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Mostrando postagens com marcador corrida de rua. Mostrar todas as postagens
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quinta-feira, 22 de novembro de 2018

Maratona de Curitiba 2018


Foi de última hora, mas foi concluída com êxito. A Maratona de Curitiba 2018, que reuniu mais de 8 mil participantes em suas modalidades (5 km, 10 km, e maratona 42 km, individual ou revezamento), houveram dois atletas do Quênia como vencedores: Nicolas Kiptoo Kosgei foi o primeiro colocado da prova na categoria masculino, com um tempo de 2 horas de 25 minutos. No feminino, a atleta Priscila Lorchima, de 33 anos, foi a ganhadora. Ela completou os 42 quilômetros em 2 horas e 44 minutos; com uma diferença de quase 15 minutos em relação ao segundo lugar. A categoria que corri foi a de revezamento, na qual fiz com minha amiga Rosy Buzinaro.
Para os 42 quilômetros, cerca de 3 mil corredores se inscreveram.
Os atletas, que integraram o chamado “Pelotão de Elite” da prova, receberam o prêmio máximo da corrida: um troféu e mais R$ 6 mil.

Os primeiros

Na categoria de elite masculina, os outros quatro primeiros colocados foram: Silvano Lima Pinto (que fez o tempo de 2 horas e 26 minutos, se aproximando bastante do resultado do queniano), Samuel Ribeiro, Urias Yostaque de Lima e Alessandro Santos. No feminino, as quatro atletas mais bem classificadas depois da ganhadora foram: Dione D´Agostini Chillemi (com 2 horas e 59 minutos de prova), Adriana Domingos da Silva, Marjorie Barcelos e Conceição Oliveira.

Trajeto

Praticamente o mesmo da Maratona do ano passado, com a transição para quem fez o revezamento acontecendo próximo ao Terminal de Ônibus do Capão Raso. O clima ajudou, com alguns momentos de garoa forte, que colaborou com um refresco para o calor. Em minha opinião, faltou um pouco mais de hidratação com isotônicos, principalmente para o pessoal dos primeiros 21km. Fora isso, a organização estava muito bem adequada ao tamanho do evento.

Cobertura

Ainda tive a oportunidade de realizar algumas entrevistas como correspondente do Programa Casual, entre eles falei com Rafael (proprietário da Elite Eventos, organizadora da prova), e com os quenianos vencedores da Maratona, tanto no masculino como no feminino. 
Veja alguns dos momentos da Maratona em Maratona de Curitiba 2018 . 

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 6 de maio de 2018

Meia Maratona Internacional de Curitiba

Olá pessoal, estive participando da Meia Maratona Internacional de Curitiba, hoje (06/05/18), com aproximadamente mais 5.000 inscritos entre as modalidades de 6 km, 10 km e 21 km. Com um percurso muito bom, e o tempo (clima), ajudando bastante, a organização caprichou na distribuição de águas e isotônicos. Outro ponto que me agradou bastante foi a disposição de banheiros químicos, que no trajeto de 21 km, tinham 3 pontos, além da largada/chegada. Mas um aspecto que me deixou com dúvidas sobre a eficácia, foi a divisão de pista com carros e ônibus, desde a primeira curva, na Mateus Leme (atrás do Shopping Muller), já estávamos dividindo pista com os automotores. Por mais que foram liberados apenas uma pista para os carros, ouvi algumas reclamações dos corredores, que por algumas vezes, tiveram que reduzir o ritmo de corrida para os carros passarem, e para quem corre sabe que esta diminuição de ritmo influencia bastante o rendimento do corredor, principalmente em provas longas. Talvez uma melhor divulgação para os dois lados (corredores e motoristas), resolvesse a situação. Mas no geral a prova foi muito boa, e agora e se preparar para a próxima !!! veja algumas fotos e vídeos em Meia Maratona de Curitiba .

Paulo Vicente - Personal Trainer

terça-feira, 27 de fevereiro de 2018

Oitava Edição Revista Casual Online

Olá pessoal, novamente tive a oportunidade de estar presente no Lançamento da oitava Edição da Revista Casual. Um evento super bem organizado que ocorreu dia 21/02 no ESPAÇO PLAZA GASTRONOMIA, em Curitiba. Este evento teve um aspecto especial para mim, pois estive assinando duas páginas da revista, uma delas com dicas para quem quer completar seus primeiros 5 Km de corrida, e a outra uma breve cobertura sobre a Maratona Internacional de Curitiba. Mas a revista em si trás bem mais assuntos interessantes que você pode conferir online pelo link Revista Casual oitava edição . Vejam o conteúdo especialmente preparado para esta edição, vale a pena !!! Abraços !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

sexta-feira, 9 de fevereiro de 2018

Corrida de Rua ajuda na Preparação Física para quem vai desfilar neste Carnaval


Para quem deseja desfilar na Avenida, a preparação física se torna importantíssima, para que o passista não fique no meio do caminho. A corrida de rua é uma das melhores atividades para esta preparação. E não é só a dedicação aos ensaios que o carnaval se assemelha com a corrida. A avenida do sambódromo possui 600 metros de extensão e as escolas têm no máximo 1h05min para atravessar e cada ala leva cerca de 20 minutos. Por isso, é importante se hidratar. Na concentração, enquanto estão cantando o samba e aquecendo, os responsáveis pelas alas deixam água para os passistas se hidratarem antes de entrar.
Uma ocorrência comum no sambódromo é o desmaio de passistas durante ou após o desfile das alas. Isto acontece devido ao calor e às roupas pesadas que não permitem a transpiração. A fantasia não é igual a roupa de corrida, que tem troca de oxigênio com o ar. Desfilar no final de tarde ou mesmo numa noite muito quente, a pessoa começa a ferver e se não tiver bem hidratada pode ter tonturas e passar mal.
Além disso, na hora de sambar, os 600 metros da avenida ficam “maiores”. O gasto energético é de cerca de 400 calorias. Fazem-se movimentos com braços elevados e movimenta-se a perna em zigue-zague e os 600m se transformam praticamente em uma prova de 5.000 metros.
Por causa do esforço físico, recomenda-se aos passistas seguirem uma rotina pré-carnaval parecida com a de uma corrida, ou seja, comer carboidratos nos dias que antecedem o evento, descansar e se hidratar antes e depois da grande festa.
Recuperação – Depois da corrida o atleta precisa descansar e se recuperar antes de voltar aos treinamentos. Após o carnaval não é não é diferente. Há uma sobrecarga dos músculos da coxa e da panturrilha, devido aos movimentos repetitivos com a ponta dos pés, como se fosse a subida de uma ladeira. No dia seguinte não dá nem para pisar no chão de tanta dor, então a recuperação leva 48 horas. Já os foliões ociosos precisam ter o mesmo cuidado que uma pessoa que inicia os treinamentos para correr. Tem que haver uma alimentação correta e fazer um check-up no coração, pois há muito barulho e uma empolgação tão forte, que se não tiver com o coração preparado pode ter problemas.

Paulo Vicente - Personal Trainer


domingo, 24 de dezembro de 2017

Corridas de Rua em Janeiro - Curitiba

Olá pessoal que curte uma corrida de rua, olha só algumas corridas já confirmadas para janeiro de 2018 aqui em Curitiba. Aproveite o Natal e Ano Novo, mas não deixe os treinos esfriarem, segue também os sites para que você possa realizar sua inscrição se desejar. Em 20/01 vai acontecer a Summer Night Run com as distâncias de 3,5 e 7 Km (inscrições em http://www.eliteeventos.com/eventos-visualizar/101 ), em 21/01 a Corrida da Ponte com as distâncias de 5 e 10 Km (inscrições em https://www.ticketagora.com.br ), e em 28/01 a Batel Night Run (inscrições em https://www.ticketagora.com.br ) com as distâncias de 5 e 10 Km. Programe-se e venha correr !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 19 de novembro de 2017

Maratona de Curitiba 2017

E foram mais 21 Km pra conta !!!! A participação no revezamento da Maratona de Curitiba foi, sem dúvida, minha melhor prova de 21 Km. Uma prova bem organizada que contou com a ajuda do tempo, nosso tempo instável de Curitiba colaborou muito com um dia nublado e com temperatura agradável, propício para uma corrida longa. Corri com minha esposa ao lado, sendo a primeira meia maratona dela. Me senti muito bem e concluí minha etapa em 02:15. Levando em consideração que os treinos não foram muitos, e que um dia antes pedalei em duas aulas de bike indoor, creio que fui bem !!! Agradecer também minha parceira de prova, a qual passei a pulseira, Rosy Buzinaro, que concluiu a prova muito bem !!! Agora de descansar um pouco o corpo e quem sabe programar a próxima !!! Veja a s fotos do evento em Maratona de Curitiba . 

Paulo Vicente - Personal Trainer

terça-feira, 17 de outubro de 2017

Corrida da Graciosa será neste domingo, programe-se

 Olá Pessoal, neste próximo domingo (22 de outubro), será realizada a 16a Corrida da Graciosa, uma prova fantástica, com um visual maravilhoso, na qual já tive a oportunidade de participar em 2012. São 20 km, dos quais 14 são de subidas, onde o competidor sai praticamente do nível do mar, e chega a 960 metros de altitude. Uma prova para quem gosta de registrar metas, gráficos, altimetria, entre outros dados, além do visual !!! A largada será as 08:00 em São joão da Graciosa, com um limite máximo de conclusão em 02h30min. Para quem não corre, mas pretende curtir as belezas naturais da Serra da Graciosa, programe-se, a pista estará fechada das 05:30 da manhã até as 14:00, portanto se o programa for descer para o litoral a melhor opção é a BR 277. Desejo a todos uma ótima prova e torcendo para o tempo ajudar !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 13 de agosto de 2017

21a Corrida da Polícia Militar do Paraná

Olá pessoal, hoje, Dia dos Pais, acordei cedo, mais precisamente as 05:35, para participar da 21a Corrida da PMPR. Fiz questão de fazer esta postagem, pois a organização da prova foi excelente !!! Também tivemos o auxílio do tempo, um dia super agradável, e do trajeto também, muito bem definido e sinalizado. E para completar o trabalho de excelência, um Certificado para cada atleta, feito pela Elite Eventos Esportivos. Outro diferencial que me chamou a atenção foram as duas largadas individuais, uma para o pessoal de 5 km, e outra para o pessoal de 10 km, com chegadas individuais também; isto facilitou muito os corredores, que puderam correr exatamente junto com o público definido e escolhido pelo atleta. Para quem está voltando às corridas, que é o meu caso, fui relativamente bem, com o tempo líquido de 1h02'. Postei algumas fotos no Facebook, dá uma olhadinha lá !!! Enfim, foi um Dia dos Pais diferente, mas muito bom !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 17 de junho de 2017

Calendário para as próximas corridas no Paraná

Data
Cidade
Nome da Corrida
Distâncias
Principal


17/6/2017
Fazenda Rio Grande
Circuito TFIT de Corrida de Rua - 1ª Etapa
7km


18/6/2017
Cascavel
Paraná Trail Run - Etapa Cascavel
9/5,5km


18/6/2017
Colombo
Circuito da Uva de Corridas de Rua 2017 - 2ª Etapa
10/5km


18/6/2017
Lapa
Corrida de Aniversário de Lapa
10/5km


18/6/2017
Pontal do Paraná
2ª Pontal Run
10/5km


18/6/2017
São José dos Pinhais
3ª Corrida do Vigilante
8km


24/6/2017
Campina Grande do Sul
15ª Corrida e Caminhada de São João
10/5km


25/6/2017
Cascavel
Circuito PR10K - Etapa Cascavel
10/5km


25/6/2017
Curitiba
Meia Maratona A.Yoshii
21/10/5km


25/6/2017
Londrina
Circuito Decathlon Off Road - 2ª Etapa
23/10/5km


25/6/2017
Paranaguá
Circuito das Colônias - 1ª Etapa - Morro Inglês
16/7km


25/6/2017
Pato Branco
4ª Corrida e Caminhada de Rua Cidade de Pato Branco
10/5km


25/6/2017
Prudentopolis
I Corrida Rústica de São João Batista
10km


25/6/2017
São José dos Pinhais
Braves Trail Run - 1ª Edição
24/13/5km


Julho
Data
Cidade
Nome da Corrida
Distâncias
Principal


1/7/2017
Curitiba
Desafio 24 Horas das Capitais
Variado


2/7/2017
Araucária
Desafio da Manoel Ribas - Drogas Tô Fora!
10/5km


2/7/2017
Curitiba
Circuito das Estações 2017 - Inverno
10/5km


2/7/2017
Curitiba
Corrida 25 anos Ecco Salva
10/5/2,5km


2/7/2017
Londrina
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


2/7/2017
Ponta Grossa
Circuito PR10K - Etapa Ponta Grossa
10/5km


8/7/2017
Balsa Nova
Naventura Caminho do Viamão 2017
30/15/7km


8/7/2017
Curitiba
114ª Corrida da Lua Cheia
8,6/4,3km


8/7/2017
Curitiba
Barigui Night Run
11/5km


9/7/2017
Arapongas
2º GM Run
5km


9/7/2017
Campina Grande do Sul
1ª Corrida Rústica Parque Aquático Sítio das Palmeiras
10/5km


9/7/2017
Campo Largo
Corrida Cross Country Uninter - 2ª Etapa
12/6km


9/7/2017
Curitiba
7ª Corrida de Rua RONE
7km


9/7/2017
São José dos Pinhais
Paraná Trail Run - Etapa São José dos Pinhais
14/7/3,5km


9/7/2017
Tijucas do Sul
10 Milhas de Inverno de Tijucas do Sul
16/5,5km


12/7/2017
Cascavel
114ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel
8,6/4,3km


15/7/2017
Tijucas do Sul
Ultra Maratonas dos Perdidos
105/45/23/13km


16/7/2017
Curitiba
5ª Corrida e Caminhada Mais Marias
10/5km


16/7/2017
Foz do Iguaçu
Circuito PR10K - Etapa Foz do Iguaçu
10/5km


16/7/2017
Maringá
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


22/7/2017
Campina Grande do Sul
5ª Corrida da Meia Noite - Revezamento 6 Horas
Variado


22/7/2017
Curitiba
1ª Corrida do Setentenário
2km


23/7/2017
Araucária
Circuito de Corridas Rústicas das Indústrias - 4ª Etapa - Novozymes
10/5km


23/7/2017
Curitiba
TFRS Pátio Batel
10/5km


23/7/2017
Londrina
Circuito PR10K - Etapa Londrina
10/5km


23/7/2017
Marechal Cândido Rondon
1ª Corrida do BPFron
7km


23/7/2017
Morretes
10 Milhas de Morretes
16/5km


23/7/2017
Ponta Grossa
Run for Life 2017
10/5km


28/7/2017
Curitiba
2ª Corrida Santos Dumont
10/5km


29/7/2017
Morretes
Circuito Ultra Summit - V Ultra Morretes-Guaraqueçaba - 3ª Etapa
105/80/52km


30/7/2017
Cianorte
2º Space Run
5km


30/7/2017
Palmas
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


Agosto
Data
Cidade
Nome da Corrida
Distâncias
Principal


5/8/2017
Curitiba
115ª Corrida da Lua Cheia
8,6/4,3km


6/8/2017
Curitiba
Meia Maratona de Curitiba Uninter
21km


6/8/2017
Foz do Iguaçu
2ª Corrida dos Pais
7,5km


6/8/2017
Londrina
Rissiê Run – For Woman
9/5km


6/8/2017
Maringá
Circuito PR10K - Etapa Maringá
10/5km


6/8/2017
Santo Antônio da Platina
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


9/8/2017
Cascavel
115ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel
8,6/4,3km


13/8/2017
Colombo
Circuito da Uva de Corridas de Rua 2017 - 3ª Etapa
10/5km


13/8/2017
Curitiba
21ª Corrida Pedestre da PMPR – Prova Coronel Sarmento
10/5km


13/8/2017
São José dos Pinhais
Circuito de Corrida de Rua de São José dos Pinhais - Etapa dos Pais
10/5km


19/8/2017
Cascavel
Running Tour Uninter - Cascavel
10/5/2,5km


20/8/2017
Curitiba
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


27/8/2017
Curitiba
Corrida de Revezamento e Caminhada dos Bancários
21/5km


27/8/2017
Morretes
VI Corrida Nhundiaquara
13km


Setembro
Data
Cidade
Nome da Corrida
Distâncias
Principal


2/9/2017
Curitiba
116ª Corrida da Lua Cheia
8,6/4,3km


2/9/2017
São José dos Pinhais
Braves Mud Race - Warriors
8/5km


3/9/2017
Antonina
2ª Volta ao Morro Bom Brinquedo
5km


3/9/2017
Campo Magro
Corrida de Montanha - 1ª Etapa - Nascente D´Água
21/12/6km


3/9/2017
Guarapuava
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


3/9/2017
São José dos Pinhais
Circuito PR10K - Etapa São José dos Pinhais
10/5km


7/9/2017
Cascavel
116ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel
8,6/4,3km


9/9/2017
Maringá
Running Tour Uninter - Maringá
10/5/2,5km


10/9/2017
Guaratuba
Circuito PR10K - Etapa Guaratuba
10/5km


17/9/2017
Marechal Cândido Rondon
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


17/9/2017
Santo Antônio da Platina
2º Corrida Circuiito Acorrenorpi
6km


24/9/2017
Curitiba
Circuito de Corridas Rústicas das Indústrias - 5ª Etapa - Bosch
10/5km


24/9/2017
Foz do Iguaçu
10ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu
42/11,5km


24/9/2017
Pinhais
Circuito PR10K - Etapa Pinhais
10/5km


Outubro
Data
Cidade
Nome da Corrida
Distâncias
Principal


1/10/2017
Curitiba
Circuito das Estações 2017 - Primavera
10/5km


7/10/2017
Curitiba
117ª Corrida da Lua Cheia
8,6/4,3km


7/10/2017
Paranaguá
Naventura Ilha do Mel 2017
40/20/10km


8/10/2017
Paranavaí
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


8/10/2017
Toledo
16ª Meia Maratona e Rústica Rotary
21/6km


12/10/2017
Cascavel
117ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel
8,6/4,3km


13/10/2017
Morretes
Circuito Ultra Summit - II Ultra 100 Milhas Serra do Mar - 4ª Etapa
160/100/80/50/30km


22/10/2017
Morretes
16ª Corrida da Graciosa
29km


28/10/2017
Colombo
Circuito da Uva de Corridas de Rua 2017 - 4ª Etapa
10/5km


29/10/2017
Curitiba
Circuito Caixa 2017
10/5km


29/10/2017
Medianeira
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


29/10/2017
Paranavaí
2ª Rotary Run
10/5km


Novembro
Data
Cidade
Nome da Corrida
Distâncias
Principal


4/11/2017
Curitiba
118ª Corrida da Lua Cheia
8,6/4,3km


5/11/2017
Pato Branco
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


11/11/2017
Cascavel
Ultramaratona 12 horas de Cascavel
12 horas


11/11/2017
Curitiba
2ª Corrida Trabalho Seguro PR
8,6/4,3km


12/11/2017
Campo Mourão
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


12/11/2017
Curitiba
Circuito de Corridas Rústicas das Indústrias - 6ª Etapa - Volvo
10/5km


12/11/2017
Toledo
Circuito PR10K - Etapa Toledo
10/5km


15/11/2017
Cascavel
118ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel
8,6/4,3km


19/11/2017
Ivaiporã
Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua
10/5km


25/11/2017
Londrina
Neon Night Run 2017 - Etapa Londrina
5km


26/11/2017
Curitiba
Circuito das Estações 2017 - Verão
10/5km


26/11/2017
Curitiba
Circuito PR10K - Etapa Curitiba
10/5km


Dezembro
Data
Cidade
Nome da Corrida
Distâncias
Principal


2/12/2017
Curitiba
119ª Corrida da Lua Cheia
8,6/4,3km


6/12/2017
Cascavel
119ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel
8,6/4,3km


9/12/2017
Tamandaré
VIII Ultra Maratona Paraná 24 Horas
24/12/6/3/1 hora


17/12/2017
Colombo
Circuito da Uva de Corridas de Rua 2017 - 5ª Etapa
10/5km


fonte: http://www.corridasbr.com.br/pr/Calendario.asp

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

domingo, 7 de maio de 2017

Meia Maratona Ecológica de Curitiba 2017

Olá pessoal, mais um desafio concluído hoje (07/05/17), a Meia Maratona Ecológica de Curitiba, uma das provas de corrida de rua que mais cresce no Brasil, e neste ano obteve mais de 3.000 inscritos entre 5 km, 10 km e 21 km. Me inscrevi na meia maratona, de 21 km, com pouco tempo para treinar, pois os compromissos me consumiam quase todo o tempo durante a semana, atendimentos personalizados, aulas de bike, compromissos pessoais ( este último é o que menos me toma o tempo, kkk ); me sobrava apenas os domingos e feriados. Mas como diz o ditado, o importante é competir, consegui completar a prova com o tempo de 2:38, um tempo longe de ser bom, mas para pouco treino, foi o suficiente para digamos assim "me quebrar" !!! Em minha opinião o momento mais difícil foram as subidas (isso mesmo, eram várias, pelo menos 4) da Rua Martin Afonso, lá pelos 16 / 17 km. Já decidi que não mais participarei deste tipo de prova, mas já havia decidido isso antes, sempre ao final de cada meia-maratona que participei, kkkk. Postei algumas fotos do evento em Meia Maratona Ecológica de Curitiba 2017 . Obrigado pelo apoio de todos e abraços !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

segunda-feira, 2 de janeiro de 2017

Melhores Aplicativos para Corrida de Rua

 Olá pessoal, já nota-se de que uns tempos para cá, o celular tornou-se algo quase que imprescindível para praticantes de atividades físicas, principalmente se você deseja ter um acompanhamento de seus treinos e resultados, salvar um histórico, ou acompanhar treinamentos personalizados. Os aplicativos para estes objetivos não param de aparecer. Mas, falando em atividade física, a corrida também é campeã em adesão de praticantes. Os corredores, que crescem exponencialmente no Brasil, buscam cada vez mais um acompanhamento, seja de um profissional, seja pela internet, ou pelos dois (que é o mais indicado na minha opinião).
Dentro destes aplicativos, quais são os mais utilizados, levando em conta a facilidade de manuseio, as informações por eles prestadas e os recursos oferecidos ?? Veja na lista abaixo os 10 campeões de downloads e que estão auxiliando os corredores em suas provas, seja de 5 km ou uma maratona de 42 km !!!
Ao lado do nome de cada aplicativo segue o link para que você possa verificar as funcionalidades de cada um !!!
Abraços e #boracorrer !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer





sábado, 31 de outubro de 2015

Adaptações que ocorrem em seu corpo quando você corre

Ola pessoal, uma matéria bem bacana sobre as adaptações que ocorrem em nosso corpo quando começamos a correr. Uma adaptação básica que ocorre em nosso corpo, induzida pelo treinamento, é o aumento da resistência nas fibras dos músculos. O aumento significativo ocorre na capacidade para a produção de energia aeróbia e, consequentemente, os carboidratos e gorduras são mais facilmente metabolizados. O exercício aumenta a oxigenação das fibras musculares, portanto, quando estas estão em atividade, o fluxo sanguíneo aumenta.
O músculo, quando adaptado ao treinamento aeróbio, utiliza melhor a reserva energética. Um aumento na captação de oxigênio do sangue e alterações no metabolismo energético contribuem para a melhora do desempenho nos treinamentos. As adaptações musculares são induzidas especificamente nos grupos musculares exercitados e são mantidas quando a atividade é contínua. Porém, quando tal fato não ocorre, ela é desativada. Tanto a intensidade, como a duração, são fatores determinantes nas adaptações musculares.
Por outro lado, a adaptação do músculo ao exercício é um fator importante na melhoria do desempenho em esportes competitivos. Essas adaptações são salutares também para grupos populacionais que fazem atividade física sem o intuito de competir.
Pessoas treinadas X não treinadas
- De fato, quando comparamos com indivíduos não treinados, os sinais das fibras musculares treinadas que podem acelerar o metabolismo durante o exercício estão atenuados, portanto, reduzindo a utilização de carboidratos e provavelmente contribuindo para uma economia de glicogênio muscular que é observado em pessoas treinadas. Essas adaptações metabólicas do músculo favorecem o desempenho de indivíduos treinados para provas de resistência.
Sabe-se que os músculos são estimulados a se adaptarem ao programa de treinamento, enquanto os não requisitados não se adaptam. Além disso, para um determinado programa, o treinamento deve ser executado por um tempo suficiente, que pode ser de dias ou mesmo semanas, até que as adaptações bioquímicas musculares ocorram.
Nem toda a melhoria que ocorre no desempenho devido ao treinamento, deve ser atribuída às adaptações bioquímicas em longo prazo. Por exemplo, mesmo alguns dias após o início do programa de treinamento, pode-se evidenciar uma melhoria no desempenho muscular e no metabolismo. Isso pode ocorrer talvez devido ao fato deste tipo de treinamento causar, inicialmente, uma modificação no controle neuromuscular e/ou cardiovascular, que melhora a utilização das fibras musculares, metabolismo e distribuição do fluxo sanguíneo.
Este é um dos exemplos da complexidade das mudanças e da variedade na duração do treinamento que é necessário para que uma determinada adaptação possa ocorrer na fase de transição de uma condição de relativa inatividade, a um estágio de condicionamento físico ótimo.
Enquanto as adaptações para o treinamento de resistência são complexas e multifacetadas, as modificações que ocorrem nos músculos ativados são fundamentais e provavelmente garantem as alterações metabólicas e funcionais que dão o suporte para aumentar o desempenho em resistência observado após o treinamento. Torna-se de fundamental importância sempre procurar um especialista na área antes de iniciar os treinamentos.

Paulo Vicente - Personal Trainer

sábado, 30 de agosto de 2014

Meia Maratona de Curitiba - Confira o trajeto, bloqueios e horários da prova


A realização da Meia-Maratona de Curitiba irá alterar o trânsito da capital entre 7h e 11h no próximo domingo (31). Cerca de 5 mil atletas participam do evento, que terá largada às 7h e previsão de se estender até 10h15, segundo a prefeitura.
São 21 km de percurso para quem for correr meia maratona e os revezamentos em dupla e em trio, além da caminhada de 3 km e da maratona kids. A concentração para chegada e largada será em frente ao Museu Oscar Niemayer, na Rua Marechal Hermes, que fica fechada das 0h às 15h, com permissão de acesso para moradores e veículos credenciados.
Os corredores vão percorrer ruas do entorno do Centro Cívico, passando pelo Centro até o Rebouças, na altura da rodoviária. Os bloqueios no trânsito vão alterar o trajeto do transporte coletivo até as 11 horas.
Confira as ruas impactadas pela corrida:
-Rua Mal. Hermes - bloqueio das 0h às 15h entre as ruas Dep. Mário de Barros e Euripedes Garcez do Nascimento.
-Rua Albano Reis - das 7h às 10h20, entre as ruas Mal. Hermes e Eurípedes Garcez do Nascimento.
-Rua Eurípedes Garcez do Nascimento - das 7h às 10h20, entre as ruas Mal. Hermes e São Sebastião.
-Rua Brasilino Moura - entre as ruas Eurípedes Garcez do Nascimento e Mateus Leme – bloqueio das 7h às 7h40
-Rua Mateus Leme - das 7h às 7h55, entre as ruas Brasilino Moura e Dep. Mário de Barros.
-Rua Deputado Mário de Barros - das 7h às 8h, entre as ruas Mateus Leme e Marechal Hermes. Das 7h às 10h10 entre as ruas Mal. Hermes e Euzébio da Motta.
-Ruas Cândido de Abreu e Barão do Serro Azul - das 7h10 às 9h, entre a praça Nossa Senhora Salete e a travessa Nestor de Castro.
-Travessa Nestor de Castro - das 7h15 às 8h, entre as ruas Barão do Serro Azul e Ébano Pereira.
-Alameda Augusto Stelfeld - das 7h15 às 8h10, entre as ruas Ébano Pereira e Des. Motta.
-Rua Desembargador Motta - das 7h18 às 8h20, entre a alameda Augusto Stelfeld e a avenida Visconde de Guarapuava.
-Avenida Visconde de Guarapuava - das 7h20 às 8h30 na pista da esquerda, entre as ruas Desembargador Motta e Castro Alves.
-Rua Castro Alves - das 7h20 às 8h40, entre as avenidas Visconde de Guarapuava e Getúlio Vargas.
-Avenida Presidente Getúlio Vargas - entre 7h20 e 9h05 entre as ruas Castro Alves e Conselheiro Laurindo, em bloqueio parcial.
A-venida Doutor Dario Lopes dos Santos - das 7h40 às 9h30, entre as ruas Conselheiro Laurindo e Professora Annete Macedo.
-Rua Engenheiros Rebouças - das 7h45 às 9h40, entre as avenidas Doutor Dario Lopes dos Santos e -Prefeito Omar Sabbag, com bloqueio parcial.
-Avenida Prefeito Omar Sabbag - das 7h45 às 9h40, entre a rua Engenheiros Rebouças e o Viaduto do Capanema, no sentido Alto da XV.
-Viaduto do Capanema – bloqueio das 7h45 às 9h40 no sentido Alto da XV.
-Rua Sete de Abril - das 7h45 às 9h48, entre as ruas Ubaldino do Amaral e Itupava.
-Rua Mauá - das 7h50 às 9h50, entre as ruas 21 de Abril e Barão de Guaraúna.
-Rua Barão de Guaraúna/Amâncio Moro - das 7h50 às 9h55, entre as ruas Ubaldino do Amaral e Augusto Severo.
-Rua Augusto Severo - de 7h55 a 10h, entre as Ruas Barão de Guaraúna e Alberto Foloni.
-Rua Alberto Folloni - das 7h10 às 10h15, entre as ruas Augusto Severo e São Sebastião.
Veja quais linhas de ônibus podem sofrer desvios ou interrupções:
-Expresso - Centenário/Campo Comprido, Pinheirinho, Santa Cândida/Capão Raso e Boqueirão podem parar para dar passagem aos corredores.
-Ligeirão - Pinheirinho/Carlos Gomes pode parar entre 7h32 e 8h52.
-Linhas diretas (ligeirinhos) - Aeroporto e Boqueirão/Centro Cívico serão interrompidos nos tubos Museu Oscar Niemayer, Marechal Hermes, Assembleia, Comendador Fontana e Assembleia de Deus. -Inter 2 (sentido horário), Santa Cândida/Pinheirinho, Barreirinha/São José, Bairro Alto/Santa Felicidade, Pinhais/Campo Comprido, Centenário, Sítio Cercado (sentido horário), Colombo/CIC – sentido Colombo, Fazendinha/Tamandaré e Curitiba/Fazenda Rio Grande farão desvios.
-Linha turismo - terá desvios.
-Interbairros - Interbairros I sofre desvios.
-Convencionais - desvios nas linhas Curitiba/Almirante Tamandaré, Canal Belém, Vila São Paulo, São Bernardo, Júlio Graff, Santa Felicidade, Jardim Itália, Jardim Esplanada, Ahú/Los Angeles, Água Verde/Abranches, Vila São Paulo, Canal Belém, Santa Bárbara, Solitude, Petrópolis, Uberaba, Erasto Gaertner, Alcides Munhoz/Jardim Botânico, Vila Macedo, Guabirotuba, Cabral/Osório, Mateus Leme, Abranches, Jardim Chaparral, Vila Suíça, Vila Nori, Primavera, Jardim Kosmos, Nilo Peçanha, Bracatinga, Marechal Hermes/Santa Efigênia, Estribo Ahú, Paineiras, Santa Gema, Fernando de Noronha, Laranjeiras, Nossa Senhora de Nazaré, Juvevê/Água Verde, Raposo Tavares, Jardim Mercês/Guanabara, Canal da Música/Vista Alegre, Bigorrilho, Savóia, Interhospitais, Universidades e Bom Retiro/PUC.
-Metropolitanos - sofrem desvios as linhas Curitiba / Mandirituba, Curitiba/Areia Branca, Curitiba/Piraquara, Curitiba/Jardim Izaura, Curitiba/Posto Paris, Curitiba/Guatupê, Curitiba/Roseira, Curitiba/Independência, Curitiba/Tamandaré (via Minérios), Curitiba/Tamandaré (via Lamenha), Curitiba/Itaperuçu, Curitiba/Rio Branco do Sul, Curitiba/Tanguá, Curitiba/Vila Marta, Curitiba/Jardim Paraíso, Curitiba/Campina Grande do Sul, Curitiba/Maria Eugênia, Curitiba/Timbu, Curitiba/Quatro Barras (via Graciosa), Curitiba/Quatro Barras (via BR-116), Curitiba/Roça Grande, Curitiba/Colombo (via Rodovia da Uva e via Guaraci); Curitiba/São Sebastião; Curitiba/Jardim São Gabriel; Curitiba/Santa Tereza; Curitiba/Jardim Osasco, Curitiba/Jardim Arapongas, Curitiba/Jardim Curitiba, Curitiba/Jardim Ana Rosa Curitiba/Guaraituba, Curitiba/Capela do Atuba, Curitiba/Vila Zumbi, Curitiba/Vila Palmital e Curitiba/Conjunto Atuba (via Bacacheri).

Paulo Vicente - Personal Trainer


quinta-feira, 7 de agosto de 2014

"PROJETO VERÃO" COMEÇA AGORA !!!! VEJA AS DICAS.

 Pessoal, esta é a época certa ( a mais certa possível), para iniciar o famoso “Projeto Verão”. Temos mais ou menos quatro meses antes de dezembro. Dezembro geralmente é um mês que outras prioridades tomam conta de seu tempo (vestibular, Natal, férias, Ano Novo, confraternizações, etc...).
Então, mãos (e o resto do corpo também) à obra !!! Vamos para as academias e sempre prestem bem atenção em treinos progressivos (por isso a razão deste alerta). Não deixem para os “milagres” de fim de ano, onde se procura a academia em novembro para ficar bem em dezembro !!! Assim não funciona !!! Quatro meses, é o ideal para o corpo sofrer as adaptações necessárias para que seu treino se intensifique exatamente no final do ano, quando você for para a praia, curtir suas férias !!! Opte por atividades que lhe dão prazer: natação, musculação, bike indoor, treinamento funcional, etc..., mas sempre com uma boa orientação de seu professor ou de um personal trainer. Além disso:
- Tenho foco e força de vontade.
- Desafie-se.
- Beba bastante água.
- Comece progressivamente.
- Não espere resultados de um dia para o outro, mas determine metas (peça auxílio a seu personal).
Procure uma orientação correta e inicie já, não deixe para a segunda-feira, muito menos para o mês seguinte !!!! Aguardo você !!! 

Paulo Vicente - Personal Trainer

quarta-feira, 30 de julho de 2014

Melhore sua corrida com a sintonia entre braços e pernas !!!

O papel atribuído ao movimento dos braços na corrida é de ajuda ao movimento, promovendo economia de energia nesse gesto esportivo. Os braços auxiliariam no equilíbrio do corpo balanceando o movimento das pernas, contribuiriam na propulsão do corpo à frente e até certo ponto também ajudariam na impulsão do corpo para cima. Todas essas funções, embora muito plausíveis, ainda não tinham sido devidamente comprovadas. Então, pesquisadores da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, decidiram testar a importância dos movimentos dos braços na corrida e publicaram os resultados no início desse ano.

Eles avaliaram 13 corredores que correram em quatro diferentes situações: braços livres, braços atrás do corpo, braços cruzados no peito e braços em cima da cabeça com as mãos entrelaçadas. Em todas as condições foram calculados o gasto energético (através da aferição de oxigênio e gás carbônico) e a força de impulsão na corrida, calculada através de um teste biomecânico. Com isso os pesquisadores descobriram que o movimento dos braços diminui sim o gasto energético da corrida, pois sem eles o tronco tem que se mover mais para balancear o movimento das pernas, o que gasta mais energia. Porém, nesse teste os braços não mostraram ter qualquer influência sobre a impulsão do corpo na corrida.

Um ponto interessante abordado na pesquisa foi que os corredores não foram instruídos a mover os braços de uma maneira específica. Na condição de “braços livres” eles se movimentaram como costumam fazer em seus treinos, sem orientações comuns como: “mantenha o cotovelo a 90 graus” ou “não deixe cruzar os braços em frente ao tronco”. Dessa forma, cada corredor moveu os braços de uma maneira diferente e mesmo assim todos apresentaram a mesma eficiência na corrida, em termos de energia e impulsão. Com esse resultado a pesquisa propõe que a melhor forma de você mover os braços durante a corrida é a forma que você já move, naturalmente, sem grandes necessidades de intervenção.

Paulo Vicente - Personal Trainer

domingo, 23 de março de 2014

MAIS DICAS PARA CORRER

Grandes amigos, mais algumas dicas preciosas para quem deseja iniciar suas atividades como corredor(a). Correr pode ser um esporte, uma terapia, um hábito, um jeito, uma atitude, um encontro, uma alegria, ou qualquer outra coisa, desde que o faça sentir-se bem. Para que você possa sentir esta sensação de bem estar, aqui vão algumas dicas para correr com segurança, melhorar seu desempenho e atingir seus objetivos.
- Não existe idade para correr. Existe cuidado para correr. A corrida não tem preconceitos e sim restrições.
- Correr é tão natural quanto andar, mas exige um esforço maior. Por isso, faça um check-up de seu estado de saúde antes de iniciar um programa de corrida. Você vai sentir-se muito mais seguro e confiante para ir em frente.
- Correr ou caminhar, como exercício físico, exige técnica. Se você tem dúvidas em relação a isso, oriente-se com um profissional especializado.
- Uma boa corrida pode começar com um bom calçado. Verifique a sua pisada e adquira um tênis adequado ao seu formato de pé.
- Uma regra importante e muito esquecida por quem corre é amarrar bem o seu tênis. Dê um laço forte e prenda-o entre o trançado e a língua. Dessa forma dificilmente ele irá lhe atrapalhar, interrompendo sua corrida. 
- Alongar antes e depois da corrida preserva o comprimento dos músculos, prevenindo lesões. Por isso, não deixe de cumprir esta etapa importante de sua corrida.
- Não existe trabalho e nem corrida sem descanso. A sua falta pode desencadear sintomas desagradáveis em seu corpo, relacionados ao stress. Cuidado com o excesso de treinamento, também conhecido como overtraining. 
- Correr todos os dias é restrito às pessoas com excelente preparo físico, ainda que, com muito critério. Por isso, não banque o super-herói; seu corpo pode não gostar.
- Quem corre, está sujeito a machucar-se. Em caso de lesão muscular, a aplicação de gelo, como conduta de primeiros socorros, diminui edema, dor e inflamação. Faça a aplicação de gelo no local, por 20 minutos e procure orientação médica. Por esse efeito benéfico, o gelo pode ser usado ainda, na recuperação pós-treino. Basta aplicá-lo pelo mesmo tempo nos pontos que se desgastaram mais, que geralmente estão próximos às articulações.
- Dor significa que algo não está legal. Mesmo que pequena ou esporádica, não a ignore e lembre-se que o uso indiscriminado de anti-inflamatórios é paliativo e pode fragilizar muito mais a sua provável lesão. O mais sensato é procurar orientação médica.
- Reposição de líquidos durante performances de longa duração é fundamental para o organismo de quem corre. A água é o melhor deles. Beba-a no máximo a cada 20 minutos de corrida.
- Corridas de longa duração como as maratonas podem exigir a suplementação de nutrientes. Carboidratos em gel, maltodextrina diluída em água, isotônicos, pílulas de sal, são os usados habitualmente. Faça isso apenas, sob orientação técnica de profissional especializado.
- Correr em jejum não é bom. Coma algo energético pelo menos uma hora antes da corrida. A quantidade vai depender da intensidade da corrida, e do seu bom senso em saber como estão os estoques de energia em seu corpo.
- A corrida e a mudança de hábito alimentar são meios eficientes para quem está pensando em emagrecer. Faça-os de forma equilibrada, que certamente atingirá seus objetivos.
- O uso do frequencímetro durante a corrida restringi-se a cada caso. Seu uso constante pode inibir a melhora de sua performance.
- A esteira, não substitui a corrida de rua, pois nela há perda da especificidade do movimento. Mas não deixa de ser uma boa aliada, principalmente nos dias de chuva.
- Quando for participar de uma prova ou competição, certifique-se do percurso antecipadamente e monte uma estratégia de prova.
- A musculação para quem corre é importante para fortalecimento do sistema músculo-esquelético, permitindo-lhe suportar uma carga maior de treinamento.
- Um programa de condicionamento para corrida pode envolver a prática de várias atividades na sua preparação como: musculação, spinning, natação, além dos treinos de corrida. 
- A temperatura ambiental tem influência direta sobre a corrida. As baixas exigem uma solicitação maior de carboidratos como fonte de energia e requerem um aquecimento mais longo, enquanto que as altas sugerem o uso de roupas leves que facilitem a transpiração, além de muita hidratação.
- Ter companhia para correr, no mesmo ritmo que você é fundamental para garantir a motivação. Encontre-a!
- Para correr uma grande distância é necessário muito mais do que preparo físico. É necessário disciplina e persistência. É necessário superação. É necessário correr com prazer de correr.
fonte: http://www.clubedacorrida.com.br/cgi-local/site/base.pl?id_arvore=10&id_arvore_ant=5

Paulo Vicente - Personal Trainer