Olá amigos, algumas informações sobre o treinamento aeróbico de
alta intensidade, treinamento este que é o ideal nesta fase do ano.
Eliminar gordura em um treino rápido. Esta é a principal promessa
do HIIT (High-Intensity Intermittent Training ou treinamento
intervalado de alta intensidade), o treino aeróbico da moda. Ele
apresenta muitos benefícios e é altamente eficaz, desde que feito
da maneira adequada. O treino HIIT tem fundamento no conceito atual e
cientificamente comprovado de emagrecimento e queima de gordura, que
consiste na intensidade elevada do treinamento. Mas não basta se
matar fazendo um determinado exercício, pois o conceito de
intensidade é muito mais amplo do que se imagina e deve ser feito
baseado em conhecimentos científicos.
Comprovação científica do HIIT
Para que um método seja considerado eficiente mesmo para o objetivo
ao qual ele se propõe, são necessários vários estudos
complementares. Basicamente o HIIT se baseia em estudos sobre o EPOC
e intensidade alta. Neste sentido, diversos estudos já mostraram a
eficácia deste método. Quem pensa que este é um tema recente, se
engana. No ano de 1996, um estudo realizado pela Baylor College of
Medicine, que se localiza em Houston, no estado do Texas, EUA,
indicou que um grupo de indivíduos que seguiram um treinamento HIIT
em bicicleta estacionária queimaram muito mais calorias durante as
24 horas seguintes do pós-treino, do que o grupo que realizou o
mesmo exercício em intensidade moderada e constante.
Em um estudo que foi apresentado na reunião anual do American
College of Sports Medicine, que é uma das entidades mais
respeitadas mundialmente no ramo de exercícios físicos, um grupo de
pesquisadores americanos indicaram que os indivíduos que seguiram o
HIIT como método de treino, queimam quase 10% mais calorias, durante
as 24 horas seguintes do final do treino, quando comparados a aqueles
que realizaram exercícios aeróbicos constantes. O destaque para
este estudo fica na questão de que o total de calorias que foram
queimadas durante os treinamentos, foram praticamente o mesmo. Além
desse aumento do metabolismo encontrado no pós treino, a pesquisa
confirma também que o HIIT é muito eficiente na melhora da máquina
metabólica referente as células musculares, que por sua vez
promovem a queima da gordura e com isso tem um aumento na produção
de redutores de gordura.
Um estudo similar, feito na Laval University indica que ocorre
uma diminuição da gordura corporal com o treinamento de HIIT. O
estudo também descobriu que as fibras musculares de pessoas que são
submetidas ao HIIT tem níveis muito mais elevados de oxidação
lipídica (queima de gordura), se comparados a indivíduos que são
submetidos ao exercício constante.
Já outro estudo da Norwegian University of Science and Technology
(Trondheim) indica que no caso de indivíduos portadores de
síndrome metabólica (obesidade) que seguiram um programa de
treinamento em HIIT de 16 semanas, conseguiram uma diminuição de
98% do conteúdo da enzima lipídica em relação aos indivíduos que
se submeteram aos exercícios contínuos feitos em intensidade
moderada. Além disso pode-se ainda mesclar exercícios de alta
intensidade com exercícios de força, fazendo um processo adaptativo
com treinos mais longos para pesssoa que desejam a perda de peso.
Paulo Vicente - Personal Trainer
Olá pessoal, há mais ou menos seis meses, venho atendendo uma aluna, a Bruna, como personal trainer. Seu objetivo principal é o concurso para a Polícia Federal, que ainda não há edital lançado. Mas este é o exemplo que sempre enfatizo aos meus alunos, principalmente quando o objetivo é algum concurso público: Inicie os treinos com antecedência !!! Após estes seis meses de treino, muita dedicação e uma dieta acompanhada por nutricionista, ela perdeu cerca de 20 quilos, está bem mais forte, e finalmente nesta última sexta-feira (30/06) bateu o tempo e a distância exigidos na corrida de 12' !!! Lembro que no início dos treinos, a corrida era feita intervalada, entre corrida e caminhada, com o único objetivo de fecharmos o tempo; mas neste último treino ela foi feita continuamente, a uma velocidade média de 10 Km/h !!! O grande segredo?? Tempo, continuidade, respeito aos princípios de treinamento e muita dedicação !!! Sou capaz de afirmar que o TAF da Polícia Federal, pelo menos para esta candidata, está dominado, agora é só lapidar os movimentos e manter as marcas !!!
