Exercícios Combinados - Uma Ótima opção para Potencializar seus Treinos

Um estudo publicado no Journal Sports Medicine and Physical Fitness, uma das revistas esportivas mais conceituadas do mundo, revela que você pode queimar até 20% mais calorias fazendo exercícios localizados integrados do que malhando os mesmos músculos isoladamente em uma clássica sessão de musculação. 

Os exercícios combinados são aqueles em que você aciona dois ou mais grupos musculares em um único movimento, ou realiza dois exercícios na sequência um do outro. Esta sequência pode ser um exercício de pernas e outro de abdômen, ou perna e braço, ou ainda pernas, braços e abdômen. Ao trabalhar membros inferiores e superiores ao mesmo tempo, você envolve vários grupos musculares e potencializa a queima de calorias. Nesta época do ano, ou seja com a aproximação do verão, é uma ótima dica para definir e fortalecer de forma rápida seu corpo. Converse com seu professor e peça uma montagem de treinos combinados.

O melhor: além de aumentar o gasto calórico, você economiza tempo, já que o método é uma verdadeira malhação 2 em 1.

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

Bike Indoor - Pedale com segurança e detone calorias

Muita gente não gosta de fazer bike indoor porque pensa que esse tipo de aula força os joelhos, ocasionando uma lesão. Mas não é bem assim. Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar e o seu treinamento será seguro e eficiente.

Testes feitos, com profissionais do Laboratório de Metabolismo da Universidade de São Paulo (USP),em 2001, comprovam: em uma hora de bike indoor, pode-se queimar em média 650 calorias !!! Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas. “Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum.  

 

Algumas dicas para pedalar seguro !!! 

1. Altura do banco

Antes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril.
Ao sentar na bike, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo.

2. Distância do banco para o guidão

Tenha como média o tamanho do seu antebraço. Para conferir, ao sentar, o seu joelho não deve ultrapassar a linha da ponta do pé. 

3. Altura do guidão

Deixe-o um pouco mais alto que o banco, ou na mesma linha. Isso garante uma pedalada confortável.

4. Ajuste do firma-pé

Prenda o tênis na fita, deixando-o firme, e coloque o cadarço para dentro, para não enroscar no pedal.

Entra ano, sai ano e a bike indoor continua sendo a aula mais disputada da academia. As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o pedal. O motivo de tanto sucesso?

A prática detona calorias, melhora o fôlego e empolga. E o legal é que dá para turbinar ainda mais a aula.

Veja mais algumas atitudes que podem melhorar  ainda mais sua aula:

Atitudes simples, mas muito eficientes, podem melhorar a performance e proporcionar mais segurança durante uma sessão de bike indoor. 

1. Usar freqüencímetro

2. Calçar sapatilha

3. Respeitar o cronograma das aulas

4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada

5. Hidratar o organismo

6. Manter uma toalha por perto 

Paulo Vicente – Personal Trainer

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