Independente da Idade, comece a treinar já !!!!

Grandes amigos, nesta época procuro sempre alertar a respeito da importância da prática de exercícios, independentemente da idade. Nesta época, porque é sempre nesta época que lembro que estou ficando mais velho (41) !!! Mas não consigo parar mais de treinar , ou praticar alguma atividade física intensa. Você já deve ter escutado a frase "antes tarde do que nunca". O famoso dito popular se aplica a diversas situações, inclusive à vida saudável. Se você tem mais de 40 anos e pensa que é tarde para começar a se exercitar, ou, talvez, que seu corpo já está fraco para suportar a carga de exercícios, é hora de repensar o assunto.

A sua saúde só tem a agradecer quando se começa a praticar um exercício físico, mesmo se você nunca praticou nada. Nessa fase da vida, é comum que exista perda de massa muscular e óssea, tanto para homens quanto para mulheres, mas os benefícios para a saúde são enormes, como a manutenção da massa muscular adquirida e o aumento da imunidade, além do aumento efetivo da auto-estima.

Desempenho nos exercícios

Optar por uma vida ativa - com a orientação correta de um profissional - traz melhoria e fortalecimento de toda a aparelhagem cardiorrespiratória (o que inclui coração e pulmões), fortalecimento muscular, melhoria da coordenação motora, melhor flexibilidade e melhor controle de composição corporal, colesterol, glicemia e pressão arterial.

A  prática de exercícios físicos tem o poder de prevenir câncer e processos de artrose. Além disso, há progressos em todos os fatores adjacentes, o que significa que estresse, depressão e ansiedade passarão bem longe, já que haverá melhora do humor e da interação social.

Aeróbico ou anaeróbico?

Para quem está sedentário, o aconselhado é uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, que deverão proporcionar prazer. Embora você tenha preferência por uma atividade específica, não é aconselhável que se restrinja apenas a ela. Por exemplo: se a caminhada lhe agrada, você deve tê-la como modalidade principal, mas também agregar outras, alternando entre esportes aquáticos, coletivos, exercícios com peso, etc.

A base dos exercícios, nessa fase da vida, deve ser aeróbica, já que pode ser que o corpo não consiga uma carga mais pesada. Mas como diferenciar uma atividade aeróbica de uma anaeróbica? Ao contrário do pregado pelo senso comum, uma caminhada, por exemplo, não é necessariamente aeróbica, assim como um exercício com pesos não tem obrigação de ser anaeróbico.

O que determina não é a modalidade, mas a intensidade aplicada em relação à frequência cardíaca. O ideal, então, é que não se busque apenas uma modalidade, e sim várias, para que sejam trabalhadas várias valências físicas.  

Mas o mais importante é que você não fique parado !!! Mexa-se !!

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

A importância da Vitamina D na prática de exercícios físicos

Grandes amigos, no final do ano passado (2012), devido ao volume de atividades físicas e trabalho, alguns alunos reclamavam do cansaço excessivo. Eu mesmo recorri a uma nutricionista para averiguar minha alimentação e buscar orientações. Para minha surpresa, observando o resultado dos exames, descobrimos uma deficiência em  Vitamina D. Muito importante para o desempenho de atividades físicas, porém não damos a devida importância na falta dela. Muito se fala em vitamina D, ou a vitamina do Sol. Essa tal vitamina ajuda a aumentar a força dos ossos prevenindo fraturas, é fundamental para redução dos níveis de estrogênio na menopausa evitando a osteoporose, colabora no desempenho de músculos, nervos, coagulação do sangue, crescimento celular e utilização de energia. 

Sua função em nosso corpo é colaborar na absorção do cálcio e do fósforo no intestino grosso.

Novos estudos apontam ainda que a vitamina também é importante no combate ao stress, na síntese da melanina e na diferenciação das células da pele e sangue. Porém, cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo apresentam níveis baixos de vitamina D1. Em nosso país 99,3% da população ingerem a vitamina em níveis abaixo dos recomendados.

Sempre relacionada ao sol, nem sempre se consegue níveis suficientes de vitamina D através da exposição aos seus raios. As maiores quantidades de vitamina D são obtidas pela exposição da pele aos raios solares, mas há vários fatores que influenciam a capacidade de produção de vitamina D pela pele.

A conclusão surgiu frente a um estudo realizado pela USP, onde foi avaliada a prevalência de falta de vitamina D em voluntários saudáveis, com idade entre 18 e 90 anos. Ao final do inverno, o estudo constatou que o índice de deficiência de vitamina D foi de 77,4% e na segunda etapa do estudo, ao final do verão, caiu para 37%.

A ingestão adequada de vitamina D segue a linha da opção pelo consumo de peixes gordurosos e laticínios ou, ocasionalmente, por suplementação alimentar. São fontes naturais de vitamina D: óleos de fígado de peixe e os peixes de água salgada, ovos, carne, leite, manteiga. O leite materno também possui vitamina D, mas em quantidade insuficiente para as necessidades infantis. Banhos de sol são importantes, mas em horários próprios e com a utilização de protetor solar.

Sintomas da deficiência de Vitamina D

Fraqueza muscular e crises de contrações musculares, como espasmos, seguidos de riscos de infecção, podem ser sinal de falta de vitamina D. Nas crianças os sintomas não são específicos, mas podem se manifestar com inquietação, irritabilidade, suor excessivo e redução do apetite. Em idosos, a falta de vitamina D pode contribuir para ossos quebradiços. 
fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/a-importancia-da-vitamina-d-5-1-4-408.html

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

Nova Prefeitura de Curitiba incentiva o uso de bicicletas

No dia da posse, o prefeito Gustavo Fruet cumpriu compromisso assumido na campanha e utilizou a bicicleta para chegar à cerimônia de transmissão de cargo na Prefeitura de Curitiba.

Depois da cerimônia de posse na Câmara Municipal de Curitiba, Fruet percorreu trajeto até o Centro Cívico de bicicleta, passando pelas ruas Barão do Rio Branco e Riachuelo e pela Avenida Cândido de Abreu. O prefeito teve a companhia da primeira-dama Márcia Oleskovicz Fruet e dezenas de ciclistas. 

“Vamos incentivar o uso da bicicleta com muita mobilização e conscientização. Em algumas situações, não é preciso nem fazer alterações na estrutura física da cidade para permitir as bicicletas nas ruas, apenas uma mudança cultural. A médio prazo podemos ter uma adesão de 5% a 10% do curitibano na utilização em circuitos menores de locomoção. Com esse incentivo, a mudança de comportamento em relação a este modal deverá acontecer em algumas gerações”, afirmou Fruet.

Segundo o prefeito, o transporte público e modais complementares como as ciclofaixas, além da melhora das calçadas para os pedestres, serão prioridades em sua gestão. “Iremos valorizar esta geração que considera a bicicleta um meio de transporte saudável, sem impacto no meio ambiente. Precisamos buscar novas alternativas para a mobilidade de Curitiba”, completou.

Precisamos criar a cultura da bicicleta e isso vem com estrutura. Curitiba já tem prontos os eixos estruturais, onde o transporte de massa flui, e a bicicleta tem que estar incorporada nesse cenário”, confirmou.

“Com o Gustavo na prefeitura, esperamos que Curitiba atinja os 400km de infraestrutura cicloviária, o que será um passo importante para a capital, colocando-a no mesmo patamar de grandes cidades do mundo que utilizam a bicicleta como destacado meio de transporte”, lembrou Antonio Miranda, coordenador técnico do Ciclo Iguaçu. Na sua visão, a nova gestão deve trabalhar a mobilidade sustentável, combinando a retomada do transporte coletivo com o uso da bicicleta e outros modais, e também incentivar as caminhadas com a melhora das calçadas.

Projetos

Entre as principais propostas do plano de governo de Gustavo Fruet para a mobilidade urbana de Curitiba está a construção de 300 km de ciclorrotas em toda a cidade, especialmente ao longo das linhas dos ônibus expresso, na zona central e nos bairros, dotadas de mobiliário urbano específico, além da readequação de 120 km de passeios e ciclorrotas já existentes.

Também serão criados Centros de Apoio aos Ciclistas (sanitários, vestiários, recepção e paraciclos) nos principais pontos de ônibus, escolas, postos de saúde, creches e parques, além de bicicletários nos principais terminais de transporte coletivo.

A cidade terá um novo Plano Diretor para o Centro de Curitiba e principais Centros de Bairros, onde trânsito e transporte dos diferentes modais fazem parte. Também será criada a Rede Municipal da Acessibilidade (trânsito e transporte) composta por pedestres, ciclistas, motociclistas, transporte coletivo, transportadores de bens, veículos particulares e de serviço.

Novas calçadas serão construídas e as atuais serão restauradas e requalificadas, com ênfase no rebaixamento dos meio-fios nas esquinas para facilitar a acessibilidade. 

O exemplo foi dado, vamos ficar de “olho” para que estes projetos tão importantes para nossa sociedade não fiquem apenas no papel. A bicicleta, além de melhorar a qualidade e fluidez do trânsito, é uma excelente opção da manutenção da qualidade de vida !!!  

fonte: http://www.curitiba.pr.gov.br/noticias/fruet-chega-de-bicicleta-para-assumir-prefeitura/28234

Paulo Vicente – Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com

Conheça um pouco mais do BLOG Paulo Vicente - Personal Trainer Curitiba

Grandes amigos, nesta primeira postagem do ano de 2013, falarei um pouco deste veículo de comunicação que utilizo com muita freqüência, meu BLOG. Com dois anos de existência, o BLOG www.personalpaulo.blogspot.com tornou-se uma referência para quem busca informações sobre dicas de treino, qualidade de vida, saúde, mercado de trabalho fitness, artes marciais, suplementação e todas as últimas informações sobre as tendências das atividades nas academias.

Com este crescimento conseguiu em curto espaço de tempo, ser acessado em diferentes partes do globo, com visualizações nos Estados Unidos, Inglaterra, França, Espanha, Alemanha, Portugal, Índia, Austrália, Nova Zelândia, entre outros países, além de ser consultado em todos os Estados Brasileiros. Está no TOP 100 no TOPBLOG e foi indicado ao Prêmio TopBlog Brasil, na categoria saúde profissional.

Com esta visualização abrangente, foram estabelecidas parcerias com grandes empresas do setor fitness e de educação, como a Vitafit, Schwinn Cycling, Rei do Fitness, a Todafit e o Portal Educação, que é o maior portal de cursos online do Brasil.

O Blog www.personalpaulo.blogspot.com pode ser acessado em mais de 60 idiomas, pois possui o recurso Translator Google, já visando os acessos estrangeiros, também anexei ao blog informações e recursos como:

- Informações atualizadas do UOL ciência e saúde.

- UOL Esporte.

- UOL Cinema.

- Link para Linkedin, Twiter e Facebook.

- Link para os principais sites de Educação Física e Fitness.

- Calcular Peso Corporal Ideal.

- Calcular o % de gordura.

- Calcular o IMC.

- Previsão do Tempo.

- Ter acesso a informações atualizadas diariamente sobre Alimentação, Treinamento Funcional e Atividade Física.

Além das postagens do próprio BLOG.

Acesse o BLOG e faça parte dos “seguidores”, teremos o maior prazer de tê-lo como parceiro.

Paulo Vicente - Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com

NESTA ÉPOCA, DOE SANGUE !!!

Com a chegada das férias, os estoques do Banco de Sangue ficam críticos. Por isso, precisamos muito da sua colaboração nas próximas semanas, principalmente dos doadores do sangue tipo O fator Rh negativo, que é raro e considerado doador universal.

Se você pertence a esses grupos ou conhece alguém com essas características sanguíneas, por favor, faça a doação e ajude a salvar vidas. Mas atenção, além dos critérios habituais, quem tomou vacina para gripe precisará aguardar 30 dias para uma nova doação.

Sua colaboração é fundamental! Doe sangue. A vida agradece.

Várias pessoas dependem de transfusão de sangue para o seu tratamento. E contam somente com a solidariedade dos doadores. A doação é um ato altruísta. Isso desperta o sentimento de solidariedade, mostra o que é ser cidadão. 

Uma parte das pessoas doa por essa razão. Outros, porém, tornam-se doadores devido à necessidade de um parente ou amigo. A doação voluntária ainda é pequena. Não é um hábito do brasileiro e por isso estamos sempre realizando campanhas de incentivo e de sensibilização.

Tire suas dúvidas sobre doação de sangue e faça sua parte.

Doação é seguro.

Não faz mal à saúde.

Não há risco de adquirir doenças infecciosas, pois todo o material utilizado é descartável.

Ao doar sangue a pessoa não emagrece.

O sangue do doador não engrossa nem afina.

Quem pode doar

Para doar sangue, é preciso estar em boas condições físicas, ter entre 18 e 65 anos, pesar mais de 50 kg e levar um documento oficial com foto (carteira de identidade, modelo novo da carteira de motorista).

Antes de ir ao banco de sangue, certifique-se de que:

- tenha dormido pelo menos 6 horas nas 12h que antecedem a doação.

- não ingeriu bebidas alcoólicas nas 24h anteriores a doação.

- tenha feito uma refeição leve e com intervalo mínimo de 2 horas do almoço (a doação não pode ser feita em jejum).

Quem não pode

- Gestante ou mulher que teve parto ou aborto há menos de 3 meses.

- Mulheres que amamentam.

- Quem fez última doação há menos de 60 dias (homens), menos de 90 dias (mulheres)

- Aqueles que ficaram gripados ou febris nos últimos 15 dias.

- Pessoas que tiveram malária ou passaram por regiões com surto da doença nos últimos 6 meses.

- Pessoas com histórico ou situações de exposição a doenças infecciosas transmissíveis por transfusão (hepatite após os 10 anos de idade, hepatite B ou C, doença de Chagas, sífilis, Aids, HTLV I/II).

- Quem teve relacionamento sexual com parceiros desconhecidos (mesmo com o uso de preservativos), no último ano.

- Pessoas que fizeram tatuagem há menos de um ano.

- Pacientes com diabetes (com uso de insulina), epilepsia, asma ou que passaram por grandes cirurgias nos últimos 6 meses.

- Usuários de drogas narcóticas injetáveis ou de cocaína por via nasal.

- Casos em que o doador usa medicamentos, faz tratamento dentário, acupuntura ou tem piercing são avaliados individualmente.

A coleta leva entre 10 e 15 minutos. É realizada em uma cadeira em posição semi-sentada. O volume coletado de sangue é de aproximadamente 450ml, e mais 30ml a 40ml para a realização dos exames laboratoriais. Isso representa menos de 13% do total de sangue do corpo de um adulto. Uma pessoa tem de 4 a 5 litros de sangue.

Recuperação: depois da coleta, o doador é encaminhado à outra sala para alimentar-se e ingerir líquido. O tempo de permanência total no banco de sangue é de cerca de 40 minutos.

Cuidados após a coleta

Ingerir bastante líquido.

Não fumar por 2 horas após a doação.

Aguardar 30 minutos para dirigir.

Não realizar exercícios intensos (no dia da doação).

Não fazer força com o braço que foi puncionado.

Eventualmente, alguns doadores podem apresentar queda de pressão, tontura, palidez, náusea e vômito, sudorese e dor no local da punção. Se o doador sentir algo anormal deve comunicar imediatamente o Banco de Sangue.

Testes realizados

Todas as vezes que a pessoa doa sangue são feitos os seguintes testes:

Tipagem sanguínea ABO e Rh

Pesquisa de anticorpos irregulares

Testes para hepatite B, hepatite C, Doença de Chagas, sífilis, HIV, HTLV I/II

Hemoglobinopatias

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com

MUDE SUA VIDA EM 2013 - MALHE !!!

Grandes amigos, o Natal já se foi, porém o Espírito de Natal, a generosidade, o amor, a paciência, entre outras virtudes que o Natal nos relembra, ainda devem permanecer vivos em nossos corações. Mas o que importa é que o fim de ano já está aí, e é uma ótima oportunidade para estabelecermos metas!!!! Entre elas, que tal cuidarmos de nossa saúde? Sabemos que o sucesso financeiro, nos negócios, profissional e até acadêmico, de nada serve se não tivermos saúde. Perder uns quilinhos, conseguir correr, ou apenas caminhar mais rápido quando necessário, ou também conseguir carregar aquela sacola mais pesada do mercado!! Parecem afazeres simples, mas muita gente não consegue. Estabeleça metas, não busque o imediatismo, trabalhe com o tempo a seu favor, teremos um ano inteiro pela frente. Comece aos poucos, freqüente uma academia, ou um parque para caminhadas. Busque uma boa orientação com um profissional qualificado para seus objetivos e individualidades. Não precisa ser todos os dias, mas tenha um trabalho físico contínuo, não arrume desculpas para não ir aos treinos, mantenha o foco, programe-se. Pense também na alimentação, pois ela será uma forte aliada.

Enfim 2013 está aí, é a oportunidade de mudar sua vida ( para melhor). Associe a seu sucesso profissional uma melhor qualidade vida!!! Pratique esportes, pratique atividade física, esteja de bem com seu corpo, malhe!!!!

Algumas dicas de seu amigo,

Paulo Vicente – Personal Trainer

www.personalpaulo.webnode.com

MANTENDO A FORMA NAS FÉRIAS - DICAS

Dicas para não engordar nas festas de final de ano.

Os praticantes de atividades físicas normalmente chegam ao melhor do desempenho no final do ano e não querem perder o trabalho conquistado com muito suor e dedicação, mas precisam descansar o corpo, preparar e reunir energia para mais uma temporada de treinos que se iniciará em breve. As festas de final de ano representam uma ameaça para a queda de rendimento. Nessa época não tem como evitar os excessos. É preciso ter equilíbrio entre participar das festas e eventos sociais, e controlar o consumo de calorias. Tenha em mente sempre o fator compensação, se exagerar em um dia, controle-se no outro.

O que fazer nos meses de janeiro e fevereiro.

Tente manter uma atividade física, porém sem o compromisso de horário. Para quem já é praticante é mais fácil, pois o corpo pede que se realize alguma atividade física (corrida, caminhada, alongamento, etc...). Nunca se esquecendo da hidratação, pois estaremos na época mais quente do ano. Outra dica é procurar locais onde geralmente não costumamos nos exercitar, como por exemplo a praia, parques, passeios de bicicleta e surf. Estas atividades além de manterem o condicionamento conquistado, proporcionarão uma “limpeza” em nossa mente, abrindo espaços para pensamentos bons.

Mensagem para aproveitar as festas sem comprometer os resultados.

Não se prive de momentos de relaxamento com a família, acordar um pouquinho mais tarde, tomar uma cervejinha, ou um sorvetinho. Dá para fazer tudo isso sem perder tanto o condicionamento físico adquirido ao longo da temporada. Quando começar novamente os treinos (“treininhos”, para quem me conhece), em 2013, terá que se privar de muita coisa por causa dos objetivos para mais um ano de treino. Curta suas férias com saúde! Pense nisso.

Paulo Vicente - Personal Trainer
www.personalpaulo.webnode.com