Exercícios físicos ajudam a combater o tabagismo

Hoje é o Dia Mundial sem Tabaco. Veja como os exercícios físicos podem ajudar a combater o tabagismo. Os momentos de ansiedade em que o ex-fumante se depara ao largar o cigarro podem ser combatidos com a prática da atividade física. O esporte é considerado pelos especialistas como um aliado importante contra o cigarro. As sensações de bem-estar das endorfinas liberadas durante o exercício e o próprio ambiente saudável da corrida com menos fumantes ajudam na redução do tabagismo. O tabaco é responsável pela elevação da pressão sanguínea, pela diminuição da oxigenação nas células e por inflamações nos alvéolos pulmonares. O exercício age de forma contrária. Ele abre as vias aéreas e aumenta a ventilação do corpo, estimula a oxigenação, diminui a pressão sanguínea e favorece a eliminação das secreções. Um estudo do Instituto Municipal de Investigação Médica de Barcelona, na Espanha, constatou que a atividade física está associada a um menor declínio da função pulmonar, reduzindo em 21% o risco de doenças pulmonares. A atividade aeróbica também reduz em 35% o rico de câncer de pulmão. A corrida, amplia o fôlego e a resistência muscular e aeróbica.


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Qual é a diferença entre produtos light e diet?

Você vai ao mercado e, procurando por uma alimentação mais saudável, fica em dúvida entre os produtos light e diet. Mas afinal, qual é a diferença? Os produtos light têm menos calorias que os diet? Vamos às diferenças: 

Produtos diet: 

São aqueles nos quais há a eliminação de um ou mais ingredientes da fórmula original. Um alimento diet é aquele no qual não há açúcares, ou gorduras, ou sódio, ou proteínas, ou algum outro ingrediente. Mas engana-se quem pensa que um alimento, por ser diet, tenha menos calorias. Um exemplo típico são os chocolates diet. Apesar de serem restritos de açúcar, têm quase a mesma quantidade de calorias do chocolate porque possuem mais gorduras. O chocolate diet é indicado para as pessoas diabéticas pois é restrito em açúcar (carboidrato), mas não para as que desejam reduzir de peso, já que no chocolate diet há uma maior adição de gordura, o que faz com que o seu valor calórico se aproxime do chocolate convencional. 

Produtos light: 

Se sua dúvida é: produtos light têm menos calorias que os diet? Depende! Enquanto nos alimentos diet há a eliminação de um ingrediente, nos light há redução mínima de 25%. Porém, isso não significa que um alimento light tenha mais calorias que o diet, já que depende de qual substância teve sua quantidade reduzida. 

Então, resumindo: produtos dietéticos não levam açúcar na composição. Isso significa que o consumo desses produtos está liberado para pessoas que seguem uma dieta com restrição à ingestão de açúcar, mas não significa que esses produtos não possuem calorias ou não engordam. Quando um produto tiver redução significativa de pelo menos um dos ingredientes encontrados na fórmula original, pode ser considerado light. Estes produtos possuem menos calorias do que os convencionais, o que não significa que não contém calorias. 

Fontes: Copacabana Runners e Cyberdiet


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DIA DO DESAFIO 2012 - CURITIBA

No dia 30 de maio, Curitiba irá participar pelo sétimo ano consecutivo do Dia do Desafio. O evento faz parte de uma campanha mundial de incentivo à prática regular de atividades em benefício da saúde e bem-estar e consiste na disputa entre cidades na mobilização de pessoas para a prática de atividades físicas.
Este ano Curitiba irá disputar o Dia do Desafio com as cidades de Santa Cruz de La Sierra, da Bolívia, e com Tegucigalpa, capital de Honduras. Vence a competição a cidade que contar com o maior número de registros de atividades físicas. O resultado é medido proporcionalmente entre a quantidade de participações e de pessoas que vivem no local.

Como registrar sua participação?
O registro da prática de atividade física poderá ser realizado no dia 30 de maio por meio da central telefônica exclusiva para contabilizar as participações – 0800 643 6690 , ou pelo site http://www.sescpr.com.br/ (ícone Dia do Desafio), entre 0h e 21h. O participante pode fazer o registro individual ou de um grupo de pessoas. Ano passado Curitiba conquistou sua sexta vitória consecutiva ao vencer a disputa com a cidade de Región de Los Lagos, do Chile. No total, a capital paranaense registrou 765.355 atividades físicas. No total, cerca de 45,58% da população se mobilizou para participar do evento.

No Paraná, 345 municípios participaram do Dia do Desafio em 2011, com um total de 4.978.529 paranaenses (51,68% da população) praticando atividades físicas e recreativas durante o evento. O resultado superou a meta para do governo do Estado, que era mobilizar 4,8 milhões de pessoas.

Atividades
Para estimular a adesão e incentivar a prática de atividades físicas, a Prefeitura irá montar, no dia 30, um palco na Boca Maldita, onde acontecerão apresentações de academias de dança, ginástica maluca, bandas, entre outras atividades.
Os Centros de Esporte e Lazer da Prefeitura também oferecerão uma programação especial para o Dia do Desafio, no objetivo de descentralizar as ações e facilitar o acesso e participação da população nas atividades físicas que serão desenvolvidas nas comunidades. Todas as ações esportivas e recreativas promovidas na cidade serão monitoradas pelas equipes da Secretaria do Esporte, Lazer e Juventude.

fonte: http://saude.hagah.com.br/especial/pr/qualidade-de-vida-pr/19,0,3754065,Participe-do-Dia-do-Desafio-2012-em-Curitiba.html

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CERTIFICAÇÕES INTERNACIONAIS SCHWINN CYCLING EM 2012

Certificação Internacional Schwinn Cycling.

1. Certificação Internacional Schwinn Cycling Nível Bronze |São Paulo

Período: Junho | Datas: 23 e 24/06 | Horário: Sábados Domingos das 09h às 18h | Carga horária: 15 horas/aula. Saiba mais acessando o link   http://www.fitnessmais.com.br/educacao/agenda-de-cursos/certificacao-internacional-schwinn-cycling-sao-paulo/

2. Curso de Educação Continuada Schwinn Cycling Frequência Cardíaca|  Rio de Janeiro

Período: Junho| Datas: 16/06 | Horário: Sábado das 09h às 18h | Carga horária: 08 horas/aula.

Saiba mais acessando o link  http://www.fitnessmais.com.br/educacao/agenda-de-cursos/certificacao-internacional-schwinn-cycling-frequencia-cardiaca-alvo-rio-de-janeiro/

3. Curso de Educação Continuada Schwinn Cycling Montagem e Criação de Aulas |  Rio de Janeiro

Período: Junho | Datas: 17/06 | Horário: Domingos das 09h às 18h  | Carga horária: 08 horas/aula.

Saiba mais acessando o link  http://www.fitnessmais.com.br/educacao/agenda-de-cursos/certificacao-internacional-schwinn-cycling-montagem-e-criacao-de-aulas-rio-de-janeiro/

4. Certificação Internacional Schwinn Cycling Nível Bronze |Brasília

Período: Junho | Datas: 23 e 24/06 | Horário: Sábados Domingos das 09h às 18h | Carga horária: 15 horas/aula. Saiba mais acessando o link   http://www.fitnessmais.com.br/educacao/agenda-de-cursos/certificacao-internacional-schwinn-cycling-brasilia/

5. Certificação Internacional Schwinn Cycling Nível Bronze |Curitiba

Período: Agosto | Datas: 11 e 12/08 | Horário: Sábados Domingos das 09h às 18h | Carga horária: 15 horas/aula. Saiba mais acessando o link http://www.fitnessmais.com.br/educacao/agenda-de-cursos/certificacao-internacional-schwinn-cycling-curitiba/

6. Curso de Educação Continuada Schwinn Cycling Ciclismo e Musica |  Belo Horizonte

Período: Maio| Datas: 02/09  |Horário: Sábado das 09h às 18h | Carga horária: 08 horas/aula.

Saiba mais acessando o link   http://www.fitnessmais.com.br/educacao/agenda-de-cursos/certificacao-internacional-schwinn-cycling-belo-horizonte/

Certificação Internacional Schwinn Cycling

Apresentação

Faça parte do renomado e reconhecido programa de ciclismo indoor que combina 100 anos de tradição da bicicleta mais famosado mundo, conteúdo técnico de alta qualidade e uma rede mundial de instrutores.

O Schwinn®Cycling é baseado em 5 elementos:
1. Pirâmide de treinamento:Instrutor/Coach.
2. Princípios do Ciclismo e Pesquisa atualizada:Técnicas Outdoor/Segurança.
3. Controle de Cadência e Intensidade:Treinar mais forte e com mais inteligência.
4. Quadro de montagem de aulas: Ferramenta para montar aula dinâmicas, inteligentes e criativas.
5. Aula prática acessível a todos os níveis de alunos: Não coreografado.

Paulo Vicente - Personal Trainer - National Team Schwinn Cycling

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Endorfina - Vicie-se em Exercícios !!!

Você já ouviu falar que exercício vicia? Algumas pessoas realmente são viciadas em atividade física. Esta dependência causada pelo exercício é atribuída às concentrações elevadas de endorfina produzidas por determinados exercícios. Muitas pessoas se sentem irritadas, ansiosas, depressivas e com péssimo humor quando deixam de fazer exercícios físicos.

ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer. A endorfina é considerada um analgésico natural, reduzindo o stress e a ansiedade, aliviando as tensões e sendo até recomendado no tratamento de depressões leves.

Há pessoas que não gostam tanto do exercício, mas da sensação de bem estar de tê-los feito. Assim sendo, a liberação de endorfina que gera a sensação de bem estar, provoca esse estado de plenitude que experimenta o praticante regular de atividade física.

Mas esta liberação de endorfina depende das características da atividade física que estamos praticando. Entretanto, como se trata de um mecanismo provocado pela adaptação do corpo ao exercício, ela vai sendo liberada gradualmente desde o início da atividade. Em determinado momento, porém, atinge um limiar de produção que a torna perceptível e surge a sensação de bem-estar que persiste mesmo depois de terminado o exercício. Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina são sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação. Outros estudos observaram aumento das dosagens desse hormônio até 72 horas após o exercício. A endorfina é produzida na hipófise e liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol. A intensidade e a duração do exercício parecem ser responsáveis pela concentração de endorfina no sangue. Após exercícios de intensidade leve a moderada (menor que 60% do VO2max) não foi verificado aumento da taxa de endorfina no sangue.

Um estudo comparativo entre um exercício aeróbico (com cargas crescentes de intensidade) e outro anaeróbio (com duração máxima de 1 minuto) encontrou concentrações plasmáticas aumentadas de endorfina de forma muito semelhante. No exercício aeróbio esse nível alto de endorfina foi encontrado após ter sido alcançado o limiar anaeróbio (cerca de 75% do VO2 máx). Observou-se também relação direta entre as concentrações de endorfina e outros hormônios relacionados à atividade física como o ACTH e adrenalina. Não existe um tempo de exercício pré-determinado a partir do qual a endorfina começa a ser liberada mais intensamente. Estudos, já citados acima, demonstraram que tanto exercícios aeróbios quanto anaeróbios podem provocar um aumento de sua concentração. Insista nos exercícios aeróbicos, na musculação e nos alongamentos. Sinta-se bem!

fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/endorfina-3-1-2-427.html

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Atividade Física reduz o risco de pegar resfriado, diz estudo

Segundo um novo estudo, se exercitar pode ajudar as pessoas a não ficarem resfriadas. A pesquisa mostrou que quem se exercita cinco ou mais vezes por semana pega menos resfriados severos do que aqueles que malham uma ou menos vezes por semana. Depois de observar a dieta, o estresse mental, o peso, os níveis de educação, o gênero, entre outras coisas, os pesquisadores perceberam que o estilo de vida, a atividade física, é que fazia a diferença. Os pesquisadores acompanharam a saúde respiratória de 1.000 pessoas, entre 18 e 85 anos, por 12 semanas durante o outono e o inverno. Eles fizeram perguntas sobre quantas vezes os participantes do estudo se exercitaram e o quanto em forma eles se sentiam. Os resultados mostram que a duração dos sintomas de resfriado foi 43 a 46% menor nas pessoas que se exercitavam cinco ou mais vezes por semana, em comparação com pessoas que se exercitavam uma vez por semana ou nunca. As pessoas que se sentiam mais em forma tiveram sintomas de resfriado 41% menos severos do que as pessoas que se sentiam menos aptas. Ou seja, a dica dos pesquisadores durante as estações frias é sair de casa e se exercitar – pelo menos, fazer uma caminhada de 30 minutos – em uma base quase diária. O que faz o exercício físico ser tão eficiente é que ele estimula a circulação das células imunológicas em todo o corpo cerca de três horas depois de um treino ou exercício. Quanto mais vezes uma pessoa se exercita, mais frequentemente as suas células imunológicas estarão em alerta para invasão de patógenos. Essa frequência das células de movimento é o que fornece a proteção de nível superior do corpo. Esta não é a primeira pesquisa sobre o assunto. Segundo os pesquisadores, hoje há provas suficientes da eficácia do exercício. Estudos anteriores já sugeriam uma ligação entre a atividade física e o sistema imunológico reforçado. Em 2002, um estudo mostrou que a atividade física moderada reduz o risco de infecção do trato respiratório superior em 23%, em comparação com baixos níveis de atividade física. Em 2006, uma pesquisa descobriu que um regime de exercícios moderados durante um ano pode reduzir a incidência de resfriados em mulheres na pós-menopausa com sobrepeso ou obesas.

fonte: www.hyperscience.com

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Seminário - Prescrição Clínica do Exercício

Neste último dia 12, foi realizado no auditório do Hospital Constantini, um Seminário sobre Prescrição de Atividade Física para Cardíacos. Entre os palestrantes estavam Dr. Luiz Gustavo Marin Emed - Cardiologista do Clube Atlético Paranaense, Dr. Miguel Morita Fernandes da Silva - Médico do setor de reabilitação cardíaca do Hospital Constantini, Prof. Rafael Michel de Macedo - Doutor em Ciências da Saúde e Pós-doutorando em Fisiologia Clínica do Exercício. Entre os assuntos abordados estavam as "Atualidades do Treinamento Físico na Insuficiência Cardíaca", "Avaliação do Idoso, do sedentário e do atleta Master", "Periodização em Reabilitação", entre outros de igual valor e importância. Estive presente e foi de grande valia para o enriquecimento de conhecimento profissional. Outro fator a ser citado e evidenciado é que toda a arrecadação referente às inscrições foram doadas para a Fundação Francisco Constantini.

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AULA ESPECIAL - DIA DAS MÃES

Olá amigos, amanhã é Dia das Mães !!!! Gostaria de desejar a todas as mães (amigas, atletas, alunas, clientes, esposa, e à minha mãe também!!! Enfim a todas as mães) um grande dia!!! Muita saúde, muita paz, muito amor, paciência, e algumas coisinhas a mais que só quem é mãe pode saber !!!! Ontem, dia 11/05, preparei uma aula especial para o Dia das Mães, apesar da chuva e do friozinho, muitas alunas foram surpreendidas com os "kits" preparados com o apoio de alguns parceiros, entre eles a VITAFIT - Suplementos Alimentares  www.vitafit.com.br, que preparou um kit de suplementos para mulheres, e a TODAFIT - Moda Fitness Feminina www.todafit.com.br, com cupons de desconto para qualquer produto da loja. Agradeço o apoio dos parceiros e mais uma vez parabenizo todas as mães pelo seu dia. PARABÉNS !!!! É o que deseja seu amigo

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DOR NAS COSTAS - COMO PREVENIR.

A coluna tem a capacidade de armazenar traumas ao longo do tempo, sem apresentar nenhum sintoma. Por isso, quando a dor aparece, é sinal que sua coluna pode estar num grau considerável de degeneração de suas estruturas. Se você sente dor nas costas, deve tentar mudar os hábitos errados que produzem lesões nas estruturas de sua coluna.

Você passa muitas horas de seu dia sentado? Saiba que a posição sentada em uma  posição inadequada é o maior fator causador de dores nas costas. Em vista disso a escolha da cadeira ou poltrona adequadas é fundamental para previní-las. Além disso, no próprio ambiente de trabalho, realize alongamentos para que a coluna se sinta mais aliviada.

A dor nas costas pode ser ocasionada por várias causas e doenças, como as lombalgias (má postura e excesso de peso), hérnia de disco (exercícios auxiliam no tratamento, mas há casos em que a cirurgia é necessária), artrose (causada pelo desgaste das áreas cartilaginosas, exercícios e alongamento auxiliam no tratamento).

Uma boa maneira de realizar um trabalho preventivo é a prática de atividade física, a que mais lhe agrada. Atividades aquáticas, musculação, bike indoor e até mesmo uma corrida na esteira são ótimas opções para um início, desde que sejam bem orientadas para cada caso. Um acompanhamento médico também é necessário, pois é fundamental saber exatamente em que condições se encontra "suas costas". Com isso você consegue criar hábitos saudáveis que lhe permitirão superar praticamente todos os incômodos que uma dorzinha chata nas costas pode causar. 

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Suplementos Alimentares - Usar ou não usar ???

A dúvida sobre o uso ou não de suplementos para a prática esportiva é muito comum. Com uma variedade de substâncias e marcas no mercado, o consumidor fica perdido na hora de escolher. Além disto, existem dúvidas sobre a eficácia do produto e os riscos para a saúde.

Os suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta normal, tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, juntas ou separadas, dependendo das necessidades de cada pessoa. Os suplementos para atletas visam atender às necessidades de atletas de grande performance, praticantes de atividades físicas competitivas ou não, pessoas que querem aumentar ou perder peso, ou que necessitam de uma suplementação específica para melhorar o estado de saúde. Não podemos esquecer que os suplementos não substituem a dieta normal, eles entram como coadjuvantes para suprir as necessidades nutricionais de atletas e esportistas que, só pela alimentação, podem não conseguir atingir suas necessidades.

Os suplementos para atletas são indicados para todas as modalidades, entretanto a necessidade do seu uso deve ser sempre avaliada, a fim de evitar danos à saúde. No caso de praticantes de exercícios de resistência, como a corrida e o ciclismo, o suplemento deve ser à base de carboidrato. Esse carboidrato terá a função de evitar a hipoglicemia, pois caso não tenha o carboidrato no momento necessário, o corpo utilizará a proteína do músculo para manter a glicemia durante o exercício. Isso irá favorecer a perda de massa muscular durante a atividade. Além de manter a glicemia, o carboidrato utilizado na hora certa poderá fornecer energia para o músculo trabalhar, adiando a fadiga.

Já os suplementos de proteína favorecem o ganho de massa muscular quando utilizados após um treino de força. E, para os corredores, o uso de proteína pós-treino, associada ao carboidrato, favorece a recuperação muscular e a reposição do glicogênio muscular. Entretanto, o consumo de proteína deve ser orientado e calculado, pois, em excesso, ela pode causar danos renais e hepáticos.

Atualmente existem no mercado suplementos em pó, em barra e até em gel. Esses suplementos são: whey protein, isopure, albumina, creatina, BCAA, dentre outros. As proteínas isoladas possuem uma maior relação proteína/porção que as proteínas concentradas. Assim, na hora de escolher um suplemento protéico, dê prioridade para os que contêm proteína isolada.

Entretanto devemos sempre avaliar necessidade de utilização dos suplementos alimentares, pois através da dieta conseguimos atingir, na maioria das vezes, a necessidade de todos os nutrientes, consulte sempre um nutricionista.

fonte: http://bhrace.wordpress.com/2010/07/20/suplementos-alimentares-utilizar-ou-nao/

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