NESTA ÉPOCA, DOE SANGUE !!!

Com a chegada das férias, os estoques do Banco de Sangue ficam críticos. Por isso, precisamos muito da sua colaboração nas próximas semanas, principalmente dos doadores do sangue tipo O fator Rh negativo, que é raro e considerado doador universal.

Se você pertence a esses grupos ou conhece alguém com essas características sanguíneas, por favor, faça a doação e ajude a salvar vidas. Mas atenção, além dos critérios habituais, quem tomou vacina para gripe precisará aguardar 30 dias para uma nova doação.

Sua colaboração é fundamental! Doe sangue. A vida agradece.

Várias pessoas dependem de transfusão de sangue para o seu tratamento. E contam somente com a solidariedade dos doadores. A doação é um ato altruísta. Isso desperta o sentimento de solidariedade, mostra o que é ser cidadão. 

Uma parte das pessoas doa por essa razão. Outros, porém, tornam-se doadores devido à necessidade de um parente ou amigo. A doação voluntária ainda é pequena. Não é um hábito do brasileiro e por isso estamos sempre realizando campanhas de incentivo e de sensibilização.

Tire suas dúvidas sobre doação de sangue e faça sua parte.

Doação é seguro.

Não faz mal à saúde.

Não há risco de adquirir doenças infecciosas, pois todo o material utilizado é descartável.

Ao doar sangue a pessoa não emagrece.

O sangue do doador não engrossa nem afina.

Quem pode doar

Para doar sangue, é preciso estar em boas condições físicas, ter entre 18 e 65 anos, pesar mais de 50 kg e levar um documento oficial com foto (carteira de identidade, modelo novo da carteira de motorista).

Antes de ir ao banco de sangue, certifique-se de que:

- tenha dormido pelo menos 6 horas nas 12h que antecedem a doação.

- não ingeriu bebidas alcoólicas nas 24h anteriores a doação.

- tenha feito uma refeição leve e com intervalo mínimo de 2 horas do almoço (a doação não pode ser feita em jejum).

Quem não pode

- Gestante ou mulher que teve parto ou aborto há menos de 3 meses.

- Mulheres que amamentam.

- Quem fez última doação há menos de 60 dias (homens), menos de 90 dias (mulheres)

- Aqueles que ficaram gripados ou febris nos últimos 15 dias.

- Pessoas que tiveram malária ou passaram por regiões com surto da doença nos últimos 6 meses.

- Pessoas com histórico ou situações de exposição a doenças infecciosas transmissíveis por transfusão (hepatite após os 10 anos de idade, hepatite B ou C, doença de Chagas, sífilis, Aids, HTLV I/II).

- Quem teve relacionamento sexual com parceiros desconhecidos (mesmo com o uso de preservativos), no último ano.

- Pessoas que fizeram tatuagem há menos de um ano.

- Pacientes com diabetes (com uso de insulina), epilepsia, asma ou que passaram por grandes cirurgias nos últimos 6 meses.

- Usuários de drogas narcóticas injetáveis ou de cocaína por via nasal.

- Casos em que o doador usa medicamentos, faz tratamento dentário, acupuntura ou tem piercing são avaliados individualmente.

A coleta leva entre 10 e 15 minutos. É realizada em uma cadeira em posição semi-sentada. O volume coletado de sangue é de aproximadamente 450ml, e mais 30ml a 40ml para a realização dos exames laboratoriais. Isso representa menos de 13% do total de sangue do corpo de um adulto. Uma pessoa tem de 4 a 5 litros de sangue.

Recuperação: depois da coleta, o doador é encaminhado à outra sala para alimentar-se e ingerir líquido. O tempo de permanência total no banco de sangue é de cerca de 40 minutos.

Cuidados após a coleta

Ingerir bastante líquido.

Não fumar por 2 horas após a doação.

Aguardar 30 minutos para dirigir.

Não realizar exercícios intensos (no dia da doação).

Não fazer força com o braço que foi puncionado.

Eventualmente, alguns doadores podem apresentar queda de pressão, tontura, palidez, náusea e vômito, sudorese e dor no local da punção. Se o doador sentir algo anormal deve comunicar imediatamente o Banco de Sangue.

Testes realizados

Todas as vezes que a pessoa doa sangue são feitos os seguintes testes:

Tipagem sanguínea ABO e Rh

Pesquisa de anticorpos irregulares

Testes para hepatite B, hepatite C, Doença de Chagas, sífilis, HIV, HTLV I/II

Hemoglobinopatias

Paulo Vicente - Personal Trainer
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MUDE SUA VIDA EM 2013 - MALHE !!!

Grandes amigos, o Natal já se foi, porém o Espírito de Natal, a generosidade, o amor, a paciência, entre outras virtudes que o Natal nos relembra, ainda devem permanecer vivos em nossos corações. Mas o que importa é que o fim de ano já está aí, e é uma ótima oportunidade para estabelecermos metas!!!! Entre elas, que tal cuidarmos de nossa saúde? Sabemos que o sucesso financeiro, nos negócios, profissional e até acadêmico, de nada serve se não tivermos saúde. Perder uns quilinhos, conseguir correr, ou apenas caminhar mais rápido quando necessário, ou também conseguir carregar aquela sacola mais pesada do mercado!! Parecem afazeres simples, mas muita gente não consegue. Estabeleça metas, não busque o imediatismo, trabalhe com o tempo a seu favor, teremos um ano inteiro pela frente. Comece aos poucos, freqüente uma academia, ou um parque para caminhadas. Busque uma boa orientação com um profissional qualificado para seus objetivos e individualidades. Não precisa ser todos os dias, mas tenha um trabalho físico contínuo, não arrume desculpas para não ir aos treinos, mantenha o foco, programe-se. Pense também na alimentação, pois ela será uma forte aliada.

Enfim 2013 está aí, é a oportunidade de mudar sua vida ( para melhor). Associe a seu sucesso profissional uma melhor qualidade vida!!! Pratique esportes, pratique atividade física, esteja de bem com seu corpo, malhe!!!!

Algumas dicas de seu amigo,

Paulo Vicente – Personal Trainer

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MANTENDO A FORMA NAS FÉRIAS - DICAS

Dicas para não engordar nas festas de final de ano.

Os praticantes de atividades físicas normalmente chegam ao melhor do desempenho no final do ano e não querem perder o trabalho conquistado com muito suor e dedicação, mas precisam descansar o corpo, preparar e reunir energia para mais uma temporada de treinos que se iniciará em breve. As festas de final de ano representam uma ameaça para a queda de rendimento. Nessa época não tem como evitar os excessos. É preciso ter equilíbrio entre participar das festas e eventos sociais, e controlar o consumo de calorias. Tenha em mente sempre o fator compensação, se exagerar em um dia, controle-se no outro.

O que fazer nos meses de janeiro e fevereiro.

Tente manter uma atividade física, porém sem o compromisso de horário. Para quem já é praticante é mais fácil, pois o corpo pede que se realize alguma atividade física (corrida, caminhada, alongamento, etc...). Nunca se esquecendo da hidratação, pois estaremos na época mais quente do ano. Outra dica é procurar locais onde geralmente não costumamos nos exercitar, como por exemplo a praia, parques, passeios de bicicleta e surf. Estas atividades além de manterem o condicionamento conquistado, proporcionarão uma “limpeza” em nossa mente, abrindo espaços para pensamentos bons.

Mensagem para aproveitar as festas sem comprometer os resultados.

Não se prive de momentos de relaxamento com a família, acordar um pouquinho mais tarde, tomar uma cervejinha, ou um sorvetinho. Dá para fazer tudo isso sem perder tanto o condicionamento físico adquirido ao longo da temporada. Quando começar novamente os treinos (“treininhos”, para quem me conhece), em 2013, terá que se privar de muita coisa por causa dos objetivos para mais um ano de treino. Curta suas férias com saúde! Pense nisso.

Paulo Vicente - Personal Trainer
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O VERÃO CHEGOU !!! VEJA ALGUNS CUIDADOS PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS

Hoje, último dia da primavera, o verão chegou e com ele alguns cuidados para a continuidade das atividades físicas ( se o mundo não acabar !!!).

Se engana quem pensa que suar no verão é por que está emagrecendo. Pingar de suor, principalmente no verão, significa que o seu corpo luta para manter a temperatura ideal, os 37ºC.

Ao suar o corpo cria uma estratégia para resfriar a pele e, assim, impedir que a sua temperatura vá às alturas. É importante saber que durante os exercícios físicos, quando cerca de 75% da energia produzida com os movimentos se transforma em calor, a sua camisa tende a ficar encharcada.

Com o calor da estação, uma hora de atividades moderadas sob o sol, chega-se a perder um litro e meio de água, por isso, praticar exercícios quando o clima está muito quente, exige maior refrigeração corporal e isso pode ser perigoso para a saúde. O organismo passa a produzir cada vez mais suor. Isso diminui o volume do plasma sanguíneo, comprometendo não apenas o mecanismo de perda de calor, mas também o sistema cardiovascular e a própria capacidade de realizar exercícios.

Roupas leves, muita água e uma orientação adequada para seus objetivos devem ser observados para que a atividade física seja segura. Além disso, opte pelos horários mais frescos, quando o sol não está tão intenso, mesmo assim o uso de protetor solar se faz necessário !

Cãibra, fadiga, tontura e desmaio são sinais de que a temperatura do corpo está passando do ponto. Fique atento!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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PROPRIOCEPÇÃO AJUDA A PREVENIR LESÕES EM CORREDORES

A propriocepção é um método de exercício muito utilizado na recuperação de corredores que sofreram algum tipo de lesão nos membros inferiores - como é mais comum na prática. A técnica consiste em trabalhar a função neuromotora do atleta por meio do desequilíbrio articular, estimulando a musculatura a se adaptar ao estresse. De alguns anos para cá a propriocepção também tem sido utilizada como forma de prevenção, minimizando os riscos ou mesmo a gravidade de lesões.

Há dois ou três anos os exercícios de propriocepção só eram realizados para recuperação de atletas lesionados, porém hoje é mais comum sua utilização como forma de prevenção. As grandes assessorias já fazem esse tipo de trabalho. Ele ajuda, por exemplo, a impedir que um atleta perca um período longo de preparação por conta de uma lesão que poderia ter sido evitada ou amenizada com a propriocepção.

No caso dos corredores, o trabalho é mais focado nas articulações dos tornozelos e joelhos. O treino proprioceptivo, também conhecido como neuromotor, estimula o desequilíbrio da articulação utilizando acessórios que simulam uma superfície instável para apoio do atleta, como cama elástica, colchonete ou caixa de areia. Essa superfície instável gera uma instabilidade na articulação, o que faz com que a musculatura tente se equilibrar. Como consequência, esse estresse irá otimizar a resposta do sistema nervoso central.

Dessa forma,  o atleta estará mais bem preparado para situações como quando pisa de modo errado ou em um buraco, pedra ou outro objeto que comprometa sua estabilidade durante a corrida. A propriocepção treina a musculatura para prevenir ou minimizar a entorse, pois o tornozelo se adapta à situação de estresse, sendo que o mesmo acontece em relação à articulação do joelho. Em suma, o método consiste em treinar a instabilidade da articulação para conseguir estabilidade.

O treino de propriocepção deve ser orientado por um profissional, que irá fazer um estudo de biomecânica e avaliar como se porta o joelho e o tornozelo do atleta durante a corrida. Como prevenção, é normalmente realizado de duas a três vezes por semana no início. Depois se faz a manutenção uma vez por semana, que o atleta pode realizar em uma academia ou parque. Para um melhor resultado, o ideal é realizar exercícios de propriocepção junto ao trabalho de fortalecimento muscular.

fonte: http://www.fisioterapia.com/noticias/imprimir/883?__akacao=1187275&__akcnt=22da4d0e&__akvkey=fde8&utm_source=akna&utm_medium=email&utm_campaign=14%2F12%2F2012+-+FISIOWEEK+-+ED+25+-+DEZ%2F2012

 

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Retrospectiva 2012 e Programação 2013

Grandes amigos, as Festas de Fim de Ano se aproximam, e um período de descanso é apropriado para todos !!! O trabalho foi bem realizado durante todo o ano de 2012, metas foram alcançadas, objetivos cumpridos e o sucesso esteve presente ao lado de quem se dedicou e manteve o foco !!! Estou muito feliz com os resultados e com os objetivos alcançados.

- Com uma média de 10 postagens no mês, o BLOG ( www.personalpaulo.blogspot.com ) está entre os 100 mais lidos do Brasil na categoria saúde, obtendo o selo TOP 100 (http://personalpaulo.blogspot.com.br/2012/10/finalista-top-100-topblog-2012.html ) . (clique em “participar deste site”, e receba as atualizações).

- O site ( www.personalpaulo.webnode.com ) aparece em primeiro lugar na busca do Google, quando é digitado “Personal Trainer Curitiba”. (curta o site)

- Premiado pela segunda vez como Personal Trainer de maior destaque no Paraná (http://personalpaulo.blogspot.com.br/2012/07/premio-estadual-qualidade-e-excelencia.html ) .

- As aulas de Bike Indoor sempre com ótimas turmas, mantendo o método Schwinn Cycling, sempre com músicas novas e motivantes. Continuo fazendo parte do Time Nacional Schwinn Cycling, com os 16 professores mais qualificados do método (http://www.schwinncycling.com.br/instrutores-schwinn-cycling-nivel.php?Nivel=2&UF=PR ). 

- Com as aulas de Bike consegui realizar um projeto que já queria faz algum tempo: As Aulas Solidárias, com objetivos de arrecadação. A princípio seria uma aula a cada dois meses. Tive que passar para duas, pois a procura foi grande, e graças a Deus, as doações também !!! (http://personalpaulo.blogspot.com.br/2012/09/aula-solidaria-do-dia-das-criancas.html , http://personalpaulo.blogspot.com.br/2012/08/aula-solidaria-arrecadacao-de-alimentos.html , http://personalpaulo.blogspot.com.br/2012/06/aula-solidaria-16-06-confiram-as-fotos.html )

- Meus artigos no Portal Educação sempre com ótimos acessos e todos os 18 que enviei foram publicados, sendo que o artigo “Musculação Feminina” (http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/12047/musculacao-feminina ) está entre os mais acessados do Brasil !!! A partir do link acima você pode conferir os outros artigos.

- E principalmente, os resultados individuais dos meus alunos !!! Treinos de alto nível e dedicação total. Alimentação adequada, descanso adequado, e muita força de vontade !!! Parabenizo a todos, sem exceção !!!  Confiram os links e revejam uma pequena retrospectiva deste ano de muito trabalho !!!

Agradeço a todos que participaram destas conquistas e desejo a todos e seus familiares um ótimo Natal e um excelente 2013, com muita saúde e muito sucesso !!! aproveitem os momentos com a família e com os amigos, se cuidem na alimentação e mantenham o espírito de natal !!!

Vou dar uma parada neste final de ano para recarregar as baterias. Estarei atendendo até dia 21/12 e volto com toda a energia dia 07/01 (se o mundo não acabar).

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Matéria sobre Artes Marciais - Você vê primeiro Aqui

Olá amigos, já há algum tempo venho incluindo em treinos com meus alunos, principalmente nos treinos aeróbicos femininos, movimentos de lutas e artes marciais, com excelentes resultados. Fiz uma postagem sobre o assunto em 1 de dezembro com o título "Lute para Queimar Calorias" ( http://www.personalpaulo.blogspot.com.br/2012/12/lute-para-queimar-calorias.html ). No dia 12 de dezembro a Globo apresentou uma matéria sobre o mesmo assunto. Um ótimo indicativo que estamos no caminho mais do que certo !!! Abaixo vou incluir a matéria que apareceu na Globo, e em outros sites também !!!

Lutas e artes marciais são uma opção de exercício intensa e divertida

Conheça os benefícios de modalidades como boxe, muay thai e jiu-jitsu.
Médico do esporte e lutadores destacam os benefícios dessas atividades.

Poucas atividades físicas são tão completas quanto as lutas. Além de melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, a respiração, a postura e a coordenação motora, esses exercícios relaxam, aumentam os reflexos e ainda são capazes de transmitir aos praticantes conceitos de hierarquia, concentração e disciplina.

Uma hora de muay thai, jiu-jitsu e MMA (Mixed Martial Arts, em inglês) pode queimar até 700 kcal. Mas é preciso tomar alguns cuidados antes de começar: faça uma avaliação física e cardiovascular, aprenda as técnicas corretas e proteja com luvas as articulações dos seus punhos. Se for muito iniciante, use vaselina para escorregar mais o soco e não sofrer tanto impacto.

Segundo o médico do esporte Gustavo Magliocca e os lutadores Demian Maia e Daniel Sarafian, as artes marciais podem ajudar a emagrecer e ganhar massa muscular - além de diversão e qualidade de vida.

O muay thai, que surgiu na Tailândia, por exemplo, envolve saltos, chutes, socos e mudanças de direção. Já o jiu-jitsu e o judô trabalham mais a força, o contato com o solo, com o adversário, e ensinam a erguer o outro, levantá-lo e arremessá-lo contra o chão.

Para quem não é sedentário, mas tem braços fracos, o boxe é a melhor alternativa. A modalidade não só ajuda a melhorar a musculatura dos membros superiores, mas também fortalece o tronco.

O kung-fu, por sua vez, aprimora os reflexos: exige ataques, esquivas e defesas, e trabalha o tempo de reação desde o começo.

A prática de lutas libera dois neurotransmissores diferentes no cérebro: a endorfina e a serotonina, que promovem uma sensação de prazer e bem-estar.

E a preparação para uma luta é tão importante quanto o "combate" ou contato físico em si. Pular corda, fazer flexões, abdominais, circuitos com obstáculos, alongamento, corrida e treinos de reflexo e flexibilidade acabam sendo, na prática, muito mais valiosos para o praticante do que a parte que envolve interação com o outro.

Contra-indicações

Não devem praticar lutas:

- Pessoas com problemas nas articulações
- Quem não pode fazer atividade física intensa

O que comer
Antes da luta: de uma a duas horas antes, faça uma refeição rica em carboidratos para dar energia.

Durante a luta: principalmente para treinos de pelo menos 1 hora, tome um isotônico ou suco de frutas no intervalo.

Depois da luta: consuma alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como um sanduíche de peito de peru, queijo branco, pão de forma e requeijão light.

Manutenção de equipamentos
Uma boa dica é ter talco sempre à mão. Ele ajuda a manter as luvas, os protetores de rosto e outros equipamentos de luta sempre secos e higienizados.

O talco deve ser passado depois de o suor secar naturalmente nos equipamentos. Ele suga a água restante dos tecidos e deixa os aparelhos mais secos e com um cheiro agradável. Não use o talco quando o equipamento ainda estiver molhado.

Outra atitude importante é fazer com que os aparelhos sequem no lugar certo. Tudo o que leva couro, por exemplo, não deve ser exposto ao sol. É importante deixar o equipamento em um ambiente arejado, mas que não seja úmido.

Dicas de higiene
Antes de usar luvas coletivas (como as de academia), certifique-se de estar com as unhas bem cortadas - para evitar a entrada de micro-organismos.

Depois disso, lave bem as mãos com água e sabão e, se possível, passe álcool em gel.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/11/lutas-e-artes-marciais-sao-uma-opcao-de-exercicio-intensa-e-divertida.html

Abraços e ótimos treinos
Paulo Vicente - Personal Trainer
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VAMOS PRATICAR O EXERCÍCIO DO NATAL !!!

Grandes amigos, o Natal está chegando (mais uma vez !!!! Neste ano foi muito rápido!!!), e se o mundo não acabar, poderemos nos exercitar de outra forma. Sempre recomendei e dei dicas de treinos, exercícios, qulidade de vida. Porém a época é de exercitar valores que chegam junto com o Natal !!! Exercitar a solidariedade, exercitar o amor ao próximo, exercitar a paz !!!! Caso você possa doar um presente, não pense duas vezes, procure um posto de arrecadação de presentes e realize sua doação. Nesta época existem vários postos de arrecadação espalhados pela cidade, posso sugerir o da academia Gava, Rua Antônio Krainiski, 218 - Abranches, ou comigo mesmo, é só entrar em contato. Não vamos deixar está época passar em branco, vamos queimar, além de calorias, todas as coisas que nos impedem de evoluir. Vamos eliminar, além do suor, aqueles sentimentos que nos deixam em conflito !!! Enfim vamos praticar o exercício do Natal !!!!

Gostaria de desejar a todos meus amigos um excelente Natal, cheio de amor e paz !!!!

É o que deseja seu amigo,

Paulo Vicente - Personal Trainer
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PARABÉNS ALUNOS E AMIGOS QUE CORRERAM OS 10 KM !!!



Olá amigos, gostaria de parabenizar meus alunos e amigos que completaram a prova de 10 km no dia de hoje (02-12-12). Não só pelo fato de completarem, mas valorizar o foco e o treinamento a que se submeteram neste finalzinho de ano. Treinamentos muitas vezes em horários extremos (muito cedo ou muito tarde), aliando alimentação e muitas vezes pensando que não conseguiriam, mas o foco e o comprometimento com os objetivos e a força de vontade, a dedicação falaram mais alto. Meus parabéns àqueles que a pouco tempo atrás estavam lutando para conseguirem correr 10 minutos e hoje completaram seus primeiros 10 km !!! Parabéns àqueles que treinam pesado e realizam treinos intensos um dia antes da prova e mesmo assim correm a prova, pois esta faz parte de um treinamento maior, um objetivo maior !!! Parabéns àqueles que sempre acreditaram em seus potenciais e acreditaram que podiam !!! Acreditaram no treinamento de força, no treinamento funcional, no treinamento aeróbico, no treinamento de recuperação, enfim no soma dos treinamentos e aplicaram os resultados na prova, na pista !!! Fico muito feliz com os resultados e tenho certeza que estes resultados serão cada vez melhores !!! Um grande abraço e ótimo treinos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer
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"LUTE" PARA QUEIMAR CALORIAS

Grandes amigos, uma outra dica para otimizar os treinos aeróbicos, muito importantes nesta reta final para a chegada do verão.

Há algumas semanas estou complementando o treino de minhas alunas com movimentos de artes marciais, principalmente chutes e joelhadas no colchonete. Algumas sequencias de chutes combinados no final do treino promovem um aumento relativo da freqüência cardíaca, tornando o treino mais atrativo e eficaz. Também é um método de se aplicar na prática o Princípio Científico da Variabilidade.

Para que se tenha este tipo de treino, é necessário que o professor ou o personal tenha um bom conhecimento de artes marciais, pois qualquer movimento errado pode ocasionar lesão, coisa que não queremos pensar nem de longe !!!

Um chute não é apenas elevar a perna em direção a um alvo. Trata-se de uma técnica que envolve quadril, pernas, pés, abdômen e também uma respiração correta. Uma sequencia de chutes irá trabalhar todos estes aspectos citados além de proporcionar uma eficiente queima de calorias, desenvolver força, coordenação motora e uma excelente definição muscular.

Agora é agüentar pancada e atingir os objetivos !!!

Abraços e ótimos treinos.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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TREINO AERÓBICO DE ALTA INTENSIDADE

Olá amigos, desde o começo de novembro venho intesificando os treinos de meus alunos e clientes, com ótimos resultados em termos de gasto calórico, desenvolvimento de força, resistência e definição muscular, além de perda de peso para quem busca este objetivo, visando o Verão e as férias de fim de ano. Nesta época do ano, as procuras por Personal Trainer aumentam, e consequentemente os horários ficam mais escassos. Tenho recebido pedidos de informação com relação a horários, valores e forma de trabalho, porém não estou conseguindo atender a todos !!!

Então estarei disponibilizando alguns treinos pelo BLOG, porém não apliquem estes treinos na íntegra, consultem seus professores ou seu Personal Trainer, para que ele possa adaptar os treinos às realidades e individualidades de cada um. Como citei em outra postagem ( "Cuidado com os Treinos pela Internet !!!" http://www.personalpaulo.blogspot.com.br/2012/11/cuidado-com-os-treinos-pela-internet.html ), os treinos não são uma receita de bolo, todo treino deve respeitar os Princípios Científicos de Treinamento, e respeitar os limites e objetivos de cada um.

O objetivo principal é que possam ter noção de um treino aeróbico, um treino de hipertrofia, um treino de fortalecimento, etc...

Volto a recomendar que não façam os treino na íntegra sem antes consultarem seu Professor ou Personal, também devem ajustar a alimentação ao treino com o auxílio de um nutricionista, e não esqueçam do descanso, que é também muito importante.

Abaixo um treino, na forma de circuito aeróbico, que aplico a cada 4 ou 5 dias em uma cliente, com excelentes resultados, junto com este treino também são realizados treinos de fortalecimento na musculação nos outros dias. Assim o corpo estará preparado para suportar o volume de treino, tanto aeróbico como de fortalecimento. Este treino tem o objetivo principal de perda de peso e definição muscular.
 

- Aquecimento e alongamento
- Avanço na bola suíça 2 x 20
- Abdominal lateral 2 x 20
- Glúteos caneleira 2 x 20
- 5' de corrida na velocidade 10 Km/h
- Intervalo
- Stiff  2 x 20
- Abdominal infra elevando pernas com bola suíça 2 x 15
- Glúteos caneleira com pernas flexionadas 2 x 20
- 5' de corrida na velocidade 10 Km/h
- Alongamento

O treino é realizado da seguinte maneira: Realiza-se o avanço de um lado (20 repetições), e do outro (20 repetições). Sem descanso, abdominais laterais (20 repetições para cada lado). Com a caneleira, também sem descanso, glúteos quatro apoios. Ainda sem descando realiza-se a corrida. Terminando a corrida, recuperação rápida com hidratação e repete-se o circuito. Terminando o circuito, intervalo com recuperação maior e hidratação. Prepara-se para o outro circuito (stiff, abdominal infra, glúteos e corrida), e ao final capriche no alongamento.

 

Ótimos treinos a todos !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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DOR LOMBAR x CORRIDA

Grandes amigos, como estão se intensificando os trabalhos de corrida neste final de ano, trago mais informações para que os treinos sejam corretos, sem lesões. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) cerca de 80% das pessoas em todo o mundo sentem ou sentirão em algum momento de suas vidas dores nas costas. Mesmo atletas e corredores amadores também referem ter a conhecida lombalgia, termo utilizado quando há dor na região lombar.

A corrida é uma atividade repetitiva e que envolve muito impacto por um tempo prolongado e como todas as articulações, a coluna vertebral também sofre. Para dar sustentação ao nosso corpo e manter uma boa postura na corrida é necessário que a musculatura do tronco esteja forte o suficiente para ser capaz de suportar a sobrecarga imposta pelos impactos. Além disso também se faz necessário que o tênis utilizado seja adequado, tanto no que diz respeito ao amortecimento, como no posicionamento da pisada.

Na maioria dos casos de lombalgia, não há problemas graves na coluna, mas a presença de dor está geralmente relacionada às alterações mecânicas causadas pelos desequilíbrios musculares. O enfraquecimento dos músculos do tronco, como os abdominais e paravertebrais (músculos dorsais), além de encurtamentos de músculos dos membros inferiores leva à sobrecarga na região lombar ocasionando dor e má postura. Essa alteração mecânica associada a treinamentos excessivos, solo irregular, corrida em terrenos com aclive e declive e uso de tênis inadequado podem facilitar ou intensificar a presença da dor.

A melhor forma de proteger a nossa coluna é realizar um treino direcionado para a estabilização tóraco-lombar, ou seja, realizar o fortalecimento dos paravertebrais e abdominais (região conhecida como CORE). Com o core fortalecido há mais controle corporal, equilíbrio muscular e principalmente estabilização de tronco garantindo assim a boa postura e a absorção do impacto imposto pela corrida.

A prevenção é sempre a melhor forma de evitar que lesões e dores apareçam. Nunca deixe de associar aos seus treinamentos de corrida exercícios para o condicionamento global do seu corpo, como abdominais. Não se esqueça de incluir atividades que fortalecem a região do CORE, dessa forma sua coluna vai estar mais protegida. Sempre se oriente com um profissional qualificado.

Por isso, não reclamem quando seu personal passar abdominais. Ótimos treinos !!!!

fonte: http://redepersonaltrainer.com.br/2012/06/lombalgia-dor-lombar-x-corrida/

 

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Ainda dá tempo de perder alguns quilinhos para o VERÃO !!!

Os exercícios aeróbicos sempre foram praticados por um público fiel das academias. Porém agora é hora de intensificar estes trabalhos, o VERÃO está chegado. E é com os aeróbicos que poderemos obter um corpo definido e esteticamente saudável. Exercícios aeróbicos são exercícios que se caracterizam por uma intensidade média, porém com aumento da freqüência cardíaca e com duração maior de 30 minutos, podendo chegar até 1 hora e meia. São excelentes para perde de peso, mas eu corpo precisa estar fortalecido para suportar um treino aeróbico avançado. Treinos aeróbicos não são necessariamente corrida na esteira.

Confira cinco opções de treinos aeróbicos que lhe auxiliarão para a chegada do verão:

- Corrida na esteira ou na pista.

- Spinning.

- Artes marciais, boxe.

- Circuitos na musculação.

- Jump.

Sempre associe a musculação com os trabalhos aeróbicos, pois ela te dará o suporte para realizar os treinos sem se lesionar. Também não esqueça do alongamento e da hidratação. Seu personal trainer poderá lhe orientar a um treinamento adequado com seu condicionamento e objetivos. Controle a alimentação.

Não espere mais, ainda dá tempo de perder alguns quilinhos e se preparar para o VERÃO !!!

Abraços e bons treinos.

Paulo Vicente
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PREPARE SEU ABDÔMEN PARA O VERÃO

Algumas informações sobre os treinos de abdominais que serão úteis para se preparar para o verão.

MITO - Quanto mais abdominais, melhor!
Não é bem por aí… Aqueles que fazem centenas de abdominais todos os dias, pensando que quanto mais, melhor, estão enganados. O abdômen é um músculo como qualquer outro e por isso não deve ser treinado todos os dias, ele também merece seu descanso, como os demais. Lembre-se que o músculo cresce e se fortalece no descanso e por isso devemos respeitar seu intervalo de recuperação. Porém, o abdômen possui uma característica peculiar, ele se recupera mais rapidamente que outros músculos, devido à sua composição de fibras musculares e por ser um músculo postural. Ainda assim, não devemos treiná-lo todos os dias. Quando for o dia de treiná-lo, não há necessidade de realizar 500 abdominais!Bastam algumas séries com a execução correta e a carga adequada.

VERDADE – Abdominal não tira a barriga. Alguns alunos sempre me questionam, “vamos fazer abdominais porque preciso perder a barriga!” Não é bem assim !!!  Vamos explicar o que ocorre: Quando você faz abdominal, está fortalecendo e tonificando a musculatura do abdômen. Porém, a camada de gordura que está sobre a musculatura, vai continuar no mesmo lugar, encobrindo todos os ventres (mais conhecidos como: gominhos) do seu abdômen. A única maneira que existe de “afinar” esta camada de gordura é emagrecendo. Quando você emagrece, perde gordura do corpo de uma forma geral, inclusive a gordura abdominal - o que permite com que você possa visualizar melhor os gominhos do seu abdômen! Isso é o que chamamos de definição muscular.
Quando falamos em emagrecer, estamos falando em gerar um balanço calórico negativo. Ou seja, gastar mais calorias do que se ingere ou ingerir menos calorias do que se gasta. É simples e matemático! Mas para que isso ocorra, é preciso ter uma alimentação saudável e balanceada. Fique atento!

DICA DE TREINO – Nas academias existem muitas pessoas que têm o hábito de realizar abdominais diariamente no término dos treinos. Não siga a maioria! Procure fazer abdominais no máximo 4 vezes por semana. É fundamental respeitar o intervalo de recuperação muscular para que haja resposta ao estímulo.

Muito bem! Dicas de treino dadas, agora é hora de colocar em prática!

Bons treinos e ótimo VERÃO !

Paulo Vicente - Personal Trainer

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COMPLETANDO MEUS PRIMEIROS 5 KM DE CORRIDA

Muitos alunos me procuram pedindo dicas de treino para conseguirem correr seus primeiros 5 km. Não é tão simples, como por exemplo sair correndo e tentar completar a distância. Mas também não é nenhum bicho de sete cabeças.

Está tudo interligado, o treino, a alimentação, as roupas, o fortalecimento, entre outros fatores que influenciarão para a conquista de seu objetivo. Comece realizando exames médicos para verificar que tudo está bem com você. Então procure um profissional qualificado que irá lhe ajudar com seu objetivo.

Quando você começa a correr, algumas articulações e grupos musculares são exigidos, como por exemplo as articulações dos joelhos, quadris e tornozelos. Estas articulações devem ser previamente fortalecidas para que suportem o volume de treino necessário para a corrida. Também o fortalecimento de músculos estabilizadores como os abdominais e os lombares são importantes.

Pergunte a seu treinador quanto tempo de preparação será necessário em seu caso específico, levando em conta suas limitações e histórico de atividade física. Se você é sedentário, o tempo de fortalecimento poderá ser um pouco maior de que uma pessoa que já é praticante de algum esporte ou atividade física.

Após o fortalecimento na musculação, o treinamento de corrida pode ser iniciado com segurança. Comece com caminhadas rápidas na esteira, próximo de 30 minutos. Tente intercalar a cada 5 minutos um de trote (corrida leve) na mesma velocidade que você caminha, ou seja: caminha 4 minutos e corre 1 minuto.

Realize este treinamento pelo menos três vezes na semana e vá aumentando gradativamente, minuto a minuto o tempo de trote, até conseguir completar 10 minutos trotando direto.  Neste tempo você já terá percorrido uma distância próxima de 1,5 km ou mais.

Não esqueça de usar sempre roupas adequadas para o treino, o tênis também é importante e não se esqueça da hidratação. Alongamento antes e principalmente depois são fundamentais. O treino pode parecer um pouco monótono e cansativo no início, mas se você insistir durante seis semanas, você estará viciado em corrida, não parando mais e alcançando facilmente seus primeiros 5 km.

Paulo Vicente - Personal Trainer
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CUIDADO COM OS TREINOS PELA INTERNET !!!

Grandes amigos, com a chegada do verão, tenho acompanhado alguns sites e algumas pessoas que insistem em prescrever atividade física orientada pela internet. E além, prescrevem dietas associadas a estes treinamentos, inclusive com o uso de anabolizantes.

O desespero por um corpo perfeito, em um curto espaço de tempo, é pura ilusão. Amigos, não se iludam, pois os resultados mostrados são extremamente momentâneos, não promovem a saúde e nem uma realidade duradoura.

Além disso, em sua maioria, os exercícios são prescritos por pessoas que não possuem a devida qualificação, não possuem registro nos Conselhos Federais, não são formados nem em Educação Física, nem em Medicina e muito menos em Nutrição. Isto qualifica um crime, chamado de Exercício Ilegal da Profissão.

Estes tipos de prescrição atraem muitos seguidores que, iludidos por resultados rápidos, se esquecem de observar o principal: Quem é a pessoa que está prescrevendo estas séries que não levam em consideração os Princípios Científicos de Treinamento. Foi avaliada a individualidade biológica da pessoa? O treinamento obedece a especificidade dos objetivos? Existem restrições com relação a adaptabilidade? Qual o grau de condicionamento da pessoa? O exercício prescrito está sendo executado corretamente?

Geralmente estes treinamentos são prescritos por pessoas que têm apenas uma experiência própria em treinos, nada mais. Mas o que pode ter dado certo para a própria pessoa, não necessariamente dará certo para outras pessoas, principalmente porque a consultoria é realizada pela internet. É o mesmo exemplo de um médico receitar um tratamento para um adoecido apenas por contato pela web. Estes tipos de treinamento podem ocasionar lesões musculares além de sobrecarregar rins e fígado pelo uso indevido e sem conhecimento de suplementos e anabolizantes.

Amigos, não se iludam, sempre procurem pessoas qualificadas para que possam prestar o devido trabalho com segurança e eficiência. Sejam em quaisquer áreas: Nutrição, Musculação, Médica, Educação Física, etc...

Um grande abraço.

 

Paulo Vicente – Personal Trainer
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A Tendência das Academias para o Verão

Uma matéria da Revista Isto É sobre as tendências das academias para este verão.

O que você vai ver nas academias

Novos aparelhos prometem aumentar o gasto calórico e potencializar os resultados dos treinos.

por Monique Oliveira

Aumentar o gasto calórico no menor tempo possível, trabalhar todos os grupos musculares – sem impacto sobre as articulações – e saber exatamente onde está a gordura são alguns dos sonhos da maioria dos praticantes de atividade física. Uma pesquisa recém-divulgada pela Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, revela que muitos desses anseios serão contemplados pelas principais tendências que dominarão as academias no próximo ano. Os cientistas ouviram mais de três mil profissionais da área e concluíram que entre os dez mais importantes caminhos dos treinos para 2013 estão as atividades indicadas para a perda de peso, o fortalecimento dos músculos, especialmente os do abdome, e as voltadas para assegurar ao corpo a capacidade de realizar os movimentos exigidos no dia a dia (os chamados exercícios funcionais).

No Brasil, algumas das novidades alinhadas com esses conceitos já desembarcaram nas academias ou estão bem próximas de chegar. Uma delas é a Gaiola Funcional. Trata-se de um espaço de oito metros quadrados com capacidade para até dez pessoas. Tem 12 acessórios (entre eles mini-trampolim e barras suspensas) que permitem a realização de um circuito completo em 45 minutos. “Nessa estrutura, pode-se trabalhar salto e fazer exercícios com seu corpo em suspensão, o que aumenta a resistência muscular”, diz o personal trainer César Lobão, da rede de academias Pelé Club, em São Paulo, uma das que já usam o equipamento.

Também o Rip Training, que vem sendo adotado nas academias do País, encaixa-se na tendência do fortalecimento muscular e de desenvolvimento da funcionalidade do corpo. Com um aparelho na forma de uma barra e elástico, um circuito de força, estabilidade e coordenação foi criado por Pete Holman, lutador americano de tae kwon do, arte marcial que inspira o treino. A ideia do Rip Training é simular a mesma carga assimétrica e instabilidade encontradas nas atividades cotidianas. O treino também apresenta movimentos da natação, remo e corrida, tudo no ritmo concentrado e preciso do taekwondo.

Para atender à demanda de queima calórica alta, uma das novidades é a bicicleta embaixo d’água – a hidrobike. O aparelho oferece gasto energético de até 700 calorias em 45 minutos de aula. E ainda promete apresentar menos impacto às articulações e maior trabalho de força dos membros inferiores quando comparado à bicicleta de solo. “O gasto calórico e o fortalecimento muscular podem até ser maiores pela resistência da água”, explica o fisioterapeuta Guilherme Namur, diretor clínico da Acquaterapia, em São Paulo. A bicicleta também é indicada para pessoas com sobrepeso, que têm maior risco de fraturas, e atletas em recuperação que precisam manter o condicionamento físico.

Um simulador de escadas, considerado uma evolução da esteira e da bicicleta ergométrica, deve chegar às academias com proposta semelhante. Ele funciona como uma esteira contínua inclinada com degraus dotados de carga. Além de grande gasto calórico (que pode chegar a 600 calorias em 40 minutos), o simulador trabalha pernas e glúteos e traz treinos pré-programados divididos em níveis de dificuldade. “A pessoa também pode avaliar o seu condicionamento físico por meio do software”, explica Ricardo Faiock, consultor da Johnson Health Tech, empresa que está trazendo o equipamento para o Brasil.

Bem sofisticado, o AllbodyScan rastreia o corpo inteiro para identificar a porcentagem de gordura e músculos e fornece um modelo 3D das medidas, com absoluta precisão. Apresentado recentemente, o sistema é resultado de um projeto pioneiro desenvolvido pelo Instituto de Ciências Matemáticas e Computação da Universidade de São Paulo, campus de São Carlos. As informações por ele obtidas podem servir para acompanhar a evolução do treino e fornecer dados que contribuam para a escolha de outras intervenções, caso seja necessário. Mais uma aplicação é a análise detalhada da postura. “É um projeto de mais de dez anos”, conta o pesquisador Mario Gazziro, um dos criadores do equipamento. “Mas precisávamos de máquinas mais potentes e precisas para colocá-lo em prática. Agora conseguimos”, diz.
fonte: http://www.istoe.com.br/reportagens/250801_O+QUE+VOCE+VAI+VER+NAS+ACADEMIAS

Opinião pessoal: Alguns dos equipamentos mostrados na matéria já estão a disposição dos frequentadores das academias a algum tempo, como a hidro bike, que eu mesmo fiz o curso a quatro anos atrás. Mas foram mostrados equipamentos que a tendência está alta, como o simulador de escadas, e outros que realmente são novos, como o scan de gorduras.

Paulo Vicente - Personal Trainer
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Kinesio Tape - O que é e para que serve ?

            Atletas de diversas modalidades foram vistos nas competições das Olimpíadas de Londres utilizando um acessório curioso e ainda pouco conhecido: Kinesio Tape, fitas coloridas coladas em várias partes do corpo, como ombros, pernas, joelhos e coluna. Mas o que parece apenas um adesivo de enfeite, na verdade possui diversas funções e vem conquistando adeptos, principalmente entre os esportistas de alto rendimento. As fitas Kinesio, ou Kinesio Tape, foram inventadas há mais de 30 anos pelo quiropraxista japonês Kenzo Kase para tratar e prevenir lesões musculares e articulares sem limitar os movimentos do corpo. O método não utiliza substâncias químicas e não consiste somente em aplicar as bandagens. É necessário um trabalho conjunto entre quiropraxista e atleta para que seja feito de forma adequada.

As bandagens terapêuticas são elásticas e adesivas e agem de acordo com a direção e tensão com que são aplicadas. Elas funcionam enviando estímulos ao cérebro e também possuem ondulações que elevam a pele, melhorando a circulação sanguínea.

Essas fitas são utilizadas principalmente para reduzir dores e sensação de desconforto. Elas promovem suporte durante a contração muscular, ajudam nas correções dos desvios articulares e no aumento da propriocepção - capacidade de receber estímulos provenientes dos músculos, dos tendões e de outros tecidos internos.

Além das funções já citadas, essas bandagens também reduzem edemas e hematomas, melhoram a circulação linfática e proporcionam suporte muscular e articular aos ombros, costas, joelho, panturrilhas e outras articulações.

fonte: http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/saude/noticias/saiba-como-funcionam-as-fitas-adesivas-usadas-pelos-atletas

 

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Praticar mais atividade física aumenta a felicidade, diz estudo

Praticar mais atividade física do que o costume pode influenciar de forma positiva o quão satisfeita uma pessoa se sente com sua vida. Essa conclusão, que faz parte de uma pesquisa da Universidade de Penn State, nos Estados Unidos, reforça a idéia de que exercitar-se é um hábito cujos benefícios excedem a saúde física, e é fundamental também para o bem-estar psicológico. O estudo foi publicado nesta semana na revista médica Health Psychology.

Participaram da pesquisa 253 pessoas de 18 a 25 anos. Segundo os autores, os indivíduos dessa faixa-etária são aqueles cujos relatos sobre satisfação com fatores como trabalho, família e vida social são os mais instáveis. "Nessa idade há uma série de mudanças ocorrendo, pois essas pessoas estão saindo de casa, mudando de trabalho ou cursando uma universidade. Então, a satisfação com a vida pode despencar de uma hora para a outra", diz Jaclyn Maher, que coordenou o estudo.

Os participantes da pesquisa foram orientados a escrever, durante 14 dias, um diário no qual relatavam como se sentiam em relação a vários aspectos da vida (profissional, pessoal, auto-estima e etc...) e também informavam sobre a quantidade de atividade física que praticavam a cada dia. Além disso, quando o estudo começou, a equipe traçou as características da personalidade de cada um.

Os resultados mostraram que a quantidade de atividade física com a qual uma pessoa se compromete a fazer em um determinado dia influencia diretamente no quão satisfeita ela se sente com a vida naquele momento. Ou seja, quanto mais alguém se exercita, mais feliz relata se sentir. Além disso, o estudo descobriu que aqueles que já costumam praticar exercícios frequentemente, quando aumentam a quantidade de atividade em um dia, também relatam maior contentamento.

fonte:http://dicasdoprofessor.com.br/fitness-e-saude/praticar-mais-atividade-fisica-aumenta-a-felicidade/

 

Paulo Vicente - Personal Trainer

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