Melhores Aplicativos para Corrida de Rua

 Olá pessoal, já nota-se de que uns tempos para cá, o celular tornou-se algo quase que imprescindível para praticantes de atividades físicas, principalmente se você deseja ter um acompanhamento de seus treinos e resultados, salvar um histórico, ou acompanhar treinamentos personalizados. Os aplicativos para estes objetivos não param de aparecer. Mas, falando em atividade física, a corrida também é campeã em adesão de praticantes. Os corredores, que crescem exponencialmente no Brasil, buscam cada vez mais um acompanhamento, seja de um profissional, seja pela internet, ou pelos dois (que é o mais indicado na minha opinião).

Dentro destes aplicativos, quais são os mais utilizados, levando em conta a facilidade de manuseio, as informações por eles prestadas e os recursos oferecidos ?? Veja na lista abaixo os 10 campeões de downloads e que estão auxiliando os corredores em suas provas, seja de 5 km ou uma maratona de 42 km !!!

• Runtastic Corrida e Caminhada - Runtastic  
• Nike+ Running  - Nike +
• Runkeeper GPS Correr Caminhar - Runkeeper  
• Endomondo Corrida Ciclismo - Endomondo  
• Strava GPS Correr Ciclismo - Strava  
• Run with Map my Run - Run with Map my Run  
• Adidas Corrida & Treino - Adidas  
• Correndo para Perda de Peso - Correndo para Perda de Peso  
• De 0 Km a 5 Km - De 0 km a 5 km  
• Treino de Corrida My Asics - My Asics  

Ao lado do nome de cada aplicativo segue o link para que você possa verificar as funcionalidades de cada um !!!

Abraços e #boracorrer !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com

COMPLETANDO MEUS PRIMEIROS 5 KM DE CORRIDA

Muitos alunos me procuram pedindo dicas de treino para conseguirem correr seus primeiros 5 km. Não é tão simples, como por exemplo sair correndo e tentar completar a distância. Mas também não é nenhum bicho de sete cabeças.

Está tudo interligado, o treino, a alimentação, as roupas, o fortalecimento, entre outros fatores que influenciarão para a conquista de seu objetivo. Comece realizando exames médicos para verificar que tudo está bem com você. Então procure um profissional qualificado que irá lhe ajudar com seu objetivo.

Quando você começa a correr, algumas articulações e grupos musculares são exigidos, como por exemplo as articulações dos joelhos, quadris e tornozelos. Estas articulações devem ser previamente fortalecidas para que suportem o volume de treino necessário para a corrida. Também o fortalecimento de músculos estabilizadores como os abdominais e os lombares são importantes.

Pergunte a seu treinador quanto tempo de preparação será necessário em seu caso específico, levando em conta suas limitações e histórico de atividade física. Se você é sedentário, o tempo de fortalecimento poderá ser um pouco maior de que uma pessoa que já é praticante de algum esporte ou atividade física.

Após o fortalecimento na musculação, o treinamento de corrida pode ser iniciado com segurança. Comece com caminhadas rápidas na esteira, próximo de 30 minutos. Tente intercalar a cada 5 minutos um de trote (corrida leve) na mesma velocidade que você caminha, ou seja: caminha 4 minutos e corre 1 minuto.

Realize este treinamento pelo menos três vezes na semana e vá aumentando gradativamente, minuto a minuto o tempo de trote, até conseguir completar 10 minutos trotando direto.  Neste tempo você já terá percorrido uma distância próxima de 1,5 km ou mais.

Não esqueça de usar sempre roupas adequadas para o treino, o tênis também é importante e não se esqueça da hidratação. Alongamento antes e principalmente depois são fundamentais. O treino pode parecer um pouco monótono e cansativo no início, mas se você insistir durante seis semanas, você estará viciado em corrida, não parando mais e alcançando facilmente seus primeiros 5 km.

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com