Também conhecida como “text neck”, a síndrome do pescoço de
texto é uma nova doença da coluna vertebral, causada principalmente
pelo uso excessivo de celulares e dispositivos móveis. A má postura
com que manuseamos esses aparelhos, em geral com a cabeça flexionada
para baixo, na direção do queixo, faz com que uma grande quantidade
de peso seja depositada sobre toda a coluna, gerando dor no pescoço,
tensão muscular e rigidez.
Ao usar um celular, conforme aumenta a inclinação da cabeça para
baixo, cresce também a pressão que ela exerce sobre a coluna
cervical. Quando o pescoço fica inclinado para frente e para baixo,
o peso da cabeça passa de cinco para 27 kg, sobrecarregando toda a
coluna.
A dor no pescoço é o primeiro sintoma da síndrome do pescoço de
texto, podendo ser acompanhada por deformações posturais como uma
suave porém permanente inclinação do pescoço para baixo (que com
o tempo fará as dores piorarem) e até mesmo pela formação de
corcundas. Isso acontece porque a coluna tenta se adaptar ao novo
peso constantemente exercido sobre ela e busca posturas que não a
sobrecarreguem tanto.
Quando o pescoço fica flexionado por muito tempo, como é comum
quando se usa o celular para navegar pelas redes sociais ou assistir
vídeos, há um alongamento excessivo dos extensores cervicais, que
são os músculos que mantém o pescoço elevado. Como esses músculos
em geral são fracos, o seu alongamento exagerado induz um
encurtamento dos flexores cervicais (os músculos que inclinam nosso
pescoço para frente), aumentando a tensão muscular na região do
pescoço, ombro e toda a coluna, de modo que a cabeça tende a se
projetar para a frente.
Em casos mais graves, a síndrome do pescoço de texto pode levar a
uma compressão dos discos intervertebrais cervicais, responsáveis
por evitar problemas como a hérnia de disco. É importante tomar
cuidado e buscar corrigir sua postura o quanto antes, para evitar que
um nervo cervical seja comprimido. Isso pode provocar sintomas
neurológicos como formigamento ou dormência nos braços e nas mãos.
Sintomas mais frequentes:
- Dor no pescoço
- Cefaleia (dor de cabeça)
- Dor cervical
- Dor nas costas - pode ser desde uma pequena dor crônica, que incomoda constantemente, até espasmos musculares graves na coluna cervical e torácica (pescoço e região superior das costas)
- Dor no ombro
- Rigidez muscular (em geral resultante de um espasmo muscular e ombro dolorido)
- Formigamento ou dormência de membros superiores (em casos mais graves)
Tratamentos e prevenção
Prevenir casos de síndrome do pescoço de texto consiste basicamente
em manter uma boa postura corporal. Esteja atento ao modo como você
usa o seu celular. O ideal é levantar o aparelho na altura dos
olhos, ao invés de abaixar o pescoço em direção ao dispositivo.
Digitar com ao menos dois polegares também ajuda a prevenir casos de
tendinite no dedão.
Ter uma musculatura firme e boa amplitude de movimentos são fatores
importantes para que consigamos manter uma postura adequada por mais
tempo. Fazer exercícios físicos regulares é outra medida eficiente
na prevenção à síndrome do pescoço de texto, uma vez que
fortalece os músculos.
Também é recomendável fazer alongamentos específicos para o
pescoço ao longo do dia, em especial se você trabalha sentado, em
frente ao computador ou faz uso intenso do celular. Faça rotações
circulares do pescoço, primeiro para um lado, depois para o outro.
Com uma das mãos, puxe a cabeça para o lado e segure por alguns
segundos, invertendo em seguida. Segure a cabeça para a frente com
as duas mãos e, por fim, também com as duas mãos, empurre
suavemente o queixo para trás, de modo a flexionar a cabeça. Para
complementar, você pode fazer rotações com os ombros e movimentos
laterais com as costas, de modo a aliviar a tensão acumulada nessas
regiões.
Nos casos em que os sintomas já se manifestaram, além de corrigir a
postura, atividades como ioga e pilates, que estimulam o alongamento
e relaxamento do corpo, além de fornecerem maior consciência
corporal, são boas opções, pois ajudam na recuperação da
amplitude motora perdida.
Em casos mais graves pode ser necessário fazer fisioterapia para
corrigir e reeducar a postura, de modo a evitar que a síndrome do
pescoço de texto se manifeste novamente. Se você sente dores
frequentes no pescoço ou tem algum dos sintomas aqui citados, é bom
procurar um médico ortopedista ou fisiatra, que poderá solicitar
exames e fornecer um diagnóstico mais preciso sobre o desequilíbrio
biomecânico, identificando fatores (além da postura) que podem
estar perpetuando a dor.
Paulo Vicente - Personal Trainer
