UMA ÓTIMA PÁSCOA COM MUITA MALHAÇÃO !!!

Olá meus amigos, desejo a todos uma Ótima Páscoa, repleta de saúde e bons pensamentos. Lembrando que a Páscoa, originalmente não tem nada, absolutamente nada a ver com ovos de chocolate. Não é uma apologia contra a compra de ovos, mas é contra o comércio abusivo que se instalou em nome da Páscoa. Meus amigos, que o verdadeiro sentimento que deve estar presente nesta data faça com que as pessoas acreditem em uma verdadeira renovação de bons valores e sentimentos, curta a família, curta o feriado e nos vemos na segunda-feira. Desejo a todos ótimos treinos e muuuuuuita saúde !!! Pode comer seu ovinho de chocolate, mas depois nos encontramos na academia para darmos uma queimadinha nas calorias !!! Abraços a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Médico explica benefícios do chocolate e riscos do excesso

A semana da Páscoa chegou com uma variedade tentadora de chocolates para o consumidor manter a tradição de se deliciar com os saborosos ovos, bombons e barras de chocolate. É um período que muita gente costuma exagerar no consumo desta iguaria, mas deve ficar atento porque o excesso pode provocar aumento de peso, enxaqueca e irritações no estômago e na mucosa intestinal, mas especialistas garantem que comer chocolate com moderação pode trazer benefícios.

O médico Danilo Valadares que é nutrólogo explica que existem seis tipos de chocolate e o mais saudável é o amargo. “O chocolate branco não tem a semente do cacau, por isso tem maior teor de gordura e açúcar. O ao leite tem cacau, leite, açúcar e gordura que pode ser vegetal. O chocolate sem lactose, possui leite de soja substituindo o de vaca. O diet é o chocolate que tem quantidade de açúcar muito reduzida, porém a quantidade de gordura sempre é maior, portanto tem mais calorias que o chocolate comum. O meio amargo possui de 40 a 55 % de cacau, somados a açúcar e manteiga de cacau. Já o chocolate amargo ou negro possui 60 a 85 % de cacau, com menores quantidades de gordura e comprovadamente, melhora a saúde de quem o consome”, garante.

Fazendo o consumo consciente o chocolate pode trazer benefícios à saúde. Ele tem cálcio, proteína, gordura, açúcar, e substâncias importantes como algumas vitaminas. O grande problema é a quantidade.

Mas como resistir a tanta tentação? Uma barra de chocolate de 150 gramas tem aproximadamente 800 calorias. O ideal é ingerir em doses homeopáticas, de dois a três quadradinhos por dia. Aproximadamente 10 a 15 gramas de chocolate. “Consumindo mais de 30 gramas por dia pode ocorrer o aumento de peso e anula os efeitos benéficos. É importante lembrar que quando falamos de melhora da saúde, falamos de chocolate amargo. Quanto maior o percentual de cacau, melhor”, orienta.

Riscos

Mas o excesso pode trazer dor de cabeça. “Se comer muito chocolate os efeitos colaterais podem ser imediatos ou tardios. Os imediatos são diarreia, azia, agitação e insônia. Os efeitos colaterais tardios são o aumento de peso e formação de cálculos renais em pessoas susceptíveis”, orienta o nutrólogo.

Benefícios

O chocolate oferece vários benefícios, possuindo ação nos sistemas nervoso, endócrino, cardiovascular e intestinal. “O chocolate possui favonóides, teobromina e cafeína que, quando consumidos na quantidade ideal, deixam o indivíduo mais ativo, disposto concentrado. O chocolate possui também triptofano e outras substâncias que promovem o aumento da produção de serotonina, que é o neurotransmissor relacionado ao prazer e bom humor, promovendo a sensação de bem estar, podendo até reduzir sintomas de fadiga crônica, estresse e TPM. No sistema endócrino o chocolate promove o aumento dos níveis do hormônio chamado de leptina, que promove a inibição do apetite e inibe o esvaziamento gástrico. Usado em pequenas quantidades o chocolate pode sim ajudar a diminuir o peso”, afirma Danilo Valadares Barroso.

O chocolate amargo tem alto teor de cacau e baixa quantidade de açúcar. “Ele age de forma a diminuir a resistência a insulina, o que favorece o controle da diabetes. É importante ressaltar que a quantidade de chocolate nestes casos tem que ser extremamente controlada, de forma a não ultrapassar a quantidade recomendada do consumo de açúcar. O chocolate amargo possui grande quantidade de polifenóis que possuem ação antioxidante e promovem a redução dos níveis do colesterol LDL no sangue, diminuindo o depósito deste nas paredes dos vasos, prevenindo assim doenças como o AVC e o Infarto Agudo do Miocárdio. Estas substâncias também promovem a dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial e melhorando a saúde do coração. O consumo de chocolate amargo reduz a incidência de câncer intestinal devido a grande quantidade de antioxidantes”, recomenda.

Daniel Valadares explica que por ser rico em antioxidantes e vitaminas A, E e do complexo B, o chocolate possibilita um melhor funcionamento celular e reduz a ação dos radicais livres sobre as células, além de diminuir o envelhecimento. “É importante ressaltar que os estudos médicos já comprovaram que o chocolate não causa acne”, finaliza.

fonte: http://g1.globo.com/se/sergipe/noticia/2014/04/medico-de-se-explica-beneficios-do-chocolate-e-riscos-do-excesso.html?utm_source=akna&utm_medium=email&utm_campaign=17%2F04%2F2014+-+INFORMATIVO+INSPIRAR+-+82

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Páscoa, fique atento ao consumo excessivo de chocolates !!!

Os deliciosos chocolates da Páscoa guardam um grande efeito colateral: as calorias acumuladas a cada pedaço. Quem nunca parou para pensar nisso, deve saber que cada 100 gramas de um simples chocolate ao leite guarda cerca de 500 calorias.

Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Taco), feita por professores da Unicamp, são exatas 547 calorias contidas nas 100 gramas do chocolate ao leite. 

Se o ovo de páscoa tiver amêndoas, castanha, for trufado, ou outros produtos, esse valor pode subir consideravelmente. Segundo nutricionistas, o chocolate branco, para se ter uma idéia, é o mais calórico. O alento fica para o amargo e meio amargo, que são menos calóricos.

Antes de se empanturrar de chocolate nesta Páscoa, é bom saber que as calorias extras vão demandar alguns dias de exercícios. A perda da caloria demora bem mais que o ganho.

Para perder as calorias extras de forma mais rápida, os professores de educação física e personais indicam  exercícios aeróbios como correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar e fazer aulas específicas em academias de ginástica, como o jump e o spinning. A perda de peso, no entanto, varia de acordo com o biotipo de cada pessoa, a intensidade do exercício e a quantidade de tempo que ele é feito e lógico, com a quantidade de chocolates consumida.

Uma corrida leve, na qual a pessoa consegue conversar com outra, durante uma hora, pode provocar a perda de cerca de 500 calorias, mesmo assim o total é inferior ao que se ganha comendo 100 gramas de chocolate. Uma dica é reforçar os exercícios antes de eventos que geram maior consumo de caloria como Natal e Páscoa.

Freqüência cardíaca

Aconselha-se, durante os exercícios a freqüência cardíaca não deve aumentar mais que entre 65% e 85%. Uma fórmula fácil de calcular é a seguinte: A pessoa deve pegar sua idade e diminuir de 220 (homens) e 226 (mulheres), e aí calcula os percentuais do valor que sobrou. Por exemplo, uma pessoa de 30 anos menos 220, dá 190. Calcula-se 65% disso, que é 123,5, e 85%, que dá 161,5. O número de batimentos cardíacos da pessoa por minuto deve ficar entre 123 e 161.

Também é importante, beber bastante água durante e depois da atividade física, controlar a respiração, usar um tênis adequado uma roupa que permita a transpiração e contar com a orientação de um profissional habilitado.
fonte: http://www.athleticonline.com.br/artigos-e-dicas/calorias-da-pascoa-custam-dias-de-exercicios/

Uma Ótima Páscoa a todos !!!
Paulo Vicente - Personal Trainer
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