Como Envelhecer com Saúde e Qualidade de Vida

Como envelhecer com saúde, com qualidade de vida, e sem medo ??? Este foi o tema do Programa Casual de 23-08, ao vivo pela Central TV, ao qual tive o prazer de participar como convidado e expondo minha opinião sobre o assunto, sempre em uma ótica da Educação Física. Veja este bate-papo super descontraído com Rosy Buzinaro, Marcela Souza e comigo !!!

Paulo Vicente - Personal Trainer

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Independente da Idade, comece a treinar já !!!!

Grandes amigos, nesta época procuro sempre alertar a respeito da importância da prática de exercícios, independentemente da idade. Nesta época, porque é sempre nesta época que lembro que estou ficando mais velho (41) !!! Mas não consigo parar mais de treinar , ou praticar alguma atividade física intensa. Você já deve ter escutado a frase "antes tarde do que nunca". O famoso dito popular se aplica a diversas situações, inclusive à vida saudável. Se você tem mais de 40 anos e pensa que é tarde para começar a se exercitar, ou, talvez, que seu corpo já está fraco para suportar a carga de exercícios, é hora de repensar o assunto.

A sua saúde só tem a agradecer quando se começa a praticar um exercício físico, mesmo se você nunca praticou nada. Nessa fase da vida, é comum que exista perda de massa muscular e óssea, tanto para homens quanto para mulheres, mas os benefícios para a saúde são enormes, como a manutenção da massa muscular adquirida e o aumento da imunidade, além do aumento efetivo da auto-estima.

Desempenho nos exercícios

Optar por uma vida ativa - com a orientação correta de um profissional - traz melhoria e fortalecimento de toda a aparelhagem cardiorrespiratória (o que inclui coração e pulmões), fortalecimento muscular, melhoria da coordenação motora, melhor flexibilidade e melhor controle de composição corporal, colesterol, glicemia e pressão arterial.

A  prática de exercícios físicos tem o poder de prevenir câncer e processos de artrose. Além disso, há progressos em todos os fatores adjacentes, o que significa que estresse, depressão e ansiedade passarão bem longe, já que haverá melhora do humor e da interação social.

Aeróbico ou anaeróbico?

Para quem está sedentário, o aconselhado é uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, que deverão proporcionar prazer. Embora você tenha preferência por uma atividade específica, não é aconselhável que se restrinja apenas a ela. Por exemplo: se a caminhada lhe agrada, você deve tê-la como modalidade principal, mas também agregar outras, alternando entre esportes aquáticos, coletivos, exercícios com peso, etc.

A base dos exercícios, nessa fase da vida, deve ser aeróbica, já que pode ser que o corpo não consiga uma carga mais pesada. Mas como diferenciar uma atividade aeróbica de uma anaeróbica? Ao contrário do pregado pelo senso comum, uma caminhada, por exemplo, não é necessariamente aeróbica, assim como um exercício com pesos não tem obrigação de ser anaeróbico.

O que determina não é a modalidade, mas a intensidade aplicada em relação à frequência cardíaca. O ideal, então, é que não se busque apenas uma modalidade, e sim várias, para que sejam trabalhadas várias valências físicas.  

Mas o mais importante é que você não fique parado !!! Mexa-se !!

Paulo Vicente - Personal Trainer
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MUDE SUA VIDA EM 2013 - MALHE !!!

Grandes amigos, o Natal já se foi, porém o Espírito de Natal, a generosidade, o amor, a paciência, entre outras virtudes que o Natal nos relembra, ainda devem permanecer vivos em nossos corações. Mas o que importa é que o fim de ano já está aí, e é uma ótima oportunidade para estabelecermos metas!!!! Entre elas, que tal cuidarmos de nossa saúde? Sabemos que o sucesso financeiro, nos negócios, profissional e até acadêmico, de nada serve se não tivermos saúde. Perder uns quilinhos, conseguir correr, ou apenas caminhar mais rápido quando necessário, ou também conseguir carregar aquela sacola mais pesada do mercado!! Parecem afazeres simples, mas muita gente não consegue. Estabeleça metas, não busque o imediatismo, trabalhe com o tempo a seu favor, teremos um ano inteiro pela frente. Comece aos poucos, freqüente uma academia, ou um parque para caminhadas. Busque uma boa orientação com um profissional qualificado para seus objetivos e individualidades. Não precisa ser todos os dias, mas tenha um trabalho físico contínuo, não arrume desculpas para não ir aos treinos, mantenha o foco, programe-se. Pense também na alimentação, pois ela será uma forte aliada.

Enfim 2013 está aí, é a oportunidade de mudar sua vida ( para melhor). Associe a seu sucesso profissional uma melhor qualidade vida!!! Pratique esportes, pratique atividade física, esteja de bem com seu corpo, malhe!!!!

Algumas dicas de seu amigo,

Paulo Vicente – Personal Trainer

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