Treino de antebraço para a Barra Fixa

Olá pessoal, vamos falar um pouco de fortalecimento de antebraços. Mas especificamente de exercícios fundamentais para a execução da modalidade barra fixa, tanto a dinâmica quanto a estática.

Sabemos que a “pegada” para a realização da barra fixa é extremamente importante para o sucesso dos treinos e da própria barra fixa em si, e para se ter uma pegada forte, o desenvolvimento dos antebraços é fundamental.

Seguem três sugestões de exercícios que ajudam atingir este objetivo:

- Rosca Inversa: Este exercício trabalha o Braquioradial, extensores dos dedos, extensores do carpo e o braquial. O bíceps também participa, mas com menor intensidade.

Também fortalece a articulação do punho, o que permite melhor estabilidade e força no uso de cargas elevadas e mais firmeza nos golpes das lutas, entre outras atividades, evitando que o punho oscile. No caso da barra fixa, permitirá uma estabilidade na pegada.

- Rosca Punho: A ação deste movimento recruta todos os flexores do punho e dedos, além dos Flexores ulnar e radial do carpo. Este exercício pode ser realizado com barra ou aparelhos específicos, também podendo utilizar a forma unilateral com halteres.

De um modo geral deve-se evitar deixar que a barra role para a extremidade dos dedos. Isso pode expor os ligamentos a uma tensão exagerada e desnecessária. Busque uma posição confortável.

- Extensão de Punho: Aqui novamente temos a ação principal do braquioradial, dos extensores dos dedos e do punho, porém de forma mais isolada e direta. Este movimento também pode ser realizado de forma unilateral com halteres ou aparelho.

Os músculos extensores geralmente são mais fracos em função da ação mais efetiva e comum dos flexores do antebraço na maioria dos movimentos da musculação, portanto, requerem mais atenção.

Estes três exercícios não possuem como características cargas extremamente elevadas, pois uma das propriedades é a alta repetição, de 15 a 20 repetições por série, sendo de três a quatro séries por exercícios, há uma frequência de pelo menos 2 treinos semanais.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Veja como será o TAF do concurso da Polícia Federal

De acordo com o edital da banca Cespe/Cebraspe publicado em 15 de junho, os cargos disponíveis serão os seguintes:

Cargo	Total de vagas	Ampla concorrência	Candidatos negros	Pessoas com deficiência
Agente da Polícia Federal	180	135	36	9
Escrivão da Polícia Federal	80	60	16	4
Papiloscopista da PF	30	22	6	2
Perito Criminal da PF	60	44	12	4
Delegado da PF	150	112	30	8

Todos os cargos exigem formação superior e têm jornada de 40 horas semanais. Para Delegado, é preciso ser formado em Direito, enquanto para Agente, Escrivão e Papiloscopista, aceita-se formação em qualquer área. No caso dos Peritos Criminais, são exigidas formações específicas em diversas áreas, como veremos mais adiante.

Além do subsídio, o Policial Federal recebe os outros valores, como:

• Auxílio Alimentação: R$458;
• Adicional de Fronteira (se estiver lotado em uma): R$91 por dia de trabalho (cerca de R$2.000 por mês).

O Edital Polícia Federal traz provas no final de Agosto

Caso você pretenda realizar este certame, anote as datas a seguir:

• Inscrições:19 de junho a 2 de julho
• Provas:19 de agosto (manhã e tarde)

Primeira Etapa

Esta é composta pelas seguintes fases, organizadas pelo Cespe e realizadas em todas as capitais:

• provas objetivas e discursivas (no mesmo dia);
• teste de aptidão física (TAF);
• exame médico;
• avaliação psicológica (psicotécnico);

Segunda Etapa

Consiste na realização do Curso de Formação. Este ocorre na Academia Nacional de Polícia na cidade de Brasília/DF. Nesta etapa, também podem ocorrer avaliações médicas e psicológicas complementares.

Além das etapas citadas, a PF realizará uma investigação social desde a inscrição no concurso até a nomeação no cargo. Também pode ser realizado exame antidrogas até a nomeação.

Teste de Aptidão Física da Polícia Federal (TAF)

O TAF será realizado em todas as capitais do país. A data ainda não está definida, mas vale dizer que, no concurso de Agente da Polícia Federal em 2014, o TAF ocorreu apenas 2 meses após as provas objetivas.

As atividades realizadas no TAF são as seguintes:

• barra fixa para homens (mínimo de 3 flexões, máximo de 15);
• barra fixa para mulheres (mínimo de 15 segundos de sustentação, máximo de 35);
• impulsão horizontal: homens entre 2,07 m e 2,28m, mulheres entre 1,59 m e 1,90m;
• natação (50 metros): tempo máximo de 44s para homens e 54s para mulheres;
• corrida (12 minutos): entre 2.350m e 2.710m para homens, e entre 2.020m e 2.340m para mulheres.

Então não marque bobeira !!! Comece os treinos o quanto antes !!!

Paulo Vicente – Personal Trainer

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Concurso para Polícia Federal - Prepare-se já !!!

           Vem aí o concurso da Polícia Federal para o cargo de Agente de Polícia. Estão autorizadas 600 vagas para candidatos com nível superior em qualquer área de formação. O prazo para publicação do edital expira em setembro de 2014. Tradicionalmente os concursos da PF são realizados pelo Cespe/UnB e para este concurso a expectativa é que seja mantida esta organizadora.

         Se você não quer perder a chance de entrar para esta corporação, aproveite para antecipar seus estudos. O Aprova Concursos oferece uma preparação completa para as provas objetiva, de redação e também para a prova prática.

         Não espere a publicação do edital! Conte com uma excelente equipe de professores, munida de dados estatísticos consistentes, para direcionar os seus estudos para o concurso da PF.

fonte; http://www.aprovaconcursos.com.br/cursos-aprova-premium/sgc-policia-federal-agente-de-policia-novo-curso/

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CONCURSO POLICIAL RODOVIÁRIO FEDERAL - 2014

 O Concurso da Polícia Rodoviária Federal 2014 é um dos mais esperados todos os anos, por isso que quando as inscrições são abertas as pessoas já vão fazendo e garantindo, e quem já prestou esse concurso sabe como o mesmo é concorrido e normalmente são vários candidatos por vaga, então temos que prestar bastante atenção nesses detalhes. 

E as vagas do Concurso Polícia Rodoviária Federal 2014 para esse ano estão bastante interessantes e com salários mais interessantes ainda. Para esse ano somente a área administrativa que vai trazer vagas, mas normalmente essa é a área de grande interesse da maioria das pessoas que presta concurso publico.

Por isso que é importante que você garanta a sua inscrição Concurso Polícia Rodoviária Federal 2014. E as remunerações estão em torno de 2500 reais iniciais. E as vagas são tanto para pessoas com nível médio como também para pessoas com nível superior, entoa você escolhe qual a melhor para você.

O concurso da PRF 2014 também traz muitos benefícios como plano odontológico, plano de saúde, cartão de alimentação, transporte, e muito mais. Atenção especial para o TAF!!! Detalhes estão descritos no edital do Concurso Polícia Rodoviária Federal 2014 que você pode conferir neste link ( http://www.personalpaulo.blogspot.com.br/2014/06/edital-taf-concurso-prf-2014.html ).

A prova do Concurso 2014 da Polícia Rodoviária Federal será aplicada mais para o final do ano, e enquanto a prova não é aplicada é bom você ir estudando e se preparando bastante porque a prova e o TAF serão mais difíceis esse ano.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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AUTORIZADO CONCURSO PARA AGENTE DA POLÍCIA FEDERAL

Preparação completa para as fases teórica e prática. 

Antecipe seus estudos com o Aprova Concursos. Metodologia exclusiva!

Vem aí o concurso da Polícia Federal para o cargo de Agente de Polícia. Estão autorizadas 600 vagas para candidatos com nível superior em qualquer área de formação. Tradicionalmente os concursos da PF são realizados pelo Cespe/UnB e para este concurso a expectativa é que seja mantida esta organizadora. 

Se você não quer perder a chance de entrar para esta corporação, aproveite para antecipar seus estudos. O Aprova Concursos oferece uma preparação completa para as provas objetiva, de redação e também para a prova prática. 

Não espere a publicação do edital! Conte com uma excelente equipe de professores, munida de dados estatísticos consistentes, para direcionar os seus estudos para o concurso da PF. 

METODOLOGIA EXCLUSIVA

Curso baseado em estatísticas - Assuntos mais relevantes, recorrentes e com diferentes níveis de dificuldade

O conteúdo deste curso preparatório adota uma metodologia diferenciada, sendo elaborado a partir de dados estatísticos. Entenda como funciona:

Através de uma plataforma exclusiva, com milhares de provas e questões cadastradas, o Aprova Concursos obtém dados relevantes sobre determinado concurso como: os assuntos mais recorrentes; os assuntos mais relevantes, ou com peso maior; as questões que os candidatos mais erram ou acertam nas provas.

Todos esses dados são segmentados por disciplina e repassados aos professores que, aliando às suas experiências, conseguem embasar melhor o conteúdo das aulas, transmitindo ao candidato o que de fato é importante para sua preparação.

Aulas inéditas

As aulas são produzidas e liberadas no decorrer do curso.

Apostilas
Apostila (pdf) completa de cada disciplina contendo teoria, dicas, sinalizações importantes, resumos e questões comentadas pelos professores.

Questões
Acesso a um banco com milhares de questões online para praticar.




No decorrer do curso serão liberadas 304 aulas, cada uma com aproximadamente 30 min.

fonte: http://www.aprovaconcursos.com.br/cursos-aprova-premium/sgc-policia-federal-agente-de-policia-novo-curso/?gclid=CJyfu82rr74CFbIDOgodghIAWA

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DICAS PARA O TAF - APROVA CONCURSOS

              Grandes amigos, mais um projeto iniciado. Há tempos venho treinando pessoas que pretendem passar em concursos públicos. O TAF (Teste de Aptidão Física) é um dos requisitos para concursos como Polícia Federal, Polícia Civil, Polícia Militar, Agente Carcerário, Bombeiros, Polícia Rodoviária Federal, entre outros. Sempre frizei que é de suma importância a preparação com antecedência, pois nosso corpo precisa de tempo para se adaptar e conseguir realizar os exercícios exigídos no TAF, e sempre lembro aos meus alunos que o TAF é de caráter eliminatório.

Fiquei extremamente feliz quando recebi o convite do APROVA CONCURSOS ( http://www.aprovaconcursos.com.br/?gclid=CNyBtIHeor4CFcIDOgodeGMAfQ ) para participar de um projeto pioneiro, vídeo aulas com dicas para a realização e aprovação no TAF !!! Isso mesmo, estarei em vídeo aulas para todo o Brasil com dicas para os candidatos conseguirem o máximo em eficiência em seus treinamentos !!! Estamos começando com aulas para o Concurso de Agente da Polícia Federal, mas não pararemos por aí !!! Veja o making-off das primeiras vídeo aulas em https://www.facebook.com/personal.paulo/media_set?set=a.10203777334463403.1073741844.1520295401&type=1 .

Ótimos treinos,
Paulo Vicente - Personal Trainer
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CURSO TESTE DE APTIDÃO FÍSICA PARA CONCURSOS PÚBLICOS (TAF)

Grandes amigos concurseiros !!! Agora estou com uma parceria com a BEE RH, uma Empresa de Recursos Humanos que possui cursos profissionalizantes, entre eles o meu. O curso de TAF (Teste de Aptidão Física), específico para concursos públicos. Neste curso será abordado a importância de se começar a treinar ANTES do resultado do teste teórico. O nosso corpo necessita de tempo para adaptações necessárias para a execução dos exercícios solicitados para o teste físico. Lembrando que este teste físico tem caráter ELIMINATÓRIO. Questões como: Como começo treinar?, Quais as técnicas?, Preciso de personal?, Quanto tempo antes?, serão respondidas neste curso, com uma linguagem fácil e direta. Então, quem quiser se preparar um pouco mais para os concursos, entre em contato com a BEE RH pelo telefone 3222-1956. Aguardo vocês !!!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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IMPORTÂNCIA DO TREINO DE ANTEBRAÇO

Os antebraços, esquecidos por muitos, mais de suma importância não só para parte estética como principalmente para o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo. O antebraço é o músculo da “pegada”. Toda vez que estiver fazendo um exercício e a barra começar a escapar da mão, quer dizer que seu antebraço falhou antes da musculatura em foco. Negligenciar o treino de antebraço pode limitar seus treinos para os outros grupos musculares. Podemos ter como exemplo o exercício de encolhimento dos ombros que se realizado com muita carga os antebraços podem fatigar antes dos trapézios, ocasionando uma baixa na intensidade e reduzindo os resultados. Com a “pegada” forte o leque de exercícios pode ser muito maior. Outro ponto importante de se treinar antebraços é para os concurseiros de plantão. A barra fixa sempre assusta nos concursos públicos, mas podem ser superadas para quem possuir um treino adequado de antebraços. 

Na parte estética, antebraços bem trabalhados causam muito mais impacto na qualidade dos braços, demonstram também que você já atingiu um nível superior de treinamento. Assim como panturrilhas e trapézios, os antebraços não podem e nem devem ser esquecidos nos treinos para quem busca uma simetria estética e uma qualidade muscular bem trabalhada.

Melhores exercícios para os antebraços:

- Rosca Inversa

- Rosca Martelo

- Rosca Punho

Os antebraços podem ser comparados com as panturrilhas, pelo tipo de fibras musculares, possuem uma recuperação mais rápida do que os outros grupamentos musculares. Treine-os com cargas elevadas sem que haja comprometimento de execução.

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Concursos - Execução Correta dos Exercícios do TAF para a Polícia Federal

Grandes amigos, muitos clientes me procuram para testes físicos de concursos públicos, atualmente já atendo alguns alunos que buscam a aprovação para o TAF da PF. Testes físicos estão presentes em concursos para bombeiros, PM, PF,  Polícia Rodoviária, Oficial do Exército, entre outros . Já tenho uma postagem sobre a importância da preparação física prévia ( http://personalpaulo.blogspot.com.br/2012/06/muitos-candidatos-pensam-somente-nos.html ) para os concursos, não deixando para a última hora, senão a missão fica quase impossível, ainda mais se o concursando for sedentário !!!

Diante do edital sempre ocorre algumas dúvidas quanto à execução dos movimentos nos exercícios obrigatórios, como barra fixa e abdominais.  Abaixo postei um vídeo do teste da PF com a execução correta, como é exigido no dia da prova, para auxiliar nos treinos de quem não está deixando para a última hora !!! Os exercícios não possuem segredos, para quem está se preparando com uma boa orientação.

Abraços e ótimos treinos !!!

Paulo Vicente – Personal Trainer 

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