IMPORTÂNCIA DO TREINO DE ANTEBRAÇO

Os antebraços, esquecidos por muitos, mais de suma importância não só para parte estética como principalmente para o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo. O antebraço é o músculo da “pegada”. Toda vez que estiver fazendo um exercício e a barra começar a escapar da mão, quer dizer que seu antebraço falhou antes da musculatura em foco. Negligenciar o treino de antebraço pode limitar seus treinos para os outros grupos musculares. Podemos ter como exemplo o exercício de encolhimento dos ombros que se realizado com muita carga os antebraços podem fatigar antes dos trapézios, ocasionando uma baixa na intensidade e reduzindo os resultados. Com a “pegada” forte o leque de exercícios pode ser muito maior. Outro ponto importante de se treinar antebraços é para os concurseiros de plantão. A barra fixa sempre assusta nos concursos públicos, mas podem ser superadas para quem possuir um treino adequado de antebraços. 

Na parte estética, antebraços bem trabalhados causam muito mais impacto na qualidade dos braços, demonstram também que você já atingiu um nível superior de treinamento. Assim como panturrilhas e trapézios, os antebraços não podem e nem devem ser esquecidos nos treinos para quem busca uma simetria estética e uma qualidade muscular bem trabalhada.

Melhores exercícios para os antebraços:

- Rosca Inversa

- Rosca Martelo

- Rosca Punho

Os antebraços podem ser comparados com as panturrilhas, pelo tipo de fibras musculares, possuem uma recuperação mais rápida do que os outros grupamentos musculares. Treine-os com cargas elevadas sem que haja comprometimento de execução.

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

COMO TREINAR A BARRA FIXA

Grandes amigos, muitos concurseiros de plantão, tanto homens quanto mulheres, se deparam com um grande desafio quando ficam sabendo do conteúdo da prova física: A BARRA FIXA !!!

Como realizar a barra fixa até o teste físico?, Não sou praticante, como possa realizá-la? Bem, o primeiro passo é começar a praticar atividade física, e em seguida, especificar para seu professor ou personal, o objetivo que te levou a procurar os exercícios. 

A barra fixa envolve grandes grupos musculares como o grande dorsal e deltóides, mas não podemos esquecer dos pequenos grupos musculares que são de extrema importância para a realização deste exercício que é tradicional em testes físicos para concursos. Quando falo em pequenos grupos musculares me refiro aos músculos do antebraço, que fornecerão uma pegada firme e eficiente ao candidato. Esta pegada é muito importante, pois é o início da execução do exercício, caso você não tenha esta pegada firme, não conseguirá subir e sustentar seu corpo.

Também é importante o treino específico, com exercícios de pulley, rosca direta e levantamentos para ombros (lateral, frontal e desenvolvimento). O pulley deve ser realizado com uma carga pesada, poucas repetições e com uma amplitude completa, pois é assim que a barra fixa será realizada, com os braços esticados. Também os exercícios de rosca direta e ombros com cargas elevadas.

O treino específico de barra deverá ser realizado pelo menos três vezes na semana, não esquecendo-se da pegada firme. O candidato pode realizar exercícios de isometria, ficar na posição final do exercício e sustentar o corpo pelo menos 15’’ nesta posição. Assim estimulará musculaturas que serão exigidas na realização do exercício.

Detalhes maiores com relação a este exercício é perder peso, caso o candidato seja obeso, e buscar uma boa orientação profissional. Outro ponto importantíssimo é não deixar para a última hora, comece  a se exercitar ao mesmo tempo em que realiza os estudos teóricos.

Abraços e ótimos treinos.

Paulo Vicente - Personal Trainer
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