Grandes amigos, muitos concurseiros de plantão, tanto homens quanto mulheres, se deparam com um grande
desafio quando ficam sabendo do conteúdo da prova física: A BARRA FIXA !!!
Como realizar a barra
fixa até o teste físico?, Não sou praticante, como possa realizá-la? Bem, o
primeiro passo é começar a praticar atividade física, e em seguida, especificar
para seu professor ou personal, o objetivo que te levou a procurar os
exercícios.
A barra fixa envolve
grandes grupos musculares como o grande dorsal e deltóides, mas não podemos
esquecer dos pequenos grupos musculares que são de extrema importância para a
realização deste exercício que é tradicional em testes físicos para concursos.
Quando falo em pequenos grupos musculares me refiro aos músculos do antebraço,
que fornecerão uma pegada firme e eficiente ao candidato. Esta pegada é muito
importante, pois é o início da execução do exercício, caso você não tenha esta
pegada firme, não conseguirá subir e sustentar seu corpo.
Também é importante o
treino específico, com exercícios de pulley, rosca direta e levantamentos para
ombros (lateral, frontal e desenvolvimento). O pulley deve ser realizado com
uma carga pesada, poucas repetições e com uma amplitude completa, pois é assim
que a barra fixa será realizada, com os braços esticados. Também os exercícios
de rosca direta e ombros com cargas elevadas.
O treino específico
de barra deverá ser realizado pelo menos três vezes na semana, não
esquecendo-se da pegada firme. O candidato pode realizar exercícios de
isometria, ficar na posição final do exercício e sustentar o corpo pelo menos
15’’ nesta posição. Assim estimulará musculaturas que serão exigidas na
realização do exercício.
Detalhes maiores com
relação a este exercício é perder peso, caso o candidato seja obeso, e buscar
uma boa orientação profissional. Outro ponto importantíssimo é não deixar para
a última hora, comece a se exercitar ao
mesmo tempo em que realiza os estudos teóricos.
Paulo Vicente - Personal Trainer
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