Grandes
amigos, nesta época procuro sempre alertar a respeito da importância da prática
de exercícios, independentemente da idade. Nesta época, porque é sempre nesta
época que lembro que estou ficando mais velho (41) !!! Mas não consigo parar
mais de treinar , ou praticar alguma atividade física intensa. Você já deve ter
escutado a frase "antes tarde do que nunca". O famoso dito popular se
aplica a diversas situações, inclusive à vida saudável. Se você tem mais de 40
anos e pensa que é tarde para começar a se exercitar, ou, talvez, que seu corpo
já está fraco para suportar a carga de exercícios, é hora de repensar o
assunto.
A sua saúde só tem a agradecer quando se começa a praticar um exercício físico,
mesmo se você nunca praticou nada. Nessa fase da vida, é comum que exista perda
de massa muscular e óssea, tanto para homens quanto para mulheres, mas os
benefícios para a saúde são enormes, como a manutenção da massa muscular
adquirida e o aumento da imunidade, além do aumento efetivo da auto-estima.
Desempenho nos exercícios
Optar por uma vida ativa - com a orientação correta de um profissional - traz melhoria e fortalecimento de toda a aparelhagem cardiorrespiratória (o que inclui coração e pulmões), fortalecimento muscular, melhoria da coordenação motora, melhor flexibilidade e melhor controle de composição corporal, colesterol, glicemia e pressão arterial.
A prática de exercícios físicos tem o poder de prevenir câncer e processos de artrose. Além disso, há progressos em todos os fatores adjacentes, o que significa que estresse, depressão e ansiedade passarão bem longe, já que haverá melhora do humor e da interação social.
Aeróbico ou anaeróbico?
Para quem está sedentário, o aconselhado é uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, que deverão proporcionar prazer. Embora você tenha preferência por uma atividade específica, não é aconselhável que se restrinja apenas a ela. Por exemplo: se a caminhada lhe agrada, você deve tê-la como modalidade principal, mas também agregar outras, alternando entre esportes aquáticos, coletivos, exercícios com peso, etc.
A base dos exercícios, nessa fase da vida, deve ser aeróbica, já que pode ser que o corpo não consiga uma carga mais pesada. Mas como diferenciar uma atividade aeróbica de uma anaeróbica? Ao contrário do pregado pelo senso comum, uma caminhada, por exemplo, não é necessariamente aeróbica, assim como um exercício com pesos não tem obrigação de ser anaeróbico.
O que determina não é a modalidade, mas a intensidade aplicada em relação à frequência cardíaca. O ideal, então, é que não se busque apenas uma modalidade, e sim várias, para que sejam trabalhadas várias valências físicas.
Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com
