Uma dúvida muito comum que acompanha as gestantes é: quais exercícios são permitidos fazer de forma que não prejudique o bebê?
A primeira orientação é perguntar ao médico se você está liberada para a realização de atividades físicas.
Musculação - é uma atividade muito usada hoje nas academias e por professores que trabalham com treinamento personalizado, porém não são todos os médicos que a liberam. Se bem orientada, ela pode ser interessante uma vez que fortalece musculaturas responsáveis pelo controle da postura. Há sempre a necessidade, independente do exercício, de realizar ajustes conforme a individualidade da gestante. Desde que liberada pelo médico, tanto a gestante que era sedentária, quanto a que já fazia musculação podem dar seguimento.
Pilates – o pilates vem com força total e a cada dia ganha novos adeptos. Hoje muitos médicos indicam a modalidade até mesmo sem conhecê-la profundamente. Não é uma atividade indicada para gestantes que eram sedentárias antes de engravidar e que nunca praticaram. Apesar de ser essencial para o fortalecimento muscular e do assoalho pélvico (importante para o parto normal), seus exercícios exigem muito da área abdominal.
Treinamento funcional - é uma atividade que veio para ficar. Pelo menos por alguns anos essa modalidade estará na lista das academias e como prioridade dos profissionais. No treinamento funcional existe uma variação muito grande de exercícios e equipamentos (materiais) que podem ser utilizados. O profissional deverá conhecer muito bem cada exercício para adaptá-lo para a gestante. As grandes instabilidades e exercícios arriscados devem ser retirados da lista selecionada. Na gravidez a orientação deve ser sempre a segurança da gestante não só pela superfície estável, mas também pelo grau de dificuldade.
Atividades de impacto – a corrida é uma atividade de intensidade e ação biomecânica elevada (devido ao impacto) e que exige um grande nível de aptidão de quem irá praticá-la, portanto, não é uma atividade indicada para se iniciar durante a gravidez. Para as gestantes que já corriam antes, a orientação é que sempre sejam acompanhadas por um profissional e que a distância e intensidade sejam controladas e reduzidas com o progresso da gravidez.
Exercícios de alongamento - muito importante para qualquer gestante. Proporcionam o relaxamento e o equilíbrio para grupamentos musculares sobrecarregados pelas mudanças posturais.
Hidroginástica - é ainda a atividade mais indicada pelos médicos e, sem dúvida, traz vários benefícios para a gestante, principalmente no último trimestre, quando começam o inchaço nas pernas. É importante tomar cuidado com locais que oferecem aulas que não são específicas para grávidas.
A primeira orientação é perguntar ao médico se você está liberada para a realização de atividades físicas.
Musculação - é uma atividade muito usada hoje nas academias e por professores que trabalham com treinamento personalizado, porém não são todos os médicos que a liberam. Se bem orientada, ela pode ser interessante uma vez que fortalece musculaturas responsáveis pelo controle da postura. Há sempre a necessidade, independente do exercício, de realizar ajustes conforme a individualidade da gestante. Desde que liberada pelo médico, tanto a gestante que era sedentária, quanto a que já fazia musculação podem dar seguimento.
Pilates – o pilates vem com força total e a cada dia ganha novos adeptos. Hoje muitos médicos indicam a modalidade até mesmo sem conhecê-la profundamente. Não é uma atividade indicada para gestantes que eram sedentárias antes de engravidar e que nunca praticaram. Apesar de ser essencial para o fortalecimento muscular e do assoalho pélvico (importante para o parto normal), seus exercícios exigem muito da área abdominal.
Treinamento funcional - é uma atividade que veio para ficar. Pelo menos por alguns anos essa modalidade estará na lista das academias e como prioridade dos profissionais. No treinamento funcional existe uma variação muito grande de exercícios e equipamentos (materiais) que podem ser utilizados. O profissional deverá conhecer muito bem cada exercício para adaptá-lo para a gestante. As grandes instabilidades e exercícios arriscados devem ser retirados da lista selecionada. Na gravidez a orientação deve ser sempre a segurança da gestante não só pela superfície estável, mas também pelo grau de dificuldade.
Atividades de impacto – a corrida é uma atividade de intensidade e ação biomecânica elevada (devido ao impacto) e que exige um grande nível de aptidão de quem irá praticá-la, portanto, não é uma atividade indicada para se iniciar durante a gravidez. Para as gestantes que já corriam antes, a orientação é que sempre sejam acompanhadas por um profissional e que a distância e intensidade sejam controladas e reduzidas com o progresso da gravidez.
Exercícios de alongamento - muito importante para qualquer gestante. Proporcionam o relaxamento e o equilíbrio para grupamentos musculares sobrecarregados pelas mudanças posturais.
Hidroginástica - é ainda a atividade mais indicada pelos médicos e, sem dúvida, traz vários benefícios para a gestante, principalmente no último trimestre, quando começam o inchaço nas pernas. É importante tomar cuidado com locais que oferecem aulas que não são específicas para grávidas.
Parabéns a todas a mamães pelo seu dia !!!! Abraços Paulo Vicente - Personal Trainer
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