específicos, também podendo utilizar a forma unilateral com halteres.

De um modo geral deve-se evitar deixar que a barra role para a extremidade dos dedos. Isso pode expor os ligamentos a uma tensão exagerada e desnecessária. Busque uma posição confortável.

- Extensão de Punho: Aqui novamente temos a ação principal do braquioradial, dos extensores dos dedos e do punho, porém de forma mais isolada e direta. Este movimento também pode ser realizado de forma unilateral com halteres ou aparelho.

Os músculos extensores geralmente são mais fracos em função da ação mais efetiva e comum dos flexores do antebraço na maioria dos movimentos da musculação, portanto, requerem mais atenção.

Estes três exercícios não possuem como características cargas extremamente elevadas, pois uma das propriedades é a alta repetição, de 15 a 20 repetições por série, sendo de três a quatro séries por exercícios, há uma frequência de pelo menos 2 treinos semanais.

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I MASTER CLASS DA EDUCAÇÃO FÍSICA

 Olá pessoal !!! Está chegando a hora de participar de um dos maiores eventos técnico-científicos de Educação Física de Curitiba, o I MASTER CLASS DA EDUCAÇÃO FÍSICA. Se você é um profissional de Educação Física, ou acadêmico da área, sua presença será muito bem vinda !!! Pela primeira vez, profissionais da Educação Física, Nutrição, Medicina e Finanças em um mesmo evento, estarão abordando assuntos relacionados ao nosso cotidiano profissional. Se você tem como objetivo ser um profissional de destaque no mercado de trabalho, você tem que necessariamente priorizar sua profissão..... Dia 21 de setembro na sede do CREF9. Aguardo você para esta experiência diferenciada !!! Informações e inscrições personaltrainercursos@hotmail.com

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06 de Abril - Dia Mundial da Atividade Física

Dia Mundial da Atividade Física.

Hoje, no Programa Casual, estarei comentando sobre o dia 06 de abril, em comemoração ao Dia Mundial da Atividade Física.

Este dia visa promover a prática de atividade física junto da população, assim como mostrar os benefícios do exercício físico.

A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentário. Estes 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.

Veja alguns dos benefícios:

1. O mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
2. Pequenas modificações no dia a dia – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudar a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
3. Os efeitos benéficos da atividade física são observados em pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
4. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante que os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
5. Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e o ciclismo são considerados intensas.
6. Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
7. As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
8. Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
9. Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia (recreativa), três vezes por semana e de grande intensidade.

O recomendado pelos médicos é fazer 30 minutos de exercício físico por dia.

A Organização Mundial de Saúde, que instituiu a data para a prevenção do sedentarismo, aponta a inatividade física como o quarto principal fator de risco de morte no mundo.

Programa Casual todas as quartas-feiras as 22:30 na CWB TV.

Fontes: Ministério da Saúde, Organização Pan-Americana de Saúde, Programa Agita Mundo e o Departamento de Saúde, Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabolica e Serviços Humanos dos Estados Unidos.

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10 toneladas de lixo são recolhidas em média por dia em grandes centros no Carnaval

Olá pessoal, o assunto é Lixo x Carnaval. Ou seja, a geração de lixo durante o Carnaval. E com isso chegamos a outro assunto Estrutura x Educação. E vemos que isso gera um ciclo, a falta de educação, associada a falta de estrutura, gera uma maior quantidade de lixo. Lixo que também percorre um ciclo e acaba voltando para as ruas, na primeira chuva forte que a cidade tiver. O acumulo de lixo nos bueiros, ajudam a transbordar a água de uma chuva forte, causando danos às próprias pessoas que contribuíram para a sujeira da cidade.

Neste Carnaval foram recolhidos uma média de 10 toneladas de lixo por dia em grandes centros. 10 toneladas por dia !!!! A estrutura realmente deveria ser mais apropriada para estes dias, mas sem sombra de dúvidas a educação (ou a falta dela), é o maior vetor e gerador de lixo por parte das pessoas. Pessoas sem a menor preocupação em contribuir para a manutenção da limpeza, pois acho que diversão não deveria ser sinônimo de sujeira (mas nestes dias infelizmente é).

O que nos deixa levemente confortados, é que a conscientização das pessoas aumentou sensivelmente, pessoas que reprimem outras com relação a jogar lixo nas ruas, ou em muitas vezes (e me incluo neste grupo), juntam o lixo deixado para trás por outras pessoas.

E assim seguem as folias de Carnaval, com muita sujeira, mas na esperança que estas toneladas de lixo sejam cada vez menores. E se você contribuiu para a geração de lixo, repense seus conceitos e informe-se mais sobre as consequências, mas caso você contribuiu para a limpeza, parabéns !!!

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16 de Outubro - Dia da Alimentação Saudável

Se você opta por um fast food, em vez de uma alimentação rica e com qualidade, muitas pessoas não têm acesso a nenhum tipo de alimento. Pessoas que não possuem uma alimentação de alta qualidade somam mais de 800 milhões de pessoas vivem em uma situação denominada insegurança alimentar? Isso quer dizer que mais de 800 milhões de pessoas não possuem uma alimentação saudável, de qualidade ou em quantidade suficiente para suprir suas necessidades.

No Brasil, uma alimentação de qualidade é um direito de todos, sendo assegurada por lei. Segundo a lei nº 11.346, de 15 de setembro de 2006, art. 2º, a alimentação adequada é direito fundamental do ser humano, inerente à dignidade da pessoa humana e indispensável à realização dos direitos consagrados na Constituição Federal, devendo o poder público adotar as políticas e ações que se façam necessárias para promover e garantir a segurança alimentar e nutricional da população.”

O Dia Mundial da Alimentação é comemorado no dia 16 de outubro e foi criado com o intuito de desenvolver uma reflexão a respeito do quadro atual da alimentação mundial e principalmente sobre a fome no planeta. A data foi escolhida para lembrar a criação da Organização das Nações Unidas para a Agricultura e Alimentação (FAO) em 1945.

Lembre-se que os resultados desejados nos exercícios somente serão alcançados se forem associados à uma alimentação saudável.

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APP VAGAS FITNESS - Conecta candidatos à vagas

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Meia Maratona Internacional de Curitiba

Olá pessoal, estive participando da Meia Maratona Internacional de Curitiba, hoje (06/05/18), com aproximadamente mais 5.000 inscritos entre as modalidades de 6 km, 10 km e 21 km. Com um percurso muito bom, e o tempo (clima), ajudando bastante, a organização caprichou na distribuição de águas e isotônicos. Outro ponto que me agradou bastante foi a disposição de banheiros químicos, que no trajeto de 21 km, tinham 3 pontos, além da largada/chegada. Mas um aspecto que me deixou com dúvidas sobre a eficácia, foi a divisão de pista com carros e ônibus, desde a primeira curva, na Mateus Leme (atrás do Shopping Muller), já estávamos dividindo pista com os automotores. Por mais que foram liberados apenas uma pista para os carros, ouvi algumas reclamações dos corredores, que por algumas vezes, tiveram que reduzir o ritmo de corrida para os carros passarem, e para quem corre sabe que esta diminuição de ritmo influencia bastante o rendimento do corredor, principalmente em provas longas. Talvez uma melhor divulgação para os dois lados (corredores e motoristas), resolvesse a situação. Mas no geral a prova foi muito boa, e agora e se preparar para a próxima !!! veja algumas fotos e vídeos em Meia Maratona de Curitiba .

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Autorizado Concurso para a Polícia Federal

Pessoal, olha a notícia: Está autorizado o tão esperado Concurso para a Polícia Federal !!!! Isso mesmo, já está em Diário Oficial, e a dica é a seguinte: NÃO DEIXEM PARA SE PREPARAREM PARA O TAF NA ÚLTIMA HORA !!! Comecem os treinos o quanto antes !!! Nosso corpo precisa de tempo para se adaptar aos novos estímulos, desenvolver força e resistência, além de desenvolver capacidade aeróbica !!! Provavelmente o TAF será composto por natação, corrida de 12', salto em extensão, e barra fixa (dinâmica e isométrica). Se tiverem alguma dúvida com relação a preparação para o TAF, entrem em contato, vamos nos preparar juntos para o acesso à PF !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Entrevista com o Recordista Mundial de Velocidade, o ciclista Evandro Portela

Olá pessoal, nesta última quarta-feira (28-02), estreou a nova temporada do Programa Casual / 2018 !!! O programa, sob o comando de Rosy Buzinaro, continua no mesmo dia (quarta-feira), no mesmo canal (canal 25 da NET, pela Central TV), no mesmo horário (22:00), mas com muitas novidades no formato, uma delas será minha participação em algumas entrevistas com personalidades do esporte e da saúde. No vídeo acima está a primeira reportagem que selecionei com muito carinho e cuidado para todos !! Um bate-papo bem descontraído com o ciclista Evandro Portela, o recordista mundial em velocidade em estrada. Ele conta para nós como alcançou a velocidade extrema de 202 km/h e incluiu seu nome no Guinness Book !!! Espero que gostem e aguardo sugestões para outras conversas !!! Abraços a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Curso Total Bike - Pato Branco

A cidade de Pato Branco, no Paraná, além de possuir um dos melhores IDHs do Estado, possui uma das melhores academias que já tive o prazer de ministrar um curso Total Bike !!! Estive neste último sábado (11/02/17) na Academia Move ( Academia Move Fitness ), no centro de Pato Branco, com uma excelente estrutura e uma equipe animadíssima e muito receptiva. O curso teve duração de 7,5 hr e foi uma grande oportunidade de compartilhar conhecimento e trocar informações sobre bike indoor. A cidade muito organizada e limpa também é um excelente cartão de visitas para turistas. Estive hospedado no Hotel Província Flex ( http://www.hotelprovincia.com.br/ ), muito organizado, com um ótimo atendimento, café da manhã e restaurante de primeira qualidade. Para ver as fotos do evento, que teve muito pedal, suor e muita energia positiva, acesse ( Total Bike em Pato Branco ). Abraços e até breve !!!

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Concurso Polícia Federal 2017

 Olá pessoal, segundo o site da UOL, para quem pretende ingressar no quadro de servidores da Polícia Federal(PF), existe um concurso previsto. Segundo informações obtidas junto a responsáveis pelo setor de recursos humanos do órgão, além do concurso em pauta para os cargos de delegado e perito, que aguarda liberação de verbas do Ministério do Planejamento, Orçamento e Gestão (MPOG), a corporação já se programa para realizar uma outra seleção, desta vez para as carreiras de agente e escrivão.

Com isto, a PF tem como objetivo oferecer, no decorrer de 2017, 1.758 vagas para preenchimento em seu quadro de pessoal. Destas, 1.200 são para o novo concurso anunciado de escrivão e agente, com 600 vagas cada, e 558 são para a seleção já em planejamento, com 491 postos para delegado e 67 para perito. No caso de escrivão e agente, segundo responsáveis pelo setor de recursos humanos, o processo do concurso já foi enviado para o Ministério da Justiça, onde deve ser analisado antes de ser reencaminhado para o MPOG. Já o processo do concurso para delegado e perito tramita no MPOG desde meados de 2016.

Vale lembrar que, com o decreto 8.326, de 10 de outubro de 2014, o órgão não precisa mais de autorização por parte do MPOG para realizar novos concursos, necessitando apenas de um parecer do órgão sobre as condições financeiras para o preenchimento das vagas. Ainda conforme o decreto, a PF pode iniciar novo certame para seus cargos sempre que o quadro de pessoal contar com uma defasagem de pelo menos 5% dos servidores.

Para concorrer aos cargos de agente e escrivão basta possuir curso de nível superior em qualquer área de formação. Para perito, nível superior em áreas específicas e para delegado, superior em direito, com pelo menos três anos de atividade jurídica ou policial, comprovados na data da posse. Para todos os cargos, os aprovados também deverão possuir carteira de habilitação a partir da categoria "B" quando da posse.

Normalmente, a lotação é feita preferencialmente nos postos de fronteira e nos Estados do Acre, Amapá, Amazonas, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Pará, Rondônia e Roraima, permitindo a remoção de pessoal nestas localidades. Obedecidas estas condições, o preenchimento pode ser feito em todos os Estados, de acordo com as necessidades.

A aplicação das provas costuma ser feita em todas as capitais, exceto o exame oral, que ocorre somente em Brasília.

Carência de Servidores

Mesmo com a perspectiva de novos concursos para o preenchimento de 1.758 vagas, a carência de pessoal da PF é considerada muito maior. De acordo com dados apontados pelo presidente da Federação Nacional dos Policiais Federais (Fenapef), Luis Antônio de Araújo Boudens, durante o Fórum Nacional dos Concursos Públicos, realizado em 31 de agosto, em Brasília, a corporação conta com uma necessidade de nada menos do que 13.300 servidores. Além disso, segundo ele, caso o concurso para delegados não seja realizado o quanto antes, a carência de pessoal para o cargo pode chegar a 800 servidores, nos próximos anos, em decorrência de 400 aposentadorias previstas.  

fonte: Concurso Polícia Federal

Paulo Vicente - Personal Trainer

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