Recentemente no Rock in Rio, tivemos a triste notícia do
cancelamento do show da cantora Lady Gaga, devido a uma crise de
fibromialgia. Muitos fãs ficaram sem saber o que de fato aconteceu e
o que realmente é a fibromialgia. Entenda um pouco mais sobre esta
doença e veja como os exercícios físicos bem orientados são
importantíssimos para o tratamento.
A fibromialgia é uma síndrome dolorosa crônica não inflamatória,
caracterizada pela presença de dor músculo-esquelética (músculos,
tendões e ligamentos), ou seja, dor pelo corpo todo e com múltiplos
pontos dolorosos à palpação.
Envolve inúmeras manifestações clínicas como indisposição,
fadiga, dor, distúrbios do sono, depressão e ansiedade. Pessoas com
quadro de fibromialgia provavelmente terão sua vida social abalada,
o trabalho prejudicado e qualidade de vida deficiente.
Sintomas da doença incluem alterações de humor e diminuição da
atividade física, o que acaba agravando o quadro de dor. A população
mais atingida são mulheres de 30 a 50 anos, embora crianças e
adultos também possam apresentar fibromialgia.
A atividade física é o ponto alto no tratamento contra a
fibromialgia, sendo assim, pessoas portadoras dessa doença não
podem se dar ao luxo de não se exercitar. A atividade física
promove um relaxamento nos locais afetados, bem como uma melhora dos
sintomas e da qualidade de vida.
Exercícios de relaxamento e alongamento são importantíssimos bem
como a postura correta no trabalho, em repouso, nas atividades de
lazer e o condicionamento físico para fortalecer o sistema
cardiovascular, elevando assim a capacidade respiratória e
aumentando a musculatura e a força.
Esse condicionamento é obtido através de um treinamento progressivo
em que a carga de esforço cresce de acordo com a capacidade
cardiovascular de cada pessoa, o que favorece a mobilidade de grupos
musculares que se encontram em contração prolongada, promove o
alongamento dos tendões e melhora o equilíbrio durante a caminhada,
fazendo com que a pessoa se sinta melhor e mais saudável. Os exercícios devem ser iniciados lentamente, respeitando o limite
de cada pessoa e depois devem ser aumentados gradativamente até
cerca de 30 minutos. Nem sempre o resultado é imediato, podendo
levar até 1 ano para se obter os benefícios, por isso deve-se
começar o quanto antes. Esses exercícios devem ser realizados
sempre pela manhã, prevenindo-se contra a sobrecarga e esforços
repetitivos durante o dia todo.
As atividades aquáticas como a natação e a hidroginástica devem
ser realizadas sempre em piscina aquecida, pois a água fria contrai
ainda mais a musculatura causando mais dor. A caminhada é a
atividade física mais indicada pois com ela consegue-se o que é
necessário para amenizar a dor e ganhar confiança no dia a dia.
Aqueça-se antes de iniciar sua atividade física para que haja uma
melhora no aporte sanguíneo para os músculos e tendões, adequando
a freqüência cardíaca e respiratória. Com isso ocorre melhora na
resistência física para os exercícios ou mesmo para as atividades
diárias, que são o mais importante.
Os alongamentos vem depois para promover o equilíbrio, coordenação
motora e amenizar a dor. Os exercícios de resistência são
importantes para o condicionamento cardiovascular, controle de peso e
fortalecimento muscular. E por fim o relaxamento tem sua vital
importância, pois visam desacelerar o organismo para retornar à sua
rotina.
fonte: Mais Equilíbrio
Paulo Vicente - Personal Trainer
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