Treino de antebraço para a Barra Fixa

Olá pessoal, vamos falar um pouco de fortalecimento de antebraços. Mas especificamente de exercícios fundamentais para a execução da modalidade barra fixa, tanto a dinâmica quanto a estática.

Sabemos que a “pegada” para a realização da barra fixa é extremamente importante para o sucesso dos treinos e da própria barra fixa em si, e para se ter uma pegada forte, o desenvolvimento dos antebraços é fundamental.

Seguem três sugestões de exercícios que ajudam atingir este objetivo:

- Rosca Inversa: Este exercício trabalha o Braquioradial, extensores dos dedos, extensores do carpo e o braquial. O bíceps também participa, mas com menor intensidade.

Também fortalece a articulação do punho, o que permite melhor estabilidade e força no uso de cargas elevadas e mais firmeza nos golpes das lutas, entre outras atividades, evitando que o punho oscile. No caso da barra fixa, permitirá uma estabilidade na pegada.

- Rosca Punho: A ação deste movimento recruta todos os flexores do punho e dedos, além dos Flexores ulnar e radial do carpo. Este exercício pode ser realizado com barra ou aparelhos específicos, também podendo utilizar a forma unilateral com halteres.

De um modo geral deve-se evitar deixar que a barra role para a extremidade dos dedos. Isso pode expor os ligamentos a uma tensão exagerada e desnecessária. Busque uma posição confortável.

- Extensão de Punho: Aqui novamente temos a ação principal do braquioradial, dos extensores dos dedos e do punho, porém de forma mais isolada e direta. Este movimento também pode ser realizado de forma unilateral com halteres ou aparelho.

Os músculos extensores geralmente são mais fracos em função da ação mais efetiva e comum dos flexores do antebraço na maioria dos movimentos da musculação, portanto, requerem mais atenção.

Estes três exercícios não possuem como características cargas extremamente elevadas, pois uma das propriedades é a alta repetição, de 15 a 20 repetições por série, sendo de três a quatro séries por exercícios, há uma frequência de pelo menos 2 treinos semanais.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Educação Física e Interdisciplinaridade

Olá pessoal tudo bem ?? Vocês já pararam para pensar sobre interdisciplinaridade e Educação Física? Quando digo interdisciplinaridade refiro-me à atuação da Educação Física com outras profissões, e não estou falando em atuação escolar, e sim atuação no campo da saúde. 

Veja bem, quando um médico pede ao seu paciente que faça atividades físicas e procure uma academia, será que nós estamos preparados para atuar de forma condizente na área da saúde ? Será que nós vamos atender e no equivaler de nossos conhecimentos para elevar a saúde do paciente ?

Ou quando um nutricionista pede para seu paciente/cliente que realize a reeducação alimentar associado ao trabalho físico, será que temos conhecimento suficiente para atuar satisfatoriamente, atingindo as metas estabelecidas para este trabalho em conjunto ?? 

Algo a se pensar e verificar que cada vez mais as áreas relacionadas à saúde estão interligadas, atuando de maneira conjunta na sociedade. Ou seja, cada vez mais nossa área sai do ambiente de academias para atuar muito mais amplamente na sociedade.

Em breve, novidades.......

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Dicas para Concursos - Shuttle Run

Esta modalidade de exercício é frequentemente solicitada em concursos públicos que exijam o TAF (polícia, forças armadas, bombeiros, etc...). É uma prova realizada para medir a agilidade e coordenação motora do candidato. A sua prática é bastante simples e os materiais usados para a realização do teste são de fácil aquisição. Então, o único trabalho realmente é executá-lo como treinamento específico. São necessários dois blocos de madeira, com as seguintes dimensões: 5cm x 5cm x 10cm. Também podem ser utilizados objetos diferentes, mas que servem igualmente, como duas bolas de futebol. Todo o teste é realizado de acordo com as especificações de cada edital, seguindo o tempo determinado para a sua execução. Lembrando que o local para a execução do teste tem que ser amplo e livre. O candidato deverá estar em seu uniforme habitual de exercícios: calção, meia, tênis e camiseta. Duas linhas paralelas serão traçadas no chão com uma distância de 9,14m. Os blocos de madeira ficarão a 10 cm da última linha, com 30 cm de distância entre os dois. 

Então, os procedimentos acontecem da seguinte maneira. A pessoa, terá que correr de uma linha até a outra e pegar o bloco de madeira depositado no chão. Ela pega o bloco e volta para o seu ponto de partida, colocando o objeto atrás da linha. Então, ela vai até a outra linha mais uma vez, pega o segundo bloco, volta e coloca-o também atrás da linha. Mas, não é somente isso, há algumas regrinhas que regulam o teste.

Por exemplo, para pegar o bloco, o que estiver sendo avaliado terá que pôr pelo menos um dos pés depois da linha. E, para depositar o bloco no chão, terá que fazer o mesmo procedimento com os pés. O objeto não deverá ser jogado ao chão, mas sim colocado. Se houver algum erro, o teste será reiniciado. Serão permitidas duas avaliações com um intervalo de dois minutos entre elas. O melhor resultado das duas prevalecerá no resultado final. Há de deixar claro que o teste só acabará quando o bloco for colocado no solo e um dos pés passarem as linhas que limitam o local. Todos os fatores influenciadores devem ser anotados, desde a marca e precisão do cronômetro, passando pelos dados da pessoa que estiver sendo avaliada, data e o horário do teste. Qualquer outro fator importante deverá ser constado no protocolo. Lembrando que um bom aquecimento é fundamental para a execução do teste, pois tendões, ligamentos e musculatura serão exigidos neste teste.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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IMPORTÂNCIA DO TREINO DE ANTEBRAÇO

Os antebraços, esquecidos por muitos, mais de suma importância não só para parte estética como principalmente para o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo. O antebraço é o músculo da “pegada”. Toda vez que estiver fazendo um exercício e a barra começar a escapar da mão, quer dizer que seu antebraço falhou antes da musculatura em foco. Negligenciar o treino de antebraço pode limitar seus treinos para os outros grupos musculares. Podemos ter como exemplo o exercício de encolhimento dos ombros que se realizado com muita carga os antebraços podem fatigar antes dos trapézios, ocasionando uma baixa na intensidade e reduzindo os resultados. Com a “pegada” forte o leque de exercícios pode ser muito maior. Outro ponto importante de se treinar antebraços é para os concurseiros de plantão. A barra fixa sempre assusta nos concursos públicos, mas podem ser superadas para quem possuir um treino adequado de antebraços. 

Na parte estética, antebraços bem trabalhados causam muito mais impacto na qualidade dos braços, demonstram também que você já atingiu um nível superior de treinamento. Assim como panturrilhas e trapézios, os antebraços não podem e nem devem ser esquecidos nos treinos para quem busca uma simetria estética e uma qualidade muscular bem trabalhada.

Melhores exercícios para os antebraços:

- Rosca Inversa

- Rosca Martelo

- Rosca Punho

Os antebraços podem ser comparados com as panturrilhas, pelo tipo de fibras musculares, possuem uma recuperação mais rápida do que os outros grupamentos musculares. Treine-os com cargas elevadas sem que haja comprometimento de execução.

Paulo Vicente - Personal Trainer
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STUDIO TREINAMENTO FUNCIONAL E TREINAMENTO PERSONALIZADO

 Grandes amigos, a partir do dia 01/06 estarei assumindo, junto com minha equipe, um novo ambiente para treino. Um Studio de Treinamento Funcional, podendo ser utilizado também para Treinamento Personalizado (Personal Trainer). Os benefícios do Treinamento Funcional podem ser visualizados em: http://personalpaulo.blogspot.com.br/2011/07/ginastica-funcional-beneficios.html , http://personalpaulo.blogspot.com.br/2013/02/treino-funcional-para-mma.html , http://personalpaulo.blogspot.com.br/2012/06/materia-revista-isto-e-sobre-treino.html . Bem equipado para objetivos como corrida, fortalecimento e preventivo para testes físicos para concursos públicos, qualidade de vida, reabilitação, fortalecimento do CORE, alongamento, treino em suspensão (TRX) e Avaliação Física. Sua localização promove treinos em ambiente amplo, individual e super tranquilo. O Studio está localizado na Rua Simão Bolívar, 1742 - Hugo Lange. Estamos nos ajustes finais para a inauguração. No local também já estão funcionando um Studio de Pilates, um consultório de psicologia e um consultório de fisioterapia. Caso queira conhecer o local entre em contato pelos e-mails personal.paulo@hotmail.com ou personaltrainercursos@hotmail.com ou ainda pelo celular 41 99814800 e agende um horário. As 10 primeiras inscrições ganharão um brinde exclusivo, uma squeeze personalizada. Aguardo a presença e a visita de vocês, abraços.

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Vai participar de um concurso? Não deixe para treinar na última hora!

Muitos candidatos pensam somente nos testes físicos após estarem prontos para a prova escrita ou aprovados nesta etapa. Porém, não sabem que estarão cometendo um dos principais erros de preparação para aprovação nos testes de aptidão física (TAF) para concursos públicos.

Para obter o sucesso esperado é necessário, dependo da capacidade física (resistência aeróbia, força, potência e entre outras), possuir um tempo mínimo de três a seis meses de treinamento. Vale salientar que esse tempo pode ser ainda maior, a depender do condicionamento físico do candidato.

Iniciando os treinos antecipadamente, além de ter uma chance maior de aprovação, o concursando estará contribuindo para uma melhor atuação na prova escrita, uma vez que, vários estudos têm observado melhoras nas funções cognitivas (aprendizagem, memória, atenção, raciocínio e solução de problemas) com a prática de exercícios.

Portanto, iniciar o quanto antes a sua preparação para o TAF contribuirá para uma chance bem maior de aprovação e diminuirá a probabilidade de algum tipo de surpresa indesejável. Além disso, é importante a realização de avaliações médicas, físicas e nutricionais para direcionar e ajudar nessa caminhada rumo aquisição de um cargo público.

fonte:http://www.portalfera.com.br/portal/noticias/concursos/vantagens-de-um-treinamento-fisico-visando-os-testes-para-cargos-publicos

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