Engana-se
quem pensa que fortalecer apenas as pernas garante uma corrida
perfeita. Os membros superiores também merecem atenção especial,
pois eles proporcionam melhor estabilidade articular, protegem todos
os músculos que sofrem com o impacto da corrida, melhoram a postura
do corpo e aumentam a resistência muscular.
É
de extrema importância aliar a corrida com a musculação. É
importante ter essa conciliação entre os grupos musculares da perna
e todo resto do corpo, para tonificar a musculatura da região
responsável pelo centro de equilíbrio do corpo durante a corrida.
Os
corredores que apresentam um padrão de movimento eficiente do braço
têm melhora no desempenho. Os membros superiores auxiliam na
coordenação das nossas passadas e são responsáveis pelo resultado
final de impulsão da nossa corrida.
Partes
do corpo como abdômen, lombar e musculatura para-vertebral são de
extrema importância para o corredor. Os ombros merecem atenção
especial, pois são exigidos continuamente durante a corrida.
Precisam estar fortalecidos, pois os mesmos permitirão que os braços
se movimentem sincronizadamente com as passadas, garantindo uma maior
eficiência na corrida.
O
mais indicado é trabalhar com treinos de mais resistência muscular,
usando peso moderado e maior numero de repetições, pois não é
interessante que o corredor ganhe muito volume muscular e sim, tônus.
Sugiro como exercícios complementares à corrida o Encolhimento de
ombros, as Elevações lateral e frontal e Posterior de ombros.
Divida
sempre seu treino em membros inferiores e superiores e tenha seu
desempenho na corrida otimizado.
Ótimos
treinos !!!
Paulo
Vicente – Personal Trainer
