Bike Indoor - Pedale com segurança e detone calorias

Muita gente não gosta de fazer bike indoor porque pensa que esse tipo de aula força os joelhos, ocasionando uma lesão. Mas não é bem assim. Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar e o seu treinamento será seguro e eficiente.

Testes feitos, com profissionais do Laboratório de Metabolismo da Universidade de São Paulo (USP),em 2001, comprovam: em uma hora de bike indoor, pode-se queimar em média 650 calorias !!! Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas. “Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum.  

 

Algumas dicas para pedalar seguro !!! 

1. Altura do banco

Antes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril.
Ao sentar na bike, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo.

2. Distância do banco para o guidão

Tenha como média o tamanho do seu antebraço. Para conferir, ao sentar, o seu joelho não deve ultrapassar a linha da ponta do pé. 

3. Altura do guidão

Deixe-o um pouco mais alto que o banco, ou na mesma linha. Isso garante uma pedalada confortável.

4. Ajuste do firma-pé

Prenda o tênis na fita, deixando-o firme, e coloque o cadarço para dentro, para não enroscar no pedal.

Entra ano, sai ano e a bike indoor continua sendo a aula mais disputada da academia. As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o pedal. O motivo de tanto sucesso?

A prática detona calorias, melhora o fôlego e empolga. E o legal é que dá para turbinar ainda mais a aula.

Veja mais algumas atitudes que podem melhorar  ainda mais sua aula:

Atitudes simples, mas muito eficientes, podem melhorar a performance e proporcionar mais segurança durante uma sessão de bike indoor. 

1. Usar freqüencímetro

2. Calçar sapatilha

3. Respeitar o cronograma das aulas

4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada

5. Hidratar o organismo

6. Manter uma toalha por perto 

Paulo Vicente – Personal Trainer

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