Estudos recentes, mais precisamente
realizado em 2001, pela American College of Sports Medicine, dizem que 150
minutos semanais são suficientes para a manutenção de qualidade de vida e saúde. Ou seja, 30 minutos
diários de segunda a sexta. Porém muito se fala em 30 minutos de exercícios
para perda de peso, que seria muito superficial para os resultados se não aliados a
uma dieta específica para o objetivo. Equipamentos “milagrosos” , anunciados na
TV, que prometem resultados fantásticos em um curto espaço de tempo ficam
apenas na propaganda e não nos resultados. Para uma pessoa que tem como
objetivo sair do sedentarismo e melhorar funcionalidades diárias como subir uma escada,
dirigir um automóvel, carregar uma sacola, etc... , os 30 minutos, de
preferência diários, ajudarão muito sem sombra de dúvidas, sempre bem
orientados por um profissional qualificado. Porém para pessoas com
condicionamento físico já desenvolvido,
objetivos específicos e treinos avançados, podemos acrescentar pelo menos mais
20 minutos diários, variando exercícios aeróbicos e de força, como a
musculação. A musculação não tem como objetivo principal a perda de peso, mas
aumenta a massa magra, aumentando o gasto calórico basal, sendo um fator de
otimização para a perda de peso. Alia-se
a este treino de força, exercícios aeróbicos e alimentação balanceada.
Pode-se ter resultados expressivos de qualidade
de vida e manutenção da saúde com 30 minutos diários de exercícios físicos,
porém para objetivos específicos e perda de peso, o treino é mais complexo,
envolve mais tempo e dedicação aos treinos, além da alimentação e o mais importante:
não há milagres, e sim treino e muita dedicação. Abraços.
Paulo Vicente - Personal Trainer
