Treino de antebraço para a Barra Fixa

Olá pessoal, vamos falar um pouco de fortalecimento de antebraços. Mas especificamente de exercícios fundamentais para a execução da modalidade barra fixa, tanto a dinâmica quanto a estática.

Sabemos que a “pegada” para a realização da barra fixa é extremamente importante para o sucesso dos treinos e da própria barra fixa em si, e para se ter uma pegada forte, o desenvolvimento dos antebraços é fundamental.

Seguem três sugestões de exercícios que ajudam atingir este objetivo:

- Rosca Inversa: Este exercício trabalha o Braquioradial, extensores dos dedos, extensores do carpo e o braquial. O bíceps também participa, mas com menor intensidade.

Também fortalece a articulação do punho, o que permite melhor estabilidade e força no uso de cargas elevadas e mais firmeza nos golpes das lutas, entre outras atividades, evitando que o punho oscile. No caso da barra fixa, permitirá uma estabilidade na pegada.

- Rosca Punho: A ação deste movimento recruta todos os flexores do punho e dedos, além dos Flexores ulnar e radial do carpo. Este exercício pode ser realizado com barra ou aparelhos específicos, também podendo utilizar a forma unilateral com halteres.

De um modo geral deve-se evitar deixar que a barra role para a extremidade dos dedos. Isso pode expor os ligamentos a uma tensão exagerada e desnecessária. Busque uma posição confortável.

- Extensão de Punho: Aqui novamente temos a ação principal do braquioradial, dos extensores dos dedos e do punho, porém de forma mais isolada e direta. Este movimento também pode ser realizado de forma unilateral com halteres ou aparelho.

Os músculos extensores geralmente são mais fracos em função da ação mais efetiva e comum dos flexores do antebraço na maioria dos movimentos da musculação, portanto, requerem mais atenção.

Estes três exercícios não possuem como características cargas extremamente elevadas, pois uma das propriedades é a alta repetição, de 15 a 20 repetições por série, sendo de três a quatro séries por exercícios, há uma frequência de pelo menos 2 treinos semanais.

Paulo Vicente - Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com

CURSO TOTAL BIKE MUSIC EDITION

Olá pessoal, neste último sábado (28/09/19) aconteceu a segunda edição do Curso Total Bike Music Edition, um curso de Bike Indoor com conteúdo totalmente EXCLUSIVO, desenvolvido com apoio do CREF9/Pr (único curso de Bike Indoor com o apoio formal do Conselho), e visando principalmente a qualidade técnica nas aulas desta modalidade.

É muito importante que os profissionais que ministram aulas de bike indoor, entendam que a música tem um papel muito maior do que simplesmente 'ouvir e pedalar". Conceitos como motivação, estrutura musical, edição musical, níveis de segurança para o professor e os alunos, cadência e voz de comando, estrutura da aula, foram abordados de forma clara e técnica.

Sempre contando com o apoio da Mundo Verde Cabral e Max Titanium Suplementos, destaco a dedicação dos profissionais que estiveram presentes no curso, e aproveitaram para enriquecer seus conhecimentos sobre a Bike Indoor. O curso foi ministrado pelo Prof. Paulo Vicente, Gold Level Schwinn Cycling (único professor neste nível no sul do Brasil).

Tem umas fotinhos lá no meu perfil do Facebook !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com

TOP QUALITY - UMA NOVA VISÃO SOBRE ATENDIMENTO

 Neste último sábado tive o prazer de palestrar sobre um assunto que muitas vezes não é levado em conta na atuação profissional. A "automatização" dos profissionais de Educação Física, muitas vezes excluem pontos essenciais ligados a qualidade no atendimento. O tema de minha palestra foi 'TOP QUALITY - UMA NOVA VISÃO SOBRE O ATENDIMENTO' e aconteceu na sede do CREF9/Pr, durante o I MASTER CLASS DA EDUCAÇÃO FÍSICA. Atualmente, o profissional de Educação Física trabalha como uma pequena empresa. Tem que cuidar e gerenciar de sua atuação profissional.

A boa forma física é apenas um dos itens que este profissional deve cuidar. Além disso:

- Marketing

- Gerenciamento de perfis comportamentais

- Atualização constante

- Determinar Missão, Visão, Valores

- Atuação na sociedade

- Priorizar a profissão

- Entender os ciclos de demanda do mercado

- Trabalhar retenção e fidelização

Entre muitas outras coisas que determinarão a QUALIDADE de atendimento.

Abraços,

Paulo Vicente - Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com

Veja como foi o I MASTER CLASS DA EDUCAÇÃO FÍSICA

Olá pessoal, o I MASTER CLASS DA EDUCAÇÃO FÍSICA aconteceu neste sábado, nas sede do CREF9/Pr, onde tive o imenso prazer de palestrar sobre uma nova visão da qualidade no atendimento.

Um projeto pioneiro com o objetivo de elevar o conceito da Educação Física perante a sociedade, porém com a conscientização dos próprios profissionais e estudantes da área.

Sabemos hoje que a saúde é a principal direção para uma qualidade de vida, mas somente exercícios, mesmo que orientados, não são suficientes. Então no MASTER CLASS DA EDUCAÇÃO FÍSICA, reunimos profissionais de Medicina, Nutrição, Educação Física e Finanças (porquê a saúde de seu bolso também é fundamental). Todos profissionais altamente gabaritados, com assuntos relevantes, e presentes em nosso cotidiano profissional.

Agradeço muito a todos os palestrantes que participaram do evento, com suas palestras com conteúdos de primeira linha, também a todos que acreditaram no projeto e participaram, demonstração clara que estamos começando uma nova concepção profissional na Educação Física. agradecimentos também ao CREF9/Pr, nosso Conselho que abriu as portas e abraçou o projeto. Além dos patrocinadores que enriqueceram o evento com seus produtos, Max Titanium e Mundo Verde Cabral.

Lembre-se que o conhecimento técnico é obrigação, mas a qualidade no atendimento é fundamental na excelência profissional. Abraços a todos e anos que vem tem mais !!! Veja alguns momentos do evento no link: I Master Class da Educação Física .

Paulo Vicente - Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com

TOP TRAINER WTTC - SUL BRASIL 2019

Olá pessoal, quando escolhemos uma profissão, geralmente deveria ser algo que realmente gostamos de fazer, algo que está presente em nosso cotidiano, nossa realidade, e principalmente em nossa realização. Quando escolhi a Educação Física, sabia que teria muitos, mas muitos obstáculos pela frente, mas também sabia que seria uma profissão que iria preencher todos os requisitos que acabei de citar. 

Então procuro sempre, mas sempre mesmo, trabalhar da melhor maneira possível, admito que nem sempre é possível, mas a dedicação à profissão sempre existiu e sempre existirá !!

Creio que está dedicação tenha sido reconhecida, pois fui consagrado recentemente, mais precisamente dia 03 de setembro, como o melhor Personal Trainer do Sul do Brasil pela WTTC, a maior escola de formação de Personal Trainers do mundo, representada atualmente no Brasil por Cristiano Parente, eleito o melhor Personal Trainer do mundo em 2014. A metodologia da World Top Trainer Certification (WTTC) visa principalmente a atuação global do Personal Trainer, se existe um aprimoramento profissional contínuo, se existe um gerenciamento da carreira profissional, e se principalmente existe uma atuação na sociedade.

Uma motivação mais do que extra para continuar realizando o melhor que se pode dar em uma atuação profissional, com a visão não apenas de preparar um treino para alunos, e sim com o objetivo de mudar e transformar a sociedade em um lugar melhor para todos, através do exercício físico.

Muito feliz com o título recebido e agora, aguardando a fase final com os 15 melhores do Brasil em novembro deste ano. Abraços a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com

I MASTER CLASS DA EDUCAÇÃO FÍSICA

 Olá pessoal !!! Está chegando a hora de participar de um dos maiores eventos técnico-científicos de Educação Física de Curitiba, o I MASTER CLASS DA EDUCAÇÃO FÍSICA. Se você é um profissional de Educação Física, ou acadêmico da área, sua presença será muito bem vinda !!! Pela primeira vez, profissionais da Educação Física, Nutrição, Medicina e Finanças em um mesmo evento, estarão abordando assuntos relacionados ao nosso cotidiano profissional. Se você tem como objetivo ser um profissional de destaque no mercado de trabalho, você tem que necessariamente priorizar sua profissão..... Dia 21 de setembro na sede do CREF9. Aguardo você para esta experiência diferenciada !!! Informações e inscrições personaltrainercursos@hotmail.com

Paulo Vicente - Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com

Ansiedade e Atividade Física

Creio que algo mais comum do que se parece são crises de ansiedade, e stress. Para que ainda não teve, fica apenas o relato de pessoas próximas, mas para quem já teve, que é o meu caso, a primeira vez a sensação é de que você literalmente vai morrer. Devido a este caso, resolvi pesquisar um pouco sobre este assunto e sua relação com os exercícios físicos. Um relatório divulgado recentemente pela Organização Mundial da Saúde (OMS) revelou que o Brasil é o País com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo. São 9,3% da população com algum tipo de transtorno, índice três vezes superior à média mundial.

A situação econômica vivida atualmente no País, a pressão no emprego e nos estudos são alguns dos motivos apontados como geradores de transtornos que envolvem a ansiedade e que, se não forem devidamente tratados, podem evoluir para a depressão.

Apesar de muitas pessoas portadoras de algum transtorno ligado à ansiedade terem baixa tolerância ao exercício – receosas pela aceleração dos batimentos cardíacos que uma atividade física proporcionaria -, é justamente ela quem pode servir como poderoso remédio para combatê-lo.

A prática regular de exercícios físicos interfere positivamente no combate aos sintomas da ansiedade, agindo diretamente nos mecanismos fisiológicos do indivíduo. Ao final de uma atividade física, há o alívio do estresse e uma sensação de cansaço que faz, naturalmente, o corpo precisar de descanso e recuperação. Essa sensação reduz consideravelmente o sentimento da ansiedade. Isso sem deixar de ressaltar que o exercício físico estimula a produção de endorfina, hormônio ligado à sensação de bem-estar, felicidade e de prazer, sensações estas que se contrapõem a ansiedade.

Para a realização de uma atividade, qualquer que seja ela, é preciso atenção na execução dos movimentos. Esse envolvimento acaba por tirar a mente e emoção do indivíduo daquela rotina estressante e dos demais focos causadores de ansiedade.

Para que a atividade física realmente sirva como um remédio eficaz no combate aos transtornos de ansiedade, a importância da escolha dos exercícios é fundamental que se busque uma atividade que goste e que se sinta estimulado a praticar. Isso facilita o envolvimento e engajamento para fazê-la regularmente. Colocar metas na atividade que desafiem, mas que sejam simples de serem batidas, é algo que pode contribuir, já que a sensação de sucesso também age como um potente inibidor dos sintomas de ansiedade. E sempre buscar orientações de profissionais qualificados.

Paulo Vicente - Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com