Muitos
alunos me questionam com relação ao trabalho aeróbico ser causador de perda de
massa magra. Fiquem tranqüilos àqueles que treinam hipertrofia, ou apenas
querem manter a massa magra. Podem e devem realizar exercícios aeróbicos.
Muitas
pessoas deixam de fazer exercícios aeróbicos por medo de perder
músculos. Claro, é possível que você perca músculos fazendo
exercícios aeróbicos, mas é altamente improvável. Apenas quantidades excessivas
de cardio fariam com que isso acontecesse, pois o excesso de treinamento
tornaria o lado catabólico da balança mais forte. É difícil generalizar e
apontar um número específico, mas é possível afirmar que a maioria das pessoas
poderiam fazer 45-60 minutos de aeróbicos por dia, 6-7 dias por semana, sem
perder músculos, desde que se alimentem corretamente.
O
exercícios aeróbicos podem melhorar a sua recuperação a partir da musculação,
promovendo a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio para os
músculos.
Exercícios
aeróbicos forçam a circulação de oxigênio através de seu corpo, aumentando o
número e o tamanho dos seus vasos sanguíneos. Os vasos sanguíneos são rotas
de abastecimento que transportam oxigênio e nutrientes aos tecidos do
corpo, incluindo músculos, além de ajudar no crescimento, reparação e
recuperação muscular. A expansão desta rede circulatória é chamada de
densidade cardiovascular.
Assim,
os exercícios aeróbicos podem realmente
aumentar a recuperação e crescimento muscular, através do desenvolvimento das
vias circulatórias que fornecem nutrientes para os músculos. O treinamento
cardiovascular é importante para a queima de gordura, para uma boa saúde e
para a construção muscular.
Concluindo,
você está muito mais propenso a perder músculos por não comer direito, do que
por fazer aeróbicos em demasia. Muitas pessoas acreditam que devem “passar
fome” para perder gordura. Infelizmente, essa abordagem fará com que elas
percam músculos juntamente com a gordura. A única maneira de manter sua
massa magra e perder gordura é alimentar os músculos com muitas calorias e
nutrientes essenciais e, ao mesmo tempo, queimar a gordura com exercícios
aeróbicos.
Se o seu objetivo é o
desenvolvimento muscular, perder gordura ou ambos, você sempre deve incluir
alguma forma de atividades aeróbicas, como parte de seu programa de
treinamento. Sempre procurem orientação de um Personal Trainer e de um Nutricionista.
Paulo Vicente - Personal Trainer
