Grandes amigos, vou postar algumas matérias sobre
exercícios que gosto de usar com meus alunos. Principalmente pelos resultados
obtidos, estes exercícios causam muitas vezes um certo temor por parte dos
alunos. Porém com a execução correta teremos resultados excelentes e seguros. O
primeiro deles será o STIFF, um dos exercícios que mais gosto de aplicar em
meus treinos, que enfatiza os glúteos e
bíceps femoral. As pesquisas científicas que vêm sendo realizadas nos últimos
anos, documentam que o movimento
excêntrico (quando os músculos se alongam) é talvez um dos fatores mais
importantes para desencadear o processo de hipertrofia, em função do
recrutamento maior que provoca nas fibras musculares, obrigando o tecido a se
regenerar construindo músculos mais fortes. Assim, mais uma vez, a ciência documenta o que já se observava
na prática.
O exercício em si pode ser realizado tanto com a
barra, quanto com halteres, sempre com uma leve flexão dos joelhos, provocando
assim uma hiperextensão do bíceps femoral e glúteos, essenciais para obter
membros inferiores fortes, definidos e preparados para quaisquer situações
(corrida, saltos, bike, natação, etc...). O tronco ereto, promove uma
solicitação também dos lombares e dorsais, promovendo um exercício fortalecedor
dos estabilizadores da coluna, também com grande importância para o conjunto
dos resultados, sendo um dos exercícios mais completos dentro da musculação. O
limite do movimento é dado pelo alongamento do bíceps femoral, por esta razão
não se aconselha realizar este exercício com uma sobrecarga muito exagerada. Aí
esta a dica para um excelente exercício, porém com certos cuidados para não
provocar lesões. Sempre busque orientação de um Personal Trainer.
Paulo Vicente - Personal Trainer
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