30 minutos de exercícios são suficientes?

Estudos recentes, mais precisamente realizado em 2001, pela American College of Sports Medicine, dizem que 150 minutos semanais são suficientes para a manutenção de  qualidade de vida e saúde. Ou seja, 30 minutos diários de segunda a sexta. Porém muito se fala em 30 minutos de exercícios para perda de peso, que seria muito superficial para os resultados se não aliados a uma dieta específica para o objetivo. Equipamentos “milagrosos” , anunciados na TV, que prometem resultados fantásticos em um curto espaço de tempo ficam apenas na propaganda e não nos resultados. Para uma pessoa que tem como objetivo sair do sedentarismo e melhorar funcionalidades diárias como subir uma escada, dirigir um automóvel, carregar uma sacola, etc... , os 30 minutos, de preferência diários, ajudarão muito sem sombra de dúvidas, sempre bem orientados por um profissional qualificado. Porém para pessoas com condicionamento físico  já desenvolvido, objetivos específicos e treinos avançados, podemos acrescentar pelo menos mais 20 minutos diários, variando exercícios aeróbicos e de força, como a musculação. A musculação não tem como objetivo principal a perda de peso, mas aumenta a massa magra, aumentando o gasto calórico basal, sendo um fator de otimização para a perda de peso.  Alia-se a este treino de força, exercícios aeróbicos e alimentação balanceada.

Pode-se ter resultados expressivos de qualidade de vida e manutenção da saúde com 30 minutos diários de exercícios físicos, porém para objetivos específicos e perda de peso, o treino é mais complexo, envolve mais tempo e dedicação aos treinos, além da alimentação e o mais importante: não há milagres, e sim treino e muita dedicação. Abraços.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Suplementos Alimentares - Usar ou não usar ???

A dúvida sobre o uso ou não de suplementos para a prática esportiva é muito comum. Com uma variedade de substâncias e marcas no mercado, o consumidor fica perdido na hora de escolher. Além disto, existem dúvidas sobre a eficácia do produto e os riscos para a saúde.

Os suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta normal, tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, juntas ou separadas, dependendo das necessidades de cada pessoa. Os suplementos para atletas visam atender às necessidades de atletas de grande performance, praticantes de atividades físicas competitivas ou não, pessoas que querem aumentar ou perder peso, ou que necessitam de uma suplementação específica para melhorar o estado de saúde. Não podemos esquecer que os suplementos não substituem a dieta normal, eles entram como coadjuvantes para suprir as necessidades nutricionais de atletas e esportistas que, só pela alimentação, podem não conseguir atingir suas necessidades.

Os suplementos para atletas são indicados para todas as modalidades, entretanto a necessidade do seu uso deve ser sempre avaliada, a fim de evitar danos à saúde. No caso de praticantes de exercícios de resistência, como a corrida e o ciclismo, o suplemento deve ser à base de carboidrato. Esse carboidrato terá a função de evitar a hipoglicemia, pois caso não tenha o carboidrato no momento necessário, o corpo utilizará a proteína do músculo para manter a glicemia durante o exercício. Isso irá favorecer a perda de massa muscular durante a atividade. Além de manter a glicemia, o carboidrato utilizado na hora certa poderá fornecer energia para o músculo trabalhar, adiando a fadiga.

Já os suplementos de proteína favorecem o ganho de massa muscular quando utilizados após um treino de força. E, para os corredores, o uso de proteína pós-treino, associada ao carboidrato, favorece a recuperação muscular e a reposição do glicogênio muscular. Entretanto, o consumo de proteína deve ser orientado e calculado, pois, em excesso, ela pode causar danos renais e hepáticos.

Atualmente existem no mercado suplementos em pó, em barra e até em gel. Esses suplementos são: whey protein, isopure, albumina, creatina, BCAA, dentre outros. As proteínas isoladas possuem uma maior relação proteína/porção que as proteínas concentradas. Assim, na hora de escolher um suplemento protéico, dê prioridade para os que contêm proteína isolada.

Entretanto devemos sempre avaliar necessidade de utilização dos suplementos alimentares, pois através da dieta conseguimos atingir, na maioria das vezes, a necessidade de todos os nutrientes, consulte sempre um nutricionista.

fonte: http://bhrace.wordpress.com/2010/07/20/suplementos-alimentares-utilizar-ou-nao/

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Saiba o que acelera e o que desacelera seu metabolismo

Agora no verão, saiba o que acelera e o que desacelera seu metabolismo:

O que acelera o seu metabolismo:

- Exercícios físicos: A prática regular de exercício físico aumenta o metabolismo em cerca de 25% e o mantém num ritmo mais rápido por ate 15 horas depois da sessão de ginástica.

- Você pode exagerar na água: Este líquido é um aliado precioso para manter o nosso organismo funcionando a todo vapor.

- Não pule refeições: Quando o corpo recebe uma determinada quantidade de alimento em intervalos de tempo definidos, ele se adapta a queimar aquilo que você consome. Fazer seis refeições por dia é o mais indicado.

- Aposte nos alimentos energéticos: Couve-de-bruxelas, espargos, espinafres, brócolis, lentilhas, alface romana, feijão, nozes, amendoins, cajus, amêndoas, sementes de girassol e abóbora, iogurtes magros, ovos, maçãs, frutos cítricos, cereais integrais, salmão, carne magra e de aves, chá verde, café e chocolate preto.

O que desacelera o seu metabolismo

- Dietas drásticas: Todas aquelas dietas muito rígidas, que implicam um consumo calórico muito baixo reduzem o ritmo metabólico. Ao sentir-se privado de alimentos/calorias, o corpo começa a fazer reservas energéticas e é por isso que quando estas dietas acabam, normalmente, volta-se a ganhar o peso que foi perdido ou até mais.

- Falta de qualidade de vida: As situações de stress ou as alterações hormonais podem contribuir para um metabolismo mais lento.

- Diferença dos sexos: Os hormônios e a menor massa muscular fazem com que o metabolismo feminino seja cerca de 10% mais lento do que o dos homens.

- Estatura: As pessoas mais altas e com mais massa muscular têm um sistema metabólico mais rápido.

 - Idade: À medida que envelhecemos, o ritmo do nosso metabolismo torna-se mais lento.

- Fatores hereditários: Quem tem tendência a engordar, precisa controlar o consumo de calorias desde cedo. Caso contrário, o organismo não consegue queimar tudo o que foi ingerido e o ganho de peso é inevitável.

Paulo Vicente - Personal Trainer

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fonte: http://suadieta.uol.com.br/Materias/649/saude/metabolismo-o-que-acelera-e-o-que-desacelera