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Mostrando postagens com marcador dicas TAF. Mostrar todas as postagens
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domingo, 7 de fevereiro de 2021

Abdominal - TAF Polícia Civil Paraná

Olá pessoal, os abdominais, além de serem um dos exercícios mais realizados nas academias, também é uma das modalidades mais cobradas em concursos públicos. São cobrados de várias maneiras, uma delas é esta do vídeo com dicas sobre sua realização. Este tipo de abdominal será cobrado no concurso da Polícia Civil do Paraná. Mais uma #topdica.


Paulo Vicente - Personal Trainer


Shuttle Run TAF - Dicas

Olá pessoal, seguem mais dicas importantes para a sua aprovação no TAF. O SHUTTLE RUN é uma modalidade comum em concursos públicos. Para este primeiro semestre teremos esta modalidade cobrada nos concursos para a Polícia Civil do Pr. e para o concurso da Polícia Militar do Pr. Segue mais uma #topdica.


Paulo Vicente - Personal Trainer


Escalada em Corda TAF Polícia Civil

Pessoal que vai prestar o concurso da Polícia Civil do Estado do Paraná, seguem algumas dicas para uma das modalidades do TAF (teste de aptidão física). A escalada em corda será cobrada dentro de alguns critérios estabelecidos do edital. "Pega" esta #topdica para você já iniciar seus treinos. 



Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 11 de julho de 2020

Dicas de treino para o TAF: Cuidado com os extremos

Olá pessoal, todos sabemos que os treinos para a realização do TAF (teste de aptidão física) devem ser realizados com antecedência. Nosso corpo precisa de tempo para as adaptações necessárias como aumento de força, velocidade e resistência. Porém é importantíssimo que tenhamos cuidado com os extremos, ou seja, o excesso de treino e a baixa frequência de treino.

Quando treinamos em excesso, não há o devido descanso e recuperação muscular, também conhecido por anabolismo. Além disso, o excesso de treino pode causar uma síndrome conhecida por "overtraining", onde nosso corpo tem um desgaste (catabolismo), maior que a recuperação (anabolismo). As consequência podem ser desastrosas, como irritabilidade, baixa imunidade, perda de rendimento e lesões. Lembrando que os melhores "remédios" para lesões são o descanso e repouso, algo que não podemos ter em tempos de treino para o TAF, pois todo tempo perdido poderá fazer falta no final.

Já o outro lado, ou seja, a falta de treino, também é prejudicial para quem está se preparando para o concurso. A falta de estímulo muscular não promove as adaptações musculares necessárias para o desenvolvimento de força. Outro ponto importante é o desenvolvimento da técnica, e essa técnica é fundamental em modalidades como a corrida, a natação e os saltos.

O equilíbrio entre Descanso, Alimentação e Treino é o ponto chave para o sucesso e alcance dos objetivos. Para a obtenção deste equilíbrio é fundamental um planejamento, de médio a longo prazo, para que seja possível os avanços necessários aos índices dos editais, e para que o corpo não tenha um desgaste maior que uma recuperação. Planejamento focado na antecipação dos treinos e na administração do tempo disponível são fundamentais.

Paulo Vicente - Personal Trainer

terça-feira, 2 de junho de 2020

PROTOCOLO COVID-19 ACADEMIAS CURITIBA

Prefeitura Municipal de Curitiba Secretaria Municipal da Saúde

PROTOCOLO DE CURITIBA CONTRA O CORONAVÍRUS (COVID-19)
PARA ACADEMIAS E CONGÊNERES

PRINCIPAIS MEDIDAS PREVENTIVAS PARA ACADEMIAS E CONGÊNERES

✓ O número de clientes dentro do estabelecimento deve obedecer ao artigo 3º da Resolução Municipal 01/20, observando a capacidade máxima de 1 (uma) pessoa a cada 9 (nove) m2 (metros quadrados) considerando a área total disponível para a circulação e o número de funcionários e clientes presentes no local; 
✓ Na entrada do estabelecimento, deve ser disponibilizado dispensador com álcool 70% ou preparações antissépticas para higienização das mãos bem como em outros pontos estratégicos do estabelecimento; 
✓ Devem ser desativados no estabelecimento todos os equipamentos de registro com digital como catraca de entrada e saída e equipamentos.
✓ O controle de acesso deve ser mantido sem o uso de digitais. Para que se possa ter o número exato de pessoas no estabelecimento, disponibilizar um colaborador na recepção, o qual deve anotar o horário de entrada e saída de cada cliente;
✓ É obrigatório o uso de máscaras faciais por todos os funcionários e alunos durante a permanência no estabelecimento;
✓ Todas as pessoas devem manter os cabelos presos durante a permanência no local;
✓ Os bebedouros devem estar fechados, sendo de responsabilidade de cada praticante levar seu recipiente com água, que não deve ser compartilhado;
✓ Todos os ambientes devem permanecer limpos e com o máximo de ventilação natural possível. Para aqueles estabelecimentos que possuam exclusivamente ar condicionado, os mesmos devem manter a manutenção e limpeza dos filtros;
✓ Guarda volumes para bolsas e mochilas deverão ser higienizados após cada troca de usuário;
✓ Devem ser disponibilizados através de cartazes e/ou avisos sonoros as regras de funcionamento autorizadas, as restrições sanitárias adotadas e as formas de prevenção do Coronavírus;
✓ Fica proibida a utilização de celulares durante a prática de atividade física;
✓ Para as atividades físico desportivas que usualmente tem contato físico como as lutas e danças, orienta-se que o treinamento, neste momento de pandemia, seja pautado em técnicas de movimento e condicionamento físico em geral, ficando proibido o treinamento coletivo com a realização de contato físico;
✓ Durante as atividades, professores/instrutores devem manter distanciamento dos alunos, evitando qualquer tipo de contato físico;
✓ Os clientes do grupo de risco não podem frequentar as atividades durante o período da pandemia;
✓ Qualquer pessoa com sintoma de gripe e resfriado não deve circular nas dependências do estabelecimento;
✓ Cada usuário deve realizar suas atividades de forma individualizada;
✓ Alunos e funcionários devem realizar a higienização de mãos com álcool 70% gel na entrada e na saída do estabelecimento, sempre que utilizar os equipamentos e durante a realização das atividades;
✓ Os equipamentos devem, após cada uso, ser higienizados com álcool 70% líquido ou outro produto de limpeza devidamente regularizado; Após inserir a informação sobre o status de limpeza do equipamento (ex: “ equipamento higienizado”)
✓ Todo os equipamentos utilizados para a realização das atividades físicas devem atender o distanciamento de pelo menos 1,5 metros de distância entre eles;
✓ Equipamentos e aparelhos de uso comum que não sejam possíveis de serem higienizados estão proibidos, neste momento;
✓ É permitida a utilização de plástico filme nos aparelhos ou equipamentos que disponham de comandos eletro/eletrônicos, em conformidade com a compatibilidade dos materiais (informado pelos fabricantes do aparelho ou do equipamento). Caso seja utilizado plástico filme nestes aparelhos ou equipamentos, o mesmo deve ser substituído no mínimo uma vez ao dia e higienizado com álcool 70% a cada uso;
✓ Caso sejam utilizadas barras, halteres, bancos, colchonetes ou outros acessórios, os mesmos devem ser individualizados e higienizados antes e/ou depois do uso (a sistemática deverá ser definida pelo estabelecimento), com álcool 70%, ou outro produto de limpeza devidamente regularizado;
✓ É responsabilidade do estabelecimento fornecer álcool 70% ou outro produto de limpeza devidamente regularizado, toalhas descartáveis para limpeza, bem como orientar os usuários quanto à sua utilização;
✓ O estabelecimento deve manter equipe de limpeza em quantidade suficiente para higienização durante todo o período de funcionamento do estabelecimento;
✓ O estabelecimento deve recomendar aos usuários que evitem utilizar qualquer tipo de luvas (treino ou descartável);
✓ Caso existam cantinas, lanchonetes ou venda de suprimentos nesses locais, estes devem seguir o Protocolo de Curitiba Contra o Coronavírus para Serviços de Alimentação;
✓ Não é permitido o uso de vestiários coletivos para banhos e troca de roupas no local;
✓ Os banheiros devem estar providos de sabonete líquido, toalha de papel e álcool 70% e manter as demarcações no piso com distanciamento de 1,5 metro entre as pessoas;
✓ Os trabalhadores devem usar máscaras enquanto permanecerem nos ambientes de uso coletivo;
✓ Os locais para refeição destinado aos trabalhadores, quando presentes, devem ser utilizados com apenas 1/3 (um terço) da sua capacidade (por vez). Devem organizar cronograma para sua utilização de forma a evitar aglomerações e cruzamento entre os trabalhadores (fluxos interno e de entradas e saídas), além de garantir a manutenção da distância mínima de 1,5 metros (um metro e cinquenta centímetros);
✓ Funcionários com sintomas de gripe ou resfriado (Febre, tosse e/ou sintomas respiratórios) devem ser afastados de suas atividades;
Fica sob responsabilidade do representante legal, bem como do responsável técnico do estabelecimento o cumprimento dos itens relacionados neste protocolo, bem como de outras legislações aplicáveis ao funcionamento do estabelecimento.
Conforme a dinâmica epidemiológica da doença, novas estratégias serão estudadas e implementadas ao longo do curso da epidemia.
Prevalecem vigentes todas as recomendações e medidas sanitárias para a prevenção da transmissão do Novo Coronavírus dispostos na página da Secretaria Municipal de Saúde. 
Vigilância Curitiba

Paulo Vicente - Personal Trainer
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sábado, 7 de setembro de 2019

I MASTER CLASS DA EDUCAÇÃO FÍSICA

 Olá pessoal !!! Está chegando a hora de participar de um dos maiores eventos técnico-científicos de Educação Física de Curitiba, o I MASTER CLASS DA EDUCAÇÃO FÍSICA. Se você é um profissional de Educação Física, ou acadêmico da área, sua presença será muito bem vinda !!! Pela primeira vez, profissionais da Educação Física, Nutrição, Medicina e Finanças em um mesmo evento, estarão abordando assuntos relacionados ao nosso cotidiano profissional. Se você tem como objetivo ser um profissional de destaque no mercado de trabalho, você tem que necessariamente priorizar sua profissão..... Dia 21 de setembro na sede do CREF9. Aguardo você para esta experiência diferenciada !!! Informações e inscrições personaltrainercursos@hotmail.com


Paulo Vicente - Personal Trainer

sexta-feira, 19 de abril de 2019

Educação Física e Interdisciplinaridade


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Olá pessoal tudo bem ?? Vocês já pararam para pensar sobre interdisciplinaridade e Educação Física? Quando digo interdisciplinaridade refiro-me à atuação da Educação Física com outras profissões, e não estou falando em atuação escolar, e sim atuação no campo da saúde. 
Veja bem, quando um médico pede ao seu paciente que faça atividades físicas e procure uma academia, será que nós estamos preparados para atuar de forma condizente na área da saúde ? Será que nós vamos atender e no equivaler de nossos conhecimentos para elevar a saúde do paciente ?

Ou quando um nutricionista pede para seu paciente/cliente que realize a reeducação alimentar associado ao trabalho físico, será que temos conhecimento suficiente para atuar satisfatoriamente, atingindo as metas estabelecidas para este trabalho em conjunto ?? 

Algo a se pensar e verificar que cada vez mais as áreas relacionadas à saúde estão interligadas, atuando de maneira conjunta na sociedade. Ou seja, cada vez mais nossa área sai do ambiente de academias para atuar muito mais amplamente na sociedade.

Em breve, novidades.......

Paulo Vicente - Personal Trainer
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quarta-feira, 3 de abril de 2019

06 de Abril - Dia Mundial da Atividade Física


Hoje, no Programa Casual, estarei comentando sobre o dia 06 de abril, em comemoração ao Dia Mundial da Atividade Física.
Este dia visa promover a prática de atividade física junto da população, assim como mostrar os benefícios do exercício físico.
A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentário. Estes 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
Veja alguns dos benefícios:
  1. O mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
  2. Pequenas modificações no dia a dia – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudar a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
  3. Os efeitos benéficos da atividade física são observados em pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
  4. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante que os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
  5. Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e o ciclismo são considerados intensas.
  6. Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
  7. As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
  8. Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
  9. Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia (recreativa), três vezes por semana e de grande intensidade.
O recomendado pelos médicos é fazer 30 minutos de exercício físico por dia.
A Organização Mundial de Saúde, que instituiu a data para a prevenção do sedentarismo, aponta a inatividade física como o quarto principal fator de risco de morte no mundo.
Programa Casual todas as quartas-feiras as 22:30 na CWB TV.

Fontes: Ministério da Saúde, Organização Pan-Americana de Saúde, Programa Agita Mundo e o Departamento de Saúde, Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabolica e Serviços Humanos dos Estados Unidos.

Paulo Vicente - Personal Trainer

quarta-feira, 27 de março de 2019

Preparatório Guarda Civil Municipal de Belo Horizonte


Está publicado o edital nº 01/2019 que rege o Concurso Guarda Civil Municipal de BH - MG (Minas Gerais). São 500 vagas para candidatos que possuam nível médio de escolaridade. A Fundação Guimarães Rosa (FGR) é, novamente, a organizadora. 
Resultado de imagem para guarda civil municipal belo horizonteEstarei com o preparatório completo para o TAF pelo Aprova Concursos !!! Se você for prestar o concurso, acesse o site do Aprova e veja as melhores dicas para você se preparar para o TAF.
A distribuição das vagas é a seguinte: 320 para ampla concorrência e 80 para afrodescendentes, no sexo masculino; e 80 para ampla concorrência e 20 para afrodescendentes do sexo feminino. A elevação de 5% para 20% no número de vagas reservadas para mulheres é uma das novidades do concurso.
A remuneração inicial do cargo efetivo de Guarda Municipal é de R$ 1.851,21, acrescida de uma Gratificação de Disponibilidade Integral, no valor de R$ 277,68 e adicional de Risco no valor de R$ 740,48, totalizando R$ 2.869,37.
A jornada de trabalho dos servidores da classe é de 40 horas semanais e poderá ocorrer em turnos diurnos e noturnos, inclusive em finais de semana e feriado.
As inscrições deverão ser realizadas através do endereço eletrônico www.fgrconcursos.org.br no período que compreende os dias 15 de abril a 14 de maio de 2019. A taxa de inscrição é no valor de R$ 92,50 sendo necessário efetuar o pagamento até o prazo determinado no edital.
Para aqueles que se enquadram nos termos da lei, sobretudo, comprovando baixa renda, e queiram pedir isenção da taxa, o prazo específico deve ser observado no edital.
Provas e Etapas Concurso Guarda Civil Municipal BH – MG
O concurso terá as seguintes etapas:
  • 1ª etapa consistirá de prova objetiva de múltipla escolha, de caráter eliminatório e classificatório;
  • 2ª etapa consistirá de prova de títulos, de caráter classificatório;
  • 3ª etapa consistirá de prova de capacidade física, de caráter eliminatório e classificatório;
  • 4ª etapa consistirá de sindicância social, de caráter eliminatório; e
  • 5ª etapa consistirá de avaliação psicológica, de caráter eliminatório.
A prova objetiva de múltipla escolha será realizada na capital, Belo Horizonte, na provável data de 23 de junho de 2019 com duração de 04 horas. O conteúdo programático terá 50 questões envolvendo Língua Portuguesa, Legislação, Noções de Informática, Geografia Urbana e História da capital mineira, a saber, Belo Horizonte. Ao todo são 100 pontos, mas os candidatos deverão acertar ao menos 60% do questionário.
No teste de aptidão física os candidatos serão submetidos a flexões abdominais, corrida de 2.400 metros, barra horizontal para homens e barra horizontal estática para mulheres.

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 17 de fevereiro de 2019

Passo a passo para você correr os 12' no TAF


Resultado de imagem para vídeo aulas tafOlá pessoal, esta postagem é direcionada para quem vai prestar algum concurso público que precise realizar a corrida de 12 minutos, percorrendo a distância/tempo exigida no edital. Em meu perfil exclusivo para concursos que exigem o TAF (teste de aptidão física), estou disponibilizando vídeos com dicas fundamentais, um passo-a-passo, para você conseguir correr os 12 minutos. Para você que ainda não consegue este teste, acesse o perfil https://www.instagram.com/personaltrainercursos/ e veja as dicas para ser aprovado no TAF, especialmente na corrida de resistência, que é uma das provas que mais reprovam. Abraços.


Paulo Vicente - Personal Trainer
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terça-feira, 22 de janeiro de 2019

Gordura Marrom, Gordura Branca. O que são ?


Conhece a diferença entre gordura marrom e gordura branca ?? Se não sabe, dá uma lida nesta matéria que esclarece esta diferença.
A gordura branca
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A gordura branca acumula energia no corpo, é aquela gordura que aparece quando comemos em excesso e fazemos pouco ou nenhum exercício. Quando totalmente desenvolvido armazena os triglicerídeos em uma única e grande gota de gordura que ocupa o centro da célula.
Apesar de apresentar volumes variáveis, a gordura branca madura são células grandes que podem alterar acentuadamente seu tamanho, conforme a quantidade de triglicerídeos acumulados.
Ele possui uma distribuição generalizada pelo organismo, envolvendo ou mesmo se infiltrando por quase toda a região subcutânea, por órgãos e vísceras ocas da cavidade abdominal e por diversas partes do músculo.
A função deste tipo de gordura é fornecer proteção mecânica, amenizando o impacto de choques, ou seja, protege nossos órgãos caso nos machuquemos ou batamos em algum lugar, e permitindo que os músculos funcionem de forma adequada. Além disso, por possuir distribuição mais abrangente é também considerado um excelente isolante térmico.
A gordura branca é a gordura acumulada pelo excesso de alimentação, logo, ela pode causar doenças cardíacas e prejudicar a circulação, não é uma gordura saudável.
A gordura marrom
A gordura marrom é considerada uma gordura boa pois é importante para a produção de calor que irá nos aquecer. Esse fator contribui para a queima de calorias o que vai estimular o emagrecimento. Este tipo de gordura está muito mais presente em recém nascidos e filhotes de mamíferos que vivem no frio ou que hibernam, justamente por conta da produção de calor.
Para nós, que não hibernamos e não vivemos em ambientes com frio extremo, a redução de gordura marrom é bastante significativa, apenas 5 a 10% do tecido adiposo corresponde à gordura marrom. É localizado principalmente na nuca, ombros, coluna vertebral, órgãos importantes e vasos sanguíneos.
Estudos verificaram que quem tem mais deste tipo de gordura tem maior facilidade de emagrecimento ou não engorda com tanta rapidez.
Foi constatado que indivíduos obesos têm menos gordura marrom que os magros; homens têm menos gordura marrom que as mulheres; idosos têm menos gordura marrom que os jovens; e pessoas com excesso de açúcar no sangue têm menos gordura marrom.
A gordura marrom já nasce no ser humano, ela pode aumentar ou diminuir. O frio é um fator que ajuda (e muito!) para o aumento da gordura marrom, já que essa gordura é a responsável pela manutenção do calor no organismo.
Sabe-se que, em dias mais frios, a gordura marrom é ativada para produção de calor ela queima a gordura branca, ou seja, facilita o emagrecimento. Por isso, aproveite o frio para emagrecer e saia debaixo das cobertas com aquele chocolate quente!
Existem estudos que relatam que o consumo de ômega 3 podem aumentar essa gordura que nos ajuda a reduzir a gordura branca, o consumo de frutas com casca (maçã vermelha, uvas) também ajudam nessa redução da gordura branca.
Mas não espere que a gordura marrom seja milagrosa e que vá mudar a sua vida. A alimentação e o exercício ainda são as melhores estratégias para o controle e a redução do peso.
fonte: Hora do Treino 

Paulo Vicente - Personal Trainer



domingo, 30 de dezembro de 2018

Concurso Polícia Militar Rio de Janeiro


Resultado de imagem para concurso pm rj oficiaisOlá pessoal, estarei com o preparatório para o Concurso da Polícia Militar do Rio de Janeiro para Oficiais. O TAF será composto de corrida e abdominais. O preparatório estará disponível diretamente do site do Aprova Concursos. A Polícia Militar do Estado do Rio de Janeiro abriu as inscrições do edital de concurso público para preenchimento de 37 vagas no Curso de Formação de Oficiais (Concurso PM RJ Oficiais 2019). Do quantitativo de vagas, 30 (trinta) são de ampla concorrência e 07 (sete) vagas são para negros ou índios. O Instituto Brasileiro de Apoio e Desenvolvimento Executivo (IBADE) tem a responsabilidade do certame.
Para concorrer a uma das vagas, o candidato deverá ter a idade mínima de 18 (dezoito) anos completos até a data da matrícula no Curso de Formação; não ter completado a idade máxima de 35 (trinta e cinco) anos até a data de publicação do edital de abertura; possuir estatura mínima de 1,65 m, se do sexo masculino, e estatura mínima de 1,60 m, se do sexo feminino. Como pré-requisito para ingresso, será exigido o nível superior de escolaridade, com formação específica de Bacharel em Direito. Para o posto de 2º Tenente PM: R$ 7.132,52 (sete mil cento e trinta e dois reais e cinquenta e dois centavos).
As inscrições do concurso ficarão abertas entre 28 de dezembro de 2018 e 20 de janeiro de 2019, no endereço eletrônico oficial da banca organizadora do certame. A taxa de inscrição custará R$138,00.

Paulo Vicente - Personal Trainer


sábado, 8 de dezembro de 2018

Autorizado o Edital para Concurso - Delegado Polícia Civil - Pr


Atenção concurseiros !!! A Polícia Civil do Estado do Paraná vai abrir um novo edital de concurso público para carreira de Delegado (Concurso Delegado Polícia Civil PR 2019) em breve. Foi publicado no Diário Oficial do Estado, edição do dia 03 de dezembro, que o Conselho da corporação provou a abertura de 35 vagas, além de cadastro reserva. O novo edital foi aprovado por unanimidade em sessão ordinária realizada no dia 27 de novembro. O Concurso Delegado Polícia Civil PR
Agora, o processo de realização do concurso para o cargo de Delegado da Polícia Civil do Paraná será encaminhado à Secretaria de Estado de Segurança Público para as providências pertinentes. Após divulgação do documento autorizativo no Diário Oficial, o próximo será formar a comissão que acompanhará a organização do concurso. O grupo de trabalho, que será formado por servidores da própria Polícia, terá que elaborar o projeto básico da seleção, documento que contém as principais informações do certame (inscrições, taxas, estrutura de provas, cronograma, etc).
Para concorrer ao cargo de Delegado de Polícia, o candidato deverá ter nível superior em Direito, ter no mínimo 21 anos e Carteira Nacional de Habilitação na categoria B. A carreira tem salário de R$13.831,10 (podendo chegar a R$21.615 ao longo da carreira), além de adicionais, gratificações, ajuda de custo, salário família e auxílio médico-hospitalar. A jornada é de 40 horas semanais.
Etapas
O concurso da Polícia Civil do Paraná contará com prova preambular de conhecimentos gerais, prova de conhecimento específico, avaliação de títulos, exame de investigação de conduta, exame de rigidez física e exame de aptidão física. Além disso, os profissionais aprovados nas etapas citadas passarão por um curso de formação profissional, de caráter eliminatório.
Último Concurso Delegado Polícia Civil PR
O último edital do cargo de Delegado da Polícia Civil do Paraná foi divulgado em 2013, quando contou com 26 vagas para preenchimento imediato, além de cadastro reserva, para contratação conforme necessidade. 
Necessidade de Preparação
Para o teste de aptidão física (TAF), é de extrema necessidade que o candidato se prepare com muita antecedência, pois as adaptações que nosso corpo precisa para ser aprovado no TAF requerem tempo. Por isso é muito importante o início dos treinos o quanto antes, com o auxílio de um profissional qualificado. 

Paulo Vicente - Personal Trainer


quinta-feira, 22 de novembro de 2018

Maratona de Curitiba 2018


Foi de última hora, mas foi concluída com êxito. A Maratona de Curitiba 2018, que reuniu mais de 8 mil participantes em suas modalidades (5 km, 10 km, e maratona 42 km, individual ou revezamento), houveram dois atletas do Quênia como vencedores: Nicolas Kiptoo Kosgei foi o primeiro colocado da prova na categoria masculino, com um tempo de 2 horas de 25 minutos. No feminino, a atleta Priscila Lorchima, de 33 anos, foi a ganhadora. Ela completou os 42 quilômetros em 2 horas e 44 minutos; com uma diferença de quase 15 minutos em relação ao segundo lugar. A categoria que corri foi a de revezamento, na qual fiz com minha amiga Rosy Buzinaro.
Para os 42 quilômetros, cerca de 3 mil corredores se inscreveram.
Os atletas, que integraram o chamado “Pelotão de Elite” da prova, receberam o prêmio máximo da corrida: um troféu e mais R$ 6 mil.

Os primeiros

Na categoria de elite masculina, os outros quatro primeiros colocados foram: Silvano Lima Pinto (que fez o tempo de 2 horas e 26 minutos, se aproximando bastante do resultado do queniano), Samuel Ribeiro, Urias Yostaque de Lima e Alessandro Santos. No feminino, as quatro atletas mais bem classificadas depois da ganhadora foram: Dione D´Agostini Chillemi (com 2 horas e 59 minutos de prova), Adriana Domingos da Silva, Marjorie Barcelos e Conceição Oliveira.

Trajeto

Praticamente o mesmo da Maratona do ano passado, com a transição para quem fez o revezamento acontecendo próximo ao Terminal de Ônibus do Capão Raso. O clima ajudou, com alguns momentos de garoa forte, que colaborou com um refresco para o calor. Em minha opinião, faltou um pouco mais de hidratação com isotônicos, principalmente para o pessoal dos primeiros 21km. Fora isso, a organização estava muito bem adequada ao tamanho do evento.

Cobertura

Ainda tive a oportunidade de realizar algumas entrevistas como correspondente do Programa Casual, entre eles falei com Rafael (proprietário da Elite Eventos, organizadora da prova), e com os quenianos vencedores da Maratona, tanto no masculino como no feminino. 
Veja alguns dos momentos da Maratona em Maratona de Curitiba 2018 . 

Paulo Vicente - Personal Trainer

Candidata gestante poderá remarcar o exame do TAF


Agora sim, uma conquista que já era esperada por algum tempo, agora gestantes poderão realizar o TAF em datas diferentes. O Plenário do Supremo Tribunal Federal (STF) reconheceu o direito de candidatas gestantes à remarcação de testes de aptidão física em concursos públicos, independentemente de haver previsão no edital. Os ministros negaram provimento ao Recurso Extraordinário (RE) 1058333, no qual o Estado do Paraná questionava acórdão do Tribunal de Justiça local (TJ-PR) que garantiu o direito à remarcação a uma candidata que não compareceu ao exame físico, que constituía etapa do certame para o cargo de Policial Militar do Estado do Paraná (PM-PR), em razão da gravidez de 24 semanas. Como o tema debatido no recurso teve a repercussão geral reconhecida, a decisão majoritária tomada nesta quarta-feira (21) pelo STF deverá ser aplicada pelas demais instâncias nos casos semelhantes. Foi aprovada a seguinte tese de repercussão geral: “É constitucional a remarcação do teste de aptidão física de candidata que esteja grávida à época de sua realização, independentemente da previsão expressa em edital do concurso público”.
Em seu voto, o relator do recurso, ministro Luiz Fux, destacou que, diversamente do alegado pelo Estado do Paraná, a decisão do TJ-PR não afrontou o princípio da isonomia entre os candidatos, mas apenas garantiu o direito de pessoa com condições peculiares que necessitava de cuidados especiais. “Por ter o constituinte estabelecido expressamente a proteção à maternidade, à família e ao planejamento familiar, a condição de gestante goza de proteção constitucional reforçada. Em razão deste amparo constitucional específico, a gravidez não pode causar prejuízo às candidatas, sob pena de malferir os princípios da isonomia e da razoabilidade”, afirmou. Para ele, o não reconhecimento desse direito da mulher compromete a autoestima social e a estigmatiza. “O efeito catalizador dessa exclusão é facilmente vislumbrável em uma sociedade marcada pela competitividade. As mulheres têm dificuldade em se inserir no mercado de trabalho e a galgar postos profissionais de maior prestígio e remuneração. Por consequência, acirra-se a desigualdade econômica, que por si só é motivo de exclusão social”, disse Fux.
O relator classificou como incabível equiparar a gravidez a doença ou a razões de força maior que impeça a realização de determinada etapa do concurso público pelos candidatos. “A falta de autonomia física ou as dificuldades no controle do seu próprio corpo repercutem nas condições necessárias para o alcance da autonomia econômica, por isso se revela anti-isonômico criar-se restrições em razão da gravidez. Instituído expressamente como um direito social, a proteção à maternidade impede que a gravidez seja motivo para fundamentar qualquer ato administrativo contrário ao interesse da gestante, ainda mais quando tal ato impõe-lhe grave prejuízo”, afirmou.
Para o ministro Fux, o TJ-PR decidiu de forma correta o caso ao assentar que não seria proporcional nem razoável exigir que a candidata colocasse a vida de seu bebê em risco, de forma irresponsável, submetendo-se a teste físico mediante a prática de esforço incompatível com a fase gestacional. O relator também rejeitou o argumento do Estado do Paraná de que a remarcação do teste de aptidão física para gestantes atrasaria a conclusão do concurso público. Segundo ele, a solução é continuar o certame com a reserva do número de vagas para essa situação excepcional. “Se após a realização do teste de aptidão física remarcado, a candidata lograr aprovação e classificação, será empossada. Caso contrário, será empossado o candidato ou candidata remanescente na lista de classificação, em posição imediatamente subsequente”, explicou.

Divergência
O ministro Marco Aurélio foi o único divergir do relator e votou pelo provimento do recurso do Estado do Paraná. Para ele, a informação de que o teste não poderia ser remarcado por nenhum motivo estava expressa no edital do concurso para a PM-PR e os candidatos deveriam ter se organizado para o certame, por isso não se pode inflingir ao estado a acusação de discriminatório. O ministro destacou que, ao contrário das doenças graves que impedem um candidato de participar das etapas do concurso, a gravidez, na maioria das vezes, é um projeto da família, não sendo compatível com a inscrição em concurso para policial militar. O ministro citou precedente (RE 630733) no qual o STF entendeu não ser possível admitir a remarcação de prova de aptidão física para data diversa da estabelecida em edital de concurso público em razão de circunstâncias pessoais de candidato, ainda que de caráter fisiológico, como doença temporária devidamente comprovada por atestado médico, salvo se essa possibilidade estiver prevista pelo próprio edital do certame.

Sustentações orais
O procurador do Estado do Paraná sustentou que o edital não fazia qualquer discriminação à candidata gestante, que poderia optar por prestar ou não o concurso. Afirmou ainda que é natural que as mulheres abram mão de determinadas opções em sua vida profissional em razão da gestação, que depois podem ser retomadas normalmente. Para ele, exigir que o Estado designe nova data para o teste físico viola o princípio da eficiência administrativa, além de implicar em aumento de custos, sem contar que cada gestante terá uma particularidade, em razão do mês de gestação em que se encontrar. Observou ainda que uma gestação em princípio é previsível e, para quem pretende se candidatar a um concurso público, é possível se programar.

Ao se manifestar pelo desprovimento do recurso, a procuradora-geral da República, Raquel Dodge, afirmou que a mulher, devido às suas características reprodutivas, muitas vezes fica em desvantagem no mercador de trabalho. Por isso, o Estado deve intervir para restaurar o equilíbrio de interesses que estejam em conflito. Para Dodge, o direito da candidata gestante à remarcação do teste físico em decorrência da gravidez tem amparo na Constituição Federal e nos tratados de Direitos Humanos dos quais o Brasil é signatário, não se podendo falar em vantagem indevida da candidata ou violação ao princípio da impessoalidade, uma vez que tal prerrogativa deverá ser assegurada a todas as mulheres na mesma situação, não havendo privilégio.
fonte: http://stf.jus.br/portal/cms/verNoticiaDetalhe.asp?idConteudo=396322

Paulo Vicente - Personal Trainer
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domingo, 14 de outubro de 2018

Educação Física e Pluralidade Cultural


A temática da Pluralidade Cultural diz respeito ao conhecimento e à valorização das características étnicas e culturais dos diferentes grupos sociais que convivem no território nacional, às desigualdades socioeconômicas e à crítica às relações sociais discriminatórias e excludentes que permeiam a sociedade brasileira, oferecendo ao aluno a possibilidade de conhecer o Brasil como um país complexo, multifacetado e algumas vezes paradoxal. 
Este tema propõe uma concepção da sociedade brasileira que busca explicitar a diversidade étnica e cultural que a compõe, compreender suas relações, marcadas por desigualdades socioeconômicas, e apontar transformações necessárias. Considerar a diversidade não significa negar a existência de características comuns, nem a possibilidade de constituirmos uma nação, ou mesmo a existência de uma dimensão universal do ser humano.
Pluralidade Cultural quer dizer a afirmação da diversidade como traço fundamental na construção de uma identidade nacional que se põe e repõe permanentemente, e o fato de que a humanidade de todos se manifesta em formas concretas e diversas de ser humano.
Por trabalhar com a diversidade humana, comporta uma ampliação de horizontes para o professor e para o aluno, uma abertura para a consciência de que a realidade em que vivem é apenas parte de um mundo complexo, fascinante e desafiador, na qual o elemento universal subjacente e definidor das relações intersociais e interpessoais deve ser a Ética.
Propicia, ainda, a percepção de que essa característica sociocultural é expressão de uma pluralidade dinâmica para além das fronteiras do Brasil, a qual tem sido benéfica e estimuladora na definição de valores universais.
Oferece, também, elementos para a compreensão de que respeitar e valorizar as diferenças étnicas e culturais não significa aderir aos valores do outro, mas, sim, respeitá-los como expressão da diversidade, respeito que é, em si, devido a todo ser humano, por sua dignidade intrínseca, sem qualquer discriminação.
É importante, ao tratar este assunto, fazer-se a distinção entre diversidade cultural, a que o tema se refere, e desigualdade social.
As culturas são produzidas pelos grupos sociais ao longo das suas histórias, na construção de suas formas de subsistência, na organização da vida social e política, nas suas relações com o meio e com outros grupos, na produção de conhecimentos, etc.
A diferença entre culturas é fruto da singularidade desses processos em cada grupo social. A desigualdade social é uma diferença de outra natureza: é produzida na relação de dominação e exploração socioeconômica e política. Quando se propõe o conhecimento e a valorização da pluralidade cultural brasileira não se pretende deixar de lado essa questão.
Ao contrário, principalmente no que se refere à discriminação, é impossível compreendê-la sem recorrer ao contexto social em que acontece e à estrutura autoritária que marca a sociedade. As produções culturais não ocorrem “fora” de relações de poder: são constituídas e marcadas por ele, envolvendo um permanente processo de reformulação e resistência.
Ambas, desigualdade social e discriminação, se articulam no que se convencionou denominar “exclusão social”: impossibilidade de acesso aos bens materiais e culturais produzidos pela sociedade, e de participação na gestão coletiva do espaço público — pressuposto da democracia. Por esse motivo, já se disse que, na prática, o Brasil não é uma sociedade regida por direitos, mas por privilégios.
Os privilégios, por sua vez, assentam-se em discriminações e preconceitos de todo tipo: socioeconômico, étnico e cultural. Em outras palavras, dominação, exploração e exclusão interagem; a discriminação é resultado e instrumento desse complexo de relações.
Entretanto, apesar da discriminação, da injustiça e do preconceito, que contradizem os princípios da dignidade, do respeito mútuo e da justiça, paradoxalmente o Brasil tem produzido também experiências de convívio e da interetnicidade, a reelaboração das culturas de origem, constituindo algo intangível que se tem chamado de brasilidade, que permite a cada um reconhecer-se como brasileiro.

A pluralidade cultural existente no Brasil é fruto de um longo processo histórico de interação entre aspectos políticos e econômicos, no plano nacional e internacional. Esse processo apresenta-se como uma construção cultural brasileira altamente complexa, historicamente definida e redefinida continuamente em termos nacionais, apresentando características regionais e locais. Coexistem aqui culturas singulares, ligadas a identidades de origem de diferentes grupos étnicos e culturais.
Essa composição cultural tem se caracterizado por plasticidade e permeabilidade, incorporando em seu cotidiano a criação e recriação das culturas de todos esses povos, sem diluí-las, ao mesmo tempo que permite seu entrelaçamento. Nesse entrelaçamento de influências recíprocas, configura-se a permanente elaboração e redefinição da identidade nacional, em sua complexidade.
Convivem hoje no território nacional cerca de 206 etnias indígenas, guardando, cada uma delas, identidade própria, representando, em si, riquíssima diversidade sociocultural, além de uma imensa população formada pelos descendentes dos povos africanos e um grupo igualmente numeroso de imigrantes e descendentes de povos originários de diferentes continentes, de diferentes tradições culturais e de diferentes religiões.
A própria dificuldade de categorização dos grupos que vieram para o Brasil, formando sua população, é indicativo da diversidade. Mesmo para a elaboração de um simples rol, é difícil escolher ou priorizar certo recorte, seja continental ou regional, nacional, religioso, cultural, lingüístico, racial/étnico.
A diversidade marca a vida social brasileira. Encontram-se diferentes características regionais, diferentes manifestações de cosmologias que ordenam de maneiras diferenciadas a apreensão do mundo, formas diversas de organização social nos diferentes grupos e regiões, multiplicidade de modos de relação com a natureza, de vivência do sagrado e de sua relação com o profano.
O campo e a cidade propiciam às suas populações vivências e respostas culturais muito diferenciadas que implicam ritmos de vida, ensinamentos de valores e formas de solidariedade distintas. Os processos migratórios colocam em contato grupos sociais com diferenças de fala, de costumes, de valores, de projetos de vida.
E. F. e o Tema Transversal Pluralidade Cultural
Desde sua introdução no país como ginástica e sua efetivação como componente curricular, a Educação Física foi direcionada, teorizada e utilizada de diversas formas. Em 1851 com a Reforma Couto Ferraz, a Educação Física é introduzida oficialmente nas escolas do município da corte e a partir de então passou por várias mudanças de concepções devido às influências políticas e sociais (Betti, 1991).
Assim, ao longo de sua história a E. F. foi utilizada para: melhorar os hábitos higiênicos e consequentemente a saúde da população, valorizando o desenvolvimento do físico e da moral a partir do exercício; formar indivíduos capazes de defender a nação; fortalecer o trabalhador para melhorar sua capacidade produtiva; alienação política por meio dos esportes; gerar atletas de alto nível para competições internacionais; propaganda nacional, pelo êxito em tais competições; melhora da aptidão física; e desenvolvimento psicomotor do aluno (BRASIL, 1998).
Em oposição a estes modelos biológicos e tecnicistas surgem várias tendências que direcionam a Educação Física como componente curricular, disciplina acadêmica e área profissional. Nas escolas passou-se a discutir além de seus benefícios físicos, seu papel na sociedade e na política, já que está incluída na teoria da educação nacional que visa formar alunos críticos capazes de se sentirem responsáveis pelo seu país.
Dentro deste contexto surgem os PCNs (BRASIL, 1997b) que propõem uma prática educativa diferenciada, apresentando novas dimensões para o trabalho da Educação Física na escola.
Segundo tais parâmetros, a Educação Física deve ser trabalhada não somente em seus aspectos técnicos e fisiológicos, mas também nas suas dimensões cultural, social, política e afetiva. Logo, esta abordagem entende a Educação Física na perspectiva da cultura corporal.
Tudo o que foi produzido corporalmente (danças, jogos, lutas, ginásticas, capoeira e esportes) são “conhecimentos historicamente e socialmente transmitidos” (BRASIL, 1997b, p. 23).
Propondo ao professor que desperte no aluno um novo olhar (crítico) para a sociedade na qual está inserido, pois este nasce no contexto de uma cultura, ajuda a produzi-la e a modificá-la, cumprindo assim seu papel de cidadão.
Na visão de Daólio (2004, p.2), “a cultura é o principal conceito para a educação física, porque todas as manifestações corporais humanas são geradas na dinâmica cultural, desde os primórdios da evolução até hoje, expressando-se diversificadamente e com significados próprios no contexto de grupos culturais específicos”.
Além deste, autores como João Batista Freire, Go Tani, Elenor Kunz, Valter Bracht, Mauro Betti e o Coletivo de Autores discutem e reconhecem a Educação Física como cultura, porém cada um se fundamenta e parte de pressupostos diferentes. Deste modo, atualmente, esta concepção cultural é relevante na Educação Física, pois rompe com a visão restritamente biológica do corpo agregando e considerando seus aspectos psicológicos, fisiológicos e sociológicos.

Paulo Vicente - Personal Trainer





domingo, 26 de agosto de 2018

Já ouviu falar da "Síndrome do Pescoço de Texto" ?


Também conhecida como “text neck”, a síndrome do pescoço de texto é uma nova doença da coluna vertebral, causada principalmente pelo uso excessivo de celulares e dispositivos móveis. A má postura com que manuseamos esses aparelhos, em geral com a cabeça flexionada para baixo, na direção do queixo, faz com que uma grande quantidade de peso seja depositada sobre toda a coluna, gerando dor no pescoço, tensão muscular e rigidez.
Ao usar um celular, conforme aumenta a inclinação da cabeça para baixo, cresce também a pressão que ela exerce sobre a coluna cervical. Quando o pescoço fica inclinado para frente e para baixo, o peso da cabeça passa de cinco para 27 kg, sobrecarregando toda a coluna.
A dor no pescoço é o primeiro sintoma da síndrome do pescoço de texto, podendo ser acompanhada por deformações posturais como uma suave porém permanente inclinação do pescoço para baixo (que com o tempo fará as dores piorarem) e até mesmo pela formação de corcundas. Isso acontece porque a coluna tenta se adaptar ao novo peso constantemente exercido sobre ela e busca posturas que não a sobrecarreguem tanto.
Quando o pescoço fica flexionado por muito tempo, como é comum quando se usa o celular para navegar pelas redes sociais ou assistir vídeos, há um alongamento excessivo dos extensores cervicais, que são os músculos que mantém o pescoço elevado. Como esses músculos em geral são fracos, o seu alongamento exagerado induz um encurtamento dos flexores cervicais (os músculos que inclinam nosso pescoço para frente), aumentando a tensão muscular na região do pescoço, ombro e toda a coluna, de modo que a cabeça tende a se projetar para a frente.
Em casos mais graves, a síndrome do pescoço de texto pode levar a uma compressão dos discos intervertebrais cervicais, responsáveis por evitar problemas como a hérnia de disco. É importante tomar cuidado e buscar corrigir sua postura o quanto antes, para evitar que um nervo cervical seja comprimido. Isso pode provocar sintomas neurológicos como formigamento ou dormência nos braços e nas mãos.
Sintomas mais frequentes:
  • Dor no pescoço
  • Cefaleia (dor de cabeça)
  • Dor cervical
  • Dor nas costas - pode ser desde uma pequena dor crônica, que incomoda constantemente, até espasmos musculares graves na coluna cervical e torácica (pescoço e região superior das costas)
  • Dor no ombro
  • Rigidez muscular (em geral resultante de um espasmo muscular e ombro dolorido)
  • Formigamento ou dormência de membros superiores (em casos mais graves)
Tratamentos e prevenção
Prevenir casos de síndrome do pescoço de texto consiste basicamente em manter uma boa postura corporal. Esteja atento ao modo como você usa o seu celular. O ideal é levantar o aparelho na altura dos olhos, ao invés de abaixar o pescoço em direção ao dispositivo. Digitar com ao menos dois polegares também ajuda a prevenir casos de tendinite no dedão.
Ter uma musculatura firme e boa amplitude de movimentos são fatores importantes para que consigamos manter uma postura adequada por mais tempo. Fazer exercícios físicos regulares é outra medida eficiente na prevenção à síndrome do pescoço de texto, uma vez que fortalece os músculos.
Também é recomendável fazer alongamentos específicos para o pescoço ao longo do dia, em especial se você trabalha sentado, em frente ao computador ou faz uso intenso do celular. Faça rotações circulares do pescoço, primeiro para um lado, depois para o outro. Com uma das mãos, puxe a cabeça para o lado e segure por alguns segundos, invertendo em seguida. Segure a cabeça para a frente com as duas mãos e, por fim, também com as duas mãos, empurre suavemente o queixo para trás, de modo a flexionar a cabeça. Para complementar, você pode fazer rotações com os ombros e movimentos laterais com as costas, de modo a aliviar a tensão acumulada nessas regiões.
Nos casos em que os sintomas já se manifestaram, além de corrigir a postura, atividades como ioga e pilates, que estimulam o alongamento e relaxamento do corpo, além de fornecerem maior consciência corporal, são boas opções, pois ajudam na recuperação da amplitude motora perdida.
Em casos mais graves pode ser necessário fazer fisioterapia para corrigir e reeducar a postura, de modo a evitar que a síndrome do pescoço de texto se manifeste novamente. Se você sente dores frequentes no pescoço ou tem algum dos sintomas aqui citados, é bom procurar um médico ortopedista ou fisiatra, que poderá solicitar exames e fornecer um diagnóstico mais preciso sobre o desequilíbrio biomecânico, identificando fatores (além da postura) que podem estar perpetuando a dor.

Paulo Vicente - Personal Trainer


domingo, 22 de julho de 2018

Dicas para Concursos - Shuttle Run


Esta modalidade de exercício é frequentemente solicitada em concursos públicos que exijam o TAF (polícia, forças armadas, bombeiros, etc...). É uma prova realizada para medir a agilidade e coordenação motora do candidato. A sua prática é bastante simples e os materiais usados para a realização do teste são de fácil aquisição. Então, o único trabalho realmente é executá-lo como treinamento específico. São necessários dois blocos de madeira, com as seguintes dimensões: 5cm x 5cm x 10cm. Também podem ser utilizados objetos diferentes, mas que servem igualmente, como duas bolas de futebol. Todo o teste é realizado de acordo com as especificações de cada edital, seguindo o tempo determinado para a sua execução. Lembrando que o local para a execução do teste tem que ser amplo e livre. O candidato deverá estar em seu uniforme habitual de exercícios: calção, meia, tênis e camiseta. Duas linhas paralelas serão traçadas no chão com uma distância de 9,14m. Os blocos de madeira ficarão a 10 cm da última linha, com 30 cm de distância entre os dois. 
Então, os procedimentos acontecem da seguinte maneira. A pessoa, terá que correr de uma linha até a outra e pegar o bloco de madeira depositado no chão. Ela pega o bloco e volta para o seu ponto de partida, colocando o objeto atrás da linha. Então, ela vai até a outra linha mais uma vez, pega o segundo bloco, volta e coloca-o também atrás da linha. Mas, não é somente isso, há algumas regrinhas que regulam o teste.
Por exemplo, para pegar o bloco, o que estiver sendo avaliado terá que pôr pelo menos um dos pés depois da linha. E, para depositar o bloco no chão, terá que fazer o mesmo procedimento com os pés. O objeto não deverá ser jogado ao chão, mas sim colocado. Se houver algum erro, o teste será reiniciado. Serão permitidas duas avaliações com um intervalo de dois minutos entre elas. O melhor resultado das duas prevalecerá no resultado final. Há de deixar claro que o teste só acabará quando o bloco for colocado no solo e um dos pés passarem as linhas que limitam o local. Todos os fatores influenciadores devem ser anotados, desde a marca e precisão do cronômetro, passando pelos dados da pessoa que estiver sendo avaliada, data e o horário do teste. Qualquer outro fator importante deverá ser constado no protocolo. Lembrando que um bom aquecimento é fundamental para a execução do teste, pois tendões, ligamentos e musculatura serão exigidos neste teste.

Paulo Vicente - Personal Trainer


terça-feira, 19 de junho de 2018

Veja como será o TAF do concurso da Polícia Federal


De acordo com o edital da banca Cespe/Cebraspe publicado em 15 de junho, os cargos disponíveis serão os seguintes:

Cargo
Total de vagas
Ampla concorrência
Candidatos negros
Pessoas com deficiência
Agente da Polícia Federal
180
135
36
9
Escrivão da Polícia Federal
80
60
16
4
Papiloscopista da PF
30
22
6
2
Perito Criminal da PF
60
44
12
4
Delegado da PF
150
112
30
8
Todos os cargos exigem formação superior e têm jornada de 40 horas semanais. Para Delegado, é preciso ser formado em Direito, enquanto para Agente, Escrivão e Papiloscopista, aceita-se formação em qualquer área. No caso dos Peritos Criminais, são exigidas formações específicas em diversas áreas, como veremos mais adiante.

Além do subsídio, o Policial Federal recebe os outros valores, como:
  • Auxílio Alimentação: R$458;
  • Adicional de Fronteira (se estiver lotado em uma): R$91 por dia de trabalho (cerca de R$2.000 por mês).

O Edital Polícia Federal traz provas no final de Agosto

Caso você pretenda realizar este certame, anote as datas a seguir:
  • Inscrições:19 de junho a 2 de julho
  • Provas:19 de agosto (manhã e tarde)

Primeira Etapa
Esta é composta pelas seguintes fases, organizadas pelo Cespe e realizadas em todas as capitais:
  • provas objetivas e discursivas (no mesmo dia);
  • teste de aptidão física (TAF);
  • exame médico;
  • avaliação psicológica (psicotécnico);
Segunda Etapa
Consiste na realização do Curso de Formação. Este ocorre na Academia Nacional de Polícia na cidade de Brasília/DF. Nesta etapa, também podem ocorrer avaliações médicas e psicológicas complementares.
Além das etapas citadas, a PF realizará uma investigação social desde a inscrição no concurso até a nomeação no cargo. Também pode ser realizado exame antidrogas até a nomeação.

Teste de Aptidão Física da Polícia Federal (TAF)
O TAF será realizado em todas as capitais do país. A data ainda não está definida, mas vale dizer que, no concurso de Agente da Polícia Federal em 2014, o TAF ocorreu apenas 2 meses após as provas objetivas.
As atividades realizadas no TAF são as seguintes:
  • barra fixa para homens (mínimo de 3 flexões, máximo de 15);
  • barra fixa para mulheres (mínimo de 15 segundos de sustentação, máximo de 35);
  • impulsão horizontal: homens entre 2,07 m e 2,28m, mulheres entre 1,59 m e 1,90m;
  • natação (50 metros): tempo máximo de 44s para homens e 54s para mulheres;
  • corrida (12 minutos): entre 2.350m e 2.710m para homens, e entre 2.020m e 2.340m para mulheres.
Então não marque bobeira !!! Comece os treinos o quanto antes !!!

Paulo Vicente – Personal Trainer





quarta-feira, 6 de junho de 2018

TECFIT em Londrina - Envie seu Currículo


Olá pessoal, RECALL para a seleção para coordenadores, professores, estagiários e recepção da TEC FIT – LONDRINA, uma academia com um conceito diferente de treinamento, através de eletro-estimulação, com equipamentos X-BODY. Se você ainda não enviou seu currículo, pode enviar agora para adm@fitnessmais.com.br , e garanta sua vaga !!!
A máquina, produzida na Hungria, é orientado por um educador físico, que saiba manipular o aparelho, o praticante não estará estático. Ele realizará exercícios específicos para cada um dos grupos musculares. Ainda que estimule vários músculos simultaneamente, a máquina pode ser programada para dar ênfase ao grupo muscular correspondente ao exercício que será feito. O exercício contrai as fibras musculares de forma voluntária e a máquina trabalha contrações involuntárias, atingindo de forma profunda e precisa as fibras 2b, de explosão. Porém, sem risco de lesão, pois não são utilizados pesos. Por esse motivo, a tecnologia proporciona uma qualidade de contração ou treino muscular de nível profissional, mesmo para quem não é atleta. A recomendação é de uma a três sessões semanais.
Boa sorte a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer