Janeiro, férias escolares, praia, sol, piscina, cervejinha gelada. Normalmente neste mês damos uma parada com os treinos mais fortes. Mas para a maioria das crianças, as aulas voltaram hoje, e a rotina dos pais também. O importante neste mês é não exagerar nem no volume nem na intensidade dos treinos, já que o corpo precisa descansar para começar outra temporada recuperado. Por outro lado, ficar sem treinar completamente também não é o mais indicado. Mas, se esta última opção foi inevitável, muito cuidado com a volta aos treinos.
Imagine que você vai estar descansado, com peso na consciência (lembra das “comidinhas light” do Natal e Reveillon, das várias cervejas, lula, marisco e todo o arsenal consumido nas férias?), além de muita vontade de treinar. Provavelmente você vai fazer o primeiro treino como se fosse o último da sua vida, “dando o maior gás”, e é aí que mora o perigo!!!
Pelo fato de ter ficado parado, houve uma “desadaptação” do seu organismo e você precisa adaptá-lo novamente. É lógico que não voltará à “estaca zero”, mas com certeza você não estará tão bem treinado como no seu último treino, antes das férias. E se você ficar insistindo no erro (treinando forte desde o início), poderá se lesionar muito facilmente, e ter que parar novamente.
O segredo da volta aos treinos é aumentar gradativamente tanto o volume quanto intensidade. Sempre recomeçar um pouco “abaixo” de onde estava quando parou. Na verdade, o mais lógico é que você escute e siga as orientações do seu personal. Juízo, paciência, e bom retorno!
Paulo Vicente - Personal Trainer
