Ainda dá tempo de perder alguns quilinhos para o VERÃO !!!

Os exercícios aeróbicos sempre foram praticados por um público fiel das academias. Porém agora é hora de intensificar estes trabalhos, o VERÃO está chegado. E é com os aeróbicos que poderemos obter um corpo definido e esteticamente saudável. Exercícios aeróbicos são exercícios que se caracterizam por uma intensidade média, porém com aumento da freqüência cardíaca e com duração maior de 30 minutos, podendo chegar até 1 hora e meia. São excelentes para perde de peso, mas eu corpo precisa estar fortalecido para suportar um treino aeróbico avançado. Treinos aeróbicos não são necessariamente corrida na esteira.

Confira cinco opções de treinos aeróbicos que lhe auxiliarão para a chegada do verão:

- Corrida na esteira ou na pista.

- Spinning.

- Artes marciais, boxe.

- Circuitos na musculação.

- Jump.

Sempre associe a musculação com os trabalhos aeróbicos, pois ela te dará o suporte para realizar os treinos sem se lesionar. Também não esqueça do alongamento e da hidratação. Seu personal trainer poderá lhe orientar a um treinamento adequado com seu condicionamento e objetivos. Controle a alimentação.

Não espere mais, ainda dá tempo de perder alguns quilinhos e se preparar para o VERÃO !!!

Abraços e bons treinos.

Paulo Vicente
www.personalpaulo.webnode.com

30 minutos de exercícios são suficientes?

Estudos recentes, mais precisamente realizado em 2001, pela American College of Sports Medicine, dizem que 150 minutos semanais são suficientes para a manutenção de  qualidade de vida e saúde. Ou seja, 30 minutos diários de segunda a sexta. Porém muito se fala em 30 minutos de exercícios para perda de peso, que seria muito superficial para os resultados se não aliados a uma dieta específica para o objetivo. Equipamentos “milagrosos” , anunciados na TV, que prometem resultados fantásticos em um curto espaço de tempo ficam apenas na propaganda e não nos resultados. Para uma pessoa que tem como objetivo sair do sedentarismo e melhorar funcionalidades diárias como subir uma escada, dirigir um automóvel, carregar uma sacola, etc... , os 30 minutos, de preferência diários, ajudarão muito sem sombra de dúvidas, sempre bem orientados por um profissional qualificado. Porém para pessoas com condicionamento físico  já desenvolvido, objetivos específicos e treinos avançados, podemos acrescentar pelo menos mais 20 minutos diários, variando exercícios aeróbicos e de força, como a musculação. A musculação não tem como objetivo principal a perda de peso, mas aumenta a massa magra, aumentando o gasto calórico basal, sendo um fator de otimização para a perda de peso.  Alia-se a este treino de força, exercícios aeróbicos e alimentação balanceada.

Pode-se ter resultados expressivos de qualidade de vida e manutenção da saúde com 30 minutos diários de exercícios físicos, porém para objetivos específicos e perda de peso, o treino é mais complexo, envolve mais tempo e dedicação aos treinos, além da alimentação e o mais importante: não há milagres, e sim treino e muita dedicação. Abraços.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Exercícios aeróbicos mantém a pessoa magra ao longo da vida

Ganhar peso ao longo da vida é um problema comum ao ser humano. Com a idade, o metabolismo desacelera e o acúmulo de gordura se dá de forma progressiva. Porém, com alimentação equilibrada e a prática de exercícios constantes é possível manter o mesmo manequim de jovem. De acordo com um estudo americano, aqueles que têm dificuldade de engordar e se encontram com o peso dentro da normalidade, precisam de apenas uma hora por dia de exercícios. No entanto, homens e mulheres que se exercitam menos de 420 minutos por semana, apresentam um ganho de peso maior se comparado aqueles que têm uma vida ativa e mantém uma rotina de exercícios diários. Ainda segundo o estudo, a partir de uma idade os exercícios passam a ter uma importância fundamental na vida do ser humano. Exercícios aeróbicos como corrida, natação e até mesmo uma caminhada rápida ajudam a evitar o ganho de peso e auxiliam na manutenção da saúde.

fonte: http://noticias.r7.com/saude

Paulo Vicente - Personal Trainer

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