Os
deliciosos chocolates da Páscoa guardam um grande efeito colateral: as calorias
acumuladas a cada pedaço. Quem nunca parou para pensar nisso, deve saber que
cada 100 gramas de um simples chocolate ao leite guarda cerca de 500 calorias.
Segundo
a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Taco), feita por professores da
Unicamp, são exatas 547 calorias contidas nas 100 gramas do chocolate ao leite.
Se
o ovo de páscoa tiver amêndoas, castanha, for trufado, ou outros produtos, esse
valor pode subir consideravelmente. Segundo nutricionistas, o chocolate branco,
para se ter uma idéia, é o mais calórico. O alento fica para o amargo e meio
amargo, que são menos calóricos.
Antes
de se empanturrar de chocolate nesta Páscoa, é bom saber que as calorias extras
vão demandar alguns dias de exercícios. A perda da caloria demora bem mais que
o ganho.
Para
perder as calorias extras de forma mais rápida, os professores de educação
física e personais indicam exercícios aeróbios como correr, caminhar,
andar de bicicleta, nadar e fazer aulas específicas em academias de ginástica,
como o jump e o spinning. A perda de peso, no entanto, varia de acordo com o
biotipo de cada pessoa, a intensidade do exercício e a quantidade de tempo que
ele é feito e lógico, com a quantidade de chocolates consumida.
Uma
corrida leve, na qual a pessoa consegue conversar com outra, durante uma hora,
pode provocar a perda de cerca de 500 calorias, mesmo assim o total é inferior
ao que se ganha comendo 100 gramas de chocolate. Uma
dica é reforçar os exercícios antes de eventos que geram maior consumo de
caloria como Natal e Páscoa.
Freqüência
cardíaca
Aconselha-se,
durante os exercícios a freqüência cardíaca não deve aumentar mais que entre
65% e 85%. Uma fórmula fácil de calcular é a seguinte: A pessoa deve pegar sua
idade e diminuir de 220 (homens) e 226 (mulheres), e aí calcula os percentuais
do valor que sobrou. Por exemplo, uma pessoa de 30 anos menos 220, dá 190.
Calcula-se 65% disso, que é 123,5, e 85%, que dá 161,5. O número de batimentos
cardíacos da pessoa por minuto deve ficar entre 123 e 161.
Também é importante, beber
bastante água durante e depois da atividade física, controlar a respiração,
usar um tênis adequado uma roupa que permita a transpiração e contar com a
orientação de um profissional habilitado.
fonte: http://www.athleticonline.com.br/artigos-e-dicas/calorias-da-pascoa-custam-dias-de-exercicios/
Uma Ótima Páscoa a todos !!!
Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
