Olá pessoal, os abdominais, além de serem um dos exercícios mais realizados nas academias, também é uma das modalidades mais cobradas em concursos públicos. São cobrados de várias maneiras, uma delas é esta do vídeo com dicas sobre sua realização. Este tipo de abdominal será cobrado no concurso da Polícia Civil do Paraná. Mais uma #topdica.
Olá amigos, agora além do meu site www.personalpaulo.webnode.com , você tem este BLOG para tirar suas dúvidas, fazer comentários, musculação, academias, dicas de treino, ou ainda solicitar: - Cursos de Bike Indoor / Qualidade no Atendimento - Contratar Personal Trainer em Curitiba - Concursos Públicos e ainda ficar informado das notícias sobre saúde e atividade física. Este espaço é seu, deixe seu comentário. Agradeço todas as visitas e ótimos treinos. Seu amigo Paulo Vicente - Personal Trainer.
domingo, 7 de fevereiro de 2021
Abdominal - TAF Polícia Civil Paraná
Shuttle Run TAF - Dicas
Olá pessoal, seguem mais dicas importantes para a sua aprovação no TAF. O SHUTTLE RUN é uma modalidade comum em concursos públicos. Para este primeiro semestre teremos esta modalidade cobrada nos concursos para a Polícia Civil do Pr. e para o concurso da Polícia Militar do Pr. Segue mais uma #topdica.
Escalada em Corda TAF Polícia Civil
Pessoal que vai prestar o concurso da Polícia Civil do Estado do Paraná, seguem algumas dicas para uma das modalidades do TAF (teste de aptidão física). A escalada em corda será cobrada dentro de alguns critérios estabelecidos do edital. "Pega" esta #topdica para você já iniciar seus treinos.
sábado, 11 de julho de 2020
Dicas de treino para o TAF: Cuidado com os extremos
terça-feira, 2 de junho de 2020
PROTOCOLO COVID-19 ACADEMIAS CURITIBA
Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
sábado, 7 de setembro de 2019
I MASTER CLASS DA EDUCAÇÃO FÍSICA
Paulo Vicente - Personal Trainer
sexta-feira, 19 de abril de 2019
Educação Física e Interdisciplinaridade

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
quarta-feira, 3 de abril de 2019
06 de Abril - Dia Mundial da Atividade Física
- O mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
- Pequenas modificações no dia a dia – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudar a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
- Os efeitos benéficos da atividade física são observados em pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
- De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante que os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
- Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e o ciclismo são considerados intensas.
- Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
- As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
- Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
- Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia (recreativa), três vezes por semana e de grande intensidade.
quarta-feira, 27 de março de 2019
Preparatório Guarda Civil Municipal de Belo Horizonte
- 1ª etapa consistirá de prova objetiva de múltipla escolha, de caráter eliminatório e classificatório;
- 2ª etapa consistirá de prova de títulos, de caráter classificatório;
- 3ª etapa consistirá de prova de capacidade física, de caráter eliminatório e classificatório;
- 4ª etapa consistirá de sindicância social, de caráter eliminatório; e
- 5ª etapa consistirá de avaliação psicológica, de caráter eliminatório.
domingo, 17 de fevereiro de 2019
Passo a passo para você correr os 12' no TAF
Olá pessoal, esta postagem é direcionada para quem vai prestar algum concurso público que precise realizar a corrida de 12 minutos, percorrendo a distância/tempo exigida no edital. Em meu perfil exclusivo para concursos que exigem o TAF (teste de aptidão física), estou disponibilizando vídeos com dicas fundamentais, um passo-a-passo, para você conseguir correr os 12 minutos. Para você que ainda não consegue este teste, acesse o perfil https://www.instagram.com/personaltrainercursos/ e veja as dicas para ser aprovado no TAF, especialmente na corrida de resistência, que é uma das provas que mais reprovam. Abraços.www.personalpaulo.webnode.com
terça-feira, 22 de janeiro de 2019
Gordura Marrom, Gordura Branca. O que são ?
domingo, 30 de dezembro de 2018
Concurso Polícia Militar Rio de Janeiro
Olá pessoal, estarei com o preparatório para o Concurso da Polícia
Militar do Rio de Janeiro para Oficiais. O TAF será composto de
corrida e abdominais. O preparatório estará disponível diretamente
do site do Aprova Concursos. A Polícia Militar do Estado do Rio de
Janeiro abriu as inscrições do edital de concurso público para
preenchimento de 37 vagas no Curso de Formação de Oficiais
(Concurso PM RJ Oficiais 2019). Do quantitativo de vagas, 30 (trinta)
são de ampla concorrência e 07 (sete) vagas são para negros ou
índios. O Instituto Brasileiro de Apoio e Desenvolvimento Executivo
(IBADE) tem a responsabilidade do certame.sábado, 8 de dezembro de 2018
Autorizado o Edital para Concurso - Delegado Polícia Civil - Pr
quinta-feira, 22 de novembro de 2018
Maratona de Curitiba 2018
Na categoria de elite masculina, os outros quatro primeiros colocados foram: Silvano Lima Pinto (que fez o tempo de 2 horas e 26 minutos, se aproximando bastante do resultado do queniano), Samuel Ribeiro, Urias Yostaque de Lima e Alessandro Santos. No feminino, as quatro atletas mais bem classificadas depois da ganhadora foram: Dione D´Agostini Chillemi (com 2 horas e 59 minutos de prova), Adriana Domingos da Silva, Marjorie Barcelos e Conceição Oliveira.
Candidata gestante poderá remarcar o exame do TAF
Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
domingo, 14 de outubro de 2018
Educação Física e Pluralidade Cultural
domingo, 26 de agosto de 2018
Já ouviu falar da "Síndrome do Pescoço de Texto" ?
- Dor no pescoço
- Cefaleia (dor de cabeça)
- Dor cervical
- Dor nas costas - pode ser desde uma pequena dor crônica, que incomoda constantemente, até espasmos musculares graves na coluna cervical e torácica (pescoço e região superior das costas)
- Dor no ombro
- Rigidez muscular (em geral resultante de um espasmo muscular e ombro dolorido)
- Formigamento ou dormência de membros superiores (em casos mais graves)
domingo, 22 de julho de 2018
Dicas para Concursos - Shuttle Run
terça-feira, 19 de junho de 2018
Veja como será o TAF do concurso da Polícia Federal
Cargo
|
Total de vagas
|
Ampla concorrência
|
Candidatos negros
|
Pessoas com deficiência
|
Agente da Polícia Federal
|
180
|
135
|
36
|
9
|
Escrivão da Polícia Federal
|
80
|
60
|
16
|
4
|
Papiloscopista da PF
|
30
|
22
|
6
|
2
|
Perito Criminal da PF
|
60
|
44
|
12
|
4
|
Delegado da PF
|
150
|
112
|
30
|
8
|
- Auxílio Alimentação: R$458;
- Adicional de Fronteira (se estiver lotado em uma): R$91 por dia de trabalho (cerca de R$2.000 por mês).
- Inscrições:19 de junho a 2 de julho
- Provas:19 de agosto (manhã e tarde)
- provas objetivas e discursivas (no mesmo dia);
- teste de aptidão física (TAF);
- exame médico;
- avaliação psicológica (psicotécnico);
- barra fixa para homens (mínimo de 3 flexões, máximo de 15);
- barra fixa para mulheres (mínimo de 15 segundos de sustentação, máximo de 35);
- impulsão horizontal: homens entre 2,07 m e 2,28m, mulheres entre 1,59 m e 1,90m;
- natação (50 metros): tempo máximo de 44s para homens e 54s para mulheres;
- corrida (12 minutos): entre 2.350m e 2.710m para homens, e entre 2.020m e 2.340m para mulheres.
Paulo Vicente – Personal Trainer










