Corrida da Graciosa será neste domingo, programe-se

 Olá Pessoal, neste próximo domingo (22 de outubro), será realizada a 16a Corrida da Graciosa, uma prova fantástica, com um visual maravilhoso, na qual já tive a oportunidade de participar em 2012. São 20 km, dos quais 14 são de subidas, onde o competidor sai praticamente do nível do mar, e chega a 960 metros de altitude. Uma prova para quem gosta de registrar metas, gráficos, altimetria, entre outros dados, além do visual !!! A largada será as 08:00 em São joão da Graciosa, com um limite máximo de conclusão em 02h30min. Para quem não corre, mas pretende curtir as belezas naturais da Serra da Graciosa, programe-se, a pista estará fechada das 05:30 da manhã até as 14:00, portanto se o programa for descer para o litoral a melhor opção é a BR 277. Desejo a todos uma ótima prova e torcendo para o tempo ajudar !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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21a Corrida da Polícia Militar do Paraná

Olá pessoal, hoje, Dia dos Pais, acordei cedo, mais precisamente as 05:35, para participar da 21a Corrida da PMPR. Fiz questão de fazer esta postagem, pois a organização da prova foi excelente !!! Também tivemos o auxílio do tempo, um dia super agradável, e do trajeto também, muito bem definido e sinalizado. E para completar o trabalho de excelência, um Certificado para cada atleta, feito pela Elite Eventos Esportivos. Outro diferencial que me chamou a atenção foram as duas largadas individuais, uma para o pessoal de 5 km, e outra para o pessoal de 10 km, com chegadas individuais também; isto facilitou muito os corredores, que puderam correr exatamente junto com o público definido e escolhido pelo atleta. Para quem está voltando às corridas, que é o meu caso, fui relativamente bem, com o tempo líquido de 1h02'. Postei algumas fotos no Facebook, dá uma olhadinha lá !!! Enfim, foi um Dia dos Pais diferente, mas muito bom !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Calendário para as próximas corridas no Paraná

Data	Cidade	Nome da Corrida	Distâncias Principal
17/6/2017	Fazenda Rio Grande	Circuito TFIT de Corrida de Rua - 1ª Etapa	7km
18/6/2017	Cascavel	Paraná Trail Run - Etapa Cascavel	9/5,5km
18/6/2017	Colombo	Circuito da Uva de Corridas de Rua 2017 - 2ª Etapa	10/5km
18/6/2017	Lapa	Corrida de Aniversário de Lapa	10/5km
18/6/2017	Pontal do Paraná	2ª Pontal Run	10/5km
18/6/2017	São José dos Pinhais	3ª Corrida do Vigilante	8km
24/6/2017	Campina Grande do Sul	15ª Corrida e Caminhada de São João	10/5km
25/6/2017	Cascavel	Circuito PR10K - Etapa Cascavel	10/5km
25/6/2017	Curitiba	Meia Maratona A.Yoshii	21/10/5km
25/6/2017	Londrina	Circuito Decathlon Off Road - 2ª Etapa	23/10/5km
25/6/2017	Paranaguá	Circuito das Colônias - 1ª Etapa - Morro Inglês	16/7km
25/6/2017	Pato Branco	4ª Corrida e Caminhada de Rua Cidade de Pato Branco	10/5km
25/6/2017	Prudentopolis	I Corrida Rústica de São João Batista	10km
25/6/2017	São José dos Pinhais	Braves Trail Run - 1ª Edição	24/13/5km
Julho
Data	Cidade	Nome da Corrida	Distâncias Principal
1/7/2017	Curitiba	Desafio 24 Horas das Capitais	Variado
2/7/2017	Araucária	Desafio da Manoel Ribas - Drogas Tô Fora!	10/5km
2/7/2017	Curitiba	Circuito das Estações 2017 - Inverno	10/5km
2/7/2017	Curitiba	Corrida 25 anos Ecco Salva	10/5/2,5km
2/7/2017	Londrina	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
2/7/2017	Ponta Grossa	Circuito PR10K - Etapa Ponta Grossa	10/5km
8/7/2017	Balsa Nova	Naventura Caminho do Viamão 2017	30/15/7km
8/7/2017	Curitiba	114ª Corrida da Lua Cheia	8,6/4,3km
8/7/2017	Curitiba	Barigui Night Run	11/5km
9/7/2017	Arapongas	2º GM Run	5km
9/7/2017	Campina Grande do Sul	1ª Corrida Rústica Parque Aquático Sítio das Palmeiras	10/5km
9/7/2017	Campo Largo	Corrida Cross Country Uninter - 2ª Etapa	12/6km
9/7/2017	Curitiba	7ª Corrida de Rua RONE	7km
9/7/2017	São José dos Pinhais	Paraná Trail Run - Etapa São José dos Pinhais	14/7/3,5km
9/7/2017	Tijucas do Sul	10 Milhas de Inverno de Tijucas do Sul	16/5,5km
12/7/2017	Cascavel	114ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel	8,6/4,3km
15/7/2017	Tijucas do Sul	Ultra Maratonas dos Perdidos	105/45/23/13km
16/7/2017	Curitiba	5ª Corrida e Caminhada Mais Marias	10/5km
16/7/2017	Foz do Iguaçu	Circuito PR10K - Etapa Foz do Iguaçu	10/5km
16/7/2017	Maringá	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
22/7/2017	Campina Grande do Sul	5ª Corrida da Meia Noite - Revezamento 6 Horas	Variado
22/7/2017	Curitiba	1ª Corrida do Setentenário	2km
23/7/2017	Araucária	Circuito de Corridas Rústicas das Indústrias - 4ª Etapa - Novozymes	10/5km
23/7/2017	Curitiba	TFRS Pátio Batel	10/5km
23/7/2017	Londrina	Circuito PR10K - Etapa Londrina	10/5km
23/7/2017	Marechal Cândido Rondon	1ª Corrida do BPFron	7km
23/7/2017	Morretes	10 Milhas de Morretes	16/5km
23/7/2017	Ponta Grossa	Run for Life 2017	10/5km
28/7/2017	Curitiba	2ª Corrida Santos Dumont	10/5km
29/7/2017	Morretes	Circuito Ultra Summit - V Ultra Morretes-Guaraqueçaba - 3ª Etapa	105/80/52km
30/7/2017	Cianorte	2º Space Run	5km
30/7/2017	Palmas	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
Agosto
Data	Cidade	Nome da Corrida	Distâncias Principal
5/8/2017	Curitiba	115ª Corrida da Lua Cheia	8,6/4,3km
6/8/2017	Curitiba	Meia Maratona de Curitiba Uninter	21km
6/8/2017	Foz do Iguaçu	2ª Corrida dos Pais	7,5km
6/8/2017	Londrina	Rissiê Run – For Woman	9/5km
6/8/2017	Maringá	Circuito PR10K - Etapa Maringá	10/5km
6/8/2017	Santo Antônio da Platina	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
9/8/2017	Cascavel	115ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel	8,6/4,3km
13/8/2017	Colombo	Circuito da Uva de Corridas de Rua 2017 - 3ª Etapa	10/5km
13/8/2017	Curitiba	21ª Corrida Pedestre da PMPR – Prova Coronel Sarmento	10/5km
13/8/2017	São José dos Pinhais	Circuito de Corrida de Rua de São José dos Pinhais - Etapa dos Pais	10/5km
19/8/2017	Cascavel	Running Tour Uninter - Cascavel	10/5/2,5km
20/8/2017	Curitiba	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
27/8/2017	Curitiba	Corrida de Revezamento e Caminhada dos Bancários	21/5km
27/8/2017	Morretes	VI Corrida Nhundiaquara	13km
Setembro
Data	Cidade	Nome da Corrida	Distâncias Principal
2/9/2017	Curitiba	116ª Corrida da Lua Cheia	8,6/4,3km
2/9/2017	São José dos Pinhais	Braves Mud Race - Warriors	8/5km
3/9/2017	Antonina	2ª Volta ao Morro Bom Brinquedo	5km
3/9/2017	Campo Magro	Corrida de Montanha - 1ª Etapa - Nascente D´Água	21/12/6km
3/9/2017	Guarapuava	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
3/9/2017	São José dos Pinhais	Circuito PR10K - Etapa São José dos Pinhais	10/5km
7/9/2017	Cascavel	116ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel	8,6/4,3km
9/9/2017	Maringá	Running Tour Uninter - Maringá	10/5/2,5km
10/9/2017	Guaratuba	Circuito PR10K - Etapa Guaratuba	10/5km
17/9/2017	Marechal Cândido Rondon	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
17/9/2017	Santo Antônio da Platina	2º Corrida Circuiito Acorrenorpi	6km
24/9/2017	Curitiba	Circuito de Corridas Rústicas das Indústrias - 5ª Etapa - Bosch	10/5km
24/9/2017	Foz do Iguaçu	10ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu	42/11,5km
24/9/2017	Pinhais	Circuito PR10K - Etapa Pinhais	10/5km
Outubro
Data	Cidade	Nome da Corrida	Distâncias Principal
1/10/2017	Curitiba	Circuito das Estações 2017 - Primavera	10/5km
7/10/2017	Curitiba	117ª Corrida da Lua Cheia	8,6/4,3km
7/10/2017	Paranaguá	Naventura Ilha do Mel 2017	40/20/10km
8/10/2017	Paranavaí	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
8/10/2017	Toledo	16ª Meia Maratona e Rústica Rotary	21/6km
12/10/2017	Cascavel	117ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel	8,6/4,3km
13/10/2017	Morretes	Circuito Ultra Summit - II Ultra 100 Milhas Serra do Mar - 4ª Etapa	160/100/80/50/30km
22/10/2017	Morretes	16ª Corrida da Graciosa	29km
28/10/2017	Colombo	Circuito da Uva de Corridas de Rua 2017 - 4ª Etapa	10/5km
29/10/2017	Curitiba	Circuito Caixa 2017	10/5km
29/10/2017	Medianeira	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
29/10/2017	Paranavaí	2ª Rotary Run	10/5km
Novembro
Data	Cidade	Nome da Corrida	Distâncias Principal
4/11/2017	Curitiba	118ª Corrida da Lua Cheia	8,6/4,3km
5/11/2017	Pato Branco	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
11/11/2017	Cascavel	Ultramaratona 12 horas de Cascavel	12 horas
11/11/2017	Curitiba	2ª Corrida Trabalho Seguro PR	8,6/4,3km
12/11/2017	Campo Mourão	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
12/11/2017	Curitiba	Circuito de Corridas Rústicas das Indústrias - 6ª Etapa - Volvo	10/5km
12/11/2017	Toledo	Circuito PR10K - Etapa Toledo	10/5km
15/11/2017	Cascavel	118ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel	8,6/4,3km
19/11/2017	Ivaiporã	Circuito Sesc - Caminhada e Corrida de Rua	10/5km
25/11/2017	Londrina	Neon Night Run 2017 - Etapa Londrina	5km
26/11/2017	Curitiba	Circuito das Estações 2017 - Verão	10/5km
26/11/2017	Curitiba	Circuito PR10K - Etapa Curitiba	10/5km
Dezembro
Data	Cidade	Nome da Corrida	Distâncias Principal
2/12/2017	Curitiba	119ª Corrida da Lua Cheia	8,6/4,3km
6/12/2017	Cascavel	119ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel	8,6/4,3km
9/12/2017	Tamandaré	VIII Ultra Maratona Paraná 24 Horas	24/12/6/3/1 hora
17/12/2017	Colombo	Circuito da Uva de Corridas de Rua 2017 - 5ª Etapa	10/5km

fonte: http://www.corridasbr.com.br/pr/Calendario.asp

Paulo Vicente - Personal Trainer

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MELHORE SUA CORRIDA TREINANDO OMBROS

Engana-se quem pensa que fortalecer apenas as pernas garante uma corrida perfeita. Os membros superiores também merecem atenção especial, pois eles proporcionam melhor estabilidade articular, protegem todos os músculos que sofrem com o impacto da corrida, melhoram a postura do corpo e aumentam a resistência muscular. 

É de extrema importância aliar a corrida com a musculação. É importante ter essa conciliação entre os grupos musculares da perna e todo resto do corpo, para tonificar a musculatura da região responsável pelo centro de equilíbrio do corpo durante a corrida.

Os corredores que apresentam um padrão de movimento eficiente do braço têm melhora no desempenho. Os membros superiores auxiliam na coordenação das nossas passadas e são responsáveis pelo resultado final de impulsão da nossa corrida.

Partes do corpo como abdômen, lombar e musculatura para-vertebral são de extrema importância para o corredor. Os ombros merecem atenção especial, pois são exigidos continuamente durante a corrida. Precisam estar fortalecidos, pois os mesmos permitirão que os braços se movimentem sincronizadamente com as passadas, garantindo uma maior eficiência na corrida.

O mais indicado é trabalhar com treinos de mais resistência muscular, usando peso moderado e maior numero de repetições, pois não é interessante que o corredor ganhe muito volume muscular e sim, tônus. Sugiro como exercícios complementares à corrida o Encolhimento de ombros, as Elevações lateral e frontal e Posterior de ombros.

Divida sempre seu treino em membros inferiores e superiores e tenha seu desempenho na corrida otimizado.

Ótimos treinos !!!

Paulo Vicente – Personal Trainer

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Fortalecimento do glúteo médio para a corrida

O músculo glúteo médio faz parte das estruturas que constituem os músculos estabilizadores e apresenta grande importância na estabilização da pelve e dos membros inferiores, promovendo uma biomecânica mais eficiente durante a prática esportiva. Mas qual a importância deste músculo durante a corrida? 

O glúteo médio se localiza na região lateral da pelve. Durante a corrida, destaca-se por ser um potente estabilizador da região pélvica principalmente na fase na qual o membro inferior não realiza contato com o solo. Quando este músculo está fraco, observa-se queda excessiva da pelve durante a caminhada e a corrida, o que pode gerar alterações na biomecânica da coluna, quadril, joelho e até os pés. Em conseqüência disso, o atleta apresentará maior risco de desenvolver lesões. Exercícios na musculação, quando bem orientados podem promover um fortalecimento deste músculo. Lembre-se que o desenvolvimento da maioria das lesões no corredor depende de vários fatores e a fraqueza deste músculo representa apenas um fator. Portanto, não deixe de realizar a avaliação que determinará todas as alterações e correções adequadas.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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