Este dia visa promover a prática de atividade física junto da
população, assim como mostrar os benefícios do exercício físico.
A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora
por dia é suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentário.
Estes 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos
de 10 minutos cada.
Veja alguns dos benefícios:
- O mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
- Pequenas modificações no dia a dia – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudar a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
- Os efeitos benéficos da atividade física são observados em pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
- De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante que os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
- Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e o ciclismo são considerados intensas.
- Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
- As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
- Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
- Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia (recreativa), três vezes por semana e de grande intensidade.
O recomendado pelos médicos é fazer 30 minutos de exercício
físico por dia.
A Organização Mundial de Saúde, que instituiu a data para a
prevenção do sedentarismo, aponta a inatividade física como o
quarto principal fator de risco de morte no mundo.
Programa Casual todas as quartas-feiras as 22:30 na CWB TV.
Fontes: Ministério da Saúde, Organização
Pan-Americana de Saúde, Programa Agita Mundo e o Departamento de
Saúde, Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome
Metabolica e Serviços Humanos dos Estados Unidos.
